Haben Sie auch Schwierigkeiten, mit der Arbeit zu beginnen, zu planen und sich zu konzentrieren? Dann sprechen wir über Exekutivfunktionsstörungen!

Kennst du das? Du möchtest ein großes Projekt starten, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst. Während du daran arbeitest, schweifen deine Gedanken ständig ab. Du vergisst selbst die kleinsten Dinge. Zeitmanagement wird zum Albtraum. Dadurch bist du womöglich ständig frustriert und wütend. Das ist nicht nur Langeweile oder Verwirrung, sondern vielleicht eine Schwäche einer bestimmten Fähigkeit deines Gehirns.

Was ist diese exekutive Funktion?

Vereinfacht gesagt, ist die Exekutivfunktion vergleichbar mit dem „Manager“ in unserem Gehirn . Genau wie ein Manager im Büro Aufgaben plant, sie ausführt und für einen reibungslosen Ablauf sorgt, hilft uns diese Fähigkeit im Gehirn ebenfalls dabei, Dinge zu erledigen. Sie wird vom vorderen Teil unseres Gehirns, dem sogenannten Frontallappen, gesteuert.

Die wichtigsten Dinge, bei denen uns dieser „Manager“ hilft, sind:

• Zeitmanagement
• Aufmerksamkeit
• Planung und Organisation
• sich an wichtige Details erinnern
• Mehrere Dinge gleichzeitig erledigen (Multitasking)
• Tu nicht, was du gerade tun möchtest, sondern verhalte dich angemessen (Impulskontrolle).

Wenn diese Fähigkeit nicht richtig funktioniert, spricht man von exekutiver Dysfunktion . Sie erschwert es uns, unser Verhalten zu kontrollieren. Dies kann erhebliche Auswirkungen auf Arbeit, Schule, Alltag und sogar unsere Beziehungen haben.

Die drei Hauptfähigkeiten der Exekutivfunktionen

Diese „Managementfähigkeit“ besteht aus drei Hauptkompetenzen.

1. Arbeitsgedächtnis:Es ist wie ein kleiner Notizblock in deinem Gehirn. Er hilft dir, dich an Informationen zu erinnern, die du für deine täglichen Aufgaben benötigst. Stell dir vor, du kochst gerade. Dein Arbeitsgedächtnis speichert Dinge wie die Reihenfolge, in der du die Zutaten hinzufügst, und die Garzeit. Ist dieses Gedächtnis schwach, vergisst du oft Dinge, findest nicht, wo du etwas hingelegt hast, und kannst begonnene Aufgaben nicht beenden.

2. Kognitive Flexibilität : Dies bezeichnet die Fähigkeit, sich schnell an veränderte Situationen anzupassen. Sie hilft Ihnen, mühelos zwischen Aufgaben zu wechseln, und wenn ein unerwartetes Problem auftritt, können Sie es auf andere Weise lösen, ohne in Panik zu geraten. Fehlt diese Fähigkeit, fällt es Ihnen schwer, sich an Planänderungen anzupassen, und es dauert lange, sich an etwas Neues zu gewöhnen.

3. Impulskontrolle: Sie ist die „Bremse“ unseres Gehirns. Diese Fähigkeit hilft uns, nicht alles zu sagen, was uns in den Sinn kommt, und alles zu tun, was wir tun möchten. Sie hilft uns auch, uns auf eine Aufgabe zu konzentrieren, ohne an Unnötiges zu denken. Wenn diese Kontrolle nachlässt, können wir nicht mehr kontrollieren, was wir sagen, wir werden schnell wütend und lassen uns leicht ablenken.

Was sind die Symptome einer exekutiven Dysfunktion?

Eine Person mit dieser Erkrankung kann eine Vielzahl von Symptomen aufweisen. Es handelt sich dabei nicht nur um einmalige Beschwerden, sondern um langfristige Probleme, die den Alltag beeinträchtigen.

Prüfen Sie anhand der untenstehenden Tabelle, ob Sie diese Eigenschaften ebenfalls besitzen.

Was sind die Gründe dafür?

Die genaue Ursache der exekutiven Dysfunktion ist noch nicht bekannt, Experten vermuten jedoch einen Zusammenhang mit bestimmten Krankheiten und anderen Zuständen.

