Haben Sie Schwierigkeiten, Aufgaben zu beginnen, zu planen oder sich zu konzentrieren? Sprechen wir mit Nirogi Lanka über exekutive Funktionsstörungen!

Kommt Ihnen das bekannt vor? Sie haben ein großes Projekt vor sich, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Während der Arbeit schweifen Ihre Gedanken ständig ab. Sie vergessen selbst die einfachsten Dinge, und Zeitmanagement erscheint Ihnen unmöglich. Diese Schwierigkeiten können dazu führen, dass Sie sich ständig frustriert oder gereizt fühlen. Bitte beachten Sie, dass dies nicht nur mit Faulheit oder Unorganisiertheit zu tun hat; es könnte eine Einschränkung einer wichtigen Gehirnfunktion sein.

Was ist exekutive Funktion?

Vereinfacht gesagt, fungiert die Exekutive als die „Manager“-Funktion Ihres Gehirns . Ähnlich wie ein Büroleiter Aufgaben plant, ausführt und für einen reibungslosen Ablauf sorgt, hilft Ihnen diese Gehirnfunktion, Ihren Alltag zu bewältigen. Sie wird hauptsächlich vom vorderen Teil Ihres Gehirns, dem sogenannten Frontallappen, gesteuert.

Dieser „Manager“ unterstützt Sie bei wichtigen Aufgaben, darunter:

• Effektives Zeitmanagement
• Aufmerksamkeit aufrechterhalten
• Aufgaben planen und organisieren
• Beibehalten wichtiger Details
• Multitasking
• Impulskontrolle

Wenn diese Fähigkeit nicht wie erwartet funktioniert, spricht man von exekutiver Dysfunktion . Dies erschwert die Verhaltenskontrolle und kann sich erheblich auf Arbeit, Schule, Alltagsaufgaben und sogar persönliche Beziehungen auswirken.

Die drei Kernkompetenzen der Exekutivfunktionen

Dieses Managementsystem besteht aus drei Hauptkomponenten:

1. Arbeitsgedächtnis: Stellen Sie sich das Arbeitsgedächtnis wie einen digitalen Notizblock für Ihr Gehirn vor. Es hilft Ihnen, Informationen vorübergehend zu speichern, um alltägliche Aufgaben zu erledigen. Beim Kochen beispielsweise hilft es Ihnen, sich die Reihenfolge der Zutaten und die Garzeit zu merken. Ist das Arbeitsgedächtnis schwach, kann es zu häufigen Gedächtnislücken, dem Verlegen von Gegenständen oder Schwierigkeiten beim Beenden begonnener Aufgaben kommen.

2. Kognitive Flexibilität: Dies ist Ihre Fähigkeit, sich schnell an veränderte Umstände anzupassen. Sie ermöglicht es Ihnen, mühelos zwischen Aufgaben zu wechseln oder alternative Lösungen zu finden, wenn ein unerwartetes Problem auftritt. Ohne diese Fähigkeit fühlen Sie sich möglicherweise von Planänderungen überfordert und haben Schwierigkeiten, sich an neue Abläufe zu gewöhnen.

3. Impulskontrolle: Diese Funktion wirkt wie die „Bremse“ Ihres Gehirns. Sie hilft Ihnen, vor dem Sprechen innezuhalten, impulsive Handlungen zu vermeiden und sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, ohne sich von irrelevanten Gedanken ablenken zu lassen. Ist diese Kontrolle schwach ausgeprägt, neigen Sie möglicherweise dazu, zu viel preiszugeben, sind leicht reizbar oder verlieren schnell die Konzentration.

Was sind die Symptome einer exekutiven Dysfunktion?

Die Symptome sind unterschiedlich, stellen aber im Allgemeinen eher anhaltende, langfristige Schwierigkeiten im Alltag dar als gelegentliche Ausrutscher.

Die folgende Tabelle hilft Ihnen festzustellen, ob Sie diese Anzeichen verspüren.

Was sind die Ursachen?

Es gibt keine eindeutige Ursache für exekutive Dysfunktion. Experten gehen jedoch davon aus, dass sie häufig mit bestimmten Erkrankungen und anderen Faktoren zusammenhängt.

