Ist Ihnen dieses gefährliche innere Fett im Bauchraum bekannt? (Viszerales Fett)

Wir alle machen uns Sorgen um Bauchfett. Besonders um die Fettschicht am Bauch, die wir fühlen können. Aber wussten Sie, dass es in unserem Bauch noch eine viel gefährlichere Art von Fett gibt, die wir mit bloßem Auge nicht sehen können? Dieses innere Fett, das wir heute besprechen werden, ist das sogenannte viszerale Fett. Es ist wie ein stiller Feind. Lassen Sie uns das genauer betrachten.

Was ist viszerales Fett?

Vereinfacht gesagt, ist viszerales Fett die Art von Fett, die sich im Bauchraum um die inneren Organe herum ansammelt. Dieses Fett lagert sich um lebenswichtige Organe wie Leber, Darm und Magen ab.

Es handelt sich hierbei nicht nur um eine Fettschicht. Deshalb wird sie manchmal auch als „aktives Fett“ bezeichnet, da sie Hormone und andere chemische Substanzen produziert, die die Körperfunktionen beeinflussen können.

Vielleicht fragen Sie sich nun, worin der Unterschied zwischen diesem Fett und der Fettschicht am Bauch besteht, die wir mit den Händen berühren. Lassen Sie uns das genauer betrachten.

Warum ist ein zu hoher Anteil an viszeralem Fett gefährlich?

Zu viel Fett jeglicher Art ist gesundheitsschädlich. Ein Überschuss an viszeralem Fett im Vergleich zu subkutanem Fett kann jedoch zu einer Reihe schwerwiegender Erkrankungen führen.

Forscher vermuten, dass diese viszeralen Fettzellen vermehrt Proteine ​​produzieren, die Entzündungen im Gewebe und in den Organen unseres Körpers verursachen . Sie können außerdem zu einer Verengung der Blutgefäße führen, wodurch Erkrankungen wie Bluthochdruck entstehen.

Hier sind einige der wichtigsten Risiken, die auftreten können:

• Herzkrankheiten: Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett ein etwa doppelt so hohes Risiko haben, an einer Herzkrankheit zu erkranken.
• Typ-2-Diabetes: Dieses Fett kann im Körper eine Insulinresistenz verursachen, die in direktem Zusammenhang mit Diabetes steht.
• Hypertonie: Der Blutdruck kann aufgrund von Auswirkungen auf die Blutgefäße ansteigen.
• Hoher Cholesterinspiegel: Dieses Fett führt zu einem Anstieg des „schlechten“ Cholesterins, auch LDL-Cholesterin genannt, im Blut.
• Schlaganfall: Menschen mit einem hohen Anteil an viszeralem Fett haben ein erhöhtes Schlaganfallrisiko. Dies kann auch das Schlaganfallrisiko in jüngeren Jahren beeinflussen.
• Bestimmte Krebsarten: Es wurde festgestellt, dass dieses Fett mit verschiedenen Krebsarten, wie beispielsweise Darmkrebs, in Verbindung steht.
• Alzheimer-Krankheit: Studien zeigen, dass Menschen mit viel Bauchfett, insbesondere viszeralem Fett, ein etwa dreimal höheres Risiko haben, an Demenz und Alzheimer zu erkranken. (Moment, ich habe das bengalische Wort „ডেমেন্শিয়া“ verwendet. Das muss ich korrigieren. Demenz heißt auf Singhalesisch „মাতি ভিরাম্না“. Verwenden wir dieses Wort.)
• Korrektur: Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit überschüssigem Bauchfett, insbesondere viszeralem Fett, ein dreifach erhöhtes Risiko haben, an Demenz und Alzheimer zu erkranken.

Wie kann man feststellen, wie viel Fett man hat?

Die einzige Möglichkeit, genau zu sehen, wie viel viszerales Fett man im Körper hat, ist eine teure Untersuchung wie ein CT-Scan oder eine MRT. Aber ein Arzt würde eine solche Untersuchung nicht anordnen, nur um Fett zu messen.

