Der Nacken ist der Körperteil, den wir im Alltag am häufigsten benutzen, über den wir aber selten nachdenken. Wissen Sie wirklich, welche Nackenmuskeln uns helfen, den Kopf zu drehen, zu essen, zu sprechen und sogar zu atmen? Heute wollen wir uns einfach damit beschäftigen, warum Probleme wie Nackenverspannungen , Steifheit und Schmerzen manchmal auftreten. Unser Körper ist ein wahres Meisterwerk der Ingenieurskunst.
Was sind das für Nackenmuskeln? Welche Funktion haben sie?
Vereinfacht gesagt, sind die Nackenmuskeln Teil eines komplexen Systems aus Weichteilen und Knochen (des Bewegungsapparates), das den Schädel mit dem Rumpf verbindet. Die feinen Fasern dieser Muskeln können sich zusammenziehen und dehnen. Diese Fähigkeit ermöglicht uns eine Vielzahl von Bewegungen.
Die Nackenmuskulatur ist eine Skelettmuskulatur . Das bedeutet, sie ist über Sehnen mit unseren Knochen verbunden. Man nennt sie auch willkürliche Muskeln . Der Grund dafür ist, dass wir sie nach Belieben steuern können. Stellen Sie sich vor, Sie gehen die Straße entlang und jemand spricht Sie an – Sie drehen Ihren Kopf in diese Richtung, weil diese Muskeln Sie anspannen.
Leichte Verletzungen der Nackenmuskulatur, wie beispielsweise eine Muskelzerrung, sind in der Regel harmlos, können aber schmerzhaft sein. Seltene, schwerwiegende Verletzungen erfordern jedoch sofortige ärztliche Hilfe.
Okay, schauen wir uns nun an, welchen Dienst diese Muskeln unserem Körper leisten.
- Unterstützung beim Atmen: Beim Einatmen helfen diese Muskeln dabei, die Rippen im oberen Bereich des Brustkorbs anzuheben.
- Sie helfen uns beim Essen, Schlucken und Sprechen: Diese Muskeln sind unerlässlich für die Kontrolle der Bewegungen, die wir beim Kauen, Schlucken und Sprechen benötigen.
- Gesichtsausdrücke: Auch die Nackenmuskulatur trägt zur Entstehung bestimmter Gesichtsausdrücke bei.
- Bewegungen von Kopf, Nacken und Oberkörper: Diese Muskeln helfen in erster Linie bei der Bewegung von Kopf, Nacken, Schulterblättern und Oberkörper.
- Unterstützung von Kopf und Wirbelsäule: Diese Muskeln wirken wie ein starkes Gerüst, um das Gewicht Ihres Kopfes zu stützen und Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.
Wo befinden sich die Nackenmuskeln?
Dieses Muskelsystem erstreckt sich über die Vorderseite, die Seiten und die Rückseite des Halses.
- Von hinten betrachtet: Sie beginnen knapp unterhalb des Schädelansatzes und verlaufen um die Schulterblätter herum, bis sie sich in der Mitte des Rückens treffen.
- Von vorne betrachtet: Dieser Muskel beginnt an der Basis des Kiefers und erstreckt sich bis zum Schlüsselbein (Clavicula) am oberen Ende der Brust.
Wie sind die Nackenmuskeln angeordnet? Schauen wir sie uns abschnittsweise an.
Die Nackenmuskulatur lässt sich in drei Hauptgruppen unterteilen: die vorderen, seitlichen und hinteren Muskeln. Diese wiederum sind in Untergruppen gegliedert. Die Bezeichnungen klingen vielleicht etwas kompliziert, aber sobald man sie verstanden hat, erkennt man auch ihre Bedeutung.
1. Vordere Halsmuskulatur
Diese bestehen aus vier Hauptteilen.
- Oberflächliche Muskeln: Dies sind einige der größten Muskeln im Nacken.
- Platysma
- Sternocleidomastoid
- Trapez
- Suprahyoidale Muskeln: Diese befinden sich unterhalb des Kiefers. Sie helfen beim Schlucken und Sprechen.
- Digastric
- Geniohyoid
- Mylohyoid
- Stylohyoideus
- Infrahyoidale Muskeln: Diese vier Muskeln, die sich unterhalb des Zungenbeins befinden, helfen dabei, den Kehlkopf (Larynx) auf und ab zu bewegen.
- Omohyoid
- Sternohyoideus
- Sternothyroid
- Thyrohyoideus
- Skalenusmuskeln: Diese Muskeln bewegen beim Atmen die ersten beiden Rippen auf und ab. Sie helfen auch bei der Kopfbewegung und stabilisieren die Halswirbelsäule.
- Vorderer Skalenusmuskel
- Mittlerer Skalenus
- Hinterer Skalenus
2. Seitliche Halsmuskulatur
Diese Muskeln steuern die Bewegungen des Kopfes von der Schädelbasis aus. Sie helfen auch dabei, den Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen sowie die Halswirbelsäule zu rotieren und zu neigen.
