Haben Sie schon mal von Probiotika gehört? Lernen wir diese „guten Bakterien“ kennen! (Probiotika)

Leiden Sie manchmal unter Bauchschmerzen, Blähungen oder Völlegefühl? Oder fühlen Sie sich nach der Einnahme von Antibiotika, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat, etwas unwohl? Oft liegt die Ursache dafür in einem Mangel an „guten“ Darmbakterien. Hier kommen unsere Freunde, die Probiotika, ins Spiel. Heute erklären wir Ihnen das ganz einfach.

Einfach ausgedrückt: Was sind Probiotika?

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die für unseren Körper nützlich sind. Stellen Sie sich unseren Körper wie eine Großstadt vor. In dieser Stadt gibt es gute und schlechte Menschen. Billionen von Mikroben leben in unserem Körper. Einige davon sind „gut“ und helfen uns, gesund zu bleiben (nützliche Mikroben), während andere „schlecht“ sind und Krankheiten verursachen können (Krankheitserreger).

Probiotika sind diese „guten“ Mikroben. Sie helfen, die schädlichen Mikroben in unserem Körper, insbesondere im Verdauungssystem, zu kontrollieren und die Wirkung der guten Mikroben zu verstärken.

Diese sind als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, Flüssigkeiten oder Pulvern erhältlich. Es gibt auch Cremes, die auf Haut, Nase oder Genitalien aufgetragen werden können. Denn in all diesen Bereichen leben nützliche Mikroorganismen.

Was geschieht eigentlich mit Probiotika?

Entscheidend ist die Vorbeugung und Behandlung eines Ungleichgewichts im Mikrobiom unseres Körpers, der sogenannten Dysbiose . Vereinfacht gesagt geht es darum, den Rückgang der nützlichen Bakterien und die Zunahme der schädlichen Bakterien zu kontrollieren.

In welchen Fällen werden Probiotika empfohlen?

• Nach der Einnahme von Antibiotika: Antibiotika können nicht nur krankheitserregende Bakterien abtöten, sondern auch die nützlichen Bakterien, die für unseren Körper wichtig sind. In diesem Fall kann der Arzt Probiotika empfehlen, um den Verlust der nützlichen Bakterien zu kompensieren.
• Verdauungssystemprobleme: Diese können für diejenigen von Vorteil sein, die Symptome wie häufige Blähungen, Völlegefühl, Verstopfung oder Durchfall haben, insbesondere für diejenigen mit Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) .
• Zur Stärkung des Immunsystems:Ein gesunder Darm ist die Grundlage für ein starkes Immunsystem. Deshalb nehmen manche Menschen täglich Probiotika ein, um ihr allgemeines Wohlbefinden zu erhalten.
• Haut- und Vaginalinfektionen: Es gibt Hinweise darauf, dass Probiotika auch dazu beitragen können, bestimmte Hautkrankheiten (z. B. atopische Dermatitis), Akne und vaginale Hefepilzinfektionen zu verhindern.

Wirksame Probiotika und die Lebensmittel, in denen sie vorkommen

Damit ein Probiotikum wirksam ist, müssen die darin enthaltenen Mikroorganismen lebensfähig sein und lange genug überleben, um unseren Darm zu erreichen. Hier sind einige der am besten erforschten und wirksamsten Probiotika.

Natürliche Lebensmittel reich an Probiotika

Neben Nahrungsergänzungsmitteln können wir Probiotika auch auf natürliche Weise aus fermentierten Lebensmitteln gewinnen.

• Joghurt und Magermilch: Das sind einige der besten probiotischen Quellen, die man in Sri Lanka leicht finden kann. Achten Sie beim Kauf darauf, ob auf dem Etikett „lebende und aktive Kulturen“ steht.
• Kefir: Ein Getränk ähnlich wie Joghurt.
• Hüttenkäse: Einigen Hüttenkäsesorten werden Probiotika zugesetzt.
• Kombucha: Ein fermentiertes Teegetränk.
• Essiggurken: Hausgemachte Essiggurken, die nicht mit Essig, sondern mit Salz und Fermentation zubereitet werden.

Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken bei der Einnahme von Probiotika?

Probiotika sind im Allgemeinen für einen gesunden Menschen sehr sicher.Manchmal spürt man jedoch zu Beginn kleine Veränderungen.

• Vorübergehende Nebenwirkungen: Manche Menschen verspüren in den ersten Tagen Blähungen, Völlegefühl oder eine leichte Veränderung des Stuhlgangs. Dies ist normal, da sich die neuen Mikroorganismen erst an den Körper gewöhnen müssen. Diese Beschwerden klingen in der Regel innerhalb weniger Tage wieder ab.
• Personen mit erhöhtem Risiko: Menschen mit einem stark geschwächten Immunsystem (z. B. Krebspatienten, Organtransplantierte, Personen, die Immunsuppressiva einnehmen) und Frühgeborene sollten vor der Anwendung von Probiotika immer ärztlichen Rat einholen. Denn in seltenen Fällen kann bei Menschen mit einem geschwächten Immunsystem ein sehr geringes Risiko bestehen, sich mit diesen Mikroorganismen zu infizieren.

Woran merke ich, ob das Probiotikum, das ich einnehme, wirkt?

Wenn Sie Probiotika aus einem bestimmten Grund einnehmen (z. B. Verstopfung) und sich Ihre Symptome mit der Zeit bessern, könnten Sie meinen, dass sie wirken. Beispielsweise könnte Ihr Stuhlgang regelmäßiger werden.

Um die Ergebnisse genau beurteilen zu können, ist es wichtig, die empfohlene Dosierung über den vorgeschriebenen Zeitraum einzuhalten. Wenn Sie das Präparat zur allgemeinen Verbesserung Ihres Wohlbefindens einnehmen, werden Sie möglicherweise nicht sofort Ergebnisse feststellen. Mit der Zeit werden Sie jedoch bemerken, dass Sie seltener krank werden.