Als der Arzt Ihnen die Krebsdiagnose mitteilte, hatten Sie das Gefühl, die Welt bricht über Ihnen zusammen? Es ist normal, sich überfordert und traurig zu fühlen, wenn man an die Zukunft, finanzielle Sorgen und die Behandlung denkt. Vielleicht können Sie nachts nicht schlafen. Ihr Körper schmerzt, Sie haben Kopfschmerzen und fühlen sich den ganzen Tag über müde. Möglicherweise fühlen Sie sich mit all dem allein. Aber Sie sind nicht allein. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, damit umzugehen. Lassen Sie uns darüber sprechen.
Wie lässt sich der Stress, der mit einer Krebserkrankung einhergeht, reduzieren?
Das Leben mit Krebs kann sehr belastend sein. Hält dieser Zustand an, kann dies zu Frustration, Wut, Hoffnungslosigkeit und manchmal sogar zu Depressionen führen. Das betrifft nicht nur den Patienten selbst, sondern auch seine Familie, da sich sein Gesundheitszustand verändert.
Der wichtigste Schritt, den Sie unternehmen können, ist, um Hilfe zu bitten, sobald Sie das Gefühl haben: „Ich schaffe das nicht allein.“ Frühzeitiges Handeln gibt Ihnen die Kraft, alles, was mit dieser Krankheit einhergeht, zu verstehen und zu bewältigen.
Wer lernt, mit Stress umzugehen, bleibt körperlich, geistig und spirituell positiv.
Einige einfache Möglichkeiten, Stress abzubauen
Schauen wir uns einige einfache Maßnahmen an, die Sie ergreifen können, um diesen Druck zu reduzieren. Bevor Sie eine dieser Maßnahmen ergreifen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt besprechen.
| Beratung | Einfach ausgedrückt... |
|---|---|
| Bewahren Sie eine positive Einstellung. | Versuche, in allem das Gute zu sehen. Auch wenn es schwerfällt, denke daran, dass in allem ein bisschen Gutes steckt. |
| Akzeptiere die Dinge, die du nicht kontrollieren kannst. | Wir können nicht alles im Leben kontrollieren. Wenn wir diese Wahrheit verstehen, werden wir ein großes Gefühl der Freiheit verspüren. |
| Drücke deine Gefühle aus, ohne wütend zu werden. | Teile anderen ruhig mit, was du denkst, welche Meinungen du hast und welche Überzeugungen du vertrittst, ohne wütend oder streitsüchtig zu sein. |
| Machen Sie Entspannungsübungen. | Lerne Entspannungstechniken kennen. Darüber sprechen wir weiter unten. |
| Treibe regelmäßig Sport. | Wer körperlich fit ist, kann Stress leichter bekämpfen. |
| Ernähre dich ausgewogen und gesund. | Nährstoffreiche Lebensmittel liefern dem Körper Energie. |
| Ruh dich gut aus, schlaf gut. | Ihr Körper braucht Zeit, um sich von stressigen Ereignissen zu erholen. |
| Finger weg von Alkohol und Drogen! | Dies sind lediglich vorübergehende Lösungen zur Stressreduzierung. Langfristig werden sie Schaden anrichten. |
Entspannungsübungen
Es gibt verschiedene Übungen, mit denen Sie Ihren Geist beruhigen können. Atemübungen, Entspannung für Muskeln und Geist sowie Musikhören gehören dazu. Suchen Sie sich vorher einen ruhigen Ort ohne Ablenkungen . Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder ein Sofa. Lassen Sie Ihre Sorgen und Probleme für eine Weile hinter sich und konzentrieren Sie sich auf eine positive Einstellung.
Zweiminütige Entspannung
Das ist ganz einfach. Konzentriere dich auf dich und deine Atmung. Atme ein paar Mal tief ein und langsam aus. Spüre in Gedanken deinen ganzen Körper. Nimm alle Stellen wahr, die sich verspannt oder eingeengt anfühlen. Löse so viel Anspannung wie möglich und entspanne diese Stellen. Kreise deinen Kopf ein- oder zweimal. (Sollte eine Bewegung Schmerzen verursachen, brich sofort ab. ) Kreise deine Schultern mehrmals vor und zurück. Lass alle Muskeln vollständig entspannen. Denke für einen Moment an ein schönes, angenehmes Erlebnis. Atme noch einmal tief ein und langsam aus.