- Langer Kopf
- Langer Hals
- Rectus capitis anterior
- Rectus capitis lateralis
3. Nackenmuskulatur im hinteren Bereich
Diese sind außerdem in mehrere Unterkategorien unterteilt.
- Oberflächliche Muskeln: Diese bandartigen Muskeln im Nacken helfen Ihnen, Ihren Kopf zu strecken und zu drehen.
- Splenius capitis
- Splenius cervicis
- Subokzipitale Muskeln: Diese befinden sich unter dem Schädelknochen an der Schädelbasis. Sie helfen, den Kopf in verschiedene Richtungen zu strecken.
- Unterer schräger Muskel
- Obliquus capitis superior
- Rectus capitis posterior major
- Rectus capitis posterior Minor
- Transversospinalis-Muskeln: Diese Muskeln ermöglichen es Ihnen, Ihren Kopf nach vorn und hinten zu bewegen sowie ihn von einer Seite zur anderen zu neigen. Sie tragen außerdem zur Stabilisierung der Wirbelsäule bei und ermöglichen die Bewegung von Hals, Brustkorb und Lendenwirbelsäule.
- Interspinales
- Intertransversarii
- Rotatoren des Halses
- Semispinalis capitis
- Semispinalis cervicalis
Was sind häufige Probleme und Symptome der Nackenmuskulatur?
Wir alle kennen Nackenschmerzen. Sie können durch falsche Schlafposition, langes Starren auf den Computer oder einen Unfall verursacht werden. Schauen wir uns einige der häufigsten Probleme und Symptome an.
| Problem / Symptom | Eine einfache Erklärung |
|---|---|
| Nackenkrämpfe | Hierbei handelt es sich um eine plötzliche, heftige Verspannung eines Nackenmuskels. Man spricht dann von einer „ Nackenverstauchung “. Diese kann starke Schmerzen und eine eingeschränkte Beweglichkeit des Nackens verursachen. |
| Muskelzerrungen | Ein Muskel oder eine Sehne ist überdehnt. Dies kann beispielsweise durch falsches Heben eines Gewichts oder durch plötzliche Bewegungen passieren. |
| Schleudertrauma | Oft wird der Kopf, wie beispielsweise bei einem Autounfall, heftig nach vorn und hinten geschleudert, was zu Verletzungen des Weichgewebes im Nackenbereich führt. Dies kann schwerwiegend sein. |
| Kopfschmerzen im Hinterkopf | Schmerzen, die durch verspannte Nackenmuskeln verursacht werden, können auch bis in den Hinterkopf ausstrahlen. Dies unterscheidet sich von gewöhnlichen Kopfschmerzen. |
| Nackensteifigkeit | Schwierigkeiten beim Drehen des Kopfes zur Seite, beim Blick nach oben oder nach unten. Dies tritt am häufigsten morgens nach dem Aufwachen auf. |
| Taubheitsgefühl in den Händen oder Fingern | Dieses Kribbeln kann aufgrund verspannter Nackenmuskeln oder der Kompression eines zwischen den Wirbeln verlaufenden Nervs in den Arm ausstrahlen. |
| Wann sollte man sofort ärztlichen Rat einholen? | |
In einer solchen Situation sollten Sie keine Sekunde zögern und sich sofort in die Notaufnahme eines Krankenhauses begeben oder Ihren Arzt aufsuchen. | |
Denken Sie daran: Nackenschmerzen sollten Sie nicht als normal abtun. Es ist wichtig, die genaue Ursache zu finden, insbesondere wenn die Schmerzen anhalten.
Im Nacken befinden sich etwa 30 Muskeln. Sie stützen Kopf und Oberkörper und helfen außerdem beim Essen, Mimik und Atmen. Daher ist es wichtig, diese Muskeln gesund und stark zu halten.
Kernaussage
- Achten Sie auf eine gute Haltung: Vermeiden Sie es, den Nacken zu krümmen, insbesondere bei der Nutzung von Computer oder Smartphone. Halten Sie den Bildschirm möglichst auf Augenhöhe. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf, gehen Sie ein paar Schritte und drehen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen.
- Achten Sie auf Ihre Schlafposition: Schlafen auf dem Bauch kann unnötigen Druck auf den Nacken ausüben. Am besten schlafen Sie auf der Seite oder auf dem Rücken. Verwenden Sie ein Kissen, das Ihren Nacken gut stützt.
- Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers: Ignorieren Sie anhaltende Nackenschmerzen, Steifheit oder Taubheitsgefühle in den Händen nicht. Es könnte sich um ein Warnsignal Ihres Körpers handeln.
- Suchen Sie ärztlichen Rat: Wenn die Schmerzen nach einigen Tagen Selbstbehandlung nicht nachlassen oder sich sogar verschlimmern, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Es ist ratsam, die genaue Ursache abzuklären und zu behandeln.
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