Har du altid ondt i nakken og skuldrene? Lad os lære om trapeziusmusklen!

Føler du nogle gange, at din nakke og skuldre er stive? Det er som om, du bærer en tung byrde med stivhed og smerter. For det meste giver vi vores pude eller vores arbejdsstilling skylden. Men i dag skal vi tale om hovedpersonen bag denne smerte. Det er trapeziusmusklen. Nogle kalder den også "fælder".

Hvad er Trapezius-musklen?

Kort sagt er trapeziusmuskelen en stor muskel i din øvre ryg. Ligesom de andre muskler i din krop er den en del af dit muskelsystem. Det er en overfladisk muskel. Det betyder, at det er en muskel, der ligger lige under huden.

Denne muskel har fået sit navn fra sin form. Når du ser på disse to muskler på hver side af din ryg, danner de en trapez. Med andre ord er de formet som en drage . De starter ved bunden af ​​din nakke, går gennem dine skuldre og strækker sig hele vejen ned ad din ryg.

Dette er en meget travl muskel. Den bruges til mange af de ting, du gør i løbet af dagen. Derfor mærker vi det meget kraftigt, hvis der er nogen skade på den.

Hvilke fordele har dette kød for os?

Ligesom de andre muskler i din ryg støtter trapeziusmusklen din krop og hjælper dig med at bevæge dig. Lad os se på nogle af de vigtigste ting, den gør.

Forestil dig, mens du læser denne artikel, mens du bevæger dig frem og tilbage i din stol, mens du drejer din nakke en smule, at din trapeziusmuskel arbejder for hver eneste lille bevægelse. Selvom vi ikke tænker bevidst over det, arbejder den konstant.

Hvad er delene og forbindelserne til dette?

Denne enkelte trapeziusmuskel er opdelt i tre hoveddele.

• Overlegen sektion: Det er her, din kranium og cervikale rygsøjle forbindes.
• Midterste sektion: Denne sektion er forbundet med brysthvirvelsøjlen.
• Nedre del: Denne del er også forbundet med den nedre del af brysthvirvlerne.

Disse tre dele er forbundet sammen til dit skulderben (scapula) og kraveben (clavicula).

Denne muskel får signalet til at bevæge sig, det vil sige at arbejde, af en særlig nerve, der kommer fra vores hjerne. Vi kalder den den spinale accessoriske nerve . Denne muskel modtager også følesans fra C3- og C4-nerverne i nakken.

Hvorfor gør min trapeziusmuskel ondt?

Hvis denne muskel er beskadiget eller irriteret, kan der opstå forskellige former for smerter.

De vigtigste årsager til smerte

• Stress: Dette er hovedårsagen. Når du er stresset, har du en tendens til at løfte dine skuldre og stramme din nakke uden at være klar over det. På det tidspunkt bliver disse muskler unødvendigt spændte. Det er det, mange siger om at "lægge pres på dine skuldre".
• Muskelforstrækninger: Disse muskler kan blive forstrakt under sport eller når du gentagne gange udfører den samme bevægelse (repetitive strain injury). For eksempel ved at arbejde ved en computer i lang tid med dårlig kropsholdning.
• Problemer med kropsholdning: Hvis du konstant bøjer dig forover, mens du arbejder ved et skrivebord, kører bil eller ligger på sofaen, kan det lægge unødvendigt pres på disse muskler og forårsage smerter.
• Nerveskade: Hvis der er skade på nerverne forbundet med trapeziusmusklen, kan den resulterende smerte sprede sig i hele denne muskel.

Hvordan holder man denne muskel sund?

For at holde dine trapeziusmuskler sunde, skal du passe på dit generelle helbred. Her er nogle enkle ting, du kan gøre:

• Træn og hold dig smidig: Lav simple strækøvelser for dine skuldre og nakke. Ting som yoga og pilates kan hjælpe med at styrke dine muskler og holde dem fleksible. Hvis du føler smerter under træningen, skal du stoppe med det samme.
• Oprethold en god kropsholdning: Vær opmærksom på din kropsholdning, når du sidder, står og arbejder. Øv dig i at sidde oprejst.
• Hold pauser under arbejdet: Især hvis du arbejder i den samme stilling i længere tid (for eksempel foran en computer), så rejs dig op mindst hver halve time og gå lidt rundt, bevæg langsomt din nakke og skuldre, og lav lidt udstrækning.
• Hold en sund vægt: Når din kropsvægt stiger, kan det belaste dine muskler unødvendigt. Tal med din læge om, hvad en sund vægt er for dig.
• Opvarmning før træning: Varm grundigt op, før du udfører nogen form for øvelse. Dette kan i høj grad forebygge muskelskader.

Så nu forstår du, hvor vigtig trapeziusmusklen er for vores dagligdag, og hvordan selv et mindre problem med den kan påvirke vores liv. Næsten alle oplever rygsmerter fra tid til anden. Men hvis du har smerter i din øvre ryg, nakke eller hoved i mere end en uge, skal du ikke ignorere det. Sørg for at se din læge for at finde ud af, hvad der forårsager det, og hvad du kan gøre ved det.