Einige davon sind:

• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Depression
• Autismus-Spektrum-Störung
• Substanzmissbrauch
• Zwangsstörung ( OCD )
• Alzheimer-Krankheit
• Kopfverletzungen
• Hirntumore
• Schlaganfall
• Epilepsie
• Demenz
• Schäden durch Sauerstoffmangel im Gehirn (zerebrale Hypoxie)
• Infektionen wie Meningitis

Manchmal kann diese Erkrankung genetisch bedingt sein.

Woran erkennt man das?

Es gibt keinen spezifischen Test zur Diagnose dieser Störung. Allerdings existieren spezielle Fragebögen und Tests, mit denen sich Ihre exekutiven Funktionen messen lassen. Nur Ihr Arzt kann die Störung mithilfe dieser Tests genau diagnostizieren.

Ihr Arzt wird Ihnen und Ihren Angehörigen wahrscheinlich Fragen stellen. Besteht der Verdacht auf eine andere Erkrankung, wie beispielsweise ADHS oder eine Zwangsstörung, kann er auch spezifische Tests anordnen. Um andere Erkrankungen auszuschließen, kann er außerdem Blutuntersuchungen, CT- oder MRT-Scans veranlassen.

Können Sie die Situation bewältigen?

Ja, das ist durchaus möglich. Es gibt keine Patentlösung. Die Behandlungsmöglichkeiten hängen von Ihren Symptomen und der Ursache ab. Diese Erkrankung lässt sich sehr gut mit einer Kombination aus Medikamenten, Therapien und Lebensstiländerungen behandeln.

Hier sind ein paar kleine Dinge, die Sie selbst tun können:

• Gehen Sie Schritt für Schritt vor: Wenn Sie eine große Aufgabe haben, teilen Sie sie in kleinere, besser handhabbare Teile auf. Erledigen Sie einen Teil nach dem anderen.
• Nutzen Sie visuelle Hilfsmittel: Verwenden Sie Dinge wie Erinnerungen, Checklisten, Kalender, Haftnotizen usw. Kalender- und Erinnerungs-Apps auf Ihrem Handy können dabei sehr hilfreich sein.
• Erstellen Sie einen Zeitplan: Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie an diesem Tag und in der Woche erledigen müssen, erstellen Sie einen Zeitplan und überprüfen Sie ihn regelmäßig.
• Alles hat seinen Platz: Schaffen Sie feste Plätze für Ihre Sachen. Gewöhnen Sie sich an, Dinge wie Schlüssel, Geldbörse und Handy immer an denselben Ort zu legen. So verringern Sie das Risiko, etwas zu verlieren, erheblich.
• Entfernen Sie Unnötiges: Reduzieren Sie unnötige Gegenstände an Ihrem Arbeitsplatz und in Ihrem Zimmer und halten Sie diese ordentlich. In einer unordentlichen Umgebung ist es schwer, konzentriert zu bleiben.

Medizinische Behandlung und therapeutische Methoden

Ihr Arzt wird die am besten geeignete Behandlung anhand der Ursache dieser Erkrankung festlegen.

• Medikamente: Wenn dieses Problem durch eine Erkrankung wie ADHS oder Depression verursacht wird, können Medikamente verschrieben werden.
• Therapie:
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Diese Therapieform hilft Ihnen, Ihre Denkmuster und Verhaltensweisen zu verändern. Sie identifizieren problematische Gedanken und lernen, mit ihnen umzugehen.
• Ergotherapie: Diese Therapie hilft dabei, die Fähigkeiten zu entwickeln, die für die Bewältigung alltäglicher Aufgaben notwendig sind. Sie lernen praktische Dinge wie das Erstellen von Listen und das Aufteilen großer Aufgaben in kleinere Schritte.
• Coaching: Sie können Ihre Planungs- und Umsetzungsfähigkeiten verbessern, indem Sie mit einem Coach zusammenarbeiten, der speziell für diese Art von Problemen ausgebildet ist.

Wenn Sie diese Probleme haben, schämen Sie sich nicht. Der erste Schritt ist, einen Arzt Ihres Vertrauens aufzusuchen und Ihre Symptome zu schildern. So erhalten Sie die nötige Unterstützung und Beratung, um Ihr Leben wieder selbst in die Hand zu nehmen.