Lass uns mehr darüber erfahren, was du während der Stillzeit essen und trinken solltest. (Stillen) und Ernährung

Hallo liebe Mama! Stillen ist etwas ganz Natürliches und Wertvolles. In dieser besonderen Zeit hast du sicher viele Fragen und kleine Sorgen, nicht wahr? Vor allem, was du isst und trinkst. „Was soll ich essen?“, „Ist das schädlich für mein Baby?“, „Wie kann ich mehr Milch produzieren?“ Wahrscheinlich schwirren dir tausend Dinge im Kopf herum. Deshalb möchten wir heute darüber sprechen, wie sich deine Ernährung auf dich, deine Milch und dein Baby auswirkt. Wir erklären dir alles ganz einfach und verständlich.

Also, was soll ich essen?

Sie erinnern sich sicher, wie wichtig eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung in der Schwangerschaft ist. Dasselbe gilt fürs Stillen. Tatsächlich benötigt eine stillende Mutter täglich 450 bis 500 Kalorien zusätzlich. Kurz gesagt: Sie müssen etwas mehr essen als sonst, aber achten Sie auf hochwertige und nährstoffreiche Lebensmittel. Das ist aber keine Freikarte, alles zu essen, okay? Qualität ist das A und O.

Was genau ist also dieses hochwertige Essen? Mal sehen.

• Frisches Gemüse, Obst und Blattgemüse: Sie sind die Könige einer ausgewogenen Ernährung. Versuchen Sie, täglich etwas farbenfrohes Gemüse, etwas Obst und mindestens ein bis zwei Blattgemüse in Ihren Speiseplan einzubauen. So erhalten Sie und Ihr Baby die Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die sie benötigen.
• Vollkornprodukte: Brauner Reis (wie brauner Reis), Buchweizen, Hafer, Gerste usw. Diese liefern Energie für den ganzen Tag und halten lange satt. Sie enthalten außerdem Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen.
• Eiweißreiche Lebensmittel: Tierische Proteine ​​wie Fleisch (Huhn, Rind), Fisch (insbesondere kleine Fische), Eier, Milch, Joghurt und Käse. Auch Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, grüne Bohnen und Soja sind reich an pflanzlichen Proteinen. Dieses Eiweiß ist wichtig für die Regeneration Ihres Körpers und für das körperliche und muskuläre Wachstum des Babys.
• Kalziumreiche Lebensmittel: Milch und Milchprodukte (Joghurt, Käse, Magermilch), grünes Gemüse (Gotu Kola, Pak Choi, Spinat), kleine Fische (Garnelen, Krabben usw.), Sesamsamen, Mandeln usw. liefern Kalzium für Ihren Körper und das Wachstum starker Knochen und Zähne Ihres Babys. Wussten Sie, dass beim Stillen viel Kalzium von Ihrem Körper an Ihr Baby übergeht? Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, können Ihre Knochen schwach werden.

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Sie während des Stillens viel Durst verspüren werden. Das ist völlig normal. Stellen Sie sich daher immer eine Wasserflasche in Reichweite und trinken Sie regelmäßig. Ideal sind 8–12 Gläser Wasser pro Tag. Neben Wasser eignen sich auch frische Fruchtsäfte, Suppen und Orangensaft.

Muss ich zusätzliche Vitamintabletten einnehmen?

Das ist auch für viele Mütter ein Problem. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin wird Ihnen möglicherweise raten, die während der Schwangerschaft eingenommenen Schwangerschaftsvitamine weiterhin zu verwenden, oder er oder sie wird Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel für Frauen empfehlen. Dies hängt von Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Ernährung ab.

Es ist jedoch äußerst wichtig, dass stillende Mütter ausreichend Jod zu sich nehmen. Denn Jod ist essenziell für die gesunde Entwicklung des Gehirns und der Intelligenz des Babys. Wie aber können wir die benötigte Menge an Jod aufnehmen?

• Prüfen Sie, ob das von Ihnen eingenommene Vitaminpräparat 150 Mikrogramm (150 mcg) Jod pro Tag enthält.
• Verwenden Sie beim Kochen jodiertes Salz . Das ist der einfachste Weg.
• Nehmen Sie regelmäßig jodreiche Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf – also Meeresfrüchte wie Seefisch (z. B. Lachs und Thunfisch), Tintenfisch und Garnelen sowie Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse.

Wenn Sie beispielsweise Veganer sind, also keine tierischen Produkte (Fleisch, Fisch, Milch, Eier) zu sich nehmen, oder wenn Sie nur wenig Fisch oder Milchprodukte essen, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich auf Jodmangel testen zu lassen. Falls ein Jodmangel vorliegt, wird Ihnen Ihr Arzt ein geeignetes Jodpräparat verschreiben.

Könnte mein Baby eine allergische Reaktion auf etwas haben, das ich esse?

