Sig farvel til stress! Angst fra A til Å: Hjernens hemmeligheder, veje til helbredelse

Får du nogensinde den der mærkelige følelse som sommerfugle i maven, inden du går på scenen i skolen eller skal til en sportskonkurrence? Måske bliver du lidt nervøs på den første dag i et nyt job eller før en stor eksamen, ikke? Det er det første tegn på "angst" eller " " på singalesisk . Det er faktisk en normal ting det meste af tiden, ligesom en ven, der hjælper os med at forberede os til en udfordring.

Men nogle gange kan denne ven være lidt hård. Hvis byrden på dit sind ikke forsvinder, selv efter udfordringen er overstået, hvis denne følelse er uudholdelig og generer dig hele dagen lang, så er det ikke en god idé bare at afvise den som "bare lidt angst". Så lad os tale om, hvad denne angst egentlig er, hvordan den påvirker vores kroppe og hjerner, hvad forskellen er på normal angst og en alvorlig tilstand, og hvordan vi kan håndtere den.

Hvad er angst? Det videnskabelige mirakel, der sker inde i vores kroppe!

Vi har alle følt os "ængstelige" eller nervøse på et tidspunkt i vores liv. Det er normalt. Selvom disse "ængstelige" følelser kan være ubehagelige, tjener de et meget vigtigt formål. De fortæller os: "Her, noget vigtigt vil ske med dig, hold fokus!" Nogle gange siger vores sind: "Jeg skal gøre det her godt," "Det her er vigtigt, gør dig klar!" eller "Vær forsigtig!"

"Kæmp-eller-flugt"-respons: Vores superkraft, der forbereder kroppen på få sekunder!

Når vi føler angst, går vores sympatiske nervesystem, som er en del af kroppens autonome nervesystem , i overdrive. Dette er den velkendte " kamp -eller-flugt"-reaktion, også kendt som "stressrespons".

På dette tidspunkt frigiver de små binyrer, der er placeret over vores nyrer, de vigtigste hormoner adrenalin (adrenalin) og kortisol .To hormoner frigives til blodet.

• Adrenalin er som raketbrændstof! Det giver os øjeblikkelig energi, øger vores puls , fremskynder vores vejrtrækning , udvider vores øjne for at lukke mere lys ind og pumper mere blod til vores muskler. Alt dette forbereder os på enten at møde udfordringen eller løbe væk fra den på et øjeblik.
• Kortisol er et langtidsvirkende stresshormon. Det er ansvarligt for at opretholde energi (glukose) og kontrollere andre kropsfunktioner. Men hvis kortisolniveauet forbliver forhøjet, kan der opstå en række helbredsproblemer.

Denne "kamp-eller-flugt"-reaktion er det, der forårsager angst, såsom sommerfugle i maven, svedige håndflader, rystende hænder, tør mund, varmt ansigt, hurtig vejrtrækning og hurtig hjerterytme. Det er faktisk ting, vores kroppe gør for at beskytte os, ligesom en airbag i en bil.

Disse følelser hjælper os med at gøre det, vi skal. Selv hvis du er "nervøs", kan du stadig gå til sportsudvælgelsesprøven og skrive eksamen. Du kan se, om det miljø, du er i, er trygt. I stedet for at være fanget af din frygt, kan du tænke over, hvad den person, du elsker, har brug for, og planlægge at hjælpe.

Hvis du ved, at det er normalt at føle sig angst til tider, kan du fokusere på det, du skal gøre, i stedet for at dvæle ved de "ængstelige" tanker. Du behøver ikke at gøre noget særligt for at "slippe af" med angsten. Bare tag en dyb indånding og tag udfordringen op. Du vil opdage, at angsten naturligt vil aftage.

Praktisk tip: Når du føler dig angst, så tag langsomme, dybe indåndinger. Dette aktiverer din krops beroligende parasympatiske nervesystem og bremser dit sympatiske nervesystem , hvilket udløser din "kæmp-eller-flugt"-respons. Et par dybe indåndinger som dette vil hjælpe dig med at føle dig roligere.

Hvornår bliver angst et problem? Hvad er en angstlidelse?

