Sind Sie zu sportsüchtig? Sprechen wir über „Sportsucht“!

Wir alle wissen, wie gut Bewegung für den Körper ist. Sie ist unerlässlich für Gesundheit, Schönheit und geistiges Wohlbefinden . Doch was passiert, wenn es zu viel wird? Dann kann es problematisch werden. Wenn man die Kontrolle über das Training verliert, spricht man von zwanghaftem Sport oder auch von Sportsucht.

Was genau versteht man unter „zwanghaftem Sport“?

Einfach ausgedrückt: Sportsucht ist ein unkontrollierbarer Drang, Sport zu treiben. Genauer gesagt, ähnelt sie einer Sucht . Betroffenen fällt es sehr schwer, nicht Sport zu treiben. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine leichte Verletzung und der Arzt rät Ihnen, einige Tage keinen Sport zu treiben. Oder es regnet in Strömen und Sie können nicht einmal das Haus verlassen. Für jemanden mit Sportsucht spielt das alles keine Rolle. Er oder sie ist ständig in Bewegung und will trotzdem Sport treiben . Selbst an Tagen, an denen man eigentlich mit Freunden etwas unternehmen sollte, ist man versucht, dies zu verschieben und Sport zu treiben. Das heißt, Sport hat für diese Menschen höchste Priorität.

Warum sind manche junge Menschen so motiviert, Sport zu treiben?

Sport ist generell sehr wichtig für einen gesunden Lebensstil. Doch manchmal, insbesondere in der Jugend, kann es verschiedene Gründe geben, warum man zu viel Sport treibt.

• Verbessere deine sportliche Leistung: Manche Sportler trainieren mehr, weil sie ihre Leistung steigern wollen. Manchmal kann der Druck durch eigene Ziele , Trainer, Teamkollegen oder Eltern sie dazu bringen, mehr zu trainieren, als sie bewältigen können. Stell dir ein Kind vor, das sich auf einen Schulwettkampf in der Leichtathletik vorbereitet und denkt: „Ich muss unbedingt gewinnen, dafür muss ich härter trainieren“, und sich deshalb überanstrengt.

• Zusammenhang mit Essstörungen: Zwanghaftes Sporttreiben tritt häufig in Verbindung mit Essstörungen auf. Wenn jemand zwanghaft versucht, sein Essverhalten zu kontrollieren , treibt er möglicherweise exzessiv Sport , um Gewicht zu verlieren . Beispielsweise kann eine Person mit Bulimie übermäßig essen und exzessiv Sport treiben, um ihr Gewicht zu kontrollieren.

• Die Erwartung eines unerreichbaren „idealen Körpertyps“:Manche Menschen glauben, dass sie durch regelmäßiges Training einen von ihnen erträumten, aber wahrscheinlich unerreichbaren „idealen Körpertyp“ erreichen können. Deshalb jagen sie diesem Traum nach und treiben mehr Sport, als ihnen lieb ist.

Was sind die Symptome von „Sportsucht“? Finden Sie heraus, ob Sie diese auch haben…

Schauen wir uns nun an, welche Symptome eine Person aufweisen könnte, die von „zwanghaftem Sport“ abhängig ist. Prüfen Sie, ob Ihnen diese auch nur ansatzweise bekannt vorkommen:

• Auch wenn du müde, krank oder verletzt bist, solltest du nicht mit dem Training aufhören: Wenn du weißt: „Heute ist es wirklich anstrengend für meinen Körper, ich habe überhaupt keine Lust auf Sport“, aber trotzdem denkst: „Nein, ich muss heute Sport machen“, dann solltest du darüber nachdenken.
• Wenn man einen Tag lang keinen Sport treibt, verspürt man oft Angst und Schuldgefühle: Stell dir vor, du könntest heute aus irgendeinem Grund nicht ins Fitnessstudio gehen. Wenn du dich den ganzen Tag deswegen schlecht fühlst und denkst : „Oh je, ich habe heute keinen Sport gemacht“, und das Gefühl hast, einen Fehler gemacht zu haben, ist das ebenfalls ein Symptom.
• Ständig an Gewicht und Trainingsroutine denken: Wenn man den ganzen Tag über Dinge nachdenkt wie „Wie viel wiege ich? Wie lange soll ich heute trainieren? Was soll ich tun?“, dann ist das auch ein Problem.
• Plötzlicher Gewichtsverlust: Man kann plötzlich Gewicht verlieren, wenn man sich nicht richtig ernährt und übermäßig Sport treibt.
• Denken Sie an einen Tag, an dem Sie viel essen, oder an einen Tag, an dem Sie das Training auslassen, und trainieren Sie dann am nächsten Tag noch mehr: „Gestern habe ich etwas zu viel gegessen, heute muss ich eine Stunde länger trainieren, um das auszugleichen“, das trifft auch hier zu.
• Wer keinen Sport treiben kann, isst weniger: Wenn man Mahlzeiten auslässt und denkt: „Ich konnte heute keinen Sport treiben, also esse ich heute auch nichts.“
• Zeit mit Freunden verbringen, andere Hobbys und sogar Verpflichtungen zurückstellen, um Zeit für Sport zu finden: Wenn man mit einem Freund über einen Kinobesuch spricht, diesen aber dann doch absagt und sagt: „Oh nein, ich habe heute Sport“, oder wenn man sogar die Hausarbeit vernachlässigt und dem Sport Vorrang einräumt.
• Es scheint, als würden sie ihren Wert an ihrem sportlichen Betätigungsvolumen messen: Wenn sie denken: „Ich habe heute zwei Stunden Sport gemacht, also bin ich sehr gut, ich bin ein wertvoller Mensch.“
• Sie sind nie zufrieden mit ihren körperlichen Fähigkeiten: Egal wie viel sie trainieren oder wie sehr sie ihren Körper aufbauen, sie haben immer noch das Gefühl: „Es ist nicht genug, ich muss mehr tun, ich muss besser werden.“

