Ist das Leben mit einer schweren depressiven Störung wie eine Achterbahnfahrt? Lasst uns darüber reden.

Fühlst du dich manchmal voller Energie und Lebensfreude? Und am nächsten Tag kommst du kaum aus dem Bett, alles ist wie weggeblasen, die Welt erscheint dir düster? Wenn du an einer Depression leidest, medizinisch auch „Major Depressive Disorder“ (MDD) genannt, dann kennst du das wahrscheinlich nur zu gut. Es ist wie eine Achterbahnfahrt: Mal euphorisch, mal am Boden zerstört. Das zu verstehen ist der erste und wichtigste Schritt, um mit dieser Krankheit umzugehen.

Depression (MDD) ist mehr als nur Traurigkeit.

Eines vorweg: Depression ist nicht einfach nur Traurigkeit oder Schwäche. Es ist eine ernstzunehmende Erkrankung , genau wie Diabetes oder Bluthochdruck. Sie beeinflusst Stimmung, Gedanken, Körper und Verhalten.

Überlegen Sie einmal: Wenn sich das Gleichgewicht bestimmter Botenstoffe (Neurotransmitter) in Ihrem Gehirn verändert, können sich Ihre Gefühle und sogar Ihr Denken verändern. Das lässt sich also nicht einfach mit „Wenn man sich etwas in den Kopf gesetzt hat, ist alles in Ordnung“ abtun. Eine angemessene medizinische Behandlung und Beratung sind hierfür unerlässlich .

Auf dieser Reise gibt es Höhen und Tiefen, darauf sollten wir uns vorbereiten.

Die Genesung von einer Depression verläuft nicht geradlinig. Es ist wie ein verheddertes Wollknäuel. Es wird Tage geben, an denen es Ihnen richtig gut geht. An solchen Tagen sind Sie voller Energie, um zu arbeiten, sich mit Freunden zu treffen und Ihren Hobbys nachzugehen. Doch am nächsten Tag können Sie wieder in die alte Dunkelheit zurückfallen.

Wir nennen das einen „Rückschlag“. Genau das entmutigt die meisten Menschen. Man denkt vielleicht: „Oh je, es lief doch so gut, aber jetzt bin ich wieder da, wo ich vorher war. Ich kann mich nie wieder verbessern.“

Das stimmt so nicht. Solche Rückschläge gehören zur Krankheit Depression dazu. Das bedeutet nicht, dass du besiegt bist. Es bedeutet nur, dass du diesen Kampf noch führst. Wichtig ist: Wenn du einen solchen Rückschlag erleidest, gerate nicht in Panik und denke: „Okay, so ist diese Krankheit eben. Ich werde schon wieder auf die Beine kommen.“ Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin darüber. Er oder sie kann vielleicht die Dosierung deiner Medikamente anpassen oder dir andere Ratschläge geben.

Die Falle negativer Denkmuster

Eine weitere gefährliche Eigenschaft von Depressionen ist, dass sie unser Denken verändern. Wenn wir lange mit Depressionen leben, können sich negative Denkmuster in unserem Kopf festsetzen. Diese sind wie tiefe Spurrillen auf einer Straße. Unser Geist gewöhnt sich daran, diese Spur immer wieder zu befahren.

Hast du auch solche Gedanken?

• Alles nur schwarz oder weiß zu sehen: „Ich habe meine Arbeit heute nicht geschafft, also bin ich ein totaler Versager.“ Es kann doch sicher auch eine Grauzone, einen Mittelweg geben, oder?
• Alles von einem einzigen Vorfall abhängig machen: Sobald etwas schiefgeht, denken sie: „Das passiert mir immer. Nichts läuft jemals richtig.“
• Die positiven Dinge nicht berücksichtigen: Selbst wenn einem etwas Gutes passiert, kann man es nicht genießen, weil man denkt: „Es ist einfach passiert.“
• Selbstvorwürfe: Der Gedanke „Es ist alles meine Schuld“, selbst bei etwas, das außerhalb der eigenen Kontrolle liegt.

Der erste Schritt besteht darin, diese Denkmuster zu erkennen. Anschließend sollten Sie sie hinterfragen. Fragen Sie sich: „Denke ich wirklich so? Gibt es nicht eine andere Sichtweise?“ Eine Beratung, insbesondere eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT), kann dabei sehr hilfreich sein . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

Erstellen Sie Ihren „Sicherheitsplan“.

Um diese Achterbahnfahrt zu überstehen, brauchen wir einen Plan. Sich im Voraus Gedanken darüber zu machen, was man an einem schwierigen Tag tun kann, kann einen großen Unterschied machen.

1. Finden Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk: Mit wem können Sie sprechen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen? Das kann Ihre beste Freundin/Ihr bester Freund, ein Familienmitglied oder Ihr Partner/Ihre Partnerin sein. Ganz oben auf dieser Liste sollte Ihr Arzt/Ihre Ärztin stehen.

2. Stellen Sie eine „Erste-Hilfe-Ausrüstung“ zusammen: Das ist eigentlich kein richtiges Set. Es ist eine Liste mit kleinen Dingen, die Sie tun können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Zum Beispiel:

• Ich höre mir gerade einige meiner Lieblingslieder an.
• Ich gehe für 10 Minuten in den Garten und spaziere.
• Zeit mit einem Haustier verbringen.
• Eine Atemübung kann helfen, sich zu beruhigen.
• Ruf jemanden an, dem du vertraust.

3. Auslöser identifizieren: Finden Sie heraus, was Ihre Stimmung negativ beeinflussen kann. Sie können nicht alles vermeiden, aber wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie besser damit umgehen.

4. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau: Wenn Ihnen ein Arzt Medikamente verschrieben hat, ist es äußerst wichtig, diese zum richtigen Zeitpunkt und in der richtigen Dosierung einzunehmen. Auch wenn Sie sich etwas besser fühlen, setzen Sie die Medikamente nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ab. Andernfalls könnten sich Ihre Symptome wieder verschlimmern.

Dies ist kein Weg, den du allein gehen solltest. Um Hilfe zu bitten, ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche. Es gibt Fachleute, die dir helfen können, und Menschen, die dich lieben.