Warum ist mein Geist nicht bei einem Ort? Sprechen wir über Stimmungsschwankungen.

Kennst du das auch? Gerade eben noch warst du fröhlich und gut gelaunt, doch wenige Minuten später fühlst du dich grundlos traurig, wütend oder frustriert. Schon Kleinigkeiten verletzen dich, oder du gerätst in Rage. Fällt es dir schwer, deine Stimmung zu stabilisieren? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich.

Einfach ausgedrückt: Was ist diese Stimmungsschwankung?

Eine Stimmungsschwankung ist eine plötzliche, unerwartete Veränderung des Befindens. Manchmal verstehen wir, warum wir uns gut oder schlecht fühlen. Manchmal können wir uns aber nicht erklären, warum wir uns so fühlen.

Forschungen deuten darauf hin, dass die chemischen Botenstoffe in unserem Gehirn, sogenannte Neurotransmitter, unsere Stimmung beeinflussen. Viele unserer Aktivitäten wirken sich auf deren Konzentration aus. Beispielsweise können Mahlzeiten ausgelassen, Sport getrieben, mit einem Haustier gespielt oder, im Falle von Frauen, die Menstruation, zu Schwankungen dieser Botenstoffe führen.

Das Leben ist nicht immer gleich. Glück, Trauer, Wut – all das gehört zu unserem Leben. Es ist wie eine Schaukel auf dem Spielplatz, die auf und ab schwingt. Solange die Schaukel schwingt, können wir uns vorstellen, ob sie als Nächstes nach oben oder nach unten geht. Stimmungsschwankungen hingegen lassen sich nur schwer vorhersagen.

Auch wenn plötzliche Stimmungsschwankungen unangenehm sein können, ist es wichtig zu wissen, dass dies jedem von uns passieren kann. Sollten diese Schwankungen jedoch häufiger auftreten oder Ihr tägliches Leben oder Ihre Beziehungen beeinträchtigen, ist es unbedingt ratsam , mit Ihrem Arzt zu sprechen .

Was sind die Hauptursachen von Stimmungsschwankungen?

Wie bereits erwähnt, liegt die Hauptursache in Veränderungen des Neurotransmitterspiegels im Gehirn. Alles, was in unserem Leben geschieht, beeinflusst diese Botenstoffe. In bestimmten Lebensphasen, bei bestimmten Erkrankungen und bei Einnahme bestimmter Substanzen können Stimmungsschwankungen jedoch häufiger auftreten. Die Kenntnis dieser Ursachen kann Ihnen helfen, Stimmungsschwankungen vorherzusehen oder sogar zu verstehen, warum sie auftreten.

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Wie wird diese Erkrankung behandelt?

Gelegentliche Stimmungsschwankungen erfordern in der Regel keine besondere Behandlung. Beeinträchtigen sie jedoch Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit oder Ihre Ausbildung, kann eine Behandlung notwendig sein. Ihr Arzt wird zunächst die Ursache abklären. Die Behandlung richtet sich dann nach der Ursache.

Die Behandlung kann Folgendes umfassen:

• Antidepressiva oder Stimmungsstabilisatoren.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT).
• Dialektische Verhaltenstherapie (DBT).
• Vermittlung von Fähigkeiten zur Bewältigung Ihrer Emotionen (Psychoedukation).

Was kann ich tun, um meine Stimmungsschwankungen in den Griff zu bekommen?

Es ist normal, dass es im Leben Höhen und Tiefen gibt. Man kann diese Stimmungsschwankungen nicht vollständig verhindern. Aber es gibt ein paar Dinge, die man tun kann, um ihre Häufigkeit oder zumindest ihre Intensität zu verringern:

• Raus in die Natur: Zeit in der Natur zu verbringen, kann Stress abbauen und die Stimmung verbessern.
• Regelmäßige Bewegung ist wichtig: Arbeit und andere Verpflichtungen lassen uns oft lange Zeit im Sitzen verbringen. Doch schon etwas mehr Bewegung im Alltag kann Ihre Stimmung deutlich verbessern. Studien belegen, dass Sport Glückshormone freisetzt und den Schlaf fördern kann.
• Essen Sie Lebensmittel, die Ihre Stimmung positiv beeinflussen: Das bedeutet, mehr mageres Eiweiß und farbenfrohes Gemüse zu essen und verarbeitete Lebensmittel sowie zugesetzten Zucker zu reduzieren.
• Üben Sie tiefe Atemübungen: Atemübungen wie diese können Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich einen Moment Zeit zum Nachdenken zu nehmen, bevor Sie schnell auf etwas reagieren.
• Versuchen Sie es mit Lichttherapie: Die Verwendung einer Lichttherapielampe, insbesondere bei schwachem Licht, kann den Serotoninspiegel erhöhen und die Stimmung verbessern.

Wann sollte ich mit einem Arzt darüber sprechen?

Stimmungsschwankungen sind ganz normal, aber es ist ratsam, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie eines der folgenden Symptome verspüren:

• Wenn diese Situation häufig auftritt.
• Wenn die im Geist aufkommenden Emotionen sehr stark sind (z.B. extreme Wut, unerträgliche Traurigkeit).
• Wenn Sie das Gefühl haben, sich nicht kontrollieren zu können .
• Wenn dies Ihre Arbeit oder Ihre schulischen Leistungen beeinträchtigt.
• Wenn dies Ihre Beziehungen zu anderen beeinträchtigt.

Stimmungsschwankungen können sich wie ein Teil unseres Lebens anfühlen. Da ist auch etwas Wahres dran. Das heißt aber nicht, dass sie Ihr Leben ruinieren oder beherrschen müssen. Es gibt viele Möglichkeiten, sie in den Griff zu bekommen – von einfachen Änderungen Ihrer täglichen Routine bis hin zu einer medizinischen Behandlung. Und Sie sind damit nicht allein. Wenn Ihre Stimmungsschwankungen häufig oder so stark sind, dass sie Ihre Beziehungen belasten, kann Ihnen ein Arzt helfen.