Ist es gut, Sport zu treiben, wenn man erkältet ist oder Fieber hat? (Sport und Krankheit)

Wir alle wissen, dass wir Sport treiben müssen, um gesund zu bleiben. Aber stellen Sie sich vor, Sie gehen jeden Abend ins Fitnessstudio oder joggen. Was würden Sie tun, wenn Sie sich plötzlich schwach fühlen, eine laufende Nase und Halsschmerzen haben? „Sollte ich heute ins Fitnessstudio gehen?“ „Werde ich kränker, wenn ich joggen gehe?“ Solche Fragen sind Ihnen vielleicht schon durch den Kopf gegangen. Heute wollen wir darüber sprechen.

Kann Sport wirklich Krankheiten vorbeugen?

Die kurze Antwort lautet: „Ja, weitgehend.“ Wissen Sie warum? Unser Körper verfügt über ein Abwehrsystem, das Krankheiten bekämpft. Wir nennen es Immunsystem. Durch regelmäßige, moderate Bewegung wird dieses Abwehrsystem deutlich gestärkt.

Einfach ausgedrückt: Beim Sport bewegen sich die weißen Blutkörperchen, die wie Soldaten Infektionen in unserem Körper bekämpfen , schneller durch den Körper und können ihre Aufgabe besser erfüllen. Dadurch können sie Viren und Bakterien leichter abwehren und uns vor Krankheiten schützen.

Wie viel Bewegung brauchen Sie also?

Sie müssen keinen Marathon laufen oder stundenlang im Fitnessstudio verbringen. Schon 30 Minuten Spazierengehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren pro Tag genügen.

Eine Studie ergab, dass Frauen, die ein Jahr lang täglich 30 Minuten spazieren gingen, nur halb so oft erkältet waren wie Frauen, die dies nicht taten. Außerdem zeigte sich, dass 65-Jährige, die regelmäßig Sport trieben, die gleiche Anzahl an T-Zellen – einer anderen Art von Immunzellen – aufwiesen wie Menschen in ihren 30ern.

Aber auch zu viel Sport ist nicht gut!

Manche Menschen scheinen süchtig nach Sport zu sein. Wer auch nur einen Tag nicht ins Fitnessstudio geht, fühlt sich nicht wohl. Aber Vorsicht: Zu viel Training ohne Pausen kann mehr schaden als nutzen.

Wenn man sich überanstrengt, beispielsweise durch stundenlanges Training, sinkt die Anzahl der weißen Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen. Gleichzeitig steigt der Cortisolspiegel, ein Stresshormon. Dies kann die Funktion des Immunsystems schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen.

Ist es nicht am besten, Sport zu treiben, wenn man Fieber hat?

Das ist definitiv nicht gut. Wenn Sie Fieber haben, gehen Sie bitte nicht ins Fitnessstudio. Ruhen Sie sich aus. Ruhe ist die beste Medizin, die Ihr Körper in diesem Moment braucht.

Stellen Sie sich vor: Bei Fieber erhitzt sich unser Körper und wir schwitzen, wodurch wir Wasser verlieren. Das führt zu Dehydrierung. Was passiert, wenn man sich zusätzlich anstrengt und noch mehr schwitzt? Die Dehydrierung verstärkt sich, und die Genesung verzögert sich. Außerdem kann dies den Körper extrem belasten.

Die Grippe ist ansteckend. Sie können sie noch bis zu sieben Tage nach dem Auftreten der ersten Symptome übertragen. Vermeiden Sie daher öffentliche Sportaktivitäten, bis Ihr Fieber vollständig abgeklungen ist und Sie mindestens 24 Stunden fieberfrei waren – ganz ohne Medikamente .

Was tut man also bei einer Erkältung?

Hier müssen wir ein wenig nachdenken. Dafür gibt es eine einfache Regel. Wir nennen sie den „Nackencheck“.

Das bedeutet: Wenn Ihre Symptome nur oberhalb des Halses auftreten (z. B. Schnupfen, Niesen, leichtes Kratzen im Hals), können Sie sich leicht bewegen. Wenn Ihre Symptome jedoch unterhalb des Halses auftreten (z. B. verstopfte Brust, starker Husten, Gliederschmerzen, Atembeschwerden), sollten Sie sich unbedingt ausruhen.

Die folgende Tabelle wird Ihnen dies verdeutlichen.

Wenn Sie Asthma haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie bei einer Erkältung Sport treiben.

Wann müssen Sie einen Arzt aufsuchen?

Eine Erkältung verschwindet normalerweise innerhalb weniger Tage, in manchen Fällen ist es jedoch wichtig, ärztlichen Rat einzuholen.