Nogle mennesker føler dog denne angst meget stærkt. Det vil sige, til det punkt, hvor de ikke kan holde den ud. Selv efter udfordringen er overstået, forsvinder byrden på deres sind ikke. Selv når der ikke er nogen trussel, bliver sindet bare ved med at bekymre sig. Frygtindgydende tanker og bekymringer optager mere tid og energi i deres dag. Nogle mennesker begynder endda at undgå ting, steder og mennesker, der gør dem ængstelige. Hvis du har symptomer som disse, kan det være en "angstlidelse", hvilket betyder, at det kan være en angstrelateret sygdom.

En angstlidelse er ikke bare en følelse af bekymring. Den er meget mere alvorlig end normal angst, og den kan have en betydelig indflydelse på en persons daglige liv. Den kan være forårsaget af hjernens funktioner, som vi diskuterede tidligere, såsom overaktivitet i amygdala , dårlig kontrol fra den præfrontale cortex (PFC) eller en ubalance i neurotransmittere som serotonin og GABA .

Hvordan påvirker en angstlidelse vores liv?

En person med angstlidelse kan opleve ting som:

• Undgåelse: Du undgår måske at gå i skole, gå til pyjamasparty, stille et spørgsmål i klassen, starte på noget nyt eller tage et sted hen alene, fordi du er bange.
• Søvn- og spiseforstyrrelser: Du kan måske ikke sove ordentligt, eller du sover måske mere, end du burde, og du har måske lyst til at spise mere, end du burde.
• Nedsat livsglæde: Angst reducerer evnen til at gøre ting, man nyder, og være lykkelig.
• Fysiske symptomer: Fysiske gener såsom hyppige mavesmerter og hovedpine kan forekomme (disse kaldes stressinducerede fysiske symptomer).
• Irrationel frygt: Du kan føle stor frygt, selv for ting, der faktisk ikke er farlige.
• Konstant bekymring: "Hvad vil der ske?" "Hvad vil der ske, hvis noget går galt?" Du bliver ved med at tænke på dårlige ting.
• Konstant brug for beroligelse: Det er fristende konstant at spørge andre: "Er alt okay?" eller "Jeg får vel ingen problemer?"
• Vanskeligheder med at falde til ro: Det er meget svært at falde til ro igen, når man er ked af det.

Den slags ting kan gøre livet meget svært.

Hjernevidenskaben bag angst: Et kig ind i vores kontrolrum

Angst er ikke bare en følelse. Som vi nævnte tidligere, er det resultatet af en kompleks interaktion mellem forskellige dele af vores hjerne og kemikalier (neurotransmittere). Lad os se lidt mere detaljeret på det.

Nøgleaktører i hjernen og angst

Amygdala: Frygtens vogter

Amygdala er den del af vores hjerne, der er ansvarlig for at registrere frygt. Det er her, signalet til at starte kamp-eller-flugt-reaktionen gives, når vi opfatter fare. Ved angstlidelser kan denne amygdala blive overfølsom.

Hippocampus: Hukommelsesbank

Dette område gemmer minder, især uhyggelige oplevelser. Så hvis der er sket noget uhyggeligt i fortiden, kan disse minder udløse angst, når muligheden opstår igen.

Præfrontal cortex (PFC): Den beslutningstagende chef

Dette er 'mesteren i tænkning, beslutningstagning og følelseskontrol' i vores hjerne. Normalt evaluerer og kontrollerer PFC, om nødvendigt, frygtsignalet fra amygdala. Når der er angst, forringes funktionen af ​​denne PFC, og 'faresignalet' fra amygdala kan blive for stærkt.

Neurotransmittere: Kemiske budbringere i hjernen

Disse er kemiske budbringere, der transporterer beskeder mellem hjerneceller. Nogle af de vigtigste, der bidrager til angst, er:

• Serotonin: Styrer humør, søvn og appetit. Lave niveauer kan forårsage angst.
• GABA: Den primære neurotransmitter, der beroliger hjernen. Lave niveauer kan øge angst.
• Noradrenalin: Relateret til stressrespons og opmærksomhed.

Ændringer i deres funktion kan bidrage til angstlidelser.

Nogle eksempler på angst fra vores liv

Lad os nu tage et par eksempler fra vores egne liv og forstå denne angst lidt bedre.

