Leder du også efter dårlige nyheder? Lad os tale om denne Doomscrolling!

Det er sent om aftenen ... det bedste tidspunkt at sove på. Men du er stadig på din telefon. Du bliver ved med at tjekke nyhederne om dårlige ting, der sker i landet og verden, triste historier, ulykker ... Kender du også denne vane? Måske ved du det ikke, men du gør det, en ny vane, der har spredt sig blandt mange mennesker. På engelsk kaldes dette 'Doomscrolling' eller 'Doomsurfing'. Kort sagt kalder vi det handlingen at konstant se på dårlige nyheder, triste begivenheder, katastrofer osv. på sociale medier eller i nyhederne, uden at stoppe.

Forestil dig, hvordan du ville have det, hvis du så disse ting igen og igen? Denne vane kan have en utilsigtet effekt på dit sind og din krop. Det kan gøre dig ude af stand til at fokusere, dine tanker vandrer, og du føler dig meget træt. Forskning har også vist, at disse følelser kan få dig til at miste søvn, miste appetitten og endda miste interessen for at lave noget .

Okay, så lad os tale lidt mere i dybden om denne vane og se, hvordan man bryder den.

Hvem er mest tilbøjelig til denne vane?

Enhver kan fare vild i blandingen af ​​dårlige nyheder og opslag på sociale medier i timevis, men en undersøgelse viste, at nogle grupper er mere tilbøjelige til dette.

• Det lader til, at mænd gør dette lidt mere end kvinder.
• Unge mennesker er mere tilbøjelige til at praktisere denne vane end ældre.
• Folk, der altid er interesserede i politik og aktivt involveret i disse ting, er mere tilbøjelige til Doomscrolling.

Hvorfor bliver vi afhængige af det uden overhovedet at være klar over det?

Vi kan alle lide at holde os informeret om de ting, der påvirker os, og hvad der sker i landet. Under COVID-19- pandemien, vejrkatastrofer, politiske kriser osv. har vi alle fulgt nyhederne. Der er ikke noget galt med det. Problemet starter, når det går over grænsen og begynder at påvirke vores dagligdag og mentale sundhed.

Nogle af årsagerne bag denne vane er meget subtile. Lad os se, hvad de er.

OCD-tilstand og Doomscrolling

Nogle eksperter siger, at personer med en psykisk lidelse kaldet obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) kan opleve doomscrolling. Hvis du har denne lidelse, bliver dine tanker fikseret på et enkelt emne, og du scroller igennem det igen og igen i et forsøg på at lindre din frygt og angst omkring det. Hvis du tror, ​​du har denne lidelse, kan behandlinger som kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælpe dig med at bryde denne cyklus. Det er bedst at tale med din læge om dette.

Okay, hvordan slipper man af med den vane?

Selvom dette kan virke som et stort problem, er der mange enkle ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at bryde denne vane. Lad os se på, hvad de er.

• Lav en aftale:Sæt en tidsgrænse hver dag, hvor du kun skal se sociale medier/nyheder. For eksempel 15 minutter om morgenen og 15 minutter om aftenen. Det ville være endnu bedre, hvis du kunne indstille en timer på din telefon, der giver dig besked, hvornår den tid er gået.
• Reducer notifikationer: Reducer antallet af nyhedsnotifikationer, der kommer til din telefon fra apps. Dette vil reducere behovet for at tage din telefon op unødvendigt.
• Stop med at følge ting, der gør dig ængstelig: Overvej at stoppe med at følge nyhedssider og konti, der forårsager dig mest stress og tristhed. Du har ret til at vælge, hvad du ser.
• Vær opmærksom: Når du opdager, at du tager din telefon op og scroller uden grund, så vær opmærksom på det. Tænk for dig selv: "Åh, jeg gør det her af vane." Du behøver ikke at slå dig selv i hovedet, men vær opmærksom. Med tiden vil vanen forsvinde.
• Vær opmærksom på dine følelser: Tænk over, hvordan du har det, mens du bruger Doomscrolling. Hvis du føler dig trist, angst eller vred, er det et godt tidspunkt at lægge din telefon fra dig og tage en pause.
• Lev i nuet: Frygt du det værste, der kan ske i en situation, når du ser bestemte opslag? Spørg dig selv i sådanne situationer: "Er der ikke et andet, mere realistisk og bedre resultat?" Fokuser på, hvad der rent faktisk sker i nuet. Mindfulness-meditation kan være en stor hjælp til dette.
• Rul langsomt: Hurtig rulning op og ned på skærmen vil kun øge din angst. Sænk farten lidt, og tænk over, hvad du kigger på.
• Læg din telefon væk inden sengetid: Stop med at bruge din telefon eller tablet mindst 2 timer før sengetid . Hvis det er muligt, så opbevar din telefon uden for soveværelset. Dette vil hjælpe dig med at sove bedre.
• Lev et liv ud over din telefon: Tilbring tid med din familie og venner. Dyrk hobbyer, du nyder. Dyrk motion. Disse ting vil få dig til at glemme din telefon.

Hvis du efter alt dette stadig har problemer med at bryde vanen, og hvis du føler, at du lider af angst eller depression, skal du straks kontakte en læge. Du vil føle stor lettelse ved at få den nødvendige behandling og støtte.