Verstehst du die Signale, die von deinem Körperinneren ausgehen? Lass uns über Interozeption sprechen!

Heute sprechen wir über die Signale, die aus unserem Körper kommen. Verspürst du manchmal Hunger, Müdigkeit oder Angst? Manchmal hast du vielleicht das Gefühl, schlecht Luft zu bekommen oder ein starkes Herzklopfen zu haben. Heute geht es um eine besondere Fähigkeit, die uns hilft, solche Dinge wahrzunehmen und uns über den Zustand unseres Körpers zu informieren. Es ist, als ob jemand in unserem Körper säße und uns Informationen übermittelte.

Was ist Interozeption? Lasst es uns einfach verstehen!

Einfach ausgedrückt: Interozeption ist die Wahrnehmung von Körperempfindungen, also der kleinen Signale aus dem Körperinneren. Sie hilft uns vor allem dabei, unser Befinden zu erkennen. Sie funktioniert wie ein Sensorsystem im Körper. Diese Signale können bewusst oder unbewusst wahrgenommen und darauf reagiert werden. Stellen Sie sich vor: Ihr Magen knurrt. Sie merken: „Oh, ich habe Hunger.“ Also essen Sie etwas. Sobald Sie gegessen haben und Ihr Hunger gestillt ist, kehrt Ihr Körper in ein Gleichgewicht zurück. Das heißt, wenn der Körper bekommt, was er braucht, hört er auf, dieses Hungersignal auszusenden. Dieser Gleichgewichtszustand wird Homöostase genannt. Mit dem Heranwachsen entwickelt sich diese Fähigkeit der Interozeption allmählich. Beispielsweise sind das Gefühl, urinieren oder Stuhlgang haben zu müssen, und die Fähigkeit zu wissen, wann man zur Toilette muss, allesamt Fähigkeiten, die wir durch Interozeption erlernen. Diese Fähigkeit kann einen großen Einfluss auf unser Verhalten und unsere Emotionen haben. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem dunklen Raum und plötzlich schlägt Ihr Herz schneller. Dann verspüren Sie vielleicht Angst. Die sogenannte „Interozeption“ ermöglicht es Ihnen, dieses Angstgefühl wahrzunehmen. Daraufhin können Sie eine Entscheidung treffen, beispielsweise das Licht einschalten. Manche Menschen haben es schwerer als andere, diese Signale der „Interozeption“ zu erkennen und zu verstehen. Die gute Nachricht ist jedoch: Wir können diese Fähigkeit trainieren und entwickeln. Bei Bedarf kann Ihnen ein Arzt dabei helfen.

Was sind Beispiele für Interozeption?

Schauen wir uns nun an, was wir normalerweise fühlen, was zur „Interozeption“ gehört:

• Das Gefühl, dass die Blase voll ist (d. h. der Urin fühlt sich schwer an).
• Ein Gefühl von Angst, Sorge oder Druck verspüren (wie z. B. „Angstzustände“)
• Mir ist heiß oder kalt?
• Hunger haben
• Das Gefühl, gekratzt zu werden
• Muskelverspannungen (Schmerzgefühl)
• Übelkeit oder Erbrechen (`(Nause)`)
• Durst nach Wasser
• Schmerzen an einer bestimmten Stelle verspüren (z. B. Bauchschmerzen, Kopfschmerzen)
• Dein HerzDen Beat, den Rhythmus spüren

Auf diese Weise "kommuniziert" unser Körper mit uns.

Wie läuft der Prozess der Interozeption ab?

