Verspüren Sie in der Regenzeit an etwas dunkleren, kühleren Tagen auch ein seltsames Verlangen nach Mehlprodukten wie Brot, Brötchen, Reis und Nudeln? Damit sind Sie nicht allein. Viele Menschen haben in dieser Zeit mehr Lust auf Kohlenhydrate, also stärkehaltige Lebensmittel. Manchmal greifen wir unbewusst zu diesen Speisen, um unsere Stimmung zu heben und uns ein wenig Freude zu gönnen. Ist dieses Verlangen normal oder könnte es ein Symptom einer wetterbedingten Depression sein? Lassen Sie uns das genauer besprechen.
Warum habe ich ein besonderes Verlangen nach diesen kohlenhydratreichen Lebensmitteln?
Dafür könnte es mehrere Gründe geben. Mal sehen, welche das sind.
Sind Sie auf Diät?
Wenn Sie sich proteinreich und kohlenhydratarm ernähren (z. B. mit Reis und Brot), um abzunehmen, ist es normal, dass Ihr Körper nach Kohlenhydraten verlangt. Das ist ein Überlebensmechanismus . Unser Körper benötigt Kohlenhydrate als Energielieferant. Bei einem Mangel sendet der Körper Signale, die ihn dazu auffordern. Dies hängt nicht mit dem Wetter zusammen, sondern ist eine Folge Ihrer Ernährung.
Oder handelt es sich um eine saisonale affektive Störung (SAD)?
Wenn Sie sich jedoch normal ernähren und keine spezielle Diät einhalten und Ihr Heißhunger auf Mehl besonders bei kälterem, trockenerem oder regnerischem Wetter auftritt, könnte dies ein Symptom der sogenannten saisonalen affektiven Störung (SAD) sein. Manche bezeichnen diese auch als „Winterdepression“.
Vereinfacht gesagt: Wenn wir kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu uns nehmen, produziert unser Gehirn vermehrt Serotonin , auch bekannt als „Glückshormon“. Einige Antidepressiva wirken ebenfalls, indem sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen.
So greift eine Person mit SAD (Saisonaler Depression) – oft unbewusst – zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln, um ihre Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Es ist, als würde sie sich selbst ein Medikament herstellen. Diese Menschen können dadurch täglich bis zu 800 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Während manche dadurch an Gewicht zunehmen, versuchen andere, ihr Gewicht durch Sport oder kleinere Hauptmahlzeiten zu kontrollieren.
Ist dieser Wunsch von Ihnen normal oder sollten Sie ihm Beachtung schenken?
Um festzustellen, ob Ihr Heißhunger auf Kohlenhydrate normal ist oder nicht, stellen Sie sich diese Fragen. Die folgende Tabelle hilft Ihnen dabei.
| Die Frage, die Sie sich stellen sollten | Beschreibung und zu beachtende Punkte |
|---|---|
| 1. Hängt diese Leidenschaft mit dem Wetter zusammen? | Die mit der saisonalen affektiven Störung (SAD) verbundenen Gelüste variieren je nach Jahreszeit. Das bedeutet, dass diese Gelüste möglicherweise in der regnerischen, kalten Jahreszeit (z. B. zum Jahresende) auftreten und dann mit dem Einsetzen des sonnigen, warmen Wetters (z. B. März, April) wieder verschwinden . Dies ist ein Hauptsymptom der SAD. (Weitere Symptome sind unter anderem extreme Müdigkeit, übermäßiges Schlafen, Gewichtszunahme und Konzentrationsschwierigkeiten.) |
| 2. Was geschieht, bevor das Verlangen entsteht? | Solche Gelüste gehen oft mit Stress, Traurigkeit oder Einsamkeit einher. Erinnern Sie sich, wie Sie sich vor dem Essen gefühlt haben. Waren Sie unglücklich? |
| 3. Zu welcher Tageszeit tritt das Verlangen am stärksten auf? | Diese Gelüste treten meist abends und nachts auf. Nach einem anstrengenden Arbeitstag, wenn die Arbeit getan ist und man abends frei hat, können die stressigen Gefühle im Kopf hochkommen. Dann sind diese Heißhungerattacken am stärksten. |
Um dies besser zu verstehen, betrachten wir einen realen Vorfall.