1. Nimalis A/L-eksamen: Nimali er et meget intelligent barn. Hun arbejdede meget hårdt for at lave sin A/L. Da eksamen nærmede sig, følte hun sig lidt bange og "nervøs". Hun kunne ikke sove godt om natten. Hun følte, at der var noget galt med hendes mave. Men Nimali klarede det. Hun studerede godt, snakkede med sine venner og lavede nogle gange nogle "åndedrætsøvelser". Selvom hun var lidt nervøs på eksamensdagen, skrev hun eksamen godt. Efter eksamen var overstået, forsvandt den angst gradvist. Dette er et godt eksempel på normal angst.
2. Kasuns virksomhedspræsentation: Kasun arbejder i en stor virksomhed. En dag skulle han holde en præsentation for en stor klient. Kasun var ikke vant til at tale foran folk. Så han følte sig lidt ængstelig. Han havde følt sig lidt nervøs i et par dage. Om morgenen på præsentationens dag følte han sig kvalm i maven, og han var svedig i håndfladerne. Men da Kasun var godt forberedt, leverede han præsentationen med succes. Da den var overstået, følte han en stor lettelse. Dette var også normal angst, passende til lejligheden.
3. Shashis sociale angstlidelse: Shashi er universitetsstuderende. Hun har en enorm frygt for at tale med nye mennesker, deltage i gruppediskussioner og gå ud. Selv hvis nogen ser på hende, føler hun, at hun gør noget forkert, at folk vil dømme hende. På grund af denne frygt springer hun forelæsninger over, får ikke venner og bliver hjemme. Selvom hun gerne vil ud af denne situation, er frygten for meget for hende at håndtere. I dette tilfælde kan hendes amygdala være overaktiv i sociale situationer, og hendes PFC kan have svært ved at kontrollere den. Dette kan være en tilstand kaldet en angstlidelse. Shashi kan have brug for professionel hjælp.
4. Ravis hyppige frygt (generaliseret angstlidelse - GAD): Ravi arbejder i en bank. Han er konstant bange og "bekymret" for alt. For sit arbejde, for penge, for sin familie, for sit helbred, for situationen i landet... Han tænker og frygter alle disse ting overdrevent meget. På grund af dette kan han ikke sove om natten, og han er altid træt og vred. Han har svært ved at kontrollere denne frygt. Ved GAD kan der ses ubalancer i forskellige neurotransmittersystemer i hjernen (f.eks. serotonin, GABA). Dette kan også være et symptom på en tilstand kaldet GAD.

Som du kan se ud fra disse eksempler, kan angst påvirke os på forskellige måder.

Behandling af angstlidelser: Veje til at berolige sindet!

Gå ikke i panik, hvis du finder ud af, at du har en angstlidelse. Der findes mange effektive behandlinger for dette. En af de vigtigste er kognitiv adfærdsterapi (CBT) .

Hvad er kognitiv adfærdsterapi (CBT)? Hvordan fungerer det?

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for samtaleterapi, hvor du taler med en terapeut og forsøger at forstå de tanker, følelser og adfærd, der forårsager din angst.

• Tankegenkendelse: Terapeuten hjælper dig med at identificere de tanker, der kommer til dig, når du har angst. (Eksempel: "Jeg kommer til at dumpe det her," "Alle griner af mig").
• Udfordrende tanker: Dernæst undersøger vi, hvor rationelle disse tanker egentlig er, og om der er beviser for dem. Det vil sige, at vi bruger PFC til at analysere "frygt"-signalet, der kommer fra amygdala.
• Nye måder at tænke og opføre sig på: Derefter hjælper vi dig med at erstatte de negative tanker med mere realistiske, sunde tanker og ændre din angstrelaterede adfærd.
• Gradvis eksponering: En vigtig del af kognitiv adfærdsterapi (CBT) er, at du gradvist, med hjælp fra en terapeut, lærer at se de ting, du frygter, i øjnene. Dette ændrer gradvist de "frygt"-minder, der er lagret i hippocampus, og giver hjernen en ny oplevelse, der siger: "Åh, det her er ikke noget at være bange for."

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) lærer dig mestringsstrategier. Du taler med din terapeut, øver dig på disse færdigheder i sessioner og øver dig derefter i din hverdag. Gradvist holder angsten op med at kontrollere dit liv, og du begynder at kontrollere den.

Hvis du føler, at du har angst, hvad gør du så?

Fortæl det til en voksen, du har tillid til.

Fortæl din mor, far, en lærer eller en anden voksen, du stoler på, om dine følelser. De kan hjælpe dig.

Søg lægehjælp.