Einige davon sind:

• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Depression
• Autismus-Spektrum-Störung
• Substanzmissbrauch
• Zwangsstörung ( OCD )
• Alzheimer-Krankheit
• Kopfverletzungen
• Hirntumore
• Schlaganfall
• Epilepsie ( Epilepsie )
• Demenz
• Zerebrale Hypoxie (Sauerstoffmangel im Gehirn)
• Infektionen wie Meningitis

Manchmal kann diese Erkrankung auch genetisch bedingt sein.

Wie wird es diagnostiziert?

Für diese Erkrankung gibt es keinen spezifischen Test. Es stehen jedoch spezielle Fragebögen und Beurteilungsmethoden zur Verfügung, um Ihre exekutiven Funktionen zu untersuchen. Nur Ihr Arzt kann diese Erkrankung sicher diagnostizieren.

Ihr Arzt wird Ihnen und einem nahen Angehörigen möglicherweise Fragen stellen. Besteht zudem der Verdacht auf andere Erkrankungen wie ADHS oder Zwangsstörungen , können spezielle Untersuchungen angeordnet werden. Möglicherweise schlägt er auch Blutuntersuchungen oder CT-/MRT-Scans vor, um andere zugrunde liegende Gesundheitsprobleme auszuschließen.

Lässt sich die Erkrankung behandeln?

Ja, absolut. Es gibt keine Universallösung; die Behandlungspläne werden individuell auf Ihre Symptome und deren Ursachen abgestimmt. Durch die Kombination von Medikamenten, Therapie und Anpassungen des Lebensstils lässt sich diese Erkrankung sehr erfolgreich behandeln.

Hier sind einige kleine Schritte, die Sie selbst unternehmen können:

• Aufgaben aufteilen: Wenn Sie ein großes Projekt haben, teilen Sie es in kleinere, überschaubare Schritte auf. Konzentrieren Sie sich darauf, jeweils einen Teil abzuschließen.
• Nutzen Sie visuelle Hilfsmittel: Verwenden Sie Erinnerungen, Checklisten, Kalender und Haftnotizen. Digitale Tools wie Smartphone-Kalender und Erinnerungs-Apps können ebenfalls äußerst hilfreich sein.
• Erstellen Sie Zeitpläne: Führen Sie einen schriftlichen oder digitalen Tages- und Wochenplan und machen Sie es sich zur Gewohnheit, diesen regelmäßig zu überprüfen.
• Alles hat seinen Platz: Weisen Sie Ihren Gegenständen feste Plätze zu. Wenn Sie sich angewöhnen, Schlüssel, Portemonnaie oder Handy jeden Tag am selben Ort aufzubewahren, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, Gegenstände zu verlieren, erheblich.
• Aufräumen: Halten Sie Ihren Arbeitsplatz oder Ihr Zimmer ordentlich. In einer unordentlichen Umgebung ist es viel schwieriger, die Konzentration aufrechtzuerhalten.

Medizinische Behandlung und Therapie

Ihr Arzt wird die am besten geeignete Behandlung anhand der zugrunde liegenden Ursache festlegen.

• Medikamente: Wenn Ihre Probleme auf Erkrankungen wie ADHS oder Depressionen zurückzuführen sind, können Ihnen bestimmte Medikamente verschrieben werden.
• Therapie:
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Diese Therapieform hilft Ihnen, Ihre Denkmuster und Verhaltensweisen umzugestalten, sodass Sie problematische Denkmuster erkennen und neue Bewältigungsstrategien erlernen können.
• Ergotherapie: Diese Therapie hilft Ihnen dabei, Fähigkeiten zu entwickeln, die Ihnen den Alltag erleichtern, wie zum Beispiel praktische Techniken zum Erstellen von Listen und zum Aufteilen komplexer Aufgaben.
• Coaching: Die Zusammenarbeit mit einem professionellen Coach, der in der Bewältigung dieser Probleme ausgebildet ist, kann Ihnen helfen, Ihre Planungs- und Umsetzungsfähigkeiten deutlich zu verbessern.

Wenn Sie diese Schwierigkeiten haben, schämen Sie sich bitte nicht und fühlen Sie sich nicht überfordert. Der erste Schritt ist, sich an eine vertrauenswürdige medizinische Fachkraft zu wenden, um Ihre Symptome zu besprechen. Anschließend erhalten Sie die nötige Unterstützung und Beratung, um wieder die Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen.