Welche Schwierigkeiten treten beim Aufhören mit dem Rauchen auf? (Nikotinentzug) Lasst uns darüber sprechen!

Rauchen Sie? Oder konsumieren Sie nikotinhaltige Produkte wie E-Zigaretten, Kaugummi oder Mawa? Kennen Sie das seltsame Unbehagen, das Sie verspüren, wenn Sie plötzlich mit dem Rauchen aufhören, um diese Gewohnheit loszuwerden? Sind Sie auch so genervt von Kleinigkeiten? Haben Sie das auch schon erlebt? Keine Sorge, Sie sind nicht allein. Viele Menschen kennen das. Heute sprechen wir über den sogenannten Nikotinentzug.

Einfach ausgedrückt: Was ist Nikotinentzug?

Vereinfacht gesagt, reagieren Körper und Gehirn so, wenn nach längerem Nikotinkonsum plötzlich kein Nikotin mehr zugeführt wird. Nikotin ist ein stark süchtig machender Stoff. Beim Rauchen, Dampfen oder Kaugummikauen gelangt Nikotin in den Körper. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an diese Nikotinmenge.

Stellen Sie es sich vor wie jemanden, der jeden Morgen Tee trinkt und dann Kopfschmerzen bekommt, wenn er einen Tag lang keinen trinkt. Wenn dem Körper etwas fehlt, woran er gewöhnt ist, verursacht das Beschwerden. Diese Beschwerden nennen wir Nikotinentzugssymptome .

Das Beste daran ist jedoch, dass diese Beschwerden nur vorübergehend sind und Ihrer Gesundheit in keiner Weise schaden. Wenn Sie weiterhin auf Nikotin verzichten, werden diese Beschwerden allmählich verschwinden.

Nikotin ist beispielsweise in folgenden Produkten enthalten:

• Zigaretten und E-Zigaretten (Vaping)
• Zigarren
• Tabakfreie Produkte (z. B. Betelquid, Mawa, Schnupftabak)
• Huka

Was sind das für Entzugserscheinungen?

Diese Symptome können von Person zu Person variieren. Es gibt zwar einige häufige Symptome, die die meisten Menschen erleben, aber auch solche, die nur bei manchen auftreten. Schauen wir uns diese genauer an.

Wie stark diese Symptome ausgeprägt sind, hängt von Faktoren wie der Dauer des Nikotinkonsums, der täglich gerauchten Menge, dem Alter und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab.

Wie lange werden diese Schwierigkeiten andauern? (Zeitleiste)

Das ist ein Problem, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben. Auch wenn diese schwierige Zeit nicht für alle gleich verläuft, folgt sie in der Regel einem ähnlichen Muster.

• Zwischen 4 und 24 Stunden: Die Entzugserscheinungen setzen innerhalb weniger Stunden nach dem letzten Nikotinkonsum ein.
• Tag 2–3: Dies ist die schwierigste Zeit. In diesen zwei bis drei Tagen sind die Symptome am deutlichsten zu spüren.
• Nach 3 Tagen: Nach dem dritten Tag werden diese Symptome allmählich abklingen. Sie werden sich von Tag zu Tag etwas besser fühlen.
• Woche 3 - 4: Normalerweise verschwinden die meisten Beschwerden nach drei bis vier Wochen.

Warum passiert uns das? Was geschieht dabei im Gehirn?

Sobald Sie das verstanden haben, wird es Ihnen leichter fallen, mit dieser Situation umzugehen.

Nikotin ist eine chemische Substanz, die sich an bestimmte Rezeptoren in unserem Gehirn bindet. Dabei wird der Neurotransmitter Dopamin freigesetzt. Dopamin ist unser „Glückshormon“. Es trägt dazu bei, dass wir uns glücklich, entspannt und zufrieden fühlen.

Bei fortgesetztem Nikotinkonsum entwickelt das Gehirn eine Abhängigkeit von Nikotin, um Dopamin zu produzieren. Das heißt, das Gehirn wird „faul“, von selbst glücklich zu sein.

