Sind die Knochen Ihres Kindes stark? Sprechen wir über Kalzium!

Haben Sie Ihr Kind schon einmal beim Spielen und Toben beobachtet und sich gefragt: „Wird mein Kind starke Knochen haben und groß werden?“ Alle Eltern wünschen sich gesunde und kräftige Kinder. Kalzium ist dafür ein essenzieller Nährstoff. Heute werden wir dieses Thema ausführlich und ganz einfach erklären.

Was ist das für Kalzium?

Einfach ausgedrückt: Kalzium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff für unseren Körper, insbesondere für den unserer Kinder. So wie Ziegel und Zement zum Bau eines Hauses benötigt werden, ist Kalzium unerlässlich für den Aufbau und Erhalt starker Knochen und Zähne.

Darüber hinaus trägt Kalzium zu einer einwandfreien Funktion unserer Nerven und zur Kontraktion und Entspannung unserer Muskeln bei, was wiederum für all diese Vorgänge beim Gehen und bei der Bewegung unserer Gliedmaßen wichtig ist. Und nicht zu vergessen: Kalzium spielt auch eine Rolle für die Herzgesundheit.

Warum ist Kalzium so wichtig für unsere Kleinen?

Warum ist Kalzium so wichtig für unsere Kleinen? Das ist eine sehr wichtige Frage. In jungen Jahren, also in der Kindheit und Jugend, haben wir die einzige Chance, ein starkes Knochensystem aufzubauen, das wir unser ganzes Leben lang brauchen. Es ist wie das Legen eines Fundaments. Wenn wir in dieser Zeit genügend Kalzium zu uns nehmen, sind unsere Knochen im Erwachsenenalter stark. Kalzium schützt uns außerdem vor Knochenschwund im Alter.

Außerdem benötigen Babys und Kleinkinder neben Kalzium auch Vitamin D, um Rachitis vorzubeugen. Vielleicht haben Sie schon einmal davon gehört. Bei Rachitis werden die Knochen des Kindes weich und wachsen nicht richtig. Die Beine können sich verkrümmen, das Wachstum ist beeinträchtigt, manchmal schmerzen die Muskeln, und der Körper fühlt sich kraftlos an. Stellen Sie sich vor, wie viele Probleme auftreten können, wenn die Kalziumzufuhr zu niedrig ist.

Woher bekommen wir also dieses Kalzium?

Okay, woher bekommen wir dieses wertvolle Kalzium? Hauptsächlich aus Lebensmitteln. Es gibt einige Lebensmittel, die reich an Kalzium sind.

Wenn Sie Milchprodukte essen, sind Milch, Joghurt und Käse (insbesondere Hartkäse wie Cheddar) gute Kalziumquellen. Manche glauben, dass der Konsum von fettarmer Milch die Kalziumaufnahme verringert. Das stimmt nicht. Unabhängig vom Fettgehalt – also fettarm, 1,5 %, 2 % oder Vollmilch – ist der Kalziumgehalt nahezu gleich. Am besten fragen Sie jedoch Ihren Arzt, welche Milchsorte für Ihr Kind geeignet ist.

Manche Kinder reagieren allergisch auf Milchprodukte oder haben eine Laktoseintoleranz. Es gibt viele andere Lebensmittel, die solchen Kindern Kalzium liefern können. Zum Beispiel:

• Calcium-Tofu
• mit Kalzium angereicherte Sojagetränke
• Edamame – Das sind gekochte Sojabohnenschoten.
• Dunkelgrünes Gemüse – zum Beispiel Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Mangold, Chinakohl
• Mandeln, Sesamsamen
• Weiße Erbsen, rote Erbsen, Kichererbsen
• Orangen, Feigen, Pflaumen

Kalzium ist heutzutage so wichtig, dass viele Lebensmittelhersteller Frühstücksflocken, Brot und Fruchtsäfte für Kinder mit Kalzium anreichern (angereicherte Lebensmittel). Das ist gut so.

Wie viel Kalzium benötigt Ihr Kind also pro Tag?

Dies variiert mit dem Alter. Kalzium wird in Milligramm (mg) gemessen.

Am besten ist es, wenn Ihr Kind diese Menge über die Nahrung aufnimmt. Sollte das schwierig sein, können Ärzte manchmal Kalziumpräparate in Form von Tabletten oder Sirup verschreiben.

Betrachten wir nun den Kalziumbedarf verschiedener Altersgruppen.

Für das kleinste Baby

• Säuglinge unter 6 Monaten benötigen 200 Milligramm (200 mg) Kalzium pro Tag.
• Säuglinge im Alter von 6 bis 11 Monaten benötigen 260 Milligramm (260 mg) pro Tag.
• Diese Menge an Kalzium können sie nur über Muttermilch oder eine vom Arzt empfohlene Säuglingsnahrung aufnehmen.

Dies sollte man sich unbedingt merken: Es ist keine gute Idee, Säuglingen unter einem Jahr Kuhmilch, Ziegenmilch oder selbst hergestelltes Milchpulver zu geben.

Für etwas ältere und jüngere Kinder

• Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen 700 Milligramm (700 mg) pro Tag. (Dies entspricht in der Regel der Menge, die man mit 2-3 Mahlzeiten aufnimmt.)
• Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen 1000 Milligramm (1000 mg) pro Tag. (Dies entspricht etwa 2-3 Mahlzeiten.)
• Kinder und Jugendliche im Alter von 9 bis 18 Jahren benötigen 1300 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag. (Dies entspricht etwa 4 Portionen kalziumreicher Lebensmittel pro Tag.)

Wie können wir unseren Kindern also die notwendige Menge an Kalzium zuführen?

Okay, jetzt wisst ihr, wie viel Kalzium ein Kind je nach Alter benötigt. Aber wie genau geben wir unseren Kindern dieses Kalzium?

