Es ist irgendwie peinlich, über Blähungen zu sprechen, nicht wahr? Kleine Kinder lachen darüber, und wir Erwachsenen tun so, als wäre nichts passiert. Aber manchmal lässt es sich einfach nicht kontrollieren und es kann unangenehm werden. Wir alle produzieren Gase in unserem Körper, aber viele wissen das nicht. Deshalb wollen wir heute diese Peinlichkeit beiseitelegen und genauer darüber sprechen, was Blähungen eigentlich sind.
Das eine, das nach oben geht, und das andere, das nach unten geht... Wie kommen diese beiden zusammen?
Vereinfacht gesagt, gibt es zwei Hauptwege, auf denen Gase in unserem Körper entstehen.
Die erste ist die Luft, die wir schlucken . Wir schlucken unbewusst Luft beim Atmen, beim hastigen Essen, beim Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken (wie Limonade) oder beim Kaugummikauen. Die Gase in dieser Luft, wie Sauerstoff, Stickstoff und Kohlendioxid, gelangen in den Körper.
„Wir scheiden den größten Teil der Luft, die auf diese Weise in den Körper gelangt, als Gas wieder aus“, erklären die Ärzte. „Wenn sie nicht auf diese Weise ausgeschieden wird, kann diese Luft in unseren Verdauungstrakt gelangen und Beschwerden wie Blähungen oder Völlegefühl verursachen.“
Der zweite Prozess findet in unserem Darm statt. Nachdem wir gegessen haben, nimmt unser Körper die benötigten Nährstoffe auf. Anschließend werden die restlichen Nahrungsreste, die unverdaulichen Bestandteile, von den nützlichen Bakterien im Dickdarm abgebaut. Dabei entsteht Gas. Dieses Gas bezeichnen wir gemeinhin als Blähungen.
Normalerweise ist dieser Atem geruchlos. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel, insbesondere schwefelhaltiger Lebensmittel (z. B. Eier, Fleisch, Kohl usw.), kann jedoch einen stechenden Atemgeruch verursachen. Auch einige Bakterien können Gase wie Methan oder Schwefelwasserstoff produzieren, die ebenfalls geruchsintensiv sind.
Welche Lebensmittel verursachen Blähungen?
Erinnert ihr euch an die Gedichte aus eurer Schulzeit? Die Gedichte über Bohnen enthalten tatsächlich einen wahren Kern. Manche Lebensmittel sind für unseren Körper etwas schwerer verdaulich und verursachen daher mehr Blähungen. Schauen wir uns an, welche Lebensmittel das sind.
| Lebensmittelart | Beschreibung |
|---|---|
| Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen | Die komplexen Kohlenhydrate in diesen Lebensmitteln sind schwer verdaulich, was zu vermehrter Gasbildung führt. |
| Einige Gemüsesorten | Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl und Zwiebeln. |
| Vollkorn | Dinge wie Vollkornbrot und Kleie-Müsli. |
| Zuckerarten | Zucker in Früchten und Fruchtgetränken sowie Maissirup mit hohem Fruktosegehalt in künstlich hergestellten Lebensmitteln. |
| Künstliche Süßstoffe | Künstliche Süßstoffe, die in Diätgetränken und zuckerfreien Lebensmitteln vorkommen, insbesondere Sorbit, sind dafür bekannt, Blähungen zu verursachen. |
Zudem können manche Menschen Laktose, einen in Milch und Milchprodukten vorkommenden Zucker, nicht verdauen. Diese Erkrankung nennt man Laktoseintoleranz. Betroffene können nach dem Genuss von Milch oder Joghurt Blähungen und Völlegefühl verspüren.
Aber denken Sie daran: Hören Sie nicht auf, Obst, Gemüse und Getreide zu essen, nur weil sie Blähungen verursachen. Sie sind sehr gesund. Sie müssen nur etwas darauf achten, welche Lebensmittel Ihnen die größten Beschwerden bereiten.
