Vågner du nogle gange om morgenen med stiv ryg og føler, at du ikke engang kan bevæge dig? Selvom disse smerter fra hofteleddet kan aftage i løbet af dagen, er det kun dem, der lider af det, der ved, hvor svært det er at fungere i deres daglige liv. For det meste er disse symptomer forårsaget af en tilstand kaldet 'Ankyloserende spondylitis'. Så lad os i dag tale om nogle enkle ting, du selv kan gøre, mens du lever med denne tilstand, ud over de behandlinger, din læge giver dig.
Hvad er ankyloserende spondylitis (AS) præcist?
Kort sagt er Ankyloserende Spondylitis (AS) en betændelse i leddene, primært rygsøjlen og hofteleddene, forårsaget af en funktionsfejl i kroppens immunsystem. Dette er en langvarig tilstand. Denne betændelse forårsager stærke smerter og stivhed i leddene. Denne stivhed mærkes især, når du vågner om morgenen.
Selvom der ikke findes nogen specifik kur mod denne tilstand, kan du med den rette medicinske behandling og livsstilsændringer kontrollere disse symptomer godt og leve et normalt liv. Nogle gange aftager symptomerne, og andre gange kan de blive mere udtalte. Det vigtigste er, at hvis du har disse symptomer, bør du helt sikkert se en kvalificeret læge for at få en præcis diagnose og starte den rette behandling. I denne artikel vil vi tale om livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at få lindring ud over disse behandlinger.
5 ting du kan gøre derhjemme for at hjælpe dig selv
Sammen med at følge den medicin og de instruktioner, som din læge har givet, vil disse enkle metoder give stor lindring af dine smerter og stivhed.
1. Hold dig aktiv
"Hvordan kan jeg træne, når jeg har ondt i ryggen?" tænker du måske. Men sandheden er, at skånsom motion er bedre mod AS end hvile. At være aktiv øger leddenes fleksibilitet, styrker de muskler, der hjælper med at holde rygsøjlen lige, og giver din krop et energiboost.
Forestil dig, selvom din ryg føles stiv, når du vågner om morgenen, så forsvinder stivheden gradvist, hvis du bevæger dig lidt rundt og går en kort gåtur, ikke sandt? Sådan er det jo.
- Hvad kan du gøre? Øvelser, der ikke belaster leddene for meget, såsom rask gang og svømning, er ideelle.
- Husk: På dage, hvor smerterne er mest alvorlige, skal du undgå anstrengende motion, såsom hop eller løb. Spørg din læge eller fysioterapeut, hvilke øvelser der er rigtige for dig.
2. Blid udstrækning
Udstrækning er essentielt for en person med AS. At forblive i samme stilling hele dagen, især når man arbejder foran en computer, kan gøre leddene i ryggen endnu strammere.
Det bedste tidspunkt at strække ud på er efter et varmt bad, fordi musklerne i kroppen på det tidspunkt er meget afslappede.
Stræk forsigtigt musklerne i din ryg, nakke, skuldre og hofter. Dette vil øge fleksibiliteten og reducere smerter. Lidt udstrækning inden sengetid kan også hjælpe dig med at få en god nats søvn.
3. Få D-vitamin fra sollys
Personer med ankyloserende spondylitis har en lidt højere risiko for at udvikle osteoporose, en knogleudtyndende sygdom. Calcium er afgørende for at holde vores knogler stærke. D-vitamin er nødvendigt for at kroppen kan optage calcium korrekt.
Den bedste og nemmeste måde at få D-vitamin på er gennem soleksponering .
- Hvordan gør man det? Udsæt dig selv for solen i cirka 15 til 20 minutter hver morgen (før kl. 10) eller aften (efter kl. 16). Solen er ikke så stærk på dette tidspunkt, så den vil ikke skade din hud.
- Hvis du er bekymret for dit D-vitaminniveau, skal du tale med din læge. Om nødvendigt vil han eller hun ordinere D-vitamintilskud.
4. Udnyt varme- og kolde pakninger (Heat & Cold Packs)
Det er her, mange bliver forvirrede. Når du har ondt i ryggen, skal du så bruge varmt vand eller is? Begge dele er nyttige, men de bør bruges i to situationer.
| Bør bruges | Til hvilken lejlighed er den egnet? | Hvad sker der? |
|---|---|---|
| Varmepakker (Varmeflasker, varmepuder) | Til stivhed i leddene, muskelstivhed og kroniske smerter. (Fremragende til morgenstivhed) | Det øger blodcirkulationen, afslapper stramme muskler og led og giver lindring. |
| Kolde pakninger (En pose isterninger) | Ved pludselig, alvorlig smerte, betændelse og hævelse (hvis smerten kommer efter træning) | Det trækker blodkarrene sammen, reducerer hævelse og betændelse og dæmper midlertidigt de nerver, der fornemmer smerte. |
Vigtigt: Placer aldrig is direkte på huden, når du påfører is. Pak den ind i et tyndt håndklæde og lad den sidde i cirka 15-20 minutter.
5. Pas på din kropsholdning.
AS kan få rygsøjlen til at bøje sig forover over tid, hvilket fører til en foroverbøjet kropsholdning. Den bedste måde at forhindre dette på er altid at forsøge at holde rygsøjlen så ret som muligt .
- Når du sidder: Hold ryggen ret og læn dig op ad stolens ryglæn, ikke kanten. Læg om nødvendigt en lille pude under ryggen.
- Når du sover: Brug ikke for høje puder. Hvis det er muligt, så lig med ansigtet nedad på sengen uden pude i et stykke tid. Dette vil hjælpe med at holde din rygsøjle ret.
- Når du står: Hold skuldrene tilbage, ryggen ret, og maven let trukket ind.
Det kan være lidt svært at gøre disse ting til en vane i starten, men efterhånden som du prøver lidt efter lidt hver dag, vil din krop naturligt vænne sig til det.
Besked til hjemmet
- Ankyloserende spondylitis er en håndterbar tilstand. Du kan finde lindring med den rette behandling og livsstilsændringer.
- Stop aldrig den behandling, din læge giver dig. Disse ting er beregnet som en ekstra støtte til den pågældende behandling.
- At holde sig aktiv og træne roligt er dine bedste venner. Bliv ikke ét sted af frygt for smerte.
- Brug varme kompresser til stivhed i leddene og kolde kompresser til pludselig smerte og hævelse.
- Lyt til din krop. Hvis smerten tiltager, eller hvis noget er ubehageligt for dig, så tal med din læge om det.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar