Hast du dir auch einen Muskel gezerrt? Lass uns das genauer besprechen!

Im Alltag, beim Spielen oder Sport kann es vorkommen, dass sich ein Muskel plötzlich verdreht, verkrampft oder, wie man so schön sagt, „zerrt“. Das passiert sehr häufig. Manchmal heilt es nach ein paar Tagen mit leichten Schmerzen ab, manchmal hält es aber auch länger an und verursacht starke Schmerzen und Schwellungen. Deshalb wollen wir heute darüber sprechen, was eine Muskelzerrung ist, warum sie passiert, was man in diesem Fall tun kann und wie man ihr vorbeugen kann.

Was ist eine Muskelzerrung? Lasst es uns einfach erklären!

Vereinfacht gesagt, ist eine Muskelzerrung , oder wie wir sie nennen , ein Riss oder eine Beschädigung der kleinen Muskelfasern. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, etwas mit einem alten Gummiseil zu befestigen. Ein neues Gummiseil ist flexibel und dehnbar, nicht wahr? Aber was passiert, wenn Sie ein altes nehmen und zu stark daran ziehen? Die Fasern darin brechen, und es kann sogar komplett reißen. Genau das passiert mit unseren Muskeln.

Unsere Muskeln bestehen aus Tausenden winziger Fasern. Wenn wir einen Muskel überlasten, zu stark dehnen oder falsch beanspruchen, werden diese Muskelfasern überdehnt und können reißen. Dieser Riss kann klein oder groß sein. Bei einer leichten Verletzung reißen möglicherweise nur wenige Fasern im Muskel. Bei einer schweren Verletzung kann jedoch der gesamte Muskel reißen. Eine Muskelzerrung ist zwar schmerzhaft, heilt aber meist mit Ruhe und Zeit von selbst.

Gibt es verschiedene Arten von Muskelzerrungen?

Ja, es gibt mehrere Stellen, an denen Muskelzerrungen auftreten können, und diese werden auch nach ihrer Art klassifiziert.

Häufige Arten von Muskelzerrungen:

• Bauchmuskelzerrung: Eine Verdrehung der Bauchmuskulatur.
• Rückenschmerzen: Das kommt bei vielen Menschen wahrscheinlich häufig vor.
• Zerrung der Leistenmuskulatur: Häufig bei Sportlern.
• Zerrung der Hüftbeugermuskulatur
• Zerrung der Wadenmuskulatur
• Zerrung der Oberschenkelmuskulatur: Diese tritt auch häufig bei Läufern auf.

Klassifizierung nach Natur:

Ärzte unterteilen diese Muskelzerrungen in zwei weitere Typen: akute Muskelzerrungen und chronische Muskelzerrungen .

• Akute Muskelzerrungen:Diese Schmerzen treten plötzlich auf. Sie können entstehen, wenn man etwas mit plötzlicher Kraft ausführt oder sich in die falsche Richtung dreht. Beispielsweise könnte man beim Cricketspielen plötzlich schnell laufen oder ein schweres Gewicht heben. In diesem Fall treten die Schmerzen sofort auf.
• Chronische Muskelverspannungen: Diese entwickeln sich schleichend, und auch die Symptome nehmen allmählich zu. Sie können auftreten, wenn man immer wieder dieselbe Bewegung ausführt und dabei denselben Muskel ohne Pause beansprucht. Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten den ganzen Tag auf dieselbe Weise am Computer – dann können die Muskeln in Ihrem Nacken und Ihren Schultern allmählich solche Verspannungen entwickeln.

Was sind die Symptome einer Muskelzerrung?

Wenn Sie sich erkälten, können eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten:

• Muskelschmerzen: Dies ist das Hauptsymptom.
• Muskelkrämpfe: Ein Gefühl von Anspannung in den Muskeln.
• Blutergüsse: Manchmal kann sich die verletzte Stelle blau verfärben.
• Schwellung: Der verletzte Bereich schwillt an.
• Muskelschwäche: Es wird schwierig, den betroffenen Muskel für Arbeiten zu benutzen.
• Eingeschränkte Bewegungsfreiheit: Arme und Beine können nicht richtig bewegt werden.
• Es fühlt sich an, als ob man ein „Knall“-Geräusch hört, wenn man sich verletzt.
• Manchmal bemerkt man eine Veränderung der Form des verletzten Muskels, wie zum Beispiel ein Einsinken .

