Sind Sie ständig krank? Dann ist es Zeit, über Ihr Immunsystem nachzudenken!

Sind Sie oft erkältet oder husten Sie? Fühlen Sie sich selbst bei Kleinigkeiten müde oder erschöpft? Manchmal denken wir, das seien normale Beschwerden bei Wetterumschwüngen. Tatsächlich kann dies aber ein Anzeichen dafür sein, dass unser Immunsystem geschwächt ist. Es bekämpft Krankheitserreger und Viren, die in unseren Körper eindringen – vergleichbar mit dem Militär. Ist dieses Immunsystem geschwächt, kann selbst ein kleiner Feind in unseren Körper gelangen und Krankheiten verursachen. Schauen wir uns an, wie unser Immunsystem durch unbewusste, schlechte Gewohnheiten geschwächt werden kann und wie wir es wieder stärken können.

1. Sind Sie übermüdet?

Denken Sie mal darüber nach: Haben Sie sich nicht auch schon mal nach einem langen, anstrengenden Tag mit zu wenig Schlaf eine Erkältung eingefangen? Das ist nicht einfach nur so dahergesagt. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Schlaf und Immunsystem. Studien haben sogar gezeigt, dass die körpereigenen Abwehrkräfte gegen Grippe bei Menschen, die gut schlafen und anschließend geimpft werden, deutlich stärker sind als bei Menschen, die nicht ausreichend schlafen.

Einfach ausgedrückt: Schlafmangel führt zu einem Anstieg der Stresshormone im Körper. Auch Entzündungen können zunehmen. Beides beeinträchtigt die Funktion unserer Immunzellen. Obwohl die Wissenschaft noch nicht genau weiß, wie Schlaf unser Immunsystem stärkt, steht eines fest: Ein Erwachsener benötigt sieben bis neun Stunden guten Schlaf pro Nacht für ein gesundes Leben.

2. Sich nicht bewegen

Manche Menschen bekommen Angst, wenn sie das Wort „Sport“ hören. Sie denken, sie müssten schwitzen, sich anstrengen und stundenlang im Fitnessstudio verbringen. Das ist nicht nötig. Schon einfache, moderate Bewegung, wie zum Beispiel zügiges Spazierengehen von etwa 30 Minuten täglich, kann unser Immunsystem deutlich stärken.

Vergleichen Sie sich mit jemandem, der regelmäßig Sport treibt. Wer keinen Sport treibt, erkrankt viel eher an einer Erkältung als jemand, der Sport treibt. Das liegt daran, dass unsere Immunzellen beim Sport aktiver werden. Außerdem schüttet unser Gehirn beim Sport vermehrt Glückshormone aus, und wir schlafen nachts besser. Beides stärkt unser Immunsystem.

3. Interessierst du dich denn gar nicht für Essen und Trinken?

Was wir essen und trinken, beeinflusst unser Immunsystem direkt. Besonders vorsichtig sollten wir mit zuckerreichen Lebensmitteln und Getränken sein.

Was sollten wir also essen? Schauen wir uns an, welche Lebensmittel das Immunsystem stärken.

4. Sind Sie ständig gestresst?

Das Leben ist voller Herausforderungen. Wir alle erleben Stress in gewissem Maße. Das ist normal. Problematisch wird es jedoch, wenn dieser Stress über einen längeren Zeitraum anhält (chronischer Stress) . Dann wird man anfälliger für alles Mögliche, von einer leichten Erkältung bis hin zu einer schweren Krankheit.

Bei anhaltendem Stress schüttet unser Körper Stresshormone aus. Diese Hormone unterdrücken oder hemmen die Funktion unseres Immunsystems.

Sie können die Probleme in Ihrem Leben vielleicht nicht beseitigen, aber Sie können lernen, mit diesem Stress umzugehen.

• Lerne zu meditieren.
• Verlangsame dein Lebenstempo ein wenig.
• Sprich mit vertrauten Freunden und Familienmitgliedern.
• Sport zur Stressbewältigung.

Diese Maßnahmen reduzieren den Spiegel der Stresshormone, verbessern den Schlaf und stärken das Immunsystem. Studien haben außerdem gezeigt, dass die Immunantwort von Menschen, die regelmäßig meditieren, deutlich gesünder ist.

5. Fühlst du dich sehr einsam?

Der Mensch ist ein soziales Wesen. Starke familiäre Bindungen und ein paar gute Freunde sind sehr wichtig für unsere körperliche und seelische Gesundheit.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich von Freunden umgeben fühlen (egal ob in einem großen Freundeskreis oder nur mit wenigen engen Freunden), ein stärkeres Immunsystem haben als einsame Menschen. In einer Studie reagierten einsame Studienanfänger schwächer auf die Grippeimpfung als diejenigen, die soziale Kontakte pflegten. Anstatt also allein zu leiden, suchen Sie den Kontakt zu anderen. Das ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken.

6. Haben Sie vergessen zu lächeln?

Obwohl Lachen als die beste Medizin gilt, gibt es dafür eine solide wissenschaftliche Grundlage. Herzhaftes Lachen senkt den Spiegel der Stresshormone im Körper. Außerdem wird die Aktivität einer bestimmten Art von weißen Blutkörperchen angeregt, die Infektionen bekämpfen.

Nicht nur Lachen, sondern schon die Vorfreude auf etwas Lustiges, also die Erwartung von etwas Schönem, wirkt sich positiv auf unser Immunsystem aus. In einer Studie wurde einer Gruppe von Menschen drei Tage im Voraus mitgeteilt, dass sie ein lustiges Video sehen würden. Sobald sie diese Nachricht erhielten, sanken ihre Stresshormonwerte. Lachen Sie also so viel Sie können und seien Sie fröhlich. Es ist ein wahrer Immunbooster!