Wozu dient Kreatin im Fitnessstudio? Lasst es uns ganz einfach herausfinden!

Wenn du ins Fitnessstudio gehst oder Sport treibst, hast du wahrscheinlich schon mal von Kreatin gehört. Vielleicht nehmen es ja auch deine Freunde. Viele denken, es sei eine Art künstliche Substanz, die die Muskeln vergrößern soll. Tatsächlich ist Kreatin aber etwas, das unser Körper auf natürliche Weise produziert und das uns Energie liefert. Heute wollen wir uns also damit beschäftigen, was Kreatin ist, ob es als Nahrungsergänzungsmittel gut für den Körper ist, was im Körper damit passiert und was du vor der Einnahme wissen solltest.

Einfach ausgedrückt: Was ist Kreatin?

Stell dir deine Muskeln wie ein Fahrzeug vor. Dieses Fahrzeug braucht Treibstoff, um zu fahren. Genauso brauchen unsere Muskeln Energie, um zu funktionieren, besonders beim Sport. Kreatin ist eine natürliche Energiequelle, die unseren Muskeln sofort Energie liefert. Es ist wie eine Powerbank für dein Handy. Es hilft unseren Muskeln, kontinuierlich und ohne Ermüdung zu arbeiten.

Etwa die Hälfte des Kreatins, das unser Körper benötigt, nehmen wir über die Nahrung auf, insbesondere über proteinreiche Lebensmittel.

• Rotes Fleisch: wie Rind- und Schweinefleisch.
• Meeresfrüchte: Dinge wie Fisch und Schalentiere.
• Tiermilch: Zum Beispiel Kuhmilch und Ziegenmilch.

Die andere Hälfte wird in unserem Körper, genauer gesagt in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse, produziert. 95 % dieses Kreatins gelangen in die Skelettmuskulatur. Der Rest wird an Herz, Gehirn und andere Gewebe abgegeben.

Neben diesen natürlichen Methoden gibt es auch synthetische Kreatinpräparate. Diese werden von Menschen eingenommen, die viel Sport treiben oder nicht genügend Kreatin über die Ernährung aufnehmen. Sie sind als Pulver, Tabletten, Kapseln und Flüssigkeiten erhältlich.

Ist die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel wirklich sicher?

Diese Frage beschäftigt viele. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin in der richtigen Dosierung für gesunde Erwachsene im Allgemeinen unbedenklich ist. Es gibt jedoch Situationen, in denen die Einnahme generell nicht angebracht ist .

Die Einnahme von Kreatin kann riskant sein, wenn Sie an folgenden Erkrankungen leiden:

• Wenn Sie schwanger sind oder stillen.
• Wenn Sie Diabetes haben.
• Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden.
• Wenn Sie an einer Lebererkrankung leiden.
• Bei psychischen Erkrankungen wie beispielsweise einer bipolaren Störung kann Kreatin die Symptome verschlimmern.

Verwenden Sie diese Produkte daher nicht aufgrund von Empfehlungen anderer oder des Fitnessstudios. Lassen Sie sich zunächst von einem Arzt beraten und stellen Sie sicher, dass das Produkt für Ihren Körper geeignet ist.

Baut Kreatin wirklich Muskeln auf?

Das hängt von Ihrem Alter und der Art des Trainings ab. Studien zeigen, dass junge Menschen zwischen 18 und 30 Jahren, die regelmäßig Krafttraining betreiben und beispielsweise Kreatin einnehmen, Muskeln aufbauen können.

Allerdings gibt es noch nicht genügend Beweise, um sagen zu können, ob Kreatin bei Menschen über 65 Jahren oder bei Menschen mit Erkrankungen, die die Muskeln schwächen, die gleiche Wirkung hat.

Wie genau wirkt Kreatin im Körper?

Ganz einfach: Wenn wir Kreatin einnehmen, gelangt es in unsere Muskeln und unterstützt sie bei der Produktion von ATP (Adenosintriphosphat). ATP ist der sofort verfügbare Energielieferant unserer Zellen. Es ist wie die Batterie, die den Motor eines Autos antreibt. Dieses ATP wird benötigt, wenn wir sofort Energie brauchen, zum Beispiel beim Gewichtheben oder schnellen Laufen. Kreatin sorgt dafür, dass dieser ATP-Vorrat nicht zu schnell erschöpft ist.

Darüber hinaus bietet Kreatin noch weitere Vorteile:

• Muskelregeneration: Beim Training werden unsere Muskelfasern beschädigt. Durch den Wiederaufbau dieser Schäden wachsen unsere Muskeln. Kreatin unterstützt die schnelle Reparatur dieser Schäden.
• Anstieg der anabolen Hormone: Dies sind Hormone, die dem Körper helfen, Gewebe zu wachsen und zu reparieren. Beispiele hierfür sind Insulin und Testosteron.
• Unterstützung der Gehirnfunktion: Einige Studien zeigen, dass Kreatin auch zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses und des Denkvermögens bei älteren Menschen beitragen kann.

Welche Vorteile und Nebenwirkungen hat die Einnahme von Kreatin?

Wie alles hat auch Kreatin Vor- und Nachteile. Schauen wir uns diese in einer Tabelle genauer an.

Nicht jeder verspürt diese Nebenwirkungen. Sollten Sie eine oder mehrere davon bemerken, können Sie diese möglicherweise lindern, indem Sie die Dosis reduzieren und die Einnahme über den Tag verteilen. Am besten sprechen Sie jedoch umgehend mit Ihrem Arzt.

Was passiert, wenn man die Einnahme von Kreatin beendet?

Wenn Sie die Einnahme von Kreatin beenden, normalisiert sich Ihr Kreatinspiegel im Körper innerhalb weniger Wochen allmählich. Ihr Körper produziert weiterhin auf natürliche Weise Kreatin. Sie werden jedoch möglicherweise einige kleinere Veränderungen feststellen.

• Müdigkeit (Erschöpfung)
• Eine gewisse Verringerung der Muskelgröße
• Leichter Gewichtsverlust
• Ein Verlust der vorherigen Kraft während des Trainings spüren

Wenn Sie aber weiterhin regelmäßig Sport treiben, können Sie die Kraft und Muskelmasse, die Sie im Laufe der Zeit aufgebaut haben, weitgehend erhalten.