Vielleicht kennen Sie das: Manchmal spürt man beim Laufen, Spielen oder bei anstrengender Arbeit einen Schmerz an der Knieinnenseite, genauer gesagt unterhalb der Kniescheibe. Dieser Schmerz kann das Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl usw. erschweren. Umgangssprachlich wird diese Erkrankung oft als „Patellasehnenentzündung“ bezeichnet. Medizinisch heißt sie Patellarsehnenentzündung . Heute erklären wir Ihnen dieses Thema ganz einfach und präzise.
Was genau ist eine „Patellasehnenentzündung“?
Vereinfacht gesagt handelt es sich um eine Erkrankung des Knies. Stellen Sie sich das wie ein starkes Band vor, das die Kniescheibe (Patella) mit dem darunterliegenden Schienbein verbindet. Dieses Band nennen wir Patellarsehne . Sie ist wie ein starkes Seil.
Beim Laufen, Springen und Knien wird diese Sehne stark beansprucht. Durch die wiederholte Belastung entstehen in der seilartigen Sehne kleine Risse, sogenannte Mikrorisse. Normalerweise kann der Körper diese kleinen Risse selbst reparieren. Treten sie jedoch immer wieder auf, hat der Körper keine Zeit zur Heilung. Dann setzen die Schmerzen ein. Dies ist eine Erkrankung, die wir Patellarsehnenentzündung nennen.
Was sind die Gründe für diese Situation?
Der Hauptgrund hierfür ist der ständige Druck auf das Knie. Das Risiko ist in Fällen wie diesen besonders hoch:
- Sport: Diese Erkrankung tritt besonders häufig bei Sportarten auf, die viel Springen und Laufen erfordern. Beispiele hierfür sind Volleyball, Basketball und Leichtathletik. Daher wird sie auch als „Springerknie“ bezeichnet.
- Beginn eines neuen Trainingsprogramms: Wenn Sie plötzlich ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie auf harten Oberflächen wie Beton laufen, erhöht sich die Belastung Ihrer Knie.
- Falsche Technik: Eine falsche Körperhaltung beim Sport oder bei Übungen kann unnötigen Druck auf die Sehne ausüben.
- Körpergewicht: Mit zunehmendem Körpergewicht steigt auch die Belastung unserer Knie bei jeder Aktivität. Dies kann ebenfalls eine Ursache für diese Beschwerden sein.
- Muskelschwäche: Sind die Muskeln im Oberschenkelbereich (Quadrizeps und Hamstrings) schwach oder verkürzt, kann der Druck auf die Patellarsehne zunehmen.
In der Regel empfiehlt ein Arzt bei dieser Erkrankung Physiotherapie. Dabei werden die Muskeln um das Knie gestärkt und die Beweglichkeit des Knies erhalten. Dies kann durch Übungen und eine Knieorthese erreicht werden.
Übungen, die helfen, Schmerzen zu lindern
Das Beste daran ist, dass es einige einfache Übungen gibt, die Sie zu Hause durchführen können, um diese Schmerzen zu lindern. Diese Übungen stärken die Muskeln rund um das Knie und verbessern deren Beweglichkeit.
Am wichtigsten ist: Es ist sehr wichtig, dass Sie vor Beginn dieser Übungen mit Ihrem Arzt sprechen und sich beraten lassen, da er Ihnen je nach Schweregrad Ihrer Erkrankung sagen kann, welche Übungen am besten für Sie geeignet sind.
Okay, schauen wir uns also an, welche Übungen das sind. Denkt daran, diese Übungen sehr langsam und kontrolliert auszuführen. Lasst euch Zeit.