Denken Sie, das wird „zu viel“ sein?
Es ist normal, dass ein gesunder Mensch 10 bis 20 Mal am Tag Blähungen hat. Die meisten Menschen, die zum Arzt gehen und sagen: „Ich habe viele Blähungen“, haben tatsächlich keine abnorme Gasansammlung im Körper.
Manche Menschen reagieren empfindlicher als andere. Das heißt, selbst bei normaler Gasmenge im Magen empfinden sie es als sehr unangenehm. Selbst Röntgenaufnahmen zeigen keine ungewöhnliche Gasmenge im Darm. Das bedeutet, das Problem liegt nicht in der Gasmenge, sondern im Empfinden.
Das Anhalten von Luft verursacht keine größeren gesundheitlichen Probleme, kann aber zu Magenschmerzen oder Unwohlsein führen.
Wenn Sie jedoch mehr als 50 Mal am Tag Blähungen haben und darüber hinaus weitere Symptome wie starke Bauchschmerzen, Völlegefühl oder Blut oder ölige Bestandteile im Stuhl auftreten, ist es sehr wichtig, dass Sie Ihren Arzt um Rat fragen.
Einfache Möglichkeiten, Gas zu reduzieren
Wenn Sie sich aufgrund dieser Blähungen körperlich oder sozial unwohl fühlen, gibt es ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um sie zu lindern.
- Iss langsam und kaue dein Essen gut. Wenn wir hastig essen, schlucken wir unbewusst Luft.
- Reduzieren Sie den Kaugummikonsum.
- Vermeiden Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken wie Limonade.
- Beschränken Sie den Konsum von Lebensmitteln und Getränken, die künstliche Süßstoffe enthalten.
- Lebensmittel, die bekanntermaßen Blähungen verursachen (z. B. Bohnen, Kohl, Linsen), sollten nur in Maßen verzehrt werden.
- Bei Laktoseintoleranz sollten Sie Milch und Milchprodukte einschränken.
- Sport kann die Verdauung fördern.
Gibt es dafür Medikamente?
Es gibt zwar kein Allheilmittel, aber einige rezeptfreie Medikamente können Linderung verschaffen. Denken Sie jedoch daran: Am sichersten und besten ist es immer, vor der Einnahme von Medikamenten mit Ihrem Arzt zu sprechen.
- Simeticon: (Handelsnamen sind beispielsweise Gas-X, Mytab und Phazyme). Diese Medikamente wirken, indem sie Gasblasen im Darm auflösen und so deren Abgang erleichtern.
- Alpha-Galaktosidase (Beispiel: Beano): Dies ist ein Enzym, das beim Abbau der schwer verdaulichen Zuckerarten in Gemüse und Getreide hilft.
- Laktase (z. B. Lactaid, Surelac): Dieses Enzym hilft Menschen mit Laktoseintoleranz. Bei Einnahme vor dem Verzehr von Milchprodukten unterstützt es die Verdauung von Laktose.
Auch wenn diese Maßnahmen eine gewisse Linderung verschaffen, sollten Sie unbedingt ärztlichen Rat einholen, wenn Ihr Problem weiterhin besteht oder andere Symptome auftreten.
Kernaussage
- Stuhlgang und Blähungen sind nichts, wofür man sich schämen muss; es ist ein ganz normaler Vorgang, der im Körper jedes Menschen vorkommt.
- Die Art der Lebensmittel, die wir essen, und die Art und Weise, wie wir sie essen, beeinflussen direkt die Gasbildung im Magen.
- Dieser Zustand lässt sich weitgehend durch einfache Änderungen des Lebensstils kontrollieren, wie z. B. langsames Essen, Einschränkung bestimmter Lebensmittel und regelmäßige Bewegung.
- Bis zu 20 Mal am Tag Blähungen zu haben, ist normal. Sollten jedoch andere Symptome wie starke Bauchschmerzen oder Blut im Stuhl auftreten, suchen Sie bitte umgehend einen Arzt auf.
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