Welche Probleme können durch übermäßiges Training dieser Art entstehen?

Sport ist gut, aber zu viel davon kann sowohl dem Körper als auch der Psyche schaden. Schauen wir uns das genauer an.

• Verletzungen: Wer ununterbrochen trainiert, ohne seinem Körper Pausen zu gönnen, kann Überlastungsverletzungen entwickeln. Auch bei zu starker Belastung der Knochen können beispielsweise Ermüdungsbrüche auftreten. Stellen Sie sich vor: Jemand läuft täglich und ignoriert leichte Schmerzen im Bein. Nach einer Weile verstärken sich die Schmerzen, und es stellt sich heraus, dass es sich um einen Ermüdungsbruch handelt!

• Spezielle Probleme, die bei Mädchen auftreten können (Triade der weiblichen Athletin): Vor allem bei übermäßigem Sport und starkem Gewichtsverlust kann die Menstruation unregelmäßig werden oder ganz ausbleiben . Zusätzlich kann Osteoporose auftreten. Treten diese drei Symptome (Gewichtsverlust, Menstruationsstörungen und Knochenschwäche) gemeinsam auf, spricht man von der „Triade der weiblichen Athletin“ . Diese Erkrankung sollte unbedingt ernst genommen werden.

• Ungesunde Verhaltensweisen zur Gewichtsreduktion: Manche Menschen lassen Mahlzeiten aus und reduzieren ihre Nahrungsaufnahme drastisch, um Gewicht zu verlieren. Sie greifen möglicherweise auch zu ungesunden Verhaltensweisen wie Erbrechen nach dem Essen, der Einnahme von Diätpillen und Abführmitteln .

• Soziale Isolation: Weil Sport so wichtig ist, rückt alles andere in den Hintergrund. Man verpasst Treffen mit Freunden, Zeit mit der Familie, Schularbeiten und sogar Hausaufgaben. Nach und nach kann man sich isolieren und einsam fühlen .

• Psychische Probleme: Zwanghaftes Sporttreiben ist mit einem erhöhten Risiko für psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen verbunden. Faktoren wie der ständige Leistungsdruck, geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Interesse an anderen Lebensbereichen können zu diesen psychischen Problemen beitragen.

Wie diagnostiziert ein Arzt dies als „zwanghafte Sportsucht“?

Tatsächlich ist es etwas schwierig, jemanden mit „Sportsucht“ genau zu diagnostizieren. Denn es gibt keine festgelegte Definition dafür, „wie viel Sport zu viel ist“. Für manche Menschen mag eine Stunde Sport pro Tag normal sein, für andere hingegen schon zu viel.

Ein Arzt prüft jedoch in der Regel, ob diese Übung Ihrer körperlichen Gesundheit geschadet hat (z. B. Verletzungen, „Triade der weiblichen Athletin“) und ob sie sich auf Ihr tägliches Leben und Ihre Beziehungen ausgewirkt hat.(z. B. sozialer Rückzug, Versäumnis in der Schule). Wenn jemand trotz einer Verletzung weiterhin Sport treibt, obwohl ihm ein Arzt davon abgeraten hat, oder wenn es aufgrund des unkontrollierten Trainings zu Problemen mit Familie und Freunden kommt, könnte der Arzt dies als Fall von „Sportsucht“ oder „zwanghaftem Sport“ einstufen.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es? Wie kommt man aus dieser Situation heraus?