| Übung | So geht's (Schritte) |
|---|---|
| Dehnung der Oberschenkelvorderseite und -rückseite | Für die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps): 1. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden. 2. Beugen Sie ein Knie und ziehen Sie die Ferse so nah wie möglich an Ihr Gesäß heran. Umfassen Sie Ihr Bein mit der Hand und ziehen Sie es noch etwas näher heran. 3. Halten Sie diese Position 10-20 Sekunden lang. Sie sollten eine angenehme Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Für die Oberschenkelmuskulatur: 1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich gerade an. 2. Halten Sie Ihre Knie gerade und ungebeugt und umfassen Sie die Rückseite Ihrer Knie mit beiden Händen oder einem Handtuch. 3. Ziehen Sie das Bein noch etwas weiter in Richtung Brust. Sie werden eine angenehme Dehnung im Unterschenkel spüren. 4. Halten Sie die Position 10-20 Sekunden lang, dann wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal. |
| Beinheben | 1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Halten Sie das schmerzende Bein gestreckt. 2. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und heben Sie Ihr Bein etwa 45 Grad vom Boden ab. Beugen Sie Ihr Knie nicht. 3. Halten Sie die Position 1-5 Sekunden lang, dann bringen Sie Ihr Bein langsam wieder auf den Boden. 4. Führe 2-3 Runden mit jeweils 10 Wiederholungen durch. |
| Wandrutschen | 1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Wand. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander und etwa 60 cm vor der Wand stehen. 2. Beugen Sie langsam die Knie und lassen Sie sich an der Wand hinunter. Senken Sie sich ab, bis Ihre Knie etwa einen Winkel von 45 Grad bilden. 3. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und spüren Sie die Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln, ohne dabei Schmerzen in den Knien zu verspüren. 4. Komm langsam wieder hoch. 5. Führe 2-3 Runden mit jeweils 10-15 Wiederholungen durch. |
| Drop Squats | 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine hüftbreit auseinander. 2. Halten Sie Ihre Beine und Knie ruhig und senken Sie sich langsam ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. 3. Gehen Sie so tief wie möglich, ohne dass Ihre Knie schmerzen, und kommen Sie dann langsam wieder hoch. 4. Führe 2-3 Runden mit jeweils 10 Wiederholungen durch. |
Einbeinige Kniebeugen
Das ist eine etwas knifflige Übung, deshalb sollten Sie sie sehr vorsichtig und langsam ausführen. Beginnen Sie, indem Sie sich an etwas wie einem Tisch festhalten.
1. Stellen Sie sich auf das schmerzende Bein und heben Sie das andere Bein leicht nach hinten und vom Boden ab.
2. Beugen Sie nun langsam das Knie des Standbeins, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen. Sie sollten ein Gewicht in Ihren Oberschenkelmuskeln spüren.
3. Verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf Ihr gesundes Bein und stehen Sie langsam auf.
4. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal in jeweils 10 Durchgängen.
Was Sie bei dieser Übung beachten sollten
Eine Patellasehnenentzündung braucht Zeit zum Heilen, daher ist Geduld wichtig. Tägliche Übungen stärken die Muskulatur und verbessern die Kniebeweglichkeit.
- Achten Sie auf Ihren Schmerz: Wenn Ihre Knieschmerzen während einer Übung zunehmen, brechen Sie diese sofort ab . Erzwingen Sie nichts.
- Fangen Sie langsam an: Versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu tun. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und steigern Sie den Umfang von Tag zu Tag.
- Vor dem Training: Wärmen Sie Ihren Körper vor Beginn des Trainings auf, indem Sie etwas Einfaches tun, zum Beispiel eine Weile spazieren gehen.
- Eis: Nach dem Sport kann das Auflegen von Eis auf das Knie für etwa 15 Minuten helfen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
Um dieser Erkrankung vorzubeugen, ist es sehr wichtig, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und zu dehnen, gegebenenfalls eine Kniebandage zu tragen und täglich für den Körper geeignete Übungen durchzuführen.
Kernaussage
- Die Patellasehnenentzündung (auch bekannt als Springerknie) ist eine Erkrankung der Sehne unterhalb der Kniescheibe. Hauptursache ist anhaltender Druck.
- Diese Erkrankung tritt häufig bei Menschen auf, die Sportarten ausüben, die mit vielen Sprüngen verbunden sind, wie Volleyball und Basketball.
- Übungen, die die Oberschenkel- und Unterschenkelmuskulatur stärken und ihre Flexibilität erhöhen, können eine große Hilfe bei der Schmerzlinderung sein.
- Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.
- Wenn die Schmerzen während des Trainings zunehmen, brechen Sie sofort ab. Zwingen Sie sich nicht, trotz der Schmerzen weiterzutrainieren.
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