Wie fühlt sich eine Muskelzerrung an?

Ein gezerrter Muskel ist sehr schmerzhaft, wenn man versucht, ihn zu belasten. Man kann die schmerzende Stelle genau ertasten und darauf zeigen. Oft erinnert man sich auch daran, wie und wann es passiert ist. Das bedeutet, dass man es mit einer kürzlich erfolgten Aktivität in Verbindung bringen kann.

Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten im Garten und heben plötzlich etwas Schweres an. Dabei spüren Sie, wie Sie sich einen Muskel im Rücken zerrt. Sie können Ihren Rücken nicht mehr richtig beugen und sich nur schwer hinsetzen. So fühlt sich das an.

Bei einer chronischen Muskelzerrung können die Schmerzen über mehrere Tage hinweg allmählich zunehmen. Bei einer akuten Muskelzerrung treten die Schmerzen sofort auf, manchmal sogar so stark, als ob der Muskel gerissen wäre. Gleichzeitig wird der Muskel schwach, bis hin zur vollständigen Unbrauchbarkeit.

Warum kommt es zu Muskelzerrungen? Was sind die Ursachen?

Muskelzerrungen entstehen, wie bereits erwähnt, durch das Einreißen von Muskelfasern. Dies kann plötzlich oder allmählich geschehen.

Hier einige der Hauptgründe:

• Akute Verletzungen: Diese Verletzungen treten am häufigsten beim Sport auf. Sie können durch plötzliche Bewegungen wie Laufen, Drehen oder Springen verursacht werden. Muskelzerrungen können aber auch im Alltag versehentlich entstehen. Beispielsweise kann es passieren, wenn man beim Treppenabstieg stolpert und stürzt.
• Überlastungsschäden: Wiederholte Ausführung derselben Bewegung. Dies kann berufsbedingt oder durch ein Hobby verursacht werden. Mit der Zeit kann dies die Muskulatur schädigen.
• Übertraining: Zu hartes oder zu langes Training ohne ausreichende Erholung der Muskeln kann diese schwächen. Wenn sie keine Möglichkeit zur Regeneration haben, können sie geschädigt werden.
• Untertraining: Wenn Ihre Muskeln nicht flexibel und kräftig genug sind, können sie sich selbst bei normalen Aktivitäten überlasten. Auch ein unzureichendes Aufwärmen vor dem Training oder fehlende Dehnübungen können Ihre Muskeln unnötig belasten.

Wer hat ein höheres Risiko, eine Muskelzerrung zu erleiden?

Manche Muskeln neigen eher zu Rissen oder Zerrungen als andere, und bestimmte Faktoren können dieses Risiko erhöhen.

Besonders gefährdete Muskeln:

• Muskeln, die mehrere Gelenke überspannen: Diese Muskeln helfen, andere Muskeln bei der Bewegung eines Gelenks zu kontrollieren. Bei einer zu starken Gelenkbewegung sind diese Muskeln als erste betroffen.
• Exzentrische Muskeln: Diese Muskeln dehnen sich aus und ziehen sich zusammen, wenn eine Last wirkt. Beispielsweise kontrollieren diese Muskeln die Last beim Absenken eines Gewichts oder beim Bergabfahren.
• Muskeln mit einem hohen Anteil an Typ-II-Muskelfasern (schnellzuckenden Fasern): Diese Muskeln sind für kurze, schnelle und kraftvolle Bewegungen ausgelegt. Daher üben sie mehr Kraft aus und sind somit anfälliger für Überlastungen.

Weitere Risikofaktoren:

• Muskelsteifheit: Sind die Muskeln steif und wenig flexibel, brechen die Fasern leicht.
• Muskelungleichgewichte: Wenn einige Muskeln überbeansprucht und andere geschwächt sind.
• Vorherige Verletzungen: Wenn ein Muskel schon einmal gezerrt wurde, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass er an derselben Stelle erneut gezerrt wird.