Okay, schauen wir uns nun genauer an , wie die Interozeption in unserem Körper funktioniert. Es gibt drei Hauptschritte, ähnlich wie in einer Geschichte: 1. Wahrnehmung: Zuerst nehmen Sie eine Empfindung wahr, Sie fühlen also etwas. Stellen Sie sich vor, Ihr Magen knurrt wieder. Wissen Sie, wie das passiert? Spezielle Sensoren, sogenannte Interozeptoren ( kleine Sinneszellen von Neuronen), in Ihren inneren Organen erkennen das Signal, das mit diesem Magengeräusch zusammenhängt. Diese Information wird dann mit einer bestimmten Geschwindigkeit über einen Nerv an Ihr Gehirn weitergeleitet. Genauer gesagt, landet diese Information in einem Teil des Gehirns, dem Thalamus . 2. Interpretation: Anschließend versteht Ihr Gehirn, was Sie gefühlt haben. Die Information, die an den Thalamus gelangt ist, wird dann an einen weiteren wichtigen Teil des Gehirns, die Insula, weitergeleitet. Diese Insula „entschlüsselt“ die komplexe Botschaft, d. h. sie wird in eine einfache, verständliche Sprache übersetzt. Zum Beispiel signalisiert die Insula, dass dein Magen knurrt: „Ich habe großen Hunger, ich brauche etwas zu essen.“ 3. Integration: Im letzten Schritt nimmst du diese Botschaft bewusst wahr und entscheidest, ob du etwas dagegen unternimmst. Wenn du Hunger hast, isst du etwas. Wenn du Durst hast, trinkst du etwas Wasser. Das ist alles.

Es gibt verschiedene Wege, wie Ihr Gehirn diese Empfindungen, die Sie spüren, verarbeiten kann:

* Gutartig: Dies bedeutet, dass es nicht schädlich und normal ist.

* Etwas, das nicht ganz klar ist und daher Ambivalenz hervorruft (Ambiguous): Das heißt, es ist nicht klar, was geschieht, ob es gut oder schlecht ist.

* Etwas, das potenziell gefährlich oder schädlich ist (bedrohlich): Das bedeutet, es könnte Ihnen Probleme oder Schmerzen bereiten.

Bei Menschen mit bestimmten psychischen Erkrankungen, wie beispielsweise Angststörungen , können selbst scheinbar harmlose, normale Empfindungen (wie Herzrasen) als sehr bedrohlich interpretiert werden. Dies kann zu ständiger Angst und Panik führen, was wiederum weitere Symptome und verstärkten Stress nach sich ziehen kann. Bei einer Depression hingegen kann das Gegenteil der Fall sein. Selbst wenn die Empfindung tatsächlich bedrohlich ist, wie beispielsweise Schmerzen nach einer Verletzung, kann es schwierig sein, ihre Intensität klar zu erkennen und zu verstehen.

Was sind die wichtigsten Arten der Interozeption?

Wenn wir über unsere Fähigkeit zur „Interozeption“ sprechen, können wir uns auf zwei Hauptaspekte konzentrieren. Diese beziehen sich auf Ihre Fähigkeit, Signale aus Ihrem Körperinneren zu erkennen.

• Achtung: Wie oft achten Sie auf die Signale Ihres Körpers? Manche Menschen bemerken selbst kleinste Veränderungen in ihrem Körper sofort.
• Genauigkeit: Wie genau Sie die Signale Ihres Körpers verstehen. Zum Beispiel die Fähigkeit, genau zu erkennen, ob Ihre Magenschmerzen durch Hunger verursacht werden oder ob es etwas anderes ist.

Diese Fähigkeiten können von Person zu Person stark variieren. Manche Menschen reagieren sehr empfindlich auf diese Signale, andere weniger. Ein Arzt kann verschiedene Methoden anwenden, um Ihre Interozeptionsfähigkeit zu messen:

• Stellen Sie Fragen zu Ihren Gefühlen. Zum Beispiel: „Können Sie Ihren Herzschlag jetzt spüren?“
• Eine Aufgabe stellen. Zum Beispiel: „Zähle, wie oft du deinen Herzschlag in einer Minute spürst“ oder „Prüfe, ob dein Herz im Takt dieses Liedes schlägt.“
• Eine Aufgabe mithilfe eines Geräts ausführen. Zum Beispiel einen Herzfrequenzmesser tragen und überprüfen, wie oft pro Minute man seinen Herzschlag spürt (dies kann zur Sicherstellung der Genauigkeit beitragen).

Was sind die Merkmale der Interozeption?

