Følelse af svaghed , feber, muskelsmerter, appetitløshed ... er det ikke virkelig irriterende at få influenza med alt det her? Selvom du i disse tider har lyst til at spise noget for at blive stærkere, har du ikke lyst til at spise. Så i dag vil vi tale om de bedste ting at spise og drikke for at hjælpe din krop med at komme sig hurtigt i disse svære tider.
Kan mad og drikke kurere feber?
Kort sagt, ja! Den rette ernæring giver dit immunforsvar et godt boost til at bekæmpe influenzavirus. Det er som at give gode våben og mad til en hær, der går i kamp.
Selv når du ikke er syg, er protein essentielt for at opretholde din krops energi. Så når du er syg, er det endnu vigtigere. Magert kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter, æg , nødder og frø er gode proteinkilder.
I gennemsnit har en voksen kvinde brug for omkring 46 gram protein om dagen, og en voksen mand har brug for omkring 56 gram. Denne mængde kan dog variere afhængigt af din krops behov. Gravide og ammende mødre har brug for mere protein.
Proteinrige fødevarer indeholder også næringsstoffer som vitamin B6 og vitamin B12 , som er essentielle for vores immunsystems funktion. Mineralerne zink og selen er også meget vigtige for immunforsvaret. Disse findes også i proteinrige fødevarer som kød, fisk og nødder.
Dit immunforsvar er som en hær, der går i kamp. Kun ved at fodre det godt og holde det stærkt, kan det bekæmpe sygdomme og vinde.
Hvilke andre særlige næringsstoffer styrker immuniteten?
Har du nogensinde tænkt over de smukke farver, frugter kan få, når du spiser dem? Disse farver skyldes kemiske forbindelser kaldet flavonoider. Forskning har vist, at disse flavonoider, der findes i den hvide del af citrusfrugter som appelsiner, citroner og limefrugter, hjælper med at styrke immunforsvaret.
En anden kraftig antioxidant er glutathion. Dette hjælper også kroppen med at bekæmpe infektioner ved at styrke immuniteten. Det findes i rigeligt antal i vandmelonens røde frugtkød og i grøntsager som kål, broccoli og grønkål.
Hvordan påvirker mad ting som slim og kvalme?
Andre irriterende symptomer, der følger med feber, er slim og kvalme. Vi skal være lidt forsigtige med, hvad vi spiser og drikker i denne periode.
| Symptom | Gode ting at spise/drikke og tips |
|---|---|
| Slim og tilstoppet bryst | Nogle mennesker kan føle, at det at drikke mejeriprodukter (f.eks. mælk, yoghurt) øger slimproduktionen. Hvis dette sker for dig, så prøv at undgå mejeriprodukter i et par dage. I stedet kan det at drikke varme drikke (f.eks. te, suppe) hjælpe med at løsne dine blokerede luftveje. |
| Kvalme og mavebesvær | På nuværende tidspunkt er det bedst at spise mad, der er let, ikke-fedtet og letfordøjelig. Prøv ting som havregrød, ingefærte, brød, ris og bananer. Når du drikker væske, så drik den i små mængder i stedet for at drikke meget på én gang. |
| Kløende og ondt i halsen | At drikke varm te med honning er en god måde at lindre ondt i halsen. Varme supper og gelé er også gode mod ondt i halsen. |
| Dehydrering | Med feber mister din krop en masse væske. Så drik rigeligt med væske, såsom vand, urtete, frugtjuice (med lavt sukkerindhold) og supper. Hvis din urin er lysegul, betyder det, at du har nok væske i kroppen. |
Er appelsinjuice virkelig godt?
Appelsinjuice, især friskpresset, er rig på C-vitamin og folsyre, som kan styrke dit immunforsvar og hjælpe dig med at hele hurtigere.
Er kyllingesuppen, din mor laver, rigtig god?
Dette er noget, der er uundværligt i vores hjem, når vi er forkølede eller har influenza. Dette er ikke bare en historie. Selv en videnskabelig laboratorietest har vist, at kyllingesuppe har evnen til at lindre symptomerne på forkølelse i hoved og bryst.
Tænk bare ... varmen løsner slimen, hvilket gør næsen og brystet lettere. Kyllingen og grøntsagerne i den giver også kroppen den nødvendige næring og energi. Så næste gang din mor laver suppe til dig, så husk dens fordele og drik den.
Det vigtigste er at lytte til din krop. Spis, hvis du er sulten, drik, hvis du er tørstig. Men hvis problemet er alvorligt, eller hvis dit appetitløshed varer ved i dagevis, skal du sørge for at kontakte din læge for at få råd.
Selv efter du er kommet dig over din feber, så hold dig til en velafbalanceret kost, der indeholder en række farverige frugter, grøntsager og nødder. Dette vil styrke dit immunforsvar og hjælpe med at forhindre dig i at blive syg igen.
Besked til hjemmet
- Selvom kroppen er svag, når den får feber, er god ernæring afgørende for en hurtig bedring.
- Proteinrige fødevarer (kød, fisk, æg, mælk, nødder) er meget vigtige for at opbygge immunforsvaret.
- Varme væsker, især ting som kyllingesuppe, er gode til at lindre hoste og ondt i halsen.
- Hvis du har kvalme eller mavebesvær, så spis lette, fedtfattige fødevarer som havregrød, grød og brød.
- Hvis du har bekymringer om en fødevare, eller hvis dine symptomer er alvorlige, skal du sørge for at tale med din læge.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar