Haben Sie Diabetes? Dann kennen Sie wahrscheinlich die Herausforderungen, die damit einhergehen. Sie nehmen Ihre Medikamente täglich pünktlich ein und achten sehr auf Ihre Ernährung, aber im Hinterkopf bleibt die leise Angst: „Wird das zu anderen Krankheiten führen?“ Besonders die Angst vor Schäden an Herz, Nerven, Augen und Nieren. Diabetes ist wie ein stiller Feind, und wenn er nicht richtig eingestellt ist, kann er mit der Zeit die wichtigsten Organe unseres Körpers schädigen. Die gute Nachricht ist jedoch: Wenn Sie Ihren Diabetes gut managen, können Sie viele dieser Komplikationen vermeiden und ein rundum gesundes und glückliches Leben führen. Sprechen wir heute darüber, wie genau das gelingt.
1. Das überschüssige Gewicht verlieren – das ist ein großer Schritt!
Vereinfacht gesagt: Übergewicht, insbesondere am Bauch, beeinträchtigt die Insulinwirkung. Dies nennt man Insulinresistenz. Mit zunehmendem Gewichtsverlust reagieren die Körperzellen empfindlicher auf Insulin. Dadurch kann der Körper den Blutzuckerspiegel besser regulieren.
Stellen Sie sich vor, wie viel besser Ihre Blutzucker-, Blutdruck- und Cholesterinwerte wären, wenn Sie nur 5 Kilo abnehmen würden. Sie müssen das nicht alleine schaffen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin . Er oder sie kann Sie an eine Ernährungsberaterin oder einen Fitnesstrainer überweisen. Gemeinsam können Sie einen Plan entwickeln, der zu Ihnen passt und leicht umzusetzen ist.
2. Überprüfen und dokumentieren Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel.
Das ist unbedingt notwendig. Messen Sie Ihren Blutzucker mindestens zweimal täglich. Ihr Arzt hat Ihnen einen Zielbereich vorgegeben. Zum Beispiel zwischen 80 und 130 mg/dl vor den Mahlzeiten und unter 180 mg/dl zwei Stunden nach den Mahlzeiten.
Am wichtigsten ist es, nicht einfach nur zu Hause zu sitzen und den Blutzucker zu messen. Notieren Sie sich Uhrzeit und Blutzuckerwert in einem kleinen Notizbuch oder auf Ihrem Handy. So verstehen Sie, wie Ihre Ernährung, Ihre sportliche Betätigung und Ihre psychische Verfassung Ihren Blutzucker beeinflussen. Wenn Sie dieses Notizbuch Ihrem Arzt zeigen, hilft es ihm sehr bei der Festlegung Ihrer Behandlung.
3. Lassen Sie den HbA1c-Test nicht aus.
Die Blutzuckerwerte, die Sie täglich zu Hause messen, zeigen Ihnen nur den aktuellen Wert. Der HbA1c-Test (A1c-Wert) hingegen ist wie ein Zeugnis, das Ihre durchschnittliche Blutzuckereinstellung der letzten zwei bis drei Monate aufzeigt. Anhand dieses Wertes beurteilt Ihr Arzt, wie gut Sie Ihren Diabetes im Griff haben.
Die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes streben einen HbA1c-Wert von 7 % oder weniger an.Dieses Ziel kann je nach Ihrem Gesundheitszustand variieren. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, wie oft Sie Ihren HbA1c-Test durchführen lassen sollten.
4. Wir achten sorgfältig auf die Kohlenhydrate, die wir essen.
Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant für unseren Körper. Diabetiker können sie jedoch nicht unkontrolliert zu sich nehmen, da sie schnell verdaut werden und den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen.
Reis, Brot, Kartoffeln, Nudeln, Süßkartoffeln sowie Obst und einige Gemüsesorten enthalten Kohlenhydrate. Sie müssen diese Lebensmittel nicht komplett meiden. Wichtig ist, dass Sie die Menge und die Häufigkeit des Verzehrs pro Tag im Blick behalten. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate sind dabei deutlich besser.
- Grünes Gemüse (Spinat, Grünkohl, Spinat)
- Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen, Erbsen und Linsen
- Vollkornprodukte (brauner Reis, Buchweizen, Hafer)
- Obst (in Maßen genießen)
Diese geben den Zucker langsam ins Blut ab und verhindern so plötzliche Blutzuckerspitzen.
