Wenn man abends ins Bett geht, um gut zu schlafen, ist die Nase auf einer Seite verstopft und der Hals auf der anderen Seite wund… Man bekommt kaum Luft. Man hat das Gefühl, gar nicht atmen zu können. Das kennen wir alle, wenn wir erkältet sind oder Grippe haben. Ein guter Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Aber wie schläft man gut, wenn man krank ist? Keine Sorge. Heute geben wir Ihnen ein paar einfache und wirksame Tipps für einen erholsamen Schlaf.
Versuchen Sie, mit leicht erhöhtem Kopf zu schlafen.
Dies ist die einfachste und schnellste Lösung. Wenn Sie im Bett liegen, liegt Ihr Kopf tiefer als Ihr Körper, wodurch der Druck in Ihren Nasennebenhöhlen steigt und Ihre Nase noch verstopfter wird. Außerdem kann es zu vermehrtem Nasenlaufen kommen, was Halsschmerzen , Juckreiz und verstärkten Hustenreiz verursachen kann.
Stellen Sie sich vor, Sie nutzen die Schwerkraft zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie mit zwei oder drei Kissen schlafen und Kopf und Oberkörper leicht erhöht lagern, kann der Schleim in Ihrer Nase leichter abfließen. Dadurch wird die verstopfte Nase befreit und das Atmen erleichtert. Auch der Schleim im Rachen reduziert sich, was den Hustenreiz lindert. Sie werden sich deutlich besser fühlen, wenn Sie so schlafen.
Füge der Raumluft Feuchtigkeit hinzu (Verwende einen Luftbefeuchter oder Verdampfer).
Bei Erkältungen und Grippe trocknen unsere Atemwege, einschließlich Nase und Rachen, stark aus. Diese Trockenheit kann zu Halsschmerzen und Juckreiz führen. Verstärkt wird diese Trockenheit oft durch einen Ventilator oder eine Klimaanlage im Zimmer.
Die beste Lösung ist , die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen. Dazu können Sie einen Luftbefeuchter verwenden . Diese Geräte geben feinen Wasserdampf an die Luft ab und erhöhen so die Luftfeuchtigkeit im Raum. Wenn Sie diese feuchte Luft einatmen, werden Ihre trockenen Nasen und Ihr Rachen deutlich gelindert. Außerdem löst sich der Schleim und lässt sich leichter aus Nase und Rachen abhusten.
Das Wichtigste: Wenn Sie ein solches Gerät verwenden, müssen Sie es regelmäßig reinigen. Andernfalls können sich Schimmel oder Bakterien im Inneren bilden, die dann in die Atemluft gelangen. Das kann Ihre Gesundheit zusätzlich beeinträchtigen. Lesen Sie daher die beiliegende Bedienungsanleitung und halten Sie sich an die Anweisungen zur Reinigung.
Es ist in Ordnung, etwas Heißes zu trinken oder zu essen.
Das machen schon unsere Mütter und Großmütter seit Generationen. Das Einatmen des Dampfes von einem heißen Getränk oder einer heißen Suppe ist eines der besten Mittel gegen eine verstopfte Nase. Der Dampf befeuchtet die empfindlichen, trockenen Schleimhäute in der Nase. Er hilft auch, den zähen Schleim zu lösen, sodass man die Nase leichter frei bekommt (schnüffeln).
- Heiße Getränke: Es ist sehr gut, etwas wie einen Tee mit ein wenig Koriander und Ingwer zu trinken, den jeder in unserem Land kennt.
- Honig: Geben Sie einen Teelöffel Honig in Ihr Heißgetränk. Honig kann Halsreizungen und -schmerzen lindern und Hustenreiz lindern.
- Heiße Suppe: Das Trinken einer heißen Suppe, wie zum Beispiel einer guten Hühnersuppe, belebt nicht nur den Körper, sondern der aufsteigende Dampf beruhigt auch die Atemwege.
- Heißes Bad: Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen ist ebenfalls eine hervorragende Idee. Das Einatmen des aufsteigenden Dampfes im Badezimmer löst Verstopfungen in der Nase und löst Schleim. Es entspannt zudem den Körper und erleichtert das Einschlafen.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie genau wissen, welche Sie einnehmen.
Es gibt viele rezeptfreie Erkältungs- und Grippemittel, die Sie in Apotheken kaufen können. Bei deren Anwendung ist jedoch Vorsicht geboten. Nicht alle Medikamente helfen gegen jedes Symptom. Manche sind gegen verstopfte Nase, andere gegen Husten und wieder andere gegen Gliederschmerzen.