Wie diagnostiziert ein Arzt eine Muskelzerrung? (Diagnose)

Wenn Sie sich einen Muskel zerren, wissen Sie wahrscheinlich, wie es dazu kam. Der Arzt wird Sie zunächst fragen, wann die Schmerzen begonnen haben und was Sie zu diesem Zeitpunkt getan haben. Anschließend untersucht er die verletzte Stelle. Etwa 24 Stunden nach der Verletzung können Schwellungen und Blutergüsse auftreten. Der Arzt tastet die Stelle ab und prüft Schmerzen, Muskelkraft und Beweglichkeit.

Eine Muskelzerrung lässt sich meist durch eine körperliche Untersuchung wie diese diagnostizieren. In manchen Fällen empfiehlt Ihr Arzt jedoch möglicherweise eine MRT-Untersuchung (Magnetresonanztomographie), um andere Erkrankungen auszuschließen oder den Schweregrad der Verletzung zu bestimmen.

Werden Muskelzerrungen nach ihrem Schweregrad eingeteilt? (Grade der Muskelzerrung)

Ja, Ärzte klassifizieren auch Muskelzerrungen nach ihrem Schweregrad. Dieser wird hauptsächlich in drei Stadien unterteilt:

• Grad I: Dies ist eine leichte Muskelzerrung. Der Muskel ist gedehnt und leicht beschädigt, aber nicht vollständig gerissen. Dies ist die häufigste Form. Sie heilt normalerweise innerhalb weniger Wochen aus.
• Grad II: Dies ist eine mittelschwere Muskelzerrung. Ein Teil oder sogar der größte Teil des Muskels ist gerissen. Dies beeinträchtigt Ihre Muskelkraft und Beweglichkeit. Die Heilung kann einige Wochen bis Monate dauern.
• Grad III: Dies ist die schwerste Form der Muskelzerrung. Der Muskel ist vollständig gerissen (Muskelruptur). In diesem Fall kann eine Operation erforderlich sein, um den gerissenen Muskel wieder zu vernähen.

Was ist die beste Behandlungsmethode bei einer Muskelzerrung?

Die meisten Menschen können eine Muskelzerrung selbst behandeln. Eine Operation ist nur bei den schweren Muskelzerrungen dritten Grades erforderlich, die wir bereits erwähnt haben.

Dies sind Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen können:

• Die RICE-Methode: Das ist sehr wichtig. RICE bedeutet:
• R (Ruhe) – Ruhe: Gönnen Sie dem verletzten Muskel ausreichend Ruhe. Belasten Sie ihn nicht.
• I (Eis) – Eis: Legen Sie mehrmals täglich 15–20 Minuten lang Eis auf die verletzte Stelle. Dies lindert Schmerzen und Schwellungen. (Legen Sie das Eis nicht direkt auf die Haut, sondern wickeln Sie es in ein Tuch.)
• C (Kompression): Wickeln Sie die verletzte Stelle locker mit einer elastischen Binde ein, um die Schwellung zu reduzieren.
• E (Hochlagerung) – Hochlagerung: Lagern Sie den verletzten Arm oder das verletzte Bein über Herzhöhe. Dadurch wird die Schwellung reduziert.

Die RICE-Methode ist in den ersten Tagen nach der Verletzung sehr wichtig. Danach können Sie den Muskel allmählich wieder bewegen.

• Krücken: Bei einer Beinverletzung benötigen Sie Krücken, um die Muskulatur beim Gehen zu stützen. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wie lange Sie diese verwenden sollten.
• Schmerzmittel: Schmerzmittel wie NSAR (nichtsteroidale Antirheumatika) können in den ersten Tagen nach der Verletzung zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen eingesetzt werden. Es ist jedoch ratsam, sie nur nach Anweisung Ihres Arztes anzuwenden.
• Physiotherapie: Es ist sehr wichtig, den verletzten Muskel nach der Verletzung einige Tage lang zu trainieren. Ein Physiotherapeut kann Ihnen die richtigen Übungen zeigen, um die Heilung Ihres Muskels zu fördern.
• Plättchenreiches Plasma (PRP): Dies ist eine neue Behandlungsmethode. Dabei werden Blutplättchen aus Ihrem eigenen Blut entnommen und in das verletzte Gewebe injiziert, um die Gewebereparatur anzuregen. Obwohl sich diese Methode noch in der Forschungsphase befindet, deuten einige Studien darauf hin, dass sie die Heilung beschleunigen kann.

