Arbejder du også hjemmefra? Måske har du ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder), som vi alle kender det. Hvis det er tilfældet, kan det at arbejde hjemmefra være en god ting for dig til tider og en stor udfordring til tider. Fordi du ikke har venner, der råber fra den anden side, eller kolleger, der klapper dig på skulderen, som på kontoret, tror du måske, at du kan få dit arbejde gjort med tab. Men er det virkelig tilfældet?
For at få arbejdet udført ordentligt hjemmefra, skal vi have et godt fokus, evnen til at organisere vores arbejde og evnen til at styre tiden. Men en person med ADHD kan mangle alle tre ting. På kontoret motiverer vores chef og vores venner os på en eller anden måde til at arbejde. Men derhjemme er vi alene. Det betyder, at vi skal finde ud af vores eget arbejde, vi skal motivere os selv. Så lad os se, hvordan vi overvinder denne udfordring og arbejder succesfuldt hjemmefra.
Skal vi skabe et arbejdsmiljø?
Du har måske ikke små børn eller kæledyr derhjemme. Men hjemmet er et sted fyldt med distraktioner. Forestil dig, at mens du arbejder, bliver du mindet om din yndlings-tv-serie, beskeder fra venner dukker op på din telefon, og du har lyst til at gå på sociale medier. Det er det, vi kalder "landminer".
For at undgå dette, så gør dit kontor til det mest stille sted i dit hjem. Hæng et "Forstyr ikke"-skilt på døren til det rum, hvor du arbejder. Fortæl din familie, hvornår du arbejder, og at de ikke må tale til dig i disse timer. Nogle mennesker oplever, at det hjælper dem med at koncentrere sig at lytte til en stille lyd eller musik, mens de arbejder. Hvis du er en af disse personer, kan du sætte noget blød musik på, tænde for en ventilator eller spille noget "hvid støj".
Fjern også alle unødvendige ting fra dit skrivebord. Vi kalder det "rodreduktion". Når dit skrivebord er ryddeligt, får du lyst til at arbejde, og dit arbejde bliver mere effektivt.
Hvis det er muligt, så prøv at bruge et 'stående skrivebord', hvilket betyder et skrivebord, hvor du kan arbejde stående. Hvis ikke, kan du også lave et selv ved at placere din bærbare computer på en bogreol eller et skab. Dette vil hjælpe dig med at undgå sundhedsrisiciene ved at sidde på ét sted hele dagen og hjælpe dig med at fokusere bedre på dit arbejde.
En arbejdsplan, en dagsplan!
Selv hvis du ikke er på kontoret, så giv ikke op på din rutine. Måske har du mere energi, når du starter på arbejde klokken 10 end klokken 9. Hvis det er tilfældet, er det okay at starte på arbejdet på det tidspunkt. Men start på arbejdet på samme tidspunkt hver dag .Væn dig til det . Ligesom at gå på kontoret.
Tag din ADHD-medicin præcis som foreskrevet af din læge. Det er aldrig en god idé at stoppe med at tage din medicin i en travl periode som denne. Hvis du har spørgsmål om dette, skal du sørge for at tale med din læge.
Selv hvis du kan blive i din natkjole hele dagen, vågne op om morgenen, vaske din krop og tage et pænt outfit på, skaber det en sindstilstand, der giver dig lyst til at arbejde. Det får dig også til at se mere professionel ud, selv under et videokonferenceopkald.
Sørg for at sætte tid af til frokost og korte pauser i din daglige rutine. Efter frokost kan du gå et par minutter udenfor og dyrke noget motion . Dette vil give dit sind en god nulstilling.
Tidspunktet ved dagens slutning er lige så vigtigt.
Når man arbejder hjemmefra, kan grænsen mellem arbejde og privatliv blive sløret, så det er vigtigt at sætte et tidspunkt at afslutte dagen på.
Lad os bruge værktøjer, der hjælper os med at organisere vores arbejde.
Den nemmeste måde at organisere dit arbejde på er at lave en to-do-liste på den gammeldags måde. Eller du kan bruge gule sedler på din bærbare computer til at minde dig selv om ting, du skal gøre. Derudover er der mange apps og værktøjer, du kan bruge på din telefon eller computer.
| Værktøjstype | Sådan bruges det og fordele |
|---|---|
| Kalendersoftware | Brug kalenderen på din computer eller telefon til at huske møder og deadlines. Indstil en alarm for hver begivenhed en time eller to før den finder sted. Indstil derefter en anden alarm 15 minutter før den finder sted. På den måde går du ikke glip af nogen møder. |
| To-do-liste | Hver morgen når du starter på arbejde, så kig på de opgaver, du skal lave for dagen og ugen, og skriv en to-do-liste for den dag. Hvis du har store opgaver, så opdel dem i håndterbare bidder. Opdater listen i slutningen af dagen. |
| Apps der blokerer distraktioner | Hvis du ofte besøger sociale medier eller andre websteder, mens du arbejder, kan du bruge en app som RescueTime eller SelfControl til at blokere disse distraktioner eller spore, hvor meget tid du bruger på dem. |
Vigtigheden af at holde kontakten med folk på kontoret
Selv hvis du ikke fysisk er på kontoret, kan du stadig holde kontakten med andre. Kommuniker regelmæssigt med din chef og andre kolleger via "opkald", "videokonferencer", "e-mails" og "sms'er". Dette vil ikke kun hjælpe jer med at arbejde sammen som et team, men det vil også hjælpe jer med at føle jer mindre ensomme. Husk, at det kan være udfordrende at arbejde hjemmefra med ADHD, men med de rigtige strategier og planlægning kan du med succes overvinde det.
Besked til hjemmet
- Sæt et sted af til arbejde: Vælg et roligt sted i dit hjem, fjern unødvendige ting, og hold det organiseret. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus.
- Arbejd efter en tidsplan: Start og slut arbejdet på samme tidspunkt hver dag. Sørg for at sætte tid af til frokost og pauser. Dette vil hjælpe dig med at finde balancen mellem dit arbejde og dit privatliv.
- Følg din læges anvisninger: Tag din ADHD-medicin nøjagtigt som foreskrevet. Sørg for at tale med din læge , hvis du har nogen bekymringer.
- Få hjælp fra teknologi: Gør dit arbejde lettere ved at bruge to-do-lister, kalenderalarmer og distraktionsfri apps.
- Vær ikke ensom: Hold kontakten med folk på dit kontor. Det er godt for din mentale sundhed såvel som dit arbejde.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment