Sind Ihre Triglyceridwerte zu hoch? Lassen Sie uns diesen Zustand mit Sport in den Griff bekommen!

Hat Ihr letzter Bluttest oder Lipidprofilbericht erhöhte Triglyceridwerte ergeben? Es ist verständlich, wenn man in so einem Fall etwas beunruhigt ist. Viele denken nur an Cholesterin, aber Triglyceride haben ebenfalls einen großen Einfluss auf unsere Herzgesundheit. Doch keine Sorge! Es gibt eine sehr effektive und einfache Möglichkeit, diese Werte zu senken: Sport . Heute sprechen wir darüber, wie Sie Ihre Triglyceridwerte durch Sport reduzieren können.

Zunächst einmal: Was sind Triglyceride?

Vereinfacht gesagt sind Triglyceride eine Fettart, die in unserem Blut vorkommt. Nach dem Essen werden die überschüssigen Kalorien, die unser Körper zu diesem Zeitpunkt nicht benötigt, vom Körper in Triglyceride umgewandelt und in Fettzellen gespeichert. Später, wenn Energie benötigt wird, geben Hormone diese gespeicherten Triglyceride frei.

Dieser Prozess ist zwar normal, doch das Problem entsteht, wenn wir dauerhaft mehr Kalorien (insbesondere zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel) zu uns nehmen, als wir benötigen. Dann steigt der Triglyceridspiegel im Blut dauerhaft an. Dies nennt man Hypertriglyceridämie. Dieser Zustand erhöht das Risiko für schwere Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Pankreatitis.

Wie senkt Sport den Triglyceridspiegel?

Denk mal drüber nach: Beim Sport brauchen deine Muskeln Energie, richtig? Um diese Energie zu gewinnen, nutzt der Körper zunächst den Zucker und die Triglyceride im Blut. Wenn du also täglich Sport treibst, werden diese überschüssigen Triglyceride im Blut verbrannt und in Energie umgewandelt. Nach einer Weile sinkt dein Triglyceridspiegel im Blut dann allmählich.

Welche Übungen eignen sich am besten zur Senkung des Triglyceridspiegels?

Die besten Ergebnisse erzielt man mit Ausdauertraining, das die Herzfrequenz erhöht. Wir nennen das auch „Cardio“. Ideal ist es, wenn Sie 20–30 Minuten täglich, 5 Tage die Woche, trainieren. Am wichtigsten ist, dass Sie eine Sportart wählen, die Ihnen Spaß macht und die Sie gerne ausüben. Dann bleiben Sie motiviert und machen weiter, ohne sich zu langweilen.

Denken Sie daran: Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, ist es sehr wichtig, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt zu sprechen .

Hier sind einige gute Übungen zur Auswahl:

Ergänzen Sie das Krafttraining.

Es gibt zwar keine eindeutigen Beweise dafür, dass Krafttraining, wie z. B. Gewichtheben, den Triglyceridspiegel direkt senkt, aber es hat einen bedeutenden indirekten Nutzen . Wie funktioniert das? Durch das Gewichtheben werden die Muskeln gestärkt. Stärkere Muskeln verbrennen den ganzen Tag über mehr Kalorien, auch in Ruhephasen. Dieser Kalorienverbrauch erleichtert das Abnehmen. Gewichtsverlust ist ein weiterer Grund, warum der Triglyceridspiegel sinken kann.

Wenn Sie jedoch noch keine Erfahrung im Gewichtheben haben, sollten Sie sich von einem professionellen Trainer die korrekte Technik beibringen lassen. Falsches Gewichtheben kann das Verletzungsrisiko erhöhen.

Einfache Möglichkeiten, Bewegung in Ihr geschäftiges Leben zu integrieren

„Oh, ich habe keine Zeit, mir täglich 30 Minuten freizunehmen“, denken Sie vielleicht. Lassen Sie sich davon nicht vom Sport abhalten. Wie Dr. Robert Bono, ehemaliger Präsident der American Heart Association, sagt: „Sie müssen nicht Ihre Laufschuhe anziehen und den ganzen Tag schwitzen. Sie können einfach den ganzen Tag über so aktiv sein, wie es Ihnen möglich ist.“

Fangen Sie klein an. Wenn Sie keine 30 Minuten am Stück schaffen, versuchen Sie es mit dreimal täglich 10 Minuten . Das ist schon ein großer Erfolg. Hier sind ein paar einfache Ideen, wie Sie etwas Bewegung in Ihren vollen Terminkalender integrieren können:

• Gehen Sie herum, während Sie telefonieren .
• Stehen Sie beim Fernsehen während der Werbepausen auf und gehen Sie ein wenig im Haus herum.
• Nutzen Sie einen Schrittzähler oder eine Smartphone-App, um Ihre Schritte zu zählen. Setzen Sie sich das Ziel, täglich 10.000 Schritte zu absolvieren.
• Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
• Lade dir eine App mit 10-minütigen Trainingsplänen auf dein Smartphone herunter.

Wenn Sie dies zu einem festen Trainingsprogramm machen und es mit einer gesunden Ernährung kombinieren, können Sie sehr gute Ergebnisse erzielen. Es wird sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit deutlich verbessern.