Die meisten Babys, die Muttermilch oder Säuglingsnahrung erhalten, bekommen ausreichend Kalzium. Auch eine ausgewogene Ernährung, insbesondere mit Milchprodukten, ist für Kleinkinder in der Regel unproblematisch. Mit zunehmendem Alter, also ab neun Jahren, und auch bei jüngeren Kindern, kann es jedoch sinnvoll sein, die Ernährung mit etwas mehr kalziumreichen Lebensmitteln zu ergänzen.

Hier sind ein paar Ideen, die Ihnen meiner Meinung nach helfen werden:

• Bereiten Sie ein wunderschönes Parfait zu, indem Sie Fruchtstücke und Vollkornmüsli auf Naturjoghurt schichten. Die Kleinen werden es lieben.
• Bereiten Sie einen leckeren Smoothie mit frischen Früchten, fettarmer Milch, mit Kalzium angereicherter Sojamilch oder Mandelmilch zu.
• Wenn Sie Hüttenkäse oder Joghurt servieren, fügen Sie ein paar frische Fruchtstücke oder ungesüßtes Apfelmus hinzu.
• Geben Sie einen Tropfen Erdbeer- oder Schokoladensirup in normale Milch. Vermeiden Sie jedoch möglichst gefärbte, zuckerhaltige Milchgetränke aus dem Supermarkt. Diese enthalten viel Zucker.
• Geben Sie etwas fettarmen Käse zu den Mahlzeiten und Snacks für die Kleinen.
• Wenn Sie Suppe kochen, geben Sie ein paar weiße Erbsen hinzu.
• Geben Sie ein paar Sesamsamen zu Backwaren (wie Kuchen und Brötchen) oder streuen Sie beim Kochen ein paar Sesamsamen über das Gemüse.
• Servieren Sie Hummus mit fein gehacktem Gemüse (wie Karotten und Gurken).
• Beim Pfannengericht können Sie einige Tofustücke hinzufügen.
• Verwenden Sie Mandelmus anstelle von Erdnussbutter.
• Servieren Sie Edamame als Snack.
• Füge Salaten und Müsli ein paar Kichererbsen und Mandelblättchen hinzu.
• Bieten Sie zu den Mahlzeiten mehr dunkelgrünes Gemüse an (z. B. Brokkoli, Grünkohl, Blattkohl, Spinat, Chinakohl).

Wie bereits erwähnt, nehmen Kinder mit Laktoseintoleranz, Milchallergien oder eine rein vegane Ernährung möglicherweise nicht genügend Kalzium auf. Sollte Ihr Kind betroffen sein, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt über seinen Kalzium- und Vitamin-D-Bedarf.

Wollen wir etwas über Vitamin D lernen?

Wir haben nun viel über Kalzium gesprochen. Aber es gibt noch einen weiteren wichtigen Punkt, über den wir neben Kalzium sprechen sollten: Vitamin D.

Überlegen Sie mal: Egal wie viel Kalzium wir zu uns nehmen, Vitamin D ist unerlässlich, damit der Körper dieses Kalzium richtig aufnehmen kann. Es ist wie ein Schlüssel. Ohne Vitamin D kann das Kalzium nicht dorthin gelangen, wo es zum Aufbau starker Knochen benötigt wird. Daher müssen diese beiden Faktoren zusammenarbeiten, um starke Knochen zu bilden.

Oft enthalten die Lebensmittel, die Kleinkinder essen, nicht genügend Vitamin D. Deshalb empfehlen Ärzte die Gabe von Vitamin-D-Präparaten.

Säuglinge, die ausschließlich gestillt werden, sollten direkt nach der Geburt Vitamin D erhalten. Ihr Kinderarzt wird Sie darüber informieren. Säuglingsnahrung enthält jedoch bereits zugesetztes Vitamin D. Daher benötigt ein Baby, das täglich mehr als 950 Milliliter (32 Unzen) Säuglingsnahrung trinkt, in der Regel kein zusätzliches Vitamin D.

Jedoch,Um genau zu wissen, ob Ihr Baby oder Kind ein Vitamin-D-Präparat benötigt und in welcher Dosierung, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt fragen.

Hier sind die wichtigsten Punkte, die Sie sich aus unserem heutigen Gespräch merken sollten!

Wir haben heute also viel über Kalzium gesprochen, nicht wahr? Ich hoffe, Sie haben jetzt ein besseres Verständnis.

• Kalzium ist für starke, wachsende Kinderknochen unerlässlich. Es trägt außerdem zur Erhaltung gesunder Nerven, Muskeln und des Herzens bei.
• Kindheit und Jugend sind die besten Jahre, um starke Knochen aufzubauen, die ein Leben lang halten. Deshalb ist es in dieser Zeit sehr wichtig, ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen.
• Kalzium wird am besten aus Milchprodukten gewonnen, aber es gibt viele andere Alternativen für diejenigen, die allergisch auf Milchprodukte reagieren.
• Der tägliche Kalziumbedarf eines Kindes variiert je nach Alter. Beachten Sie dies.
• Vitamin D ist für die Kalziumaufnahme im Körper unerlässlich. Vergessen Sie daher nicht Vitamin D. Nehmen Sie bei Bedarf Vitamin-D-Präparate gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein.

Bei Fragen oder Bedenken bezüglich des Kalziumbedarfs oder der Ernährung Ihres Kindes wenden Sie sich am besten an Ihren Kinderarzt. Er kann Ihnen die genauesten und für Ihr Kind passenden Informationen geben.

Ich hoffe also, dass diese Tipps dazu beitragen, den Weg für eine gesunde und starke Zukunft Ihres Kindes zu ebnen!

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