Stell dir diese Person vor. Nennen wir sie Nimali. Nimali ist an sonnigen und langen Tagen sehr aktiv. Nach der Arbeit im Büro geht sie spazieren und trifft sich mit ihren Freunden.
Sobald die Regenzeit beginnt und die Tage kürzer werden, verändert er sich völlig. Er bleibt zu Hause, hat keine Lust, irgendwohin zu gehen, und ist sehr müde. Eines Nachmittags fühlt er sich niedergeschlagener und trauriger als sonst. Gleichzeitig verspürt er ein seltsames Verlangen, ein Kottu vom Straßenstand zu essen.
„Ich würde diesen Turm am liebsten auffressen“, denkt er.
Ungeachtet von Regen oder Kälte geht er hinaus, um sich sein Spielzeug zu holen. Das tut er den ganzen Winter über mehrmals pro Woche. Man spricht hier von einem zwanghaften Verlangen . Solches Verlangen tritt häufig im Zusammenhang mit einer saisonalen affektiven Störung auf.
Was kann getan werden, um diese Situation unter Kontrolle zu bringen?
Wenn Sie diese Symptome haben und das Gefühl haben, dass sie außer Kontrolle geraten, ist es am besten und sichersten, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber zu sprechen. Er oder sie kann feststellen, ob Sie an einer saisonalen Depression leiden und Ihnen die passende Beratung geben.
In der Zwischenzeit gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihr Verlangen nach diesen Lebensmitteln zumindest teilweise zu kontrollieren.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten.
Da diese Gelüste abends oft zunehmen, sollten Sie morgens und nachmittags möglichst viele gesunde, proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Gegen 16 Uhr, wenn die Sonne untergeht und Sie sich etwas melancholisch fühlen, gönnen Sie sich einen kleinen Kohlenhydrat-Snack. Zum Beispiel etwas Popcorn (ohne Butter) oder ein zuckerarmes Müsli. Zum Abendessen eignen sich Gerichte wie Nudeln, Reis oder Kartoffeln.
Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die Ihrem Geist guttun.
Wähle Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, die du aber nicht schnell aufessen, sondern langsam genießen kannst. Heiße Schokolade ist ein gutes Beispiel. Milch und Schokolade enthalten Kohlenhydrate. Außerdem kann man heiße Schokolade nicht in einem Zug trinken. Man muss sie genießen. Das gibt dir ein gutes Gefühl.
Bereite Gerichte wie Suppen und Eintöpfe zu.
Eine heiße Suppe oder ein Eintopf mit viel Kartoffeln, Süßkartoffeln und Gemüse ist in der kalten Jahreszeit genau das Richtige. Sie decken den Kohlenhydratbedarf und machen satt. Außerdem sind sie ideal, wenn man mal keine Lust zum Kochen hat. Kocht man am Wochenende gleich eine größere Portion, hat man damit mehrere Mahlzeiten in der Woche.
Kernaussage
- Heißhunger auf Kohlenhydrate (Mehl) bei kaltem, regnerischem Wetter ist weit verbreitet und kann ein Symptom einer saisonalen affektiven Störung (SAD) sein.
- Der Hauptgrund dafür ist, dass Kohlenhydrate den Serotoninspiegel, das sogenannte „Glückshormon“, im Gehirn erhöhen.
- Achten Sie darauf, ob Ihre Heißhungerattacken mit dem Wetter zusammenhängen, ob sie mit Ihrer Stimmung in Verbindung stehen und ob sie zu einer bestimmten Tageszeit auftreten.
- Wenn diese Beschwerden schwer zu kontrollieren sind oder wenn Sie vermuten, an einer Depression zu leiden, sollten Sie am besten Ihren Arzt um Rat fragen.
- Die Auswahl gesunder Kohlenhydrate und eine gute Planung der Mahlzeiten können helfen, diese Heißhungerattacken in den Griff zu bekommen.
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