Wie kann man Bauchfett reduzieren? Finden wir es heraus!

Haben Sie auch das Gefühl, dass Ihre Kleidung jetzt etwas eng sitzt? Ist Ihr Bauch etwas nach vorne gerutscht? Das ist ein weit verbreitetes Problem. Keine Sorge, selbst jemand mit einem flachen Bauch hat etwas Bauchfett. Das ist ganz normal. Die Menge und die Verteilung dieses Fetts können jedoch einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Deshalb ist es wichtig, sich dessen bewusst zu sein.

Es gibt zwei Arten von Bauchfett!

Vereinfacht gesagt, lässt sich das Fett in unserem Bauch in zwei Haupttypen unterteilen.

1. Unterhautfettgewebe: Dies ist die Fettschicht, die direkt unter unserer Haut liegt. Sie fühlt sich weich und fest an, wenn man den Bauch berührt. Dieses Fett ist der Hauptgrund dafür, dass Kleidung klemmt und der Bauch rundlich wirkt.

2. Viszerales Fett: Diese Art von Fett sollten wir besonders beachten, da sie am gefährlichsten ist . Es befindet sich tief im Bauchraum, um lebenswichtige Organe wie Herz, Leber, Lunge und Darm herum. Ärzte bezeichnen es als viszerales Fettgewebe.

Obwohl ein geringer Anteil an viszeralem Fett notwendig ist, um unsere Organe zu schützen, ist eine Zunahme davon alles andere als gut. Stellen Sie sich vor, welchen Schaden es anrichten kann, wenn sich auch nur wenig Fett um das Herz herum ablagert.

Zu viel viszerales Fett erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Demenz (Gedächtnisverlust) und verschiedene Krebsarten, wie beispielsweise Brustkrebs und Darmkrebs, erheblich.

Wie kann man also dieses Bauchfett reduzieren?

Der größte Fehler, den viele hier machen, ist, nur den Bauch zu trainieren, um abzunehmen. Man kann Fett nicht gezielt nur an einer Körperstelle abbauen. Um Bauchfett zu verlieren, muss man am ganzen Körper abnehmen.

Wenn man so viel Gewicht verliert, reduziert sich als erstes das viszerale Fett im Bauchraum. Dafür gibt es vier Hauptwege.

Wie wählt man die richtige Sportart aus?

Übungen wie Crunches und Sit-ups stärken Ihre Bauchmuskulatur. Ein Sixpack wird aber erst sichtbar, wenn die Fettschicht über diesen Muskeln reduziert ist. Konzentrieren Sie sich daher auf Übungen, die viele Kalorien verbrennen.

• Cardio: Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, wie z. B. zügiges Gehen, Joggen, Tanzen oder Tennis.
• Krafttraining: Dazu gehören Übungen wie Gewichtheben und Liegestütze. Diese bauen Muskeln auf und steigern den Stoffwechsel. Das bedeutet, dass wir selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen.

Mit dem „Sprechtest“ können Sie die Intensität Ihres Trainings messen. Können Sie sich während des Trainings normal unterhalten, ist die Intensität niedrig. Können Sie sich mit etwas Mühe unterhalten, ist die Intensität mittel. Haben Sie Schwierigkeiten beim Sprechen, ist die Intensität hoch. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie im mittleren bis hohen Intensitätsbereich trainieren.

Am wichtigsten ist: Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben oder an anderen Erkrankungen leiden, ist es unerlässlich, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt zu sprechen und sich beraten zu lassen.

Lasst uns unsere Ernährung umstellen.

Es gibt kein spezielles Lebensmittel oder Getränk, das Bauchfett schmelzen lässt. Vergessen Sie also Apfelessig und Proteinshakes. Wenn Sie mit einer ausgewogenen Ernährung abnehmen, reduziert sich auch das Bauchfett ganz von selbst.

• Ballaststoffreiche Lebensmittel: Verzehren Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen, wie Haferflocken, Bohnen, Äpfel, Karotten und Gerste. Diese verlangsamen die Verdauung und sorgen so für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Dies hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden.
• Vollkornprodukte: Wählen Sie Vollkornbrot, Kleiereis und Haferflocken anstelle von Weißbrot.
• Wasser: Obwohl das Trinken von Wasser Bauchfett nicht direkt reduziert, hilft es sehr beim Abnehmen.
• Liefert die für das Training benötigte Energie und Flüssigkeit.
• Wasser ist für den Fettverbrennungsprozess unerlässlich.
• Die beste kalorienfreie Alternative zu zuckerhaltigen Getränken und gesüßten Getränken.

Andere Behandlungsmethoden und Missverständnisse

In einigen Fällen kann bei schwerem Übergewicht eine medizinische Behandlung erforderlich sein.

• Bariatrische Chirurgie: Hierbei handelt es sich um Operationen zur Gewichtsreduktion. Diese reduzieren auch die Menge an viszeralem Fett erheblich.
• Medikamente zur Gewichtsreduktion: Neu eingeführte injizierbare Medikamente wie Semaglutid (Wegovy) und Tirzepatid (Zepbound) reduzieren nachweislich Körperfett und viszerales Fett. Diese sollten nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden .

Woran erkennt man, ob man zu viel Bauchfett hat?

Viszerales Fett lässt sich ohne MRT-Untersuchung nicht genau messen. Es gibt jedoch eine einfache Methode: die Messung des Taillenumfangs.

Stellen Sie sich aufrecht hin, nehmen Sie ein Maßband und legen Sie es um Ihre Taille, knapp oberhalb des Bauchnabels. Das Maßband sollte parallel zum Boden verlaufen und nicht eng an der Haut anliegen.

• Für Frauen: Der Taillenumfang sollte weniger als 35 Zoll betragen.
• Für Männer: Der Taillenumfang sollte weniger als 40 Zoll betragen.

Wenn der Wert über diesen Grenzwerten liegt, ist das ein guter Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise zu viel viszerales Fett haben.

Was ist „Skinny Fat“?

Auch schlanke oder normalgewichtige Menschen können überschüssiges viszerales Fett haben. Dieser Zustand wird als „Skinny Fat“ bezeichnet. Ursachen hierfür sind genetische Einflüsse und ein sitzender Lebensstil. Deshalb ist es für jeden, unabhängig von der Körpergröße, wichtig, aktiv zu bleiben.