Muss ich einen Arzt aufsuchen, wenn ich eine Muskelzerrung habe?

Eine leichte Muskelzerrung heilt in der Regel innerhalb weniger Tage mit der RICE-Methode aus. In Fällen wie diesen sollten Sie jedoch unbedingt einen Arzt aufsuchen:

• Wenn die Verletzung schwerwiegend erscheint: Wenn Sie beim Reißen des Muskels ein "Knall" hören, wenn Sie den verletzten Muskel überhaupt nicht bewegen können oder wenn die Schmerzen, die Schwellung und die Blutergüsse stark sind, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Wenn keine Besserung eintritt: Wenn sich Ihre Symptome nach einigen Tagen nicht bessern oder sich sogar verschlimmern, könnte die Verletzung schwerwiegender sein, als Sie denken.
• Wenn neue Symptome auftreten: Wenn Sie nervenbedingte Symptome wie Taubheitsgefühl, Kribbeln, plötzliche Schwäche oder Schwierigkeiten bei der Kontrolle bestimmter Muskeln entwickeln, könnte ein Nerv beschädigt sein.

Sie können dem Arzt auch solche Fragen stellen:

• Welcher Muskel zieht an mir?
• Wie schwerwiegend ist diese Situation?
• Welche Aktivitäten sollte ich vermeiden, bis ich wieder gesund bin?
• Wie lange sollte ich mich ausruhen und wann sollte ich wieder mit der Bewegung beginnen?

Was können wir tun, um Muskelzerrungen vorzubeugen?

„Vorbeugen ist besser als Heilen“, heißt es. Befolgen Sie daher diese einfachen Schritte, um Muskelzerrungen vorzubeugen:

• Trainieren Sie Ihre Muskeln mit einem täglichen Übungsprogramm.
• Vor jeder sportlichen Betätigung oder anstrengenden Arbeit sollten Sie Ihre Muskeln gründlich aufwärmen und dehnen.
• Achten Sie beim Gewichtheben oder bei körperlicher Arbeit auf die richtige Körperhaltung und Technik.
• Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, insbesondere am Arbeitsplatz.

Wie lange dauert es, bis ein gezerrter Muskel verheilt ist?

Dies hängt vom Schweregrad der Verletzung ab.

• Eine leichte Muskelzerrung (Grad I) heilt in der Regel innerhalb weniger Wochen aus.
• Eine mittelschwere (Grad II) Muskelzerrung kann einige Wochen bis einige Monate zur vollständigen Ausheilung benötigen.
• Eine schwere Muskelzerrung (Grad III) kann nach einer Operation vier bis sechs Monate zur Heilung benötigen. Unter Umständen muss bis zu sechs Wochen lang ein Gipsverband getragen werden, anschließend kann ein Rehabilitationsprogramm beginnen. Sportler müssen möglicherweise den Rest der Saison aussetzen.

Die meisten Menschen erholen sich vollständig von einer Muskelzerrung, selbst von einer schweren. Wie Sie den Muskel während der Genesung behandeln, kann jedoch den Heilungsprozess beeinflussen. Manchmal bildet sich Narbengewebe . Dieses Narbengewebe ist widerstandsfähiger als gesundes Muskelgewebe und kann leichter einreißen. Daher sollten Sie in Zukunft etwas vorsichtiger sein, wenn Sie den betroffenen Muskel belasten.

Die wichtigsten Dinge, die wir uns merken sollten (Kernaussage)

Eine Muskelzerrung ist schmerzhaft. Für manche ist der Schmerz so stark, dass sie eine Pause vom Lieblingssport oder der Lieblingsaktivität einlegen müssen. Doch der Muskel braucht Zeit zum Heilen und Geduld und Konzentration während der Rehabilitation. Sich diese Zeit zu nehmen, ist der beste Weg, sicher und mit der gewohnten Intensität zu den Dingen zurückzukehren, die man liebt.

Wenn Sie sich also eine Muskelzerrung zuziehen, geraten Sie nicht in Panik. Gönnen Sie sich die nötige Ruhe, lassen Sie sich professionell behandeln und versuchen Sie, so schnell wie möglich wieder gesund zu werden. Denken Sie daran: Jede Verletzung lehrt uns etwas Neues und hilft uns, unseren Körper besser zu verstehen.

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