Wenn man die Nikotinzufuhr abrupt beendet, erhält das Gehirn diese Stimulation nicht mehr. Der Dopaminspiegel sinkt rapide. Daraufhin reagiert das Gehirn verärgert und sendet Signale wie: „Ich habe meinen Genuss verloren, ich will ihn zurück.“ Diese Signale erleben wir als Symptome wie Wut, Unruhe, Verlangen usw.

Okay, wie geht man in so einer Situation vor?

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine große Herausforderung. Aber es ist nicht unmöglich. Der größte Erfolg, den Sie erzielen können, ist die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihnen dabei zu helfen.

1. Medizinische Beratung und Behandlung (NRT)

Das ist sehr wichtig. Wenn Sie damit allein nicht zurechtkommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er oder sie kann Ihnen helfen.

• Nikotinersatztherapie (NET): Dabei wird dem Körper eine kontrollierte Menge Nikotin zugeführt, jedoch ohne die schädlichen Chemikalien, die in Zigaretten enthalten sind. Dies kann durch Nikotinkaugummi oder -pflaster erfolgen. Dadurch können die starken Entzugserscheinungen gelindert werden.
• Medikamente: Es gibt Medikamente, die kein Nikotin enthalten, aber dennoch das Verlangen nach Nikotin und die Entzugserscheinungen lindern können. Beispielsweise kann ein Arzt Medikamente wie Vareniclin oder Bupropion empfehlen.

2. Wie man mit körperlichen Beschwerden umgeht

• Bei Verstopfung: Trinken Sie viel Wasser. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie grünes Gemüse und Obst.
• Bei Mundtrockenheit und Husten: Trinken Sie regelmäßig Wasser. Behalten Sie etwas im Mund, zum Beispiel zuckerfreies Kaugummi oder ein Stück Jaggery (Palmzucker).
• Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen: Trinken Sie viel Wasser. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst. Konzentrieren Sie sich während des Essens auf das Essen und tun Sie nichts anderes.
• Bei Schlaflosigkeit: Entwickeln Sie gute Schlafgewohnheiten. Trinken Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee und Tee mehr. Hören Sie beruhigende Musik. Legen Sie Ihr Handy und den Fernseher beiseite und gehen Sie ins Bett.

3. Umgang mit psychischer und emotionaler Belastung

Dieser Teil ist die größte Herausforderung.

• Bewegung: Gehen Sie spazieren, joggen oder treiben Sie Sport. Wenn Ihr Körper aktiv ist, verringern sich Ihre Angst und Wut.
• Verbringen Sie Zeit mit Nichtrauchern: Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Ihre Unterstützung wird Ihnen viel Kraft geben. Vermeiden Sie für eine Weile Orte, an denen geraucht wird.
• Beschäftige deine Hände: Wenn du Lust auf eine Zigarette verspürst, beschäftige deine Hände mit etwas anderem. Knete zum Beispiel einen Stressball, spiele mit einem Stift oder tue etwas anderes, das dir Freude bereitet.
• Mundspülung: Versuchen Sie, etwas anderes im Mund zu haben als Zigaretten. Etwas wie ein Stück Zimtstange, ein Strohhalm oder Kaugummi kann helfen.
• Lenken Sie sich ab: Planen Sie Ihren Tag. Bleiben Sie beschäftigt. Wenn Sie immer beim Teetrinken rauchen, versuchen Sie, in dieser Zeit etwas anderes zu tun. Lesen Sie vielleicht ein Buch, hören Sie ein Lied oder unterhalten Sie sich mit jemandem zu Hause.
• Sei gut zu dir selbst: Dieser Weg ist nicht einfach, das stimmt. Du wirst vielleicht nicht gleich beim ersten Mal Erfolg haben. Aber steh wieder auf, wo du hinfällst. Mit jedem Versuch wirst du stärker.

Wenn es Ihnen schwerfällt, diesen Weg allein zu gehen, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Ihr Arzt ist bereit, Ihnen zu helfen.