Um diese Art von zwanghaftem Sport zu überwinden, ist es wichtig , professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut hilft Ihnen in der Regel dabei, Ihre ungesunden Verhaltensweisen zu ändern, ein gesundes Maß an Bewegung beizubehalten und neue Wege zu finden, mit der Erkrankung umzugehen.

Zum Behandlungsplan gehören außerdem:

• Behandlung bestehender Verletzungen: Zuerst müssen alle durch Sport verursachten Verletzungen behandelt werden.
• Gönnen Sie Ihrem Körper Ruhe oder reduzieren Sie Ihr Training: Es ist wichtig, ihm die nötige Erholung zu gönnen. Möglicherweise müssen Sie eine Zeit lang ganz auf Sport verzichten oder das Pensum deutlich reduzieren.
• Andere Trainingspläne finden: Vielleicht finden Sie andere Trainingspläne, die zu Ihnen passen, Ihren Körper schonen und auf gesunde Weise durchgeführt werden können.
• Ernährungsberatung und Aufklärung über übermäßige körperliche Betätigung: Es ist wichtig, die Menschen darüber aufzuklären, wie man sich richtig ernährt, wie man die benötigten Nährstoffe aufnimmt und welche Gefahren übermäßige körperliche Betätigung birgt.
• Behandlung anderer psychischer Erkrankungen: Häufig tritt zwanghaftes Sporttreiben in Verbindung mit anderen psychischen Erkrankungen auf, wie z. B. Essstörungen , Depressionen oder Zwangsstörungen . In diesem Fall müssen diese Erkrankungen möglicherweise ebenfalls behandelt werden.

Was sollte ich tun, wenn ich glaube, dass ich diese Erkrankung habe?

Wenn Sie sich fragen: „Trainiere ich zu viel?“ , sollten Sie als Erstes mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Das ist sehr wichtig. Ihr Arzt kann Ihnen den richtigen Rat geben.

Darüber hinaus können Sie auch folgende Dinge tun, um für sich selbst zu sorgen:

• Helfen Sie mit, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten und zu genießen: Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist wichtig für Körper und Geist. Gemeinsames Zubereiten und Essen mit der Familie kann dabei helfen.
• Gemeinsam mit Freunden oder der Familie Sport treiben macht Spaß: Gemeinsame Aktivitäten machen das Training unterhaltsamer. Wie wäre es mit Badminton, Radfahren oder Tanzen?
• Legen Sie zwischen zwei Tagen mit anstrengender körperlicher Betätigung mindestens einen Ruhetag ein:Ruhe ist für die Regeneration des Körpers unerlässlich. Wenn Sie also zwei Tage lang intensiv trainieren, gönnen Sie Ihrem Körper mindestens einen Tag Pause.
• Stress reduzieren und neue Wege finden, mit Problemen umzugehen: Denken Sie nicht, dass Sport die einzige Möglichkeit ist, Stress abzubauen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie zum Beispiel ein Buch lesen, Musik hören, zeichnen, sich mit Freunden unterhalten oder meditieren.
• Wende dich an deine Eltern oder eine andere vertraute erwachsene Person: Wenn du das Gefühl hast, die Situation nicht allein bewältigen zu können, sprich unbedingt mit jemandem, dem du vertraust. Ihre Unterstützung wird dir viel Kraft geben.

Was ist also die wichtigste Erkenntnis, die wir uns daraus merken sollten? (Kernaussage)

Bewegung ist für ein gesundes Leben unerlässlich. Aber wie bei allem müssen wir verstehen, dass zu viel davon Probleme verursachen kann.

• Achten Sie auf die Anzeichen von „Sportsucht“. Nehmen Sie sich immer einen Moment Zeit, um zu überlegen, ob Ihre Sportgewohnheiten ein gesundes Maß überschreiten.
• Wenn du dich so fühlst, schäme dich nicht und scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten. Du kannst dir von jedem helfen lassen, sei es von einem Arzt, einem Therapeuten, einem Elternteil oder einer anderen vertrauten erwachsenen Person.
• Denk daran, du bist nicht allein. Es gibt andere Menschen, die ähnliche Situationen durchmachen, und es gibt Menschen, die dir helfen können, das zu überstehen.
• Versuchen Sie, ein ausgeglichenes Leben zu führen. Neben Sport sollten Sie auch Zeit für Ihre Ausbildung, Hobbys, Familie und Freunde einplanen.

Sport sollte Freude und Gesundheit fördern und nicht Ihr Leben beherrschen. Denken Sie daher immer daran.

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