Entspannungsübung
Schließe deine Augen. Atme normal durch die Nase. Sage bei jedem Ausatmen innerlich „eins“. Oder sage ein kurzes Wort wie „Wohlbefinden“ oder einen kurzen Satz wie „Ich fühle mich ruhig“. Mache das etwa 10 Minuten lang. Wenn deine Gedanken abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück auf deine Atmung und das gewählte Wort. Lass deine Atmung regelmäßig und gleichmäßig werden.
Entspannung durch tiefes Atmen
Stell dir einen Punkt direkt unterhalb deines Bauchnabels vor. Atme in diesen Bereich hinein und fülle deinen Bauch mit Luft. Wie bei einem Ballon: Lass die Luft so weit einströmen, bis sie aus deinem Bauch aufsteigt, und lass sie dann wieder ausströmen. Mit jedem langen, langsamen Ausatmen solltest du dich leichter fühlen.
Orte und Personen, an die Sie sich um Hilfe wenden können
Es gibt zahlreiche Hilfsangebote und Dienstleistungen für Krebspatienten und ihre Familien. Die großen Krankenhäuser in Sri Lanka verfügen über entsprechende Einrichtungen.
| Art der Hilfe | Was Sie erhalten |
|---|---|
| Einzelberatung | Manchmal lassen sich Probleme im Einzelgespräch leichter lösen als in der Gruppe. So haben Sie die Möglichkeit, Ihre Gefühle bezüglich Ihrer Erkrankung und deren Auswirkungen auf Ihr Leben und Ihre Beziehungen frei auszudrücken. |
| Selbsthilfegruppen | Das ist eine sehr wertvolle Erfahrung. Sie können von anderen, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen, neue Wege lernen, mit ihnen umzugehen. Sie können Ihre Erkenntnisse auch mit anderen teilen. Es gibt Ihnen viel Kraft zu wissen, dass Sie mit diesen Schwierigkeiten nicht allein sind. |
Ganz wichtig: Die Informationen oder Erfahrungen anderer in Selbsthilfegruppen sind möglicherweise nicht auf Sie anwendbar. Stellen Sie niemals den Rat eines anderen Patienten über den Rat Ihres Arztes.
Lasst uns ein wenig über die Zukunft nachdenken, ja?
Niemand denkt gern an den eigenen Tod. Doch wir alle müssen uns damit auseinandersetzen, nicht nur Menschen mit schweren Erkrankungen wie Krebs. Es ist gut, sich über die verfügbaren rechtlichen Dokumente zu informieren.
- Patientenverfügung: Dieses Dokument bestätigt Ihr Recht, lebenserhaltende medizinische Maßnahmen anzunehmen oder abzulehnen. Es legt Ihre Wünsche klar fest, falls Sie aufgrund einer geistigen Behinderung nicht mehr in der Lage sein sollten, Entscheidungen zu treffen.
- Vorsorgevollmacht für Gesundheitsangelegenheiten: Mit diesem Dokument können Sie eine Person bevollmächtigen, in Ihrem Namen zu sprechen und Entscheidungen zu treffen, falls Sie selbst nicht mehr in der Lage sein sollten, Entscheidungen über Ihre medizinische Versorgung zu treffen.
Die Gesetze bezüglich dieser Dokumente variieren von Land zu Land. Daher ist es unerlässlich , sich rechtlich beraten zu lassen, wenn Sie die Erstellung eines solchen Dokuments in Erwägung ziehen. Darüber hinaus hilft ein schriftliches Testament Ihren Hinterbliebenen, Ihre Wünsche umzusetzen.
Kernaussage
- Es ist normal, nach einer Krebsdiagnose Stress, Angst und Traurigkeit zu empfinden. Schämen Sie sich nicht dafür.
- Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt über alles, was Sie beschäftigt.
- Üben Sie täglich einfache Atemübungen, um Ihren Geist zu entspannen.
- Du bist nicht allein. Suche Hilfe bei deiner Familie, deinen Freunden und Selbsthilfegruppen.
- Auch wenn Sie auf das hören, was andere sagen, sollten Sie am Ende immer den medizinischen Rat Ihres Arztes befolgen.
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