Ja, das ist möglich. Nicht alle Babys reagieren so, aber manche sind sehr empfindlich. Ihr Kleines könnte auf bestimmte Lebensmittel oder Getränke, die Sie essen oder trinken, allergisch reagieren. Es ist wirklich sehr schwer für eine Mutter, wenn ihr Baby so unwohl ist und weint, nicht wahr?

Häufig kann ein Baby Magenverstimmungen, Blähungen, Bauchkrämpfe oder häufiges Schreien (manche nennen dies „Koliken“ ) haben:

• Einige Gemüsesorten wie Bohnen, Kohl, Blumenkohl und Brokkoli.
• Einige Milchprodukte (insbesondere Kuhmilch und Kuhmilchprodukte).
• Manche Mütter berichten, dass ihre Babys Unbehagen verspüren, wenn sie scharfe oder stark gewürzte Speisen zu sich nehmen.

Es gibt außerdem mehrere Lebensmittel („Allergene“), die mit hoher Wahrscheinlichkeit Allergien auslösen. Wenn Sie eines oder zwei dieser Lebensmittel verzehren, kann Ihr Baby Symptome wie Hautausschläge, pfeifende Atemgeräusche, Erbrechen und Durchfall zeigen.

• Kuhmilch
• Soja und Sojaprodukte
• Weizen
• Mais
• Hafer
• Eier
• Nüsse wie Erdnüsse, Cashewnüsse und Mandeln
• Meeresfrüchte wie Fisch und Schalentiere (`Fish or Shellfish`)

Wenn Sie also glauben, dass etwas, das Sie gegessen haben, Ihrem Baby Beschwerden bereitet, geraten Sie nicht in Panik und tun Sie Folgendes:

1. Deins zuerst.Suchen Sie einen Kinderarzt auf. Erklären Sie ihm die Einzelheiten genau.

2. Versuchen Sie, die verdächtigen Lebensmittel für ein bis zwei Wochen vorübergehend wegzulassen . Beobachten Sie, ob sich die Symptome Ihres Babys bessern.

3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Das ist sehr hilfreich. Notieren Sie alles, was Sie im Laufe des Tages essen und trinken (Art der Speise, Menge, Uhrzeit). Halten Sie außerdem fest, wie Ihr Baby reagiert und wann die Reaktion aufgetreten ist. Dies hilft Ihnen und Ihrem Arzt, das problematische Lebensmittel genau zu identifizieren.

Eines ist ganz wichtig: Auch wenn es selten vorkommt, ist es ein lebensbedrohlicher Notfall, wenn Ihr Baby schwere allergische Symptome (Anaphylaxie) wie starke Atemnot, Schwellungen der Lippen, der Zunge oder des Gesichts oder einen Hautausschlag am ganzen Körper zeigt! Bringen Sie Ihr Baby sofort und ohne Verzögerung ins nächste Krankenhaus!

Und wie sieht es mit Alkohol aus? Ist er immer noch etwas Schlechtes?

Viele Mütter stellen sich diese Frage, doch es fällt ihnen schwer, sie laut auszusprechen. Mal ehrlich: Ab und zu ein Glas Alkohol in Maßen ist völlig in Ordnung. „In Maßen“ bedeutet ein Standardgetränk (z. B. 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 45 ml Spirituosen) pro Tag, maximal zwei. Allerdings ist es nicht ratsam, direkt nach dem Trinken zu stillen.

Denn wenn Sie Alkohol trinken, gelangt ein Teil davon in Ihr Blut und in Ihre Muttermilch. Die Menge an Alkohol in der Muttermilch hängt direkt von Ihrem Blutalkoholspiegel ab. Normalerweise dauert es nach einem Standardgetränk mindestens zwei Stunden , bis der Alkohol vollständig aus Ihrem Körper und Ihrer Muttermilch abgebaut ist. Geben Sie Ihrem Baby daher nach einem Standardgetränk mindestens zwei Stunden lang keine abgepumpte Muttermilch. Nach zwei Standardgetränken verlängert sich diese Wartezeit auf vier Stunden. Sie können Ihr Baby vor dem Alkoholkonsum stillen oder ihm abgepumpte Muttermilch geben.

Wenn du auf eine Party gehst und ein paar Drinks mehr zu dir nimmst, tu das erst, nachdem sich das Stillen gut eingespielt hat (etwa einen Monat nach der Geburt deines Babys). Dann kannst du die Milch abpumpen und verwerfen . Das bedeutet, dass du die Milch, die nach dem Alkoholkonsum einschießt, einige Stunden lang abpumpst und verwirfst. Aber denk daran: Durch das Abpumpen und Verwerfen wird der Alkohol nicht schneller aus deinem Blut abgebaut. Es verhindert lediglich, dass der Alkohol zu deinem Baby gelangt.

