ඔයාටත් Obsessive Compulsive Disorder, ඒ කියන්නේ අපි කවුරුත් දන්න විදියට OCD තියෙන කෙනෙක් නම්, සාමාන්‍ය දවසක් වුණත් කළමනාකරණය කරගන්න එක ලේසි වැඩක් නෙවෙයි කියලා ඔයා දන්නවා. ඉතින්, කොරෝනා වගේ ලෝක වසංගතයක් ආවම, වෛරසය ගැන තියෙන බයත් එක්ක මේ තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්, ඒ නිසා කලබල වෙන්න එපා. අපි මේ ගැන කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි කොරෝනා කාලේදී OCD එක වැඩි වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, OCD කියන තත්ත්වයේදී අපේ හිතට නැවත නැවත එන, පාලනය කරන්න බැරි, අනවශ්‍ය සිතුවිලි එනවා. අපි මේවට කියන්නේ (Obsessions) කියලා. මේ සිතුවිලි නිසා අපේ හිතට ලොකු බයක්, පීඩනයක් දැනෙනවා. ඒ පීඩනයෙන් මිදෙන්න අපි සමහර දේවල් නැවත නැවත කරනවා. උදාහරණයක් විදියට, අත් අපිරිසිදුයි කියලා හිතෙනකොට සබන් ඉවර වෙනකල් අත් හෝදනවා වගේ. මේ ක්‍රියාවන්ට අපි කියන්නේ (Compulsions) කියලා.
දැන් හිතන්නකෝ, කොරෝනා වසංගතයත් එක්ක සෞඛ්‍ය අංශ අපිට මොනවද කිව්වේ?
- නිතරම හොඳට අත් හෝදන්න.
- අනිත් අයගෙන් දුරස්ථව ඉන්න (Social Distancing).
- නිතර අල්ලන තැන් disinfect කරන්න.
- ලෙඩ අයගෙන් ඈත්වෙලා ඉන්න.
මේ උපදෙස් නිරෝගීව ඉන්න අත්‍යවශ්‍යයි. හැබැයි OCD තියෙන කෙනෙක්ට, මේ දේවල්ම තමයි එයාගේ (Obsessions) සහ (Compulsions) පටන්ගන්න හේතුව (trigger) වෙන්නෙත්.
හිතට එන බය හරිම වැඩියි. "මම හරියට අත් හේදුවෙ නැද්ද?", "අර කෙනා ළඟින් ගියේ, එයාට වෛරසය තිබුණොත්?", "මේ දේවල් හරියට නොකළොත් මට ලෙඩේ හැදිලා, මගෙන් මගේ ගෙදර අයටත් බෝවෙයිද?" වගේ සිතුවිලි දවස පුරාම ඔයාට වද දෙන්න පුළුවන්. මේ බයෙන් මිදෙන්න ඔයා නැවත නැවත අත් සේදීම, දොරගුළු පිසදැමීම වගේ දේවල් කරනවා. ඒත් ඒකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ පීඩනය තවත් වැඩිවෙන එක විතරයි.
නිරෝගී පුරුද්දක් සහ OCD එකක් අතර වෙනස
කොරෝනා කාලේදී අපි හැමෝම පරිස්සම් වුණා. ඒත් නිරෝගීව ඉන්න කරන දෙයක් සහ OCD එකේ ලක්ෂණයක් අතර ලොකු වෙනසක් තියෙනවා. අපි මේක වගුවකින් තේරුම් ගමු.