Ihr Körper versucht, Ihnen diese inneren Signale durch bestimmte Anzeichen und Symptome mitzuteilen. Hier sind einige häufige Anzeichen im Zusammenhang mit „Interozeption“:

• Erweiterte Pupillen
• Schnelle Atmung
• Herzklopfen
• Spülung
• Gänsehaut
• Schwitzen

Hier sind einige häufige Symptome im Zusammenhang mit Interozeption:

• Beschwerden und Schmerzen nach einer Verletzung (z. B. nozizeptiver Schmerz – dies bezieht sich auf Schmerzen, die durch Gewebeschädigung verursacht werden)
• Mundtrockenheit
• Muskelsteifheit, Muskelverspannung
• Brechreiz
• Magenschmerzen

Was sind die Symptome einer gestörten Interozeption?

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Interozeptionsfähigkeit nicht so gut funktioniert, wie Sie es sich wünschen, insbesondere wenn Sie diese häufigen Symptome haben:

• Schwierigkeiten, zu erkennen, wann die Blase voll ist (d. h. nicht genau zu wissen, wann man urinieren muss)
• Schwierigkeiten im Umgang mit Emotionen (schnelle Wutausbrüche wegen Kleinigkeiten, Traurigkeit oder völliges Fehlen von Emotionen)
• Leicht reizbar und ängstlich
• Eine stark erhöhte oder verringerte Fähigkeit, Schmerzen zu tolerieren (manche Menschen empfinden eine kleine Verletzung als sehr schlimm, während andere eine große Verletzung als nicht so schlimm empfinden).
• Kein Hunger- oder Durstgefühl oder kein Sättigungsgefühl trotz Essen

Verschiedene Erkrankungen können die Funktion der Interozeption beeinträchtigen. In manchen Fällen entwickeln sich die interozeptiven Fähigkeiten möglicherweise nicht vollständig.

Welche Bedingungen beeinflussen die Interozeption?

Folgende Erkrankungen können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, „Interozeptionssignale“ zu verstehen und darauf zu reagieren:

• (Angststörungen) (Angstbezogene Erkrankungen)
• Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• (Autismus-Spektrum-Störung – ASS) (Autismus-Spektrum-Störung)
• (Depersonalisations-Derealisationsstörung) (Krankheit der Entfremdung von sich selbst und der Umwelt)
• `(Depression)` (Depression)
• (Essstörungen) (Essstörungen)
• `(Panikstörung)` (Panikstörung)
• `(Posttraumatische Belastungsstörung - PTBS)` (Posttraumatische Belastungsstörung)
• (Somatoforme Störung) (Somatoforme Störung – das Auftreten körperlicher Symptome aufgrund psychischer Ursachen)
• (Substanzgebrauchsstörung) (Drogenkonsumbedingte Störungen)

In solchen Situationen kann es schwierig sein, die Signale des eigenen Körpers richtig zu erkennen, was die Ausführung einiger alltäglicher Aktivitäten erschwert.

Die Beziehung zwischen (Interozeption) und (Neurodivergenz)

Betrachten wir nun den Zusammenhang zwischen Interozeption und Neurodivergenz . Neurodivergenz beschreibt vereinfacht gesagt die Art und Weise, wie das Gehirn mancher Menschen funktioniert und Informationen verarbeitet, was sich geringfügig von der erwarteten Funktionsweise der Mehrheit unterscheidet. Dies ist keine Krankheit, sondern gilt heute als eine Form der Gehirndiversität. Bei Vorliegen einer solchen Neurodivergenz kann die Fähigkeit, innere Körpersignale wahrzunehmen (Interozeption), entweder überaus ausgeprägt sein oder nicht wie erwartet funktionieren. Betrachten wir zwei Beispiele für Neurodivergenz und deren Auswirkungen auf die Interozeption:

• `(Autismus)` (Autismus):Manche Menschen mit Autismus haben eine eingeschränkte Interozeption (die Fähigkeit, Emotionen und körperliche Empfindungen präzise wahrzunehmen). Beispielsweise fällt es ihnen möglicherweise schwer, ihre Gefühle zu kontrollieren oder auszudrücken. Auch das Erkennen körperlicher Bedürfnisse wie Hunger und Durst kann ihnen Schwierigkeiten bereiten.
• ADHS: Manche Menschen mit ADHS verfügen über eine ausgeprägte Interozeption (die Fähigkeit, Körpersignale wahrzunehmen), haben aber Schwierigkeiten, auf diese Signale zu reagieren. Beispielsweise verspüren sie Durst, wissen aber nicht, was sie trinken sollen oder wie sie an etwas zu trinken gelangen.

