Er dit sind altid træt? Lad os frigøre dit sind med Mindfulness Meditation!

Vores liv er meget travlt i disse dage, ikke sandt? Fra det øjeblik vi vågner om morgenen, til vi går i seng om aftenen, arbejder vi konstant. Telefonnotifikationer, kontormål, huslige problemer, børnenes arbejde... Midt i alt dette føles dit sind lidt frit og fredeligt? Du føler sikkert, at der kører tusindvis af tanker rundt i dit hoved hele tiden, og det er svært at holde tankerne samlet ét sted. I dag taler vi om en meget simpel, men meget kraftfuld metode, der kan hjælpe os i sådanne øjeblikke. Det er Mindfulness Meditation .

Kort sagt, hvad er Mindfulness Meditation?

For at forstå dette, lad os først adskille disse to ord.

1. Mindfulness: Den enkleste betydning af dette er at leve i nuet . Det vil sige, at når du laver noget, fokuserer du kun på den ting og er opmærksom på, hvad der sker omkring dig, og hvad der sker i din krop og sind. Forestil dig for eksempel, at du drikker te. Mindfulness betyder at være meget opmærksom på duften af ​​teen, dens varme, følelsen, når den rører dine læber, og smagen, når den går ned i halsen. At leve kun i "nuet" uden at tænke på, hvad der sker på det tidspunkt (bekymre dig om fortiden, frygte fremtiden).

2. Meditation: Meditation er en praksis, hvor man udforsker dybderne af vores sind, det vil sige at forstå, hvordan vores sind fungerer. I denne praksis er vi opmærksomme på ting som vores vejrtrækning og de fornemmelser, vi føler i vores krop.

Når disse to kommer sammen, er Mindfulness Meditation en meditativ praksis, der involverer at være opmærksom på, hvad der sker i nuet, uden at dømme noget (uden at betegne det som godt eller dårligt).

Hvilke fordele får vi ud af dette?

Mindfulness-meditation handler ikke kun om at holde sine tanker samlet ét sted . Det har mange fordele for vores fysiske og mentale sundhed.

• Reducerer stress og angst: Når vi er stressede, er vores krop altid klar til kamp. Når vi praktiserer denne meditationsmetode, bliver vores sind roligt, vores krop bliver afslappet, og det hjælper os med at slippe af med unødvendig stress.
• Forbedrer hjernefunktionen:Forskning har vist, at denne træning øger aktiviteten i visse dele af vores hjerne, især de dele, der styrer nydelse, opmærksomhed og beslutningstagning ("hjernebarken"). Det betyder, at din hukommelse og opmærksomhedsspændvidde forbedres.
• Hjælper med at håndtere depressionssymptomer: Depression er en tilstand, hvor sindet konstant er fyldt med negative tanker. Denne meditation kan hjælpe dig med at træne dit sind til at håndtere disse negative tanker ved at se på dem fra et eksternt perspektiv i stedet for at blive fanget i dem. Det er dog ikke en erstatning for medicin mod depression. Det kan bruges som et supplement til din medicinske behandling.
• Kontrollerer overspisning: Nogle mennesker spiser tankeløst, når de er stressede eller triste. Når du praktiserer mindfulness, kan du forstå, om du spiser, fordi du er sulten, eller på grund af et problem i dit sind. Derfor er det en stor hjælp at kontrollere denne dårlige spisevane.
• Hjælper med at håndtere kroniske smerter: Denne metode hjælper dem, der lever med langvarige smerter, såsom rygsmerter og ledsmerter, med at leve med og håndtere smerten uden at bekymre sig om den.

Hvordan praktiserer vi denne Mindfulness?

Du behøver ikke dyrt udstyr eller en særlig religiøs baggrund for at starte med dette. Alt du behøver er en forpligtelse til at gøre dette. Hvis du synes, det er svært at gøre det alene, kan du starte med hjælp eller vejledning fra en person, der ved noget om dette.

Der er flere hovedmåder at praktisere mindfulness på.

Et par enkle trin for en nybegynder

Hvis du er nybegynder, kan du følge disse enkle trin:

1. Find et roligt sted: Vælg et roligt sted i dit hjem, hvor du kan være stille et stykke tid uden at blive forstyrret. Sid behageligt i en stol eller på gulvet.

2. Luk øjnene: Luk øjnene, tag en dyb indånding og ånd langsomt ud. Slap af i kroppen .

3. Fokuser på dit åndedræt: Fokuser kun på, hvordan dit bryst hæver sig, og din mave udvider sig, når du indånder, og hvordan dit bryst falder, og din mave trækker sig sammen, når du udånder. Forsøg ikke at kontrollere dit åndedræt, bare lad det gå i sin naturlige rytme.

4. Når tankerne vandrer:Det er normalt, at tanker dukker op, mens du mediterer. Når en tanke dukker op, så observer den ved at sige: "Åh... jeg havde lige denne tanke," og bring derefter langsomt din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt. Bliv ikke vred på disse tanker, og giv dem ikke skylden.

Start med at gøre dette i kort tid, f.eks. 5 minutter om dagen . Efterhånden som du vænner dig til det, kan du øge tiden til 10, 15 eller 20 minutter om dagen. Det vigtigste er at gøre det til en vane at gøre dette på samme tidspunkt hver dag.