| නිරෝගී පුරුද්දක් (වසංගත කාලයේදී) | OCD එකේ ලක්ෂණයක් (Compulsion) |
|---|---|
| එළියට ගිහින් ආවට පස්සේ, කෑමට පෙර සහ වැසිකිළි ගියාට පස්සේ තත්පර 20ක් විතර සබන් දාලා අත් සේදීම. | අත් සේදුවත් හිතට මදි නිසා, සම රතුවෙනකල්, පැය ගාණක් යනකල් නැවත නැවත අත් සේදීම. නිශ්චිත වාර ගණනක් (උදා: 7 වතාවක්) හෝදන්නම ඕන කියලා හිතීම. |
| ජනාකීර්ණ තැන් මඟහැරීම සහ අනිත් අයගෙන් මීටරයක විතර දුරක් තබා ගැනීම. | ගෙදරින් එළියට බහින්න බැරි තරමට බය වීම. පවුලේ අයවත් කාමරේට එන්න නොදී සම්පූර්ණයෙන්ම තනිවීම. |
| දිනපතා පුවත් බලලා, සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය වැනි විශ්වාසවන්ත ආරංචි මාර්ගවලින් තොරතුරු දැනගැනීම. | දවස පුරාම කොරෝනා ගැනම පුවත් සෙවීම, සමාජ මාධ්‍යවල හැම පෝස්ට් එකක්ම කියවීම, ඒ ගැනම හිතමින් දැඩි පීඩනයකින් සිටීම. |
කොරෝනා වසංගතය නිසා OCD හැදෙන්න පුළුවන්ද?
නැහැ. මේක ගොඩක් අය අහන ප්රශ්නයක්. OCD කියන්නේ එකපාරට හැදෙන ලෙඩක් නෙවෙයි. ඒකට ජානමය බලපෑම්, මොළයේ රසායනික වෙනස්කම් සහ කාලයක් තිස්සේ ඉගෙනගත් චර්යා රටා වගේ ගොඩක් දේවල් බලපානවා. ඒක දිගුකාලීන තත්ත්වයක්.
කොරෝනා වසංගතය නිසා අපි හැමෝටම වගේ පීඩනයක්, බයක් දැනුණා. ඒක සාමාන්යයි. ඒත් OCD නැති කෙනෙක්ට ඒ බයත් එක්ක ජීවත් වෙන්න පුළුවන්. ඒ බය නිසා එදිනෙදා වැඩ කටයුතු සම්පූර්ණයෙන්ම අඩපණ වෙන්නේ නෑ. හැබැයි OCD තියෙන කෙනෙක්ට මේ පීඩනයෙන් ගැලවෙන්න හරිම අමාරුයි. ඒ සිතුවිලි සහ ක්රියාවන්ගේ චක්රය ඇතුළේ එයාලා හිරවෙනවා.
ස්වභාවික වේදනා සහ නින්ද සුවතා සත්කාරය
කොන්දේ වේදනාව, හන්දිපත් වේදනාව සහ නින්ද නොයාම සඳහා ශාකසාර සුවතා නිෂ්පාදන.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල්
ඔයා දැනටමත් OCD වලට ප්‍රතිකාර ගන්න කෙනෙක් නම්, මේ වසංගතය නිසා ඔයාගේ ප්‍රතිකාරවලට මොනවා වෙයිද, ඔයා මෙච්චර කල් ආපු ගමන ආපස්සට යයිද කියලා බයක් ඇති. එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට හරියට ප්‍රතිකාර ලැබිලා නැත්නම්, මේ අමතර පීඩනයත් එක්ක කොහොමද ගනුදෙනු කරන්නේ කියලා හිතාගන්න බැරුව ඇති.
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ අමාරු කාලෙදිත් ඔයාට සහනයක් ලබාගන්න ක්‍රම තියෙනවා.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා විශ්වාස කරන්න: ඔයාට ප්‍රතිකාර කරන දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. ඔයාගේ බය, ඔයාට එන සිතුවිලි ගැන කියන්න. එතුමා දෙන උපදෙස් ඒ විදියටම පිළිපදින්න. උදාහරණයක් විදියට, සෞඛ්‍ය අංශ කියන වාර ගණනට සහ වෙලාවට විතරක් අත් හෝදන්න. ඊට වඩා කරන හැම වාරයක්ම OCD එක වැඩි කරනවා මිසක්, වෛරසයෙන් ඔයාව අමතරව ආරක්ෂා කරන්නේ නෑ කියලා හිතට ගන්න.