Wie kann man die Interozeption entwickeln?

Okay, jetzt fragst du dich wahrscheinlich, ob man diese „Interozeption“, also die Fähigkeit, auf den eigenen Körper zu hören, verbessern kann. Natürlich kann man das! Mit Übung lässt sie sich verbessern. Du kannst Folgendes versuchen:

• Atemübungen: Denken Sie an Techniken wie die „Zwerchfellatmung“ oder die „Boxatmung“ . Diese helfen Ihnen, sich auf Ihre Atmung und die Empfindungen in Ihrem Körper zu konzentrieren.
• Achtsamkeit üben: „Achtsamkeit“ bedeutet einfach, dem, was im gegenwärtigen Moment geschieht – den Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen – wertfrei Aufmerksamkeit zu schenken. Dadurch wird die Sensibilität für die Vorgänge im eigenen Körper gesteigert.
• Yoga praktizieren: Beim Yoga praktizieren entwickelt man ein besseres Verständnis und eine stärkere Verbindung zu den Empfindungen im eigenen Körper, indem man verschiedene Posen einnimmt und die Atmung kontrolliert.
• Meditieren: Meditation ist eine weitere großartige Möglichkeit, den Körper mit dem Geist zu verbinden und innere Empfindungen besser wahrzunehmen.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Die KVT ist eine hochwirksame Therapieform, die von Spezialisten wie Psychiatern oder Therapeuten durchgeführt wird. Sie hilft Ihnen, den Zusammenhang zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen zu verstehen und diese besser zu steuern. Auch Menschen mit Interozeptionsstörungen kann sie helfen.

Ein Psychotherapeut oder Ihr Arzt kann mit Ihnen sprechen und Ihnen helfen, die für Sie besten Methoden zur Erreichung Ihrer Ziele zu finden. Diese Methoden sind nicht für jeden gleich und können je nach Ihrer Situation und Ihren Bedürfnissen variieren. Beispielsweise können in manchen Fällen elektrische Stimulationstechniken wie die Vagusnervstimulation bestimmte Hirnregionen stimulieren und so die Kommunikation zwischen Körper und Gehirn verbessern.

Abschließend, was Sie sich merken sollten (Kernaussage)

Die Interozeption, über die wir heute so viel gesprochen haben, ist, einfach ausgedrückt, eine Art, mit Ihrem Körper zu „sprechen“. Das ist eine sehr wichtige Fähigkeit. Vielleicht haben Sie sich bis zum Lesen dieses Artikels noch nicht viele Gedanken über Ihren Herzschlag oder Ihren Atemrhythmus gemacht. Oder wenn Sie überlegen, was Sie zum Abendessen essen möchten, haben Sie vielleicht schon einmal Ihr Magenknurren gespürt, weil Sie hungrig sind. Das sind alles kleine Beispiele dafür, wie die Interozeption in unserem Körper wirkt. Wie bereits erwähnt, können Sie diese Fähigkeit aufgrund bestimmter Erkrankungen oder anderer Gründe jedoch möglicherweise nicht richtig nutzen und die Signale Ihres Körpers nicht richtig deuten. Wenn auch Sie Ihre Interozeption verbessern möchten, also lernen wollen, besser auf Ihren Körper zu hören, scheuen Sie sich nicht, mit einem Arzt oder einem Psychotherapeuten darüber zu sprechen.

Wenn du neue Techniken lernst und diese Fähigkeiten entwickelst, sei geduldig mit dir selbst. Das ist etwas, das man lernen muss; es gelingt nicht jedem von allein. Es braucht Zeit und Übung. Also, geh es langsam an. Wenn du anfängst, auf die Signale deines Körpers zu hören, wirst du staunen!

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