Was sind die Beckenbodenmuskeln? Lasst uns das in einfachen Worten erklären!

Verlieren Sie beim Lachen, Husten oder Heben schwerer Gegenstände etwas Urin? Oder haben Sie Beschwerden oder Schmerzen beim Stuhlgang? Es ist Ihnen vielleicht etwas peinlich, darüber zu sprechen. Doch diese Beschwerden sind weit verbreitet. Sie können alle miteinander zusammenhängen, und heute sprechen wir über ein sehr wichtiges Muskel-Skelett-System, über das viele Menschen wenig reden.

Was genau sind die Beckenbodenmuskeln?

Vereinfacht gesagt handelt es sich um ein Muskelsystem, das Ihre Beckenorgane – den Bereich zwischen Ihren Beinen und unterhalb Ihres Bauches – wie in einem Korb oder einer Schale hält. Stellen Sie es sich wie eine Hängematte aus festem Stoff vor. Diese Hängematte stützt Ihre lebenswichtigen Organe, darunter Blase, Darm und bei Frauen die Gebärmutter .

Wir denken oft gar nicht an diese Muskeln, weil sie ihre Funktion automatisch erfüllen. Doch erst wenn wir die Kontrolle über Blase und Darm verlieren, erkennen wir ihren Wert. Die gute Nachricht ist: Sollten diese Muskeln geschwächt sein, lassen sie sich mit gezielten Übungen und Physiotherapie wieder stärken.

Welche Funktion erfüllen diese Muskeln in unserem Körper?

Dieses Muskelsystem arbeitet wie ein stiller Helfer in unserem Körper. Hier sind einige seiner Funktionen:

• Organerhaltung: Beckenorgane wie Blase und Gebärmutter werden genau dort gehalten, wo sie hingehören.
• Kontrolle ermöglichen: Diese Muskeln ermöglichen die Kontrolle darüber, dass Sie nur dann urinieren, Stuhlgang haben und Blähungen ablassen können, wenn Sie es müssen.
• Haltung bewahren: Ihre Bauchmuskeln helfen zusammen mit Ihrem Zwerchfell dabei, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und eine korrekte Haltung beizubehalten.
• Hält dem Druck stand: Der Druck im Bauchraum beim Husten, Lachen oder Niesen hilft, das Austreten auch nur geringer Mengen Urin zu verhindern.
• Unterstützung des sexuellen Prozesses: Diese Muskeln helfen bei der Kontraktion der Vagina während des Geschlechtsverkehrs und beim Orgasmus bei Frauen sowie bei der Erektion und Ejakulation bei Männern.
• Während der Schwangerschaft: Diese Muskeln bieten eine hervorragende Unterstützung, um das Gewicht des wachsenden Babys während der Schwangerschaft zu tragen.
• Während der Geburt: Es hilft, dem Baby während der Geburt Platz zu bieten, damit es durch die Vagina herauskommen kann.

Lasst uns herausfinden, wo sich diese Muskeln befinden.

Diese Muskelschicht bedeckt den unteren Teil Ihres Beckenraums. Genauer gesagt, erstreckt sie sich vom Schambein, das sich direkt unterhalb Ihres Bauchnabels befindet, vorne bis zum Steißbein hinten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, selbst herauszufinden, wo sich diese Muskeln befinden.

1. Anus: Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Luft abzulassen, aber gleichzeitig den Atem anzuhalten. Diese Muskeln spannen sich von innen an und es fühlt sich an, als würden sie nach oben ziehen.

2. Harnröhre: Wie fühlt es sich an, wenn Sie versuchen, den Harnfluss mittendrin zu unterbrechen? Dieser Muskel spannt sich in diesem Moment an. ( Wichtig: Das sollte man nicht ständig tun, sondern nur bewusst versuchen, die Lage des Muskels zu lokalisieren.)

3. Scheidenöffnung: Eine Frau kann einen Finger in die Scheide einführen und versuchen, sie zusammenzudrücken. Man spürt dann, wie sich die Muskeln im Inneren zusammenziehen.

Zu jedem dieser Zeitpunkte sollten Sie ein leichtes Ziehen der Muskulatur von innen nach oben und innen in Ihrem Becken spüren. Das ist Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Welche Probleme und Erkrankungen können diese Muskeln beeinträchtigen?

Die Unfähigkeit, diese Muskeln richtig zu entspannen und einzusetzen, bezeichnen wir als Beckenbodenfunktionsstörung. Diese kann auf zwei Arten auftreten: Entweder werden die Muskeln zu schwach (Schwäche) oder sie werden unnötig angespannt (Hypertonie) .

Diese Muskeln können durch Faktoren wie Geburten, Operationen, häufiges Heben schwerer Lasten, chronischen Husten und extreme Fettleibigkeit geschwächt werden.

Woran merke ich, ob meine Beckenbodenmuskulatur stark ist?

Wenn Sie eine gute Blasen- und Darmkontrolle haben, sind Ihre Beckenbodenmuskeln wahrscheinlich gesund und stark. Allerdings können Ereignisse wie Schwangerschaft, Geburt und Prostataoperationen bei Männern selbst zuvor starke Muskeln schwächen.

Wenn Sie Zweifel oder Fragen dazu haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt darüber . Es handelt sich um häufige Beschwerden. Sie brauchen sich also nicht zu schämen. Ihr Arzt kann Ihnen beispielsweise Kegelübungen empfehlen, mit denen Sie diese Muskeln stärken können. Er oder sie kann Sie gegebenenfalls auch an einen Physiotherapeuten überweisen, der sich darauf spezialisiert hat.