Haben Sie jemals ein seltsames, unangenehmes oder unkontrollierbares Gefühl in den Beinen verspürt, wenn Sie abends ins Bett gehen, fernsehen oder einfach nur sitzen? Vielen fällt es schwer, dieses Gefühl zu beschreiben. Manche sagen, es fühle sich an, als würde etwas in den Beinen hin und her laufen, andere, als würde es brennen, und wieder andere, als würden sie von einem elektrischen Schlag getroffen. Um diese Beschwerden loszuwerden, müssen Sie Ihre Beine bewegen. Medizinisch gesehen handelt es sich dabei um das Restless-Legs-Syndrom , kurz RLS . Es ist nicht nur ein Gefühl von Müdigkeit in den Beinen, sondern eine Erkrankung, die Ihren Schlaf und Ihren Alltag stark beeinträchtigen kann. Die gute Nachricht ist jedoch: Es gibt viele Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern.
Warum tritt diese Erkrankung namens RLS auf?
Obwohl keine eindeutige Ursache gefunden wurde, wurden mehrere Faktoren identifiziert, die zum Restless-Legs-Syndrom beitragen. Vereinfacht gesagt, wird angenommen, dass es auf ein Ungleichgewicht bestimmter chemischer Substanzen in unserem Nervensystem, insbesondere im Gehirn, zurückzuführen ist, wie beispielsweise des Botenstoffs Dopamin .
Darüber hinaus können verschiedene andere Faktoren die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verstärken oder auslösen:
- Vererbung: Wenn jemand in Ihrer Familie am Restless-Legs-Syndrom leidet, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie es ebenfalls entwickeln.
- Eisenmangel: Ein niedriger Eisenspiegel im Körper ist die häufigste und wichtigste Ursache für das Restless-Legs-Syndrom.
- Schwangerschaft: Manche Schwangere leiden vor allem in den letzten Monaten unter dem Restless-Legs-Syndrom. Es verschwindet jedoch in der Regel nach der Geburt.
- Weitere medizinische Probleme: RLS kann auch mit Erkrankungen wie Nierenversagen, Diabetes und peripherer Neuropathie in Zusammenhang stehen.
- Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente gegen Allergien, Depressionen und Übelkeit können die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verstärken.
Lasst uns unseren Lebensstil ändern und dieses Problem beseitigen!
Bevor man zu Medikamenten gegen das Restless-Legs-Syndrom greift, können schon kleine Änderungen des Lebensstils und der täglichen Gewohnheiten große Linderung verschaffen. Schauen wir uns diese einmal genauer an.
Essen, Trinken und Bewegung
Die Ernährung und die körperliche Betätigung haben einen direkten Einfluss auf das Restless-Legs-Syndrom.
Denken Sie daran, diese Dinge einige Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Koffein, Nikotin und Alkohol sind Stimulanzien, die das Nervensystem anregen. Sie können die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verschlimmern. Kaffee, Tee, Schokolade und einige Erfrischungsgetränke enthalten Koffein.
| Aktion | Warum das wichtig ist und weitere Details |
|---|---|
| Täglich Sport treiben. | Es ist gut, sich täglich mäßig zu bewegen , zum Beispiel durch Spaziergänge, Schwimmen oder Yoga. Vermeiden Sie jedoch anstrengende körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen, da dies die Symptome verschlimmern kann. |
| Dehnen | Führen Sie direkt nach dem Aufwachen morgens und vor dem Schlafengehen Dehnübungen für die Beinmuskulatur durch (insbesondere für Waden und Oberschenkel). Dadurch werden Muskelverspannungen gelöst. |
| Beinmassage | Eine sanfte Beinmassage vor dem Schlafengehen verbessert die Durchblutung, entspannt die Muskeln und sorgt für ein angenehmes Gefühl der Entspannung. |
| Kochen in heißem Wasser | Bevor Sie ins Bett gehen, weichen Sie Ihre Füße 15–20 Minuten in einer Schüssel mit warmem Wasser ein. Auch ein heißes Bad ist sehr wohltuend. Das entspannt die Muskeln und lindert Beschwerden. |
| Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten. | Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Eine schwere Mahlzeit kann die Verdauung erschweren, was Ihren Schlaf stören und die Symptome des Restless-Legs-Syndroms verstärken kann. |
Wie Sie den Weg für einen erholsamen Schlaf ebnen
Da sich das Restless-Legs-Syndrom direkt auf den Schlaf auswirkt, ist es äußerst wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Wir nennen dies Schlafhygiene .
