Lasst uns etwas über die Skelettmuskulatur lernen, die uns beim Bewegen und Gehen hilft.

Wussten Sie, dass beim Heben der Hand, Gehen oder sogar Lächeln ein spezieller Muskel in Ihrem Körper aktiv ist? Heute sprechen wir über diesen wichtigen Teil unseres Körpers: die Skelettmuskulatur. Ohne sie könnten wir uns nicht so bewegen, wie wir wollen, und nicht das tun, was wir wollen. Kurz gesagt: Viele Dinge in unserem Alltag hängen von diesen Muskeln ab.

Was ist Skelettmuskulatur, einfach ausgedrückt?

Vereinfacht gesagt, ist die Skelettmuskulatur die Muskulatur, die an unserem Skelett, also dem Skelettsystem, befestigt ist. Sie ist die größte Muskelgruppe in unserem Körper. Stellen Sie sich vor: Zwischen 30 % und 40 % unseres gesamten Körpergewichts bestehen aus dieser Skelettmuskulatur.

Diese Muskeln sind über starke Gewebebänder, sogenannte Sehnen, mit unseren Knochen verbunden. Die Muskeln in Ihren Schultern, die Muskeln an der Rückseite Ihrer Beine (Hamstrings) und die Bauchmuskeln (Bauchmuskeln) sind gute Beispiele für Skelettmuskeln.

Worin unterscheiden sich diese von anderen Muskeln im Körper?

Unser Körper besteht aus drei Hauptmuskelarten: Skelettmuskulatur, Herzmuskulatur und glatter Muskulatur. Der größte Unterschied zwischen ihnen liegt darin, ob wir sie bewusst steuern können oder nicht.

Skelettmuskeln sind willkürliche Muskeln . Das heißt, wir können sie nach Belieben steuern. Wenn Sie nach einem Buch greifen, arbeiten die Skelettmuskeln in Ihrem Nacken, Arm und Ihrer Schulter unter Ihrer Kontrolle. Unser somatisches Nervensystem sendet Signale an sie und veranlasst sie so zu ihrer Aktivität.

Herzmuskel und glatte Muskulatur sind jedoch unwillkürliche Muskeln . Das bedeutet, wir können sie nicht willentlich steuern. Sie funktionieren automatisch. Sie werden von unserem autonomen Nervensystem reguliert. Wir können schließlich auch nicht bewusst Dinge wie unseren Herzschlag oder die Verdauung im Darm steuern.

Um diesen Unterschied besser zu verstehen, sehen Sie sich die folgende Tabelle an.

Haben alle Menschen die gleiche Muskelmasse?

Nein. Die Muskelmasse variiert von Person zu Person. Im Allgemeinen haben Männer mehr Muskelmasse als Frauen. Auch größere und schwerere Menschen können mehr Muskelmasse haben. Am wichtigsten ist jedoch, dass die Muskelmasse mit zunehmendem Alter allmählich abnimmt. Medizinisch wird dieser Zustand als Sarkopenie bezeichnet.

Welche Funktion erfüllen Skelettmuskeln in unserem Körper?

Diese Muskeln leisten unserem Körper wichtige Dienste. Schauen wir uns einige ihrer Funktionen an, die einen wesentlichen Bestandteil unseres Bewegungsapparates darstellen.

• Körperbewegung: Das ist das Wichtigste. Gehen, Laufen, Gewichtheben, Schreiben, Tanzen – all das geschieht durch das Zusammenspiel von Skelettmuskulatur und Knochen.
• Haltung bewahren: Diese Muskeln helfen uns, mit geradem Rücken zu sitzen und zu stehen. Ein starkes Muskelsystem ist unerlässlich für eine gute Körperhaltung.
• Atmung: Die Muskeln im Brustkorb helfen dabei, den Brustkorb beim Einatmen auszudehnen und beim Ausatmen zusammenzuziehen. Ohne sie könnten wir gar nicht atmen.
• Kauen und Schlucken: Wenn wir Nahrung in den Mund nehmen, helfen uns diese Muskeln im Kiefer und Hals beim Kauen und Schlucken. Dies ist der erste Schritt im Verdauungsprozess.
• Gelenkschutz: Diese Strukturen tragen zur Stabilität unserer Gelenke bei, indem sie deren Bewegung verhindern. Beispielsweise schützen die Muskeln um das Knie das Kniegelenk.
• Körpertemperaturregulierung: Wenn uns kalt ist, zittert unser Körper, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Diese Muskeln sind für das Zittern verantwortlich. Durch die Kontraktion der Muskeln wird Wärme erzeugt.
• Nährstoffspeicherung:Muskeln sind ein wichtiger Nährstoffspeicher in unserem Körper, insbesondere für Energie, die in Form von Glykogen gespeichert ist.

