Kegelübungen für Männer? Ja! Lasst uns mehr darüber erfahren, ja?

Wenn wir an Kegelübungen denken, denken die meisten von uns an Frauen, richtig? Wir haben gehört, dass diese Übungen bei Beschwerden nach der Schwangerschaft oder im Alter sehr hilfreich sind. Aber wussten Sie, dass Kegelübungen auch Männern ungeahnte Vorteile bringen? Ja, das stimmt. Heute sprechen wir über Kegelübungen speziell für Männer.

Einfach ausgedrückt: Was sind Kegelübungen?

Stellen Sie sich ein Muskelnetzwerk unterhalb Ihres Beckenbereichs vor, das wie ein Netz gespannt ist. Dieses Muskelnetzwerk erstreckt sich vom unteren Ende Ihrer Wirbelsäule bis zum Schambein. Wir nennen diese Muskeln Beckenbodenmuskulatur .

Diese Muskeln stützen Organe wie Blase und Darm und halten sie an ihrem Platz. Sie helfen auch bei der Kontrolle von Urin und Stuhlgang. Darüber hinaus sind sie für die Sexualfunktion sehr wichtig. Die Beckenbodenmuskulatur trägt außerdem dazu bei, die Durchblutung des Penis zu regulieren und somit eine Erektion und Ejakulation zu ermöglichen.

Kegel-Übungen sind also Übungen, die diese Beckenbodenmuskeln stärken.

Warum sollte ein Mann diese Übung machen?

Wie Frauen können auch Männer im Alter, aufgrund bestimmter Erkrankungen oder nach Operationen eine Schwäche der Beckenbodenmuskulatur entwickeln. Dies kann zu verschiedenen Problemen führen. Kegel-Übungen können viele dieser Probleme lindern.

Die wichtigsten Vorteile dieser Übungen entnehmen Sie bitte der folgenden Tabelle.

Okay, und wie findet man nun genau diese Muskeln?

Das ist das Wichtigste. Bevor du mit der Übung beginnst, musst du genau die Muskeln finden, die du trainieren möchtest. Wenn du die falschen Muskeln anspannst, wirst du keine Ergebnisse erzielen.

Es gibt einige einfache Wege, die perfekten Muskeln zu finden:

1. Überlegen Sie, wie Sie Ihren Urin zurückhalten: Stellen Sie sich vor, Sie müssen urinieren und plötzlich aufhören. Die Muskeln, die Sie in diesem Moment anspannen, nennt man Beckenbodenmuskulatur. (Aber tun Sie dies nur, um die Muskeln zu finden. Versuchen Sie nicht, den Urinfluss während des Wasserlassens zu unterbrechen, da dies Ihre Blase verletzen kann.)

2. Stellen Sie es sich so vor, als würden Sie Luft zurückhalten: Ähnlich verhält es sich mit den Muskeln, die Sie anspannen, um die Luft zurückzuhalten, wenn Sie furzen müssen.

3. Betrachten Sie Ihre Hoden: Stellen Sie sich vor einen Spiegel und versuchen Sie, Ihre Hodenmuskulatur anzuspannen, als ob Sie Ihren Hodensack nach oben ziehen würden. Wenn sich Ihre Hoden dabei leicht anheben, spannen Sie die richtigen Muskeln an.

So führen Sie die Übung Schritt für Schritt richtig aus

Diese Übung können Sie überall und jederzeit durchführen. Am einfachsten ist es jedoch für Anfänger, sie im Sitzen auf einem Stuhl auszuführen, mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und gestütztem Rücken. Sie können sie auch im Liegen auf dem Boden machen.

So geht's:

1. Die Muskeln anspannen:Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an, die Sie zuvor gefunden haben. Als ob Sie sich hochziehen würden. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang. Halten Sie nicht den Atem an. Zählen Sie laut: 1, 2, 3, 4, 5. Danach normalisiert sich Ihre Atmung wieder.

2. Muskeln entspannen: Entspannen Sie nun die angespannten Muskeln vollständig. Halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang.

3. Wiederholen: Wiederholen Sie dieses Anziehen und Lösen 10 Mal. Dies zählt als eine Sitzung.

4. Dreimal täglich: Wenn möglich, versuchen Sie dies 10 Mal dreimal täglich (morgens, mittags und abends).

5. Steigern Sie die Übung schrittweise: Versuchen Sie mit der Zeit, die Muskelspannung von 5 auf 10 Sekunden zu erhöhen. Die Entspannungszeit sollte ebenfalls 10 Sekunden betragen.

Woran erkenne ich, ob ich es richtig mache?

Wenn Sie Kegelübungen richtig ausführen, sollten Sie außer der Anspannung Ihrer Beckenbodenmuskulatur keine Bewegung spüren. Sie sollten beispielsweise kein Anspannen der Gesäß-, Bauch- oder Oberschenkelmuskulatur wahrnehmen. Es handelt sich um eine sehr sanfte und subtile Übung.

Wenn Sie nach dem Sport Rücken-, Bauch- oder Kopfschmerzen haben, beanspruchen Sie wahrscheinlich die falschen Muskeln oder halten die Luft an. In diesem Fall sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.

Kümmere dich auch um diese Dinge (wichtig!).

Bei Kegelübungen gibt es ein paar wichtige Dinge zu beachten.

Wie lange dauert es, bis Ergebnisse sichtbar sind?

Das ist individuell verschieden. Wie lange es dauert, bis man Ergebnisse sieht, hängt davon ab, wie schwach die Beckenbodenmuskulatur ist und wie regelmäßig man trainiert. Im Allgemeinen bemerken die meisten Menschen jedoch nach 6 bis 8 Wochen regelmäßigen Trainings deutliche Verbesserungen. Um diese positiven Effekte zu erhalten, kann es hilfreich sein, das Training täglich durchzuführen.

Wann sollte man ärztlichen Rat einholen?

Obwohl Kegel-Übungen sehr sicher sind, ist es in einigen Fällen unerlässlich, ärztlichen Rat einzuholen.

• Bevor Sie mit dem Training beginnen, lernen Sie genau, wie es geht.
• Wenn Sie beim Sport Schmerzen verspüren.
• Wenn sich Ihre Probleme nach 6-8 Wochen ununterbrochenem Training nicht gebessert haben.

Scheuen Sie sich in diesem Fall nicht und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines Physiotherapeuten.