Haben Sie auch Rückenschmerzen in der Schwangerschaft? (Schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen) Lassen Sie uns Lösungen dafür finden!

Leiden Sie in letzter Zeit auch unter Rückenschmerzen? Gerade jetzt, wo die Geburt naht und der Bauch wächst, kennen viele werdende Mütter diese Schmerzen nur zu gut. Tatsächlich haben manche Frauen im siebten oder achten Monat so starke Rückenschmerzen, dass sie weder stehen noch sitzen können. Ist das nicht sehr belastend? Aber keine Sorge, das ist ganz normal. Heute sprechen wir darüber, was Sie gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft tun können und wie Sie Linderung finden.

Warum haben wir in der Schwangerschaft so starke Rückenschmerzen?

Dafür gibt es mehrere Hauptgründe. Schauen wir uns diese einmal an.

1. Blähungen und Gewichtszunahme:

Ganz einfach: Mit dem Wachstum des Babys in Ihrem Bauch wächst auch Ihr Bauch . Gleichzeitig nehmen Sie einige Kilo mehr zu als üblich. Ihr Rücken und die umliegende Muskulatur müssen dieses zusätzliche Gewicht tragen. Stellen Sie sich vor: Einen Sack mit Steinen zu tragen ist schwieriger als einen Sack mit Steinen allein. So ähnlich ist es auch. Ihr Körperschwerpunkt verlagert sich nach vorne , wodurch der Druck auf Ihren Rücken zunimmt.

2. Wirkung des Hormons Relaxin:

Das ist ein medizinisches Problem. Während der Schwangerschaft produziert der Körper ein spezielles Hormon namens Relaxin . Dessen Hauptfunktion ist es, die Gelenke und Bänder im Beckenbereich etwas zu lockern und so die Geburt zu erleichtern. Relaxin wirkt sich jedoch nicht nur auf das Becken aus, sondern lockert auch die Bänder anderer Gelenke. Besonders wenn die Bänder um die Wirbelsäule locker sind, nimmt deren Stabilität ab . Das ist vergleichbar mit einem fest eingeschlagenen Nagel, der sich verbiegt, wenn er sich nur ein wenig lockert. Dann besteht selbst bei einer leicht falschen Haltung oder beim Heben kleiner Gewichte ein hohes Risiko für Verletzungen und Schmerzen an der Wirbelsäule. Verstehst du?

Wie kann man also Linderung bei diesen Rückenschmerzen finden?

Okay, schauen wir uns nun an, was wir gegen diese lästigen Rückenschmerzen tun können. Auch wenn es sich dabei um Kleinigkeiten handelt, werden Sie bei richtiger Anwendung eine deutliche Linderung Ihrer Schmerzen erfahren.

1. Seien Sie beim Heben von Gewichten sehr vorsichtig!

Vermeiden Sie es in dieser Zeit möglichst, schwere Gegenstände zu heben . Heben Sie beispielsweise nichts, was mehr als zwei oder drei Kilo wiegt. Wenn Sie ein kleines Kind zu Hause haben, müssen Sie es vielleicht gelegentlich hochheben. Oder falls Sie bei der Hausarbeit unbedingt etwas Schweres heben müssen, üben Sie vorher, es richtig anzuheben .

• Heben Sie niemals Gewichte mit nach hinten gebeugtem Rücken! Das ist ein häufiger Fehler. Dadurch lastet das gesamte Gewicht auf Ihrem Rücken.
• Beugen Sie stattdessen Ihre Knie, gehen Sie so tief wie möglich (wie bei einer Kniebeuge) und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um das Gewicht anzuheben.Heben Sie schwere Gegenstände nah am Körper. Das entlastet Ihren Rücken. Stellen Sie sich vor, Sie beugen die Knie und bücken sich, um ein Spielzeug vom Boden aufzuheben.

2. Auch Ihre Sitz- und Stehweise ist sehr wichtig!

Langes Stehen oder langes Sitzen ist in dieser Zeit überhaupt nicht gut.

