Stehen Sie kurz davor, Diabetes zu entwickeln? (Prädiabetes) – Lernen wir, wie man das in den Griff bekommt!

Hat Ihr Arzt Ihnen gesagt, dass Sie kurz davor stehen, Diabetes zu entwickeln, also eine sogenannte Prädiabetes haben? Hatten Sie plötzlich Angst, als Sie das hörten? Oder dachten Sie gelassen: „Ach, ich bin ja noch nicht Diabetiker, mal sehen“? Eigentlich sollte keines von beidem der Fall sein. Es ist zwar wichtig, darüber nachzudenken, aber kein Grund zur Angst oder Panik. Denn jetzt ist der beste Zeitpunkt , um etwas zu verändern und gesund zu werden.

Unser Hauptziel sollte es sein, Ihren Blutzuckerspiegel aus dem „prädiabetischen“ Bereich in einen normalen Bereich zu bringen. Ihre täglichen Gewohnheiten können hierbei einen großen Unterschied machen. Tatsächlich sind Lebensstiländerungen manchmal wirksamer als Medikamente.

Beginnen wir also mit diesen drei einfachen Schritten.

1. Unnötiges Gewicht zu verlieren ist ein Muss.

Wenn Ihr Körpergewicht über dem Normalwert liegt, ist Gewichtsverlust der wichtigste Schlüssel zur Überwindung dieses Risikos.

Studien haben gezeigt, dass bereits eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % einen großen Unterschied machen kann. Selbst geringe Gewichtsverluste können dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren und Diabetes vorzubeugen oder zumindest dessen Ausbruch zu verzögern. Stellen Sie sich vor, Sie wiegen 80 kg – eine Gewichtsabnahme von nur 4 bis 8 kg könnte einen enormen Unterschied machen.

Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie Folgendes beachten:

• Kontrollieren Sie Ihr Essverhalten: Wenn Sie einen Teller Reis teilen, teilen Sie ihn in Maßen.
• Kalorien reduzieren: Reduzieren Sie fettreiche Lebensmittel, insbesondere gesättigte Fettsäuren, Zucker und Kohlenhydrate so weit wie möglich.
• Ernähre dich gesund: Integriere reichlich Obst, Gemüse, mageres Eiweiß wie Fisch, Hähnchen und Vollkornprodukte in deine Ernährung.

2. Machen Sie Sport zur Gewohnheit.

Einfach nur herumzusitzen ist alles andere als gut. Ein aktiver Lebensstil ist unerlässlich. Versuchen Sie doch mal, mindestens 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche, eine Ausdauersportart auszuüben, die Ihren Puls beschleunigt, zum Beispiel zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Das sind 150 Minuten pro Woche.

Führen Sie außerdem mindestens zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen durch, z. B. Gewichtheben oder das Training mit Widerstandsbändern.

Warum ist Bewegung so wichtig?

Übungen wie diese stärken Ihre Muskeln. Dann:

• Hilft bei der Blutzuckerkontrolle.
• Die Reaktion des Körpers auf das Hormon Insulin verbessert sich.
• Dein Körper verbrennt Kalorien, selbst wenn du einfach nur stillstehst.

3. Wenn Sie rauchen, hören Sie jetzt auf.

Es besteht ein sehr starker Zusammenhang zwischen Rauchen und Diabetes. Raucher haben ein um 30 bis 40 % höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als Nichtraucher.

Darüber hinaus erhöht Rauchen bei Diabetikern das Risiko schwerwiegender Komplikationen wie Herzerkrankungen und Erblindung erheblich. Daher gilt: Je früher Sie mit dem Rauchen aufhören, desto besser für Ihre Gesundheit.

Wann ist eine medikamentöse Behandlung notwendig?

Während Lebensstiländerungen erstaunliche Ergebnisse erzielen können, müssen manche Menschen bei dieser „Prädiabetes“-Erkrankung auch Medikamente einnehmen.

Ihr Arzt kann Ihnen ein Medikament namens Metformin verschreiben, insbesondere wenn Sie weitere Risikofaktoren aufweisen, wie zum Beispiel:

• Wenn Ihr guter Cholesterinspiegel (HDL-Cholesterin) niedrig ist
• Wenn Sie einen hohen Triglyceridspiegel haben, eine bestimmte Art von Fett in Ihrem Blut
• Wenn Ihre Eltern oder ein Geschwisterkind Diabetes haben
• Wenn Sie stark übergewichtig sind

Handeln Sie jetzt. Wenn Sie Hilfe benötigen, scheuen Sie sich nicht, zusätzliche Unterstützung von Ihrem Arzt, einem Ernährungsberater oder einem qualifizierten Personal Trainer in Anspruch zu nehmen.