- විශ්වාසවන්ත තොරතුරු විතරක් ලබාගන්න: WhatsApp එකේ forward වෙන හැම පණිවිඩයක්ම, Facebook එකේ දකින හැම පෝස්ට් එකක්ම විශ්වාස කරන්න එපා. ඒවයින් වෙන්නේ ඔයාගේ බය තවත් වැඩිවෙන එක විතරයි. සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය වගේ විශ්වාසවන්ත තැනකින් විතරක් තොරතුරු ලබාගන්න. දවසට එක වතාවක් හෝ දෙවතාවක් විතරක් පුවත් බලන්න. දවසම ඒ ගැන හිත හිත ඉන්න එපා.
- දුරස්ථ වෙන්න, ඒත් තනිවෙන්න එපා: Social distancing කියන්නේ සමාජයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත්වෙන එක නෙවෙයි. අවශ්‍ය දුර ප්‍රමාණය තියාගන්න, ඒත් ඔයාගේ යාළුවොත් එක්ක, පවුලේ අයත් එක්ක දුරකථනයෙන් හරි Video Call එකකින් හරි කතාබහ කරන්න. ඔයාගේ හිතේ තියෙන දේවල් විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක බෙදාගන්න.
- ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න: මේක හැමෝටම අමාරු කාලයක්. ඔයා මේකට මුහුණ දෙන විදිය ගැන ඔයාම හෙළාදකින්න එපා. "මම මේ විදියට හැසිරෙන්නේ මගේ වැරැද්දකින් නෙවෙයි, මේක මගේ රෝගී තත්ත්වය" කියලා ඔයාටම මතක් කරගන්න. ඔයාට පුළුවන් උපරිමයෙන් ඔයා උත්සාහ කරනවා.
- හිත සන්සුන් කරන දේවල නිරත වෙන්න:
- ඔයා කැමති සින්දු අහන්න.
- හොඳ පොතක් කියවන්න.
- ගෙවත්තේ පොඩි වෙලාවක් ඇවිදින්න, පිරිසිදු වාතය ආශ්වාස කරන්න.
- ඔයාගේ හිතට සතුටක් ගේන TV වැඩසටහනක්, චිත්‍රපටියක් බලන්න.
- භාවනා කිරීම, යෝගා වගේ හිත එකලස් කරන ව්‍යායාමවල නිරත වෙන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ OCD එකේ නීතිවලට යටත් නොවී, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සහ සෞඛ්‍ය අංශ දෙන උපදෙස්වලට විතරක් සවන් දීම. ඒ දෙක අතර වෙනස තේරුම් ගැනීම තමයි ඔයාගේ සුවවීමේ පළවෙනි පියවර.
ඔයාට මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න අමාරුයි කියලා හිතෙනවා නම්, කිසිම පැකිලීමකින් තොරව ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා හමුවෙන්න. අවශ්‍ය නම් මනෝ වෛද්‍යවරයෙකුගේ හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙකුගේ සහාය ලබාගන්න. ඔයා මේ සටනේ තනියම නෙවෙයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- OCD කියන්නේ ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. කොරෝනා වසංගතය වගේ පීඩනකාරී අවස්ථාවකදී එහි රෝග ලක්ෂණ වැඩිවීම සාමාන්‍ය දෙයක්.
- නිරෝගීව ඉන්න ගන්නා පූර්වාරක්ෂාවන් සහ OCD එකේ බලකිරීම් (Compulsions) අතර වෙනස තේරුම් ගන්න.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා සහ සෞඛ්‍ය අංශ දෙන උපදෙස් පමණක් පිළිපදින්න. ඔයාගේ OCD එක කියන දේට ඇහුම්කන් දෙන්න එපා.
- විශ්වාසවන්ත තොරතුරු මූලාශ්‍ර පමණක් පරිශීලනය කරන්න. සමාජ මාධ්‍ය සහ අනවශ්‍ය පුවත් වලින් ඈත්වෙන්න.
- ඔබටම කරුණාවන්ත වෙන්න. හිත සතුටින් සහ සන්සුන්ව තියාගන්න පුළුවන් දේවල්වල නිරත වෙන්න.
- තත්ත්වය පාලනය කරගැනීමට අපහසු නම්, වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ හෝ මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගේ සහාය ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.