Aber keine Sorge. Es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, wie Sie sich zu Hause einen groben Überblick darüber verschaffen können.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten:

1. Messen Sie Ihren Taillenumfang: Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie um Ihre Taille, quer über Ihren Bauchnabel, wobei Ihr Bauch entspannt bleiben muss.

• Frauen: Bei einem Umfang von 35 Zoll oder mehr kann dies auf überschüssiges viszerales Fett hindeuten.
• Männer: Bei einer Körpergröße von 40 Zoll oder mehr besteht möglicherweise ein Risiko.
• Für Menschen asiatischer Herkunft: Diese Werte variieren. Frauen werden mit 31,5 Zoll und Männer mit 35,5 Zoll angenommen.

2. Body-Mass-Index (BMI): Diese Formel dient zur Bestimmung, ob Sie ein gesundes Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße haben. Ein BMI von 30 oder höher gilt als Adipositas und kann auf vermehrtes viszerales Fett hinweisen. (Für Asiaten gilt ein BMI von 23 oder höher ebenfalls als riskant.) Wichtig: Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse.

3. Körperform: Schauen Sie in den Spiegel. Wo lagert sich bei Ihnen das meiste Körperfett ab? Wenn Ihr Oberkörper kräftig und Ihre Beine schlank sind (Apfelform), deutet dies möglicherweise auf überschüssiges viszerales Fett hin. Diese Körperform tritt häufiger bei Männern auf. Bei Frauen findet sich oft mehr Fett an Hüften und Oberschenkeln (Erbsenform).

Wie lässt sich dieses gefährliche Fett reduzieren?

Die gute Nachricht ist: Es gibt kein Wundermittel, um dieses viszerale Fett zu reduzieren. Es lässt sich mit denselben einfachen Gewohnheiten reduzieren, die wir für unsere Gesundheit und zum Abnehmen anwenden. Tatsächlich ist es sogar das erste Fett, das beim Sport verbrannt wird. Es verbrennt schneller als subkutanes Fett.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:

• Bleiben Sie in Bewegung: Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten täglich zügig, zum Beispiel durch Spazierengehen, Radfahren oder Treppensteigen. Ergänzen Sie Ihren Alltag mit muskelstärkenden Übungen wie Gewichtheben, Liegestützen und Sit-ups.
• Ernähren Sie sich bewusst: Essen Sie mehr kalzium- und vitamin-D-reiche Lebensmittel (Spinat, Grünkohl, Milch, Joghurt, Käse, kleine Fische). Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel mit Transfetten so weit wie möglich. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Inhaltsstoffen wie gehärteten Ölen oder Maissirup mit hohem Fruktosegehalt.
• Intermittierendes Fasten: Einige Studien zeigen, dass die Nahrungsaufnahme nur zu bestimmten Tageszeiten (z. B. von 9 bis 17 Uhr) helfen kann, dieses viszerale Fett zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber und lassen Sie sich beraten.
• Gut schlafen: Zu wenig und schlechter Schlaf ist ebenfalls eine Ursache für vermehrtes viszerales Fett.
• Stressbewältigung: Bei erhöhtem Stress produziert unser Körper das Hormon Cortisol. Dies kann auch die Fettspeicherung begünstigen. Reduzieren Sie Stress durch Aktivitäten wie Yoga, Meditation und Spaziergänge an der frischen Luft.
• Vermeiden Sie Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum ist ebenfalls eine Hauptursache für vermehrtes viszerales Fett.

Wann sollte ich mit einem Arzt darüber sprechen?

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Taillenumfang machen oder wenn Sie das Gefühl haben, dass dieses viszerale Fett ein Gesundheitsrisiko darstellt, zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen.

Anschließend kann er oder sie Dinge wie Ihren Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel überprüfen und Ihnen konkrete Ratschläge zu Ernährungsumstellungen und Lebensstiländerungen geben, die für Sie geeignet sind.