• Wenn Sie lange stehen müssen, sei es beruflich oder aus anderen Gründen, stellen Sie einen kleinen Hocker oder eine kleine Kiste bereit, um Ihre Füße darauf abzulegen . Legen Sie ein Bein darauf und wechseln Sie alle paar Minuten das Bein. Machen Sie außerdem mindestens alle halbe Stunde eine kurze Pause, gehen Sie ein wenig umher und verändern Sie Ihre Position.
• Setzen Sie sich möglichst auf einen ergonomischen Stuhl mit guter Rückenstütze . Falls Sie keinen solchen Stuhl besitzen, legen Sie ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren unteren Rücken. Dies unterstützt die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule und kann Schmerzen lindern.
• Versuchen Sie, Ihren Rücken sowohl im Sitzen als auch im Stehen so gerade wie möglich zu halten . Mit wachsendem Bauch neigen Sie vielleicht dazu, den Bauch nach vorne zu schieben und den Rücken durchzudrücken. Versuchen Sie stattdessen, die Schultern zurückzunehmen und aufrecht zu sitzen. Daran muss man sich erst gewöhnen, aber es ist sehr gut für den Rücken.

3. Ein wärmender, heilender Aufguss

Bei Rückenschmerzen legen Sie eine Wärmflasche, ein warmes Handtuch oder ein Heizkissen auf niedrigster Stufe für etwa 15 Minuten auf . Das entspannt die Rückenmuskulatur, fördert die Durchblutung und lindert die Schmerzen. Achten Sie aber darauf, dass es nicht zu heiß wird , da Sie sich sonst verbrennen können.

4. Auch die Wahl der Kleidung und Schuhe beeinflusst dies.

Ja, auch die Kleidung, die Sie tragen, kann Rückenschmerzen beeinflussen.

• Es empfiehlt sich, ein Stütz-Unterhemd oder einen Schwangerschaftsgürtel zu tragen, der den Bauch gut stützt. Diese Kleidungsstücke entlasten den Rücken und bieten so Unterstützung für das Gewicht des Bauches. Alternativ können Sie Umstandshosen mit einem breiten, elastischen Bund tragen, der unter dem Bauch sitzt.
• Das Tragen von hohen Absätzen wird in dieser Zeit nicht empfohlen . Hohe Absätze verändern das Gleichgewicht, belasten den Rücken unnötig und erhöhen das Sturzrisiko. Wählen Sie daher Schuhe, die nicht zu hoch sind, bequem sitzen und eine gute Fußgewölbeunterstützung bieten – also Schuhe mit guter Stütze für die Sohle .

5. Achten Sie auf Ihre Schlafposition und Ihre Matratze.

Während der Schwangerschaft richtig zu schlafen, kann eine große Herausforderung sein, aber versuchen Sie Folgendes, um Rückenschmerzen zu lindern.

• Schlafen Sie möglichst auf der Seite . Am besten schläft man auf der linken Seite.Schlafen Sie mit mindestens einem angewinkelten Knie. Das ist die schonendste Position für Ihren Rücken und fördert die Durchblutung während der Schwangerschaft.
• Für mehr Komfort legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine. Sie können auch ein kleines Kissen unter Ihren Bauch legen. Es gibt spezielle Kissen, sogenannte Schwangerschaftskissen , die Ihren Körper stützen und Ihnen so das Schlafen erleichtern.
• Eine feste Matratze ist in dieser Jahreszeit ideal. Ist Ihre Matratze zu weich , erhält Ihr Rücken möglicherweise nicht die nötige Unterstützung. Versuchen Sie in diesem Fall, eine große Latte zwischen Matratze und Lattenrost zu legen. Dadurch wird die Matratze etwas fester.

6. Bewegung und sanfte Massagen nach ärztlicher Anweisung.

• Fragen Sie Ihren Arzt nach einfachen Dehnübungen gegen Rückenschmerzen . Erkundigen Sie sich auch, ob gelenkschonende Sportarten wie Spazierengehen oder Schwimmen für Sie geeignet sind. Korrekt, sicher und regelmäßig ausgeführte Übungen können Ihre Rückenmuskulatur stärken und Schmerzen deutlich lindern. Aber denken Sie daran: Beginnen Sie kein neues Trainingsprogramm ohne ärztlichen Rat!
• Wenn Ihr Arzt es erlaubt, können Sie eine spezielle, sanfte Massage (Schwangerschaftsmassage) für Schwangere genießen . Wichtig ist, dass die Massage von einer dafür ausgebildeten Person durchgeführt wird. Die Massage lindert Müdigkeit und Schmerzen und sorgt für tiefe Entspannung.