5. Behalten Sie Ihren Blutdruck, Cholesterinspiegel und Triglyceride im Auge!
Diabetes und Herzerkrankungen hängen eng zusammen. Menschen mit Diabetes haben ein deutlich höheres Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall als andere. Daher ist es unerlässlich, diese Faktoren im Auge zu behalten und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
| Prüfen | Worauf man sich konzentrieren sollte |
|---|---|
| Blutdruck | Das Ziel für die meisten Diabetiker ist es, den Blutzuckerspiegel unter 130/80 mmHg zu halten. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. |
| Cholesterin | Achten Sie besonders auf Ihren LDL-Cholesterinspiegel, das „schlechte“ Cholesterin. Halten Sie ihn innerhalb der von Ihrem Arzt festgelegten Zielwerte. |
| Triglyceride | Auch dies ist eine Art Fett im Blut. Auch hier sollten Sie den Wert auf dem von Ihrem Arzt verordneten Niveau halten. |
Um diese Werte zu kontrollieren, ist es sehr wichtig, die vom Arzt verschriebenen Medikamente genau und pünktlich einzunehmen.
6. Integrieren Sie Sport in Ihr Leben.
Für Bewegung muss man nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Mäßige Bewegung, bei der man ins Schwitzen kommt , mindestens 30 Minuten am Tag, an mindestens 5 Tagen pro Woche, reicht völlig aus. Das nennt man Ausdauertraining .
- Schnelles Gehen
- Radfahren
- Baden
- Tanzen
- Mit etwas Mühe etwas Hausarbeit erledigen
Wenn Sie schon länger keinen Sport getrieben haben, fangen Sie langsam an. Falls Ihnen 30 Minuten am Stück schwerfallen, teilen Sie die Zeit auf. Gehen Sie zum Beispiel 10 Minuten morgens, 10 Minuten mittags und 10 Minuten abends. Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann die Blutzuckerkontrolle deutlich verbessern.
7. Schlafen Sie ausreichend.
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Schlaf und Diabetes. An Tagen mit Schlafmangel verspüren wir oft Hunger, insbesondere Heißhunger auf Süßes und Fettiges. Dies kann zu Gewichtszunahme und einem instabilen Blutzuckerspiegel führen. Wenn Menschen mit Diabetes täglich 7–8 Stunden ungestörten, erholsamen Schlaf bekommen, hilft ihnen das, ihr Essverhalten zu kontrollieren und ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
8. Stress bewältigen
Stress ist ein weiterer Feind von Diabetes. In Stresssituationen schüttet unser Körper Hormone wie Cortisol aus. Diese Hormone erhöhen den Blutzuckerspiegel. Daher ist es sehr wichtig, Wege zu finden, um zur Ruhe zu kommen.
- Seien Sie täglich etwa 15 Minuten lang ruhig und gelassen .
- Meditieren.
- Mach Yoga.
- Höre dir ein Lied an, das dir gefällt, lies ein Buch oder unterhalte dich mit einem Freund.
9. Versäumen Sie keine medizinischen Tests und Klinikbesuche.
Auch wenn Sie keine Beschwerden haben, sollten Sie sich mindestens einmal jährlich einer gründlichen Vorsorgeuntersuchung unterziehen. Dies ist unerlässlich, um Komplikationen, die durch Diabetes entstehen können, frühzeitig zu erkennen. Achten Sie bei Ihrer jährlichen Vorsorgeuntersuchung auf Folgendes:
- Untersuchung des geweiteten Auges: Früherkennung von durch Diabetes verursachten Augenschäden (diabetische Retinopathie).
- Blutdruckmessung.
- Fußuntersuchung:Diabetes kann die Nerven und Blutgefäße in den Füßen schädigen. Lassen Sie Ihre Füße daher regelmäßig von Ihrem Arzt auf Wunden, Blasen oder Taubheitsgefühle untersuchen.
- Nierenfunktionstests: Urin- und Bluttests zur Überprüfung auf Nierenschäden.
- Screening auf neurologische Erkrankungen und Herzkrankheiten.
Das alles soll Ihnen keine Angst machen. Wenn diese Probleme frühzeitig erkannt werden, können sie behandelt werden und sich nicht zu schwerwiegenderen Erkrankungen entwickeln.
Kernaussage
- Diabetes ist eine Krankheit, die bei richtiger Behandlung ein völlig normales, gesundes Leben ermöglicht. Haben Sie keine Angst.
- Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel, Ihren HbA1c-Wert, Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel und halten Sie diese im Zielbereich.
- Achten Sie auf ein gesundes Gewicht, ernähren Sie sich ausgewogen und treiben Sie täglich Sport. Machen Sie dies zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens.
- Stressabbau und ausreichend Schlaf sind ebenfalls sehr wichtig für die Blutzuckerkontrolle.
- Nehmen Sie unbedingt den Rat Ihres Arztes, Ihre Medikamente oder Ihre jährlichen Vorsorgeuntersuchungen wahr. Scheuen Sie sich nicht, ihn zu fragen, wenn Sie Fragen haben.
💬 Comments (0)
Es wurden noch keine Kommentare gepostet. Fügen Sie hier zum ersten Mal Ihren Kommentar hinzu.
Fügen Sie Ihren Kommentar hinzu