Möchten Sie abnehmen? Dann achten Sie wahrscheinlich sehr darauf, was und wie viel Sie essen. Das ist gut. Aber darf ich Ihnen eine Frage stellen? Denken Sie auch darüber nach, was Sie trinken? Viele Menschen achten zwar auf ihre Ernährung, aber nicht darauf, was sie trinken. Genau da liegt der Fehler. Wenn Sie zu einer gesunden Mahlzeit ein zucker- und kalorienreiches Getränk trinken, sind all Ihre Abnehmbemühungen umsonst.
Der gefährliche Feind der „leeren Kalorien“
Einfach ausgedrückt: Zuckerhaltige Getränke wie Limonade, abgepackte Fruchtsäfte, Energy-Drinks und Sportgetränke stecken voller Zucker und Kalorien, liefern dem Körper aber keine Nährstoffe. Man nennt sie „leere Kalorien“. Stellen Sie sich vor, Sie füllen Wasser statt Öl in Ihr Auto. Der Tank ist zwar voll, aber der Motor springt nicht an. Genauso verhält es sich mit diesen Getränken. Obwohl Sie sich satt fühlen, profitiert Ihr Körper nicht davon, sondern nimmt nur unnötig an Gewicht zu.
Der fortgesetzte Konsum dieser Getränke führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern erhöht auch das Risiko für eine Reihe anderer schwerwiegender Erkrankungen.
- Typ-2-Diabetes
- Herzkrankheit
- Nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD)
- Andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme
Denken