7. Überlege es dir nicht zweimal, sondern dreimal, bevor du eine Pille einwirfst!

Es ist normal, bei Rückenschmerzen den Drang nach Schmerzmitteln zu verspüren. Während der Schwangerschaft sollten Sie jedoch keine Medikamente ohne ärztliche Rücksprache und Rezept einnehmen . Selbst gängige Schmerzmittel aus der Apotheke können in dieser Zeit schädlich für Ihr Baby sein. Nehmen Sie daher, egal wie schwer es Ihnen fällt, keine Medikamente ein, nur weil Sie den Drang verspüren, sie zu nehmen . Wenn Sie die Schmerzen nicht mehr aushalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er oder sie wird Ihnen etwas empfehlen, das für Sie und Ihr Baby unbedenklich ist.

Wann sollten wir wegen dieser Rückenschmerzen unbedingt einen Arzt aufsuchen?

Obwohl Rückenschmerzen in der Schwangerschaft häufig vorkommen, sollten sie nicht immer ignoriert werden. Manchmal können sie ein Symptom für eine ernstere Erkrankung sein.

Denken Sie daran: Wenn Sie auch nur den geringsten Zweifel oder eine Angst haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen. Fragen Sie sich nicht: „Sollte ich das fragen?“ Ihre Sicherheit und die Ihres Babys haben oberste Priorität.

In solchen Fällen sollten Sie unbedingt ärztlichen Rat einholen:

• Wenn Ihre Rückenschmerzen sehr stark sind, wenn sie sich zu verschlimmern scheinen oder wenn die Schmerzen auch nach Durchführung der oben genannten Maßnahmen überhaupt nicht nachlassen.
• Wenn die Schmerzen anhalten oder in einem Rhythmus kommen und gehen (dies kann ein Anzeichen für den Beginn der Wehen sein).
• Wenn Sie neben Ihren Rückenschmerzen weitere Symptome haben, wie Fieber, Schüttelfrost, Brennen beim Wasserlassen, Blut im Urin (dies könnten Anzeichen einer Harnwegsinfektion sein) oder einen ungewöhnlichen wässrigen oder blutigen Ausfluss aus der Scheide.
• Wenn Ihre Rückenschmerzen in die Beine ausstrahlen, sich Ihre Beine taub anfühlen oder Sie das Gefühl haben, Ihre Beine verlieren an Kraft, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie diese Symptome haben, könnte es sich um mehr als nur einfache Rückenschmerzen handeln. Daher ist es ratsam, umgehend einen Arzt aufzusuchen und sich untersuchen zu lassen.

Fassen wir also zusammen, worüber wir gesprochen haben. (Kernaussage)

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind für viele werdende Mütter ein häufiges Problem. Man muss sie aber nicht einfach hinnehmen. Es gibt Möglichkeiten, sie zu lindern und die Beschwerden zu lindern.

Das Wichtigste ist, auf die tägliche Körperhaltung zu achten, beim Gewichtheben und bei der Arbeit Druck auf den Rücken zu vermeiden und bequeme, stützende Kleidung und Schuhe zu wählen.

• Probieren Sie all die kleinen Dinge aus, über die wir gesprochen haben – richtiges Sitzen und Stehen, ausreichend Schlaf, warme Bäder und die vom Arzt verschriebenen Übungen. Sie werden nach und nach Linderung verspüren.
• Nehmen Sie niemals, aus keinem Grund, Medikamente ohne Rücksprache mit einem Arzt ein. Das sollten Sie sich unbedingt merken.
• Wenn Sie Ihre Rückenschmerzen als stark empfinden oder andere ungewöhnliche Symptome haben, ignorieren Sie diese nicht und suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf.

Auf Ihrer wunderschönen Reise werden Sie vielleicht auf kleinere Schwierigkeiten stoßen. Mögen Sie jedoch die Kraft finden, sie alle zu meistern! Wir wünschen Ihnen und Ihrem ungeborenen Kind von Herzen alles Gute und beste Gesundheit!

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