Am wichtigsten ist es, das richtige Medikament für Ihre Symptome auszuwählen. Lesen Sie die Packungsbeilage sorgfältig durch. Wenn Sie beispielsweise Husten mit Auswurf haben, hilft ein Medikament gegen trockenen Husten nicht. Manche Medikamente können außerdem Müdigkeit verursachen und sollten daher abends eingenommen werden.
| Symptom | Zu berücksichtigende Punkte |
|---|---|
| Verstopfte Nase | Es gibt abschwellende Mittel, die bei verstopfter Nase helfen können. Bei manchen Menschen können diese jedoch den Herzschlag beschleunigen. |
| Husten | Es gibt zwei Arten von Medikamenten gegen trockenen Husten und gegen produktiven Husten. Finden Sie heraus, welchen Husten Sie haben, und nehmen Sie das entsprechende Medikament ein. |
| Gliederschmerzen und Fieber | Sie können Schmerzmittel wie Paracetamol einnehmen, sollten aber die verschriebene Dosis nicht überschreiten. |
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Medikament Sie einnehmen sollen, tun Sie dies nicht auf gut Glück. Am besten konsultieren Sie Ihren Hausarzt. Er wird Ihre Symptome untersuchen und Ihnen das passende Medikament verschreiben.
Finger weg von Alkohol!
Manche glauben, dass ein wenig Alkohol am Abend den Schlaf verbessert. Alkohol macht zwar zunächst müde, beeinträchtigt aber auch die Schlafqualität. Wer Alkohol trinkt, wacht nachts häufiger auf und schläft dadurch nicht tief und erholsam.
Alkohol entwässert den Körper und kann so den Hals zusätzlich austrocknen. Auch die Nasennebenhöhlen können anschwellen. Vor allem aber kann Alkohol Wechselwirkungen mit Erkältungsmedikamenten hervorrufen und gefährliche Nebenwirkungen verursachen. Daher ist es ratsam, auf Alkohol zu verzichten, bis Sie wieder vollständig gesund sind.
Schlafe wenn möglich allein.
Bei einer starken Erkältung ist es sehr angenehm, in einem separaten Zimmer vom Partner zu schlafen. Das hat zwei Vorteile.
1. Es verhindert die Ausbreitung der Krankheit: Erkältungen sind leicht übertragbar. Wenn man alleine schläft, verringert sich das Risiko, andere anzustecken.
2. Sie können sich frei fühlen: Wenn Sie husten, niesen oder nachts aufstehen möchten, müssen Sie sich keine Sorgen machen, den Schlaf Ihres Partners zu stören. Sie können sich frei fühlen, ohne jeglichen Stress. Das hilft Ihnen auch, schneller wieder gesund zu werden.
Wenn du nicht schlafen kannst, steh auf.
Wälzen Sie sich auch nach einer halben Stunde im Bett noch unruhig hin und her, ohne einzuschlafen? Wenn ja, fühlen Sie sich nur noch gestresster und denken: „Oh je, ich kann nicht schlafen.“
In solchen Momenten ist es am besten, aufzustehen und etwas anderes zu tun. Setzen Sie sich hin und lesen Sie ein Buch. Hören Sie beruhigende Musik. Bleiben Sie eine Weile so und gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie wieder müde werden. Aber denken Sie daran: Schauen Sie nicht auf Ihr Handy oder fernsehen Sie nicht. Das Licht der Bildschirme ist schädlich.Blaues Licht verschlechtert Ihren Schlaf zusätzlich.
Kernaussage
- Wenn Sie bei einer Erkältung schlecht schlafen, versuchen Sie, mit erhöhtem Kopf unter zwei oder drei Kissen zu schlafen. Das lindert verstopfte Nase und Hustenreiz.
- Bei trockener Raumluft helfen ein Luftbefeuchter oder ein heißes Bad vor dem Schlafengehen.
- Trinken Sie warme Getränke wie Koriander-Ingwer-Tee. Ein wenig Honig dazu ist sehr gut für den Hals.
- Wenn Sie Medikamente aus der Apotheke beziehen, wählen Sie dasjenige, das am besten zu Ihren Symptomen passt. Im Zweifelsfall sollten Sie immer einen Arzt konsultieren.
- Verzichten Sie vollständig auf Alkohol, bis Sie von der Krankheit genesen sind.
- Statt sich im Bett hin und her zu wälzen und zu versuchen, einzuschlafen, stehen Sie auf und tun Sie etwas Beruhigendes, zum Beispiel ein Buch lesen, und versuchen Sie, wieder einzuschlafen, wenn Sie müde werden.
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