Haben Sie Typ-2-Diabetes? Dann wissen Sie wahrscheinlich schon, wie wichtig Bewegung ist. Aber haben Sie vielleicht etwas Angst und zögern, wenn Sie ans Training im Fitnessstudio denken? Fragen wie „Wird mein Blutzucker plötzlich absinken?“, „Welche Sportarten sind für mich geeignet?“, „Was soll ich mitnehmen?“ kommen Ihnen bestimmt in den Sinn, oder? Keine Sorge! Heute sprechen wir darüber, wie Sie als Diabetiker sicher und erfolgreich im Fitnessstudio trainieren können.
Warum ist Sport für Sie so wichtig?
Einfach ausgedrückt: Wenn Sie aktiv sind, also Sport treiben, profitiert Ihr Körper von einer Vielzahl erstaunlicher Vorteile.
Erstens senkt Sport den Blutzuckerspiegel . Zweitens verbessert er die Wirkung von Insulin, dem wichtigsten Hormon zur Blutzuckerregulierung . Das bedeutet, dass die Körperzellen den Zucker (Glukose) im Blut leichter aufnehmen können.
Wer es sich zur Gewohnheit macht, täglich Sport zu treiben, kann sogar seinen A1c-Wert senken, der den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten drei Monate angibt.
Denken Sie daran: Jede Art von körperlicher Aktivität hilft Ihnen. Das kann Spazierengehen, Radfahren oder der Besuch im Fitnessstudio sein.
Bevor du ins Fitnessstudio gehst, solltest du dir diese Dinge überlegen.
Bevor du ins Fitnessstudio gehst und mit dem Training beginnst, solltest du ein paar Dinge beachten. Wenn du diese Schritte sorgfältig befolgst, kannst du angstfrei trainieren.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Das ist das Wichtigste. Gehen Sie zu Ihrem Arzt und teilen Sie ihm mit, dass Sie mit dem Training im Fitnessstudio beginnen werden. Fragen Sie ihn konkret nach folgenden Punkten:
- Welche Übungen sind für Sie geeignet und sicher ?
- Welche Grenzwerte gelten für Ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Sport?
- Müssen Sie an Trainingstagen Ihre Ernährung und Ihren Medikamentenplan anpassen ?
Wenn Sie das klar verstanden haben, können Sie mit viel Zuversicht an die Arbeit gehen.
Wählen Sie ein Fitnessstudio, das zu Ihnen passt.
Das beste Fitnessstudio ist das, in dem du dich wohl und sicher fühlst . Bevor du dich also anmeldest und viel Geld bezahlst, teste es ein oder zwei Tage lang. Schau dir an, ob die Geräte (z. B. Kraftgeräte, Laufbänder, Crosstrainer), die Sauberkeit und die Atmosphäre dir zusagen.
Es wäre toll, wenn Sie Hilfe von einem Trainer bekommen könnten.
Es empfiehlt sich, einen zertifizierten Personal Trainer zu finden, der Erfahrung im Umgang mit Menschen mit Diabetes hat. Ein oder zwei Trainingseinheiten mit einem solchen Trainer können Ihnen helfen, sicheres Training zu erlernen und einen Trainingsplan zu erstellen, der Ihren Zielen entspricht.
Was sollte man mit ins Fitnessstudio nehmen?
Sie brauchen keine dicke, sperrige Sportkleidung. Bequeme, atmungsaktive Kleidung und ein Paar gut sitzende Schuhe genügen. Es ist ratsam, diese Dinge in Ihrer Tasche aufzubewahren.
- Eine Flasche Wasser: Es ist für jeden wichtig, beim Sport einer Dehydrierung vorzubeugen, aber für Diabetiker ist es noch wichtiger.
- Ein kleines Diabetes-Set: Manchmal kann der Blutzuckerspiegel beim Sport unerwartet sinken. Dies nennt man Hypoglykämie . Die folgende Tabelle zeigt Ihnen, welche Symptome auftreten können und was in diesem Fall zu tun ist. Daher ist es wichtig, immer etwas Süßes griffbereit zu haben (z. B. Traubenzuckertabletten, ein süßes Getränk, ein Bonbon), das Sie schnell einnehmen können, falls Ihr Blutzuckerspiegel sinkt.
- Ihre Medikamente: Falls Sie Medikamente einnehmen müssen, während oder nach dem Training, vergessen Sie nicht, diese mitzubringen.
| Hypoglykämie – Symptome von niedrigem Blutzucker und was zu tun ist | |
|---|---|
| Symptom | Was zu tun |
| Schwindel, Benommenheit | Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken , beenden Sie das Training . Nehmen Sie sofort etwas Süßes zu sich (z. B. Traubenzuckertabletten oder ein zuckerhaltiges Getränk). Ruhen Sie sich eine Weile aus. Sollten die Beschwerden anhalten, suchen Sie bitte Ihren Arzt auf . Möglicherweise müssen Ihre Medikamente oder Ihre Ernährung angepasst werden. |
| Plötzliches übermäßiges Schwitzen | |
| Verwirrung, Konzentrationsschwierigkeiten | |
| Erbrechen, Bewusstlosigkeit bei schweren Fällen | |
Welche Übungen sollte man im Fitnessstudio machen?
Laut der American Diabetes Association sind beide Arten von Bewegung für Menschen mit Typ-2-Diabetes sehr wichtig.
1. Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen (Aerobes/Herz-Kreislauf-Training):
Dazu gehören Gehen/Laufen auf dem Laufband, die Nutzung eines Crosstrainers und Radfahren. Ideal ist es, wenn Sie diese Art von Bewegung mindestens 30 Minuten täglich, 5 Tage die Woche, ausüben können. Sie müssen dafür nicht unbedingt im Fitnessstudio trainieren. Spaziergänge im Freien und Radfahren zählen ebenfalls dazu.
2. Krafttraining:
Dazu gehören Gewichtheben, das Training mit Widerstandsbändern oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (z. B. Liegestütze). Planen Sie mindestens zwei Tage pro Woche für diese Übungen ein.
Das Wichtigste: Wenn Sie noch nicht viel Sport treiben, fangen Sie langsam an. Beginnen Sie mit 5–10 Minuten pro Tag und steigern Sie die Trainingszeit allmählich, sobald sich Ihre Kraft und Fitness verbessern.
Kernaussage
- Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich beraten, bevor Sie mit dem Training beginnen.
- Messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Sport.
- Halten Sie immer etwas Süßes in der Nähe bereit, falls es zu einem plötzlichen Blutzuckerabfall (Hypoglykämie) kommt.
- Höre auf deinen Körper. Wenn du müde bist, wenn es dir schwerfällt, ruhe dich aus. Beginne langsam und steigere deine Trainingszeit allmählich .
- Am wichtigsten ist, dass Sie regelmäßig Sport treiben . Sobald Sie es zur Gewohnheit gemacht haben, werden Sie sehen, wie es Ihnen hilft, Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen.
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