Kontakt din læge og tal med dig om dette. Han eller hun kan undersøge din fysiske sundhed (nogle gange kan andre helbredsproblemer også forårsage symptomer som angst) og om nødvendigt henvise dig til en psykolog.

Se en psykiatrisk terapeut.

En terapeut kan fortælle dig præcis, om du har en angstlidelse, og hvilke behandlinger der er de rigtige for dig. De kan tilbyde dig behandlinger som f.eks. kognitiv adfærdsterapi (CBT) og også give dig råd om, hvordan du kan hjælpe dine forældre.

Ting du kan gøre for at håndtere angst (selvomsorg)

Mens du modtager behandling, kan du også gøre følgende for at reducere angst:

Motionens kraft

Motionér mindst 30 minutter om dagen. Dette frigiver endorfiner, forbedrer serotoninniveauet og reducerer stress.

Balanceret kost og god søvn

Spis en afbalanceret og nærende kost. Reducer sukker og koffein. Få 7-8 timers god søvn om dagen. Disse er meget vigtige for hjernens kemiske balance.

Enkle måder at reducere stress på

Du kan prøve forskellige ting til dette.

Mindfulness-meditation: Kunsten at være mindful

Mindfulness handler om at være opmærksom på nuet. Dette styrker din PFC og hjælper dig med at kontrollere følelser, der kommer fra amygdalaen.

Dyb vejrtrækning: nøglen til at falde til ro

Disse aktiverer det parasympatiske nervesystem og beroliger sindet.

Værdien af ​​gode venskaber

Brug tid med mennesker, der støtter dig, forstår dig og hjælper dig med at få det bedste frem i dig selv.

Forestil dig et liv uden angst.

Lad ikke angsten styre dig, tænk på de ting, du kan gøre, og de steder, du kan tage hen, og brug det som motivation.

Hvor kan jeg få hjælp i Sri Lanka?

Psykiske sundhedsydelser i Sri Lanka forbedres langsomt. Så hvis vi har brug for hjælp, er der flere steder, vi kan henvende os. Først og fremmest offentlige hospitaler.Der findes nu psykiatriske klinikker mange steder. Du kan kontakte dit lokale offentlige hospital om dette. Især National Institute of Mental Health (NIMH) i Angoda er det primære og mest specialiserede hospital til dette formål.

Derudover findes der gode, kvalificerede psykiatere, psykologer og rådgivere i den private sektor . Du kan finde information om disse personer online eller fra folk, du kender, f.eks. din familielæge.

Der findes adskillige hjælpelinjer i Sri Lanka, som du kan ringe til og få øjeblikkelig rådgivning i nødstilfælde. For eksempel er hotlinenummeret "1926" fra Sumitrayo Instituttet og National Institute of Mental Health velkendte for dette. For aktuelle telefonnumre og tjenester henvises til de relevante institutioners hjemmesider eller kontaktes direkte. Du kan få den grundlæggende støtte, du har brug for, ved at ringe til disse numre.

Derudover er der adskillige ikke-statslige organisationer (NGO'er) i Sri Lanka, der arbejder med mental sundhed. Nogle gange kan du også få rådgivningstjenester og oplysningsprogrammer fra dem.

Vigtigt: Før du kontakter en organisation eller person, er det klogt at undersøge deres kvalifikationer, erfaring og troværdighed. Søg hjælp fra et sted, der er bekvemt, bekvemt og troværdigt for dig.

Endelig ... sindsfrihed!

Angst er en del af vores liv. Normal angst hjælper os med at møde udfordringer og være forsigtige. Det er en naturlig reaktion fra vores hjerne, nervesystem og hormonsystem. Men hvis den bliver ukontrollerbar og påvirker vores daglige liv, kan det være en angstlidelse på grund af en ubalance i hjernens funktion og kemikalier.

Husk, du er ikke alene. Der er mange mennesker, der kæmper med angst. Vær ikke flov eller bange for at bede om hjælp og søge behandling. Med den rette hjælp og støtte kan du også forstå de biologiske og psykologiske faktorer, der forårsager angst, behandle dem ordentligt og leve et lykkeligt og succesfuldt liv. Du har også ret til at lette vægten af ​​dit sind og trække vejret lettet!

Pas på din mentale sundhed. Hvis du eller nogen du kender har brug for hjælp, så søg professionel hjælp.