Eines sollten Sie jedoch beachten: Übermäßiger und häufiger Alkoholkonsum während der Stillzeit ist überhaupt keine gute Idee.Auch wenn Sie abpumpen und die Milch verwerfen, birgt dies Risiken für Ihr Baby. Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihre Denk-, Konzentrations- und Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen. Dies kann sich direkt auf die Babypflege und die Sicherheit Ihres Babys auswirken. Sie könnten stürzen, während Sie Ihr Baby halten, und möglicherweise nicht schnell genug auf seine Bedürfnisse reagieren. Zudem gilt übermäßiger Alkoholkonsum als Risikofaktor für den Plötzlichen Kindstod (SIDS) .

Sollte ich den Verzehr bestimmter Fischarten weiterhin einschränken?

Ja, Mama, das ist auch ein wichtiger Punkt. Du erinnerst dich vielleicht, dass wir dir während der Schwangerschaft geraten haben, beim Verzehr bestimmter großer Seefische vorsichtig zu sein. Der Hauptgrund dafür ist der Quecksilbergehalt , den diese Fische enthalten können. Dieser Rat gilt auch während der Stillzeit.

Es ist ratsam, den Verzehr von quecksilberreichen Fischen (z. B. großen Tiefseefischen wie Schwertfisch, Hai und Ziegelbarsch) einzuschränken oder ganz darauf zu verzichten. Denn wenn dieses Quecksilber über die Muttermilch in den Körper Ihres Babys gelangt, kann es die empfindliche Entwicklung seines Gehirns und Nervensystems beeinträchtigen. Daher ist es sicherer, kleinere Fische (wie Sardinen und Heringe) sowie Süßwasserfische (wie Tilapia und Makrele) mit niedrigem Quecksilbergehalt in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Am besten essen Sie diese Fischarten etwa zweimal pro Woche.

Und wie sieht es mit koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee aus?

Es gibt Mütter, die morgens nicht auf eine Tasse Kaffee verzichten können, nicht wahr? Wie beim Alkohol ist es auch beim Kaffeekonsum während der Stillzeit ratsam, diesen einzuschränken. Ein bis zwei Tassen Kaffee pro Tag (etwa 200–300 Milligramm Koffein) sind unbedenklich. Eine Tasse Tee enthält in der Regel weniger Koffein als Kaffee.

Wenn Sie jedoch mehr als die empfohlene Menge zu sich nehmen, gelangt das Koffein über die Muttermilch zu Ihrem Baby. Ihr Baby kann unruhig werden, Ein- und Durchschlafprobleme haben, häufig aufwachen oder sehr quengelig sein. Jedes Baby ist anders, und manche reagieren sehr empfindlich auf Koffein. Wenn Sie also Kaffee, Tee (insbesondere schwarzen Tee), bestimmte Schokoladensorten (dunkle Schokolade enthält mehr Koffein), Getränke wie Cola oder Energy-Drinks (die ohnehin nicht gesund sind) konsumieren, sollten Sie die Menge im Auge behalten. Im Zweifelsfall reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum vorübergehend und beobachten Sie, ob sich das Verhalten Ihres Babys ändert.

Was also sollten wir uns aus all dem merken?

Okay, Mama, wir haben jetzt schon über vieles gesprochen, nicht wahr? Als stillende Mutter ist eine gesunde Ernährung sehr wichtig für dich und dein Baby. Hier sind einige der wichtigsten Punkte, die du beachten solltest:

• Ernähren Sie sich gut, nährstoffreich und ausgewogen. Setzen Sie auf eine Ernährung reich an Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Eiweiß und Kalzium.
• Trinken Sie reichlich Wasser. Trinken Sie über den Tag verteilt kleine Mengen.
• Nehmen Sie zusätzliche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Seien Sie besonders vorsichtig mit Jod .
• Wenn Sie auch nur den geringsten Verdacht haben, dass etwas, das Sie essen, Ihrem Baby schadet oder dass Ihr Baby darauf allergisch reagiert, suchen Sie umgehend einen Arzt auf und führen Sie ein Ernährungstagebuch. Bei schweren Symptomen ist sofortige ärztliche Hilfe erforderlich.
• Beschränken Sie den Konsum von Alkohol und Koffein. Wenn Sie dennoch stillen, achten Sie auf den Zeitpunkt und die Dauer des Stillens.
• Vermeiden Sie den Verzehr großer Meeresfische, die einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen, so weit wie möglich.

Am wichtigsten ist, dass Sie glücklich, entspannt und stressfrei sind. Denn wenn es Ihnen gut geht und Sie glücklich sind, geht es auch Ihrem Baby gut und die Milchproduktion läuft gut. Sollten Sie weitere Fragen dazu haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme zu fragen. Sie helfen Ihnen gerne weiter und beantworten Ihre Fragen! Ich wünsche Ihnen und Ihrem Baby alles Gute!

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