Wie ist der Aufbau dieser Muskeln?

Man kann es sich wie ein Seil vorstellen. Viele kleine Stränge eines Seils bilden zusammen ein großes Seil. Ähnlich verhält es sich mit einem Muskel, der aus Tausenden von Muskelfasern besteht. Diese Muskelfasern können zwischen weniger als einem halben Zoll und mehr als drei Zoll lang sein.

Diese Muskelfasern und Muskelfaserbündel sind von verschiedenen Hüllen umgeben. Dies schützt die Muskeln und sorgt für ihre Ordnung.

Skelettmuskeln werden auch als „quergestreifte Muskeln“ bezeichnet, da ihre Muskelfasern unter dem Mikroskop ein Muster aus roten und weißen Streifen aufweisen. Auch Herzmuskeln besitzen diese Streifen, glatte Muskeln hingegen nicht.

Wie können wir unsere Muskeln stark halten?

Die Gesunderhaltung und Stärkung unserer Skelettmuskulatur ist sehr wichtig für unsere allgemeine Gesundheit. Was können wir also dafür tun?

1. Treiben Sie regelmäßig Sport.

Muskeln werden stärker, wenn sie beansprucht werden. Krafttraining, wie zum Beispiel Gewichtheben, ist ideal, um Muskelmasse aufzubauen. Ausdauertraining, wie Gehen, Laufen und Schwimmen, trägt ebenfalls zur Verbesserung der Muskelausdauer bei. Planen Sie mindestens ein paar Tage pro Woche für Sport ein.

2. Ernähren Sie sich ausgewogen.

Eiweiß ist für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln unerlässlich. Achten Sie darauf, eiweißreiche Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Fisch, Milch, Linsen, Kichererbsen und grüne Bohnen in Ihre Ernährung einzubauen. Kohlenhydrate und gesunde Fette werden ebenfalls benötigt, um den Muskeln Energie zu liefern.

3. Sorgen Sie für ausreichend Ruhe.

Ruhe ist genauso wichtig wie Bewegung. Im Schlaf und in der Ruhephase werden die durch das Training beanspruchten Muskelfasern repariert und gestärkt. Versuchen Sie, täglich 7–8 Stunden gut zu schlafen .

4. Trinken Sie viel Wasser.

Flüssigkeitsmangel kann die Muskelfunktion beeinträchtigen. Trinken Sie daher über den Tag verteilt ausreichend Wasser.

Welche Erkrankungen betreffen häufig die Skelettmuskulatur?

Leider können verschiedene Faktoren, von kleineren Verletzungen bis hin zu schwerwiegenden Erkrankungen, unsere Skelettmuskulatur beeinträchtigen. Dazu gehören unter anderem:

• Muskelzerrungen: Im Alltag bezeichnen wir dies als „Muskelzerrung“. Diese Verletzungen können auftreten, wenn ein Muskel überbeansprucht oder plötzlich überdehnt wird.
• Tendinitis: Eine Entzündung der Sehne, des Bandes, das Muskeln mit Knochen verbindet. Ein Beispiel hierfür ist der sogenannte Tennisarm.
• Muskeldystrophien: Dies ist eine genetische Erkrankung, die dazu führt, dass die Muskeln im Laufe der Zeit allmählich schwächer werden.
• Myasthenia gravis (MG): Dies ist eine Autoimmunerkrankung. Sie stört die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln. Dies führt zu Müdigkeit und Muskelschwäche.
• Rhabdomyolyse: Eine schwere Erkrankung, bei der die Muskeln stark geschädigt werden und deren Bestandteile ins Blut gelangen. Dies kann die Nieren schädigen.
• Sarkopenie: Wie wir bereits besprochen haben, nimmt die Muskelmasse und -kraft mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab.

Die Skelettmuskulatur ist ein äußerst wichtiger Bestandteil unseres Körpers und trägt zu nahezu allen Funktionen unseres täglichen Lebens bei. Gesunde Skelettmuskeln helfen uns, ein gesundes und aktives Leben zu führen.