- Regelmäßige Schlafenszeiten: Versuchen Sie , möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Halten Sie diese Gewohnheit auch am Wochenende ein. Das hilft Ihrer inneren Uhr, richtig zu funktionieren.
- Verabschieden Sie sich von Nickerchen: Ein Mittagsschlaf kann das Einschlafen am Abend erschweren. Wenn Sie unbedingt ein Nickerchen machen müssen, versuchen Sie, es am frühen Nachmittag nicht länger als 20–30 Minuten dauern zu lassen.
- Nutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Sex: Hören Sie auf, im Bett fernzusehen, zu arbeiten oder zu essen. Ihr Gehirn muss erkennen, dass das Bett ein Ort zum Schlafen ist.
- Mach dir keine Sorgen ums Zubettgehen: Nutze die Zeit vor dem Schlafengehen nicht, um über die Probleme und Sorgen des Tages nachzudenken. Schreibe etwa eine Stunde vorher deine Probleme und die Aufgaben, die du morgen erledigen musst, in ein Notizbuch. Das hilft dir, zu entspannen. Auch Atemübungen können sehr hilfreich sein.
Wann sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen?
Wenn Ihnen diese Hausmittel nicht helfen oder wenn das Restless-Legs-Syndrom Ihr Leben stark beeinträchtigt, sollten Sie unbedingt Ihren Hausarzt aufsuchen.
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente: Wenn Sie bereits Medikamente (verschreibungspflichtige und rezeptfreie) gegen andere Erkrankungen einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Es ist möglich, dass ein Medikament, das Sie einnehmen, Ihre RLS-Symptome verschlimmert. Setzen Sie ein Medikament niemals ab und ändern Sie die Dosierung niemals ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt.
2. Lassen Sie ein Blutbild anfertigen: Ihr Arzt wird eine Blutuntersuchung anordnen. Dabei werden vor allem Ihre Eisenwerte und Ihre Nierenfunktion überprüft. Eisenmangel ist eine sehr häufige und behandelbare Ursache des Restless-Legs-Syndroms. Die Einnahme von Eisenpräparaten kann diese Symptome manchmal vollständig beseitigen.
3. Weitere Behandlungsmöglichkeiten: Sollten diese Maßnahmen nicht helfen, gibt es Medikamente speziell gegen das Restless-Legs-Syndrom. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die beste Behandlung für Ihre Symptome zu finden.
Das Restless-Legs-Syndrom ist keine Erkrankung, die nur Sie betrifft. Viele Menschen leiden darunter, und sie ist behandelbar. Schämen Sie sich also nicht und haben Sie keine Angst. Suchen Sie gegebenenfalls ärztlichen Rat.
Kernaussage
- Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine reale medizinische Erkrankung, die Beschwerden in den Beinen verursacht und den Schlaf stört.
- Schon einfache Änderungen des Lebensstils, wie der Verzicht auf Koffein und Alkohol, etwas Bewegung, Fußmassagen und Fußbäder in heißem Wasser, können große Linderung verschaffen.
- Es ist sehr wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, wie zum Beispiel jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
- Wenn diese Tipps nicht helfen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Es ist wichtig, eine zugrunde liegende Ursache, wie beispielsweise Eisenmangel, abzuklären.
- Setzen Sie Ihre Medikamente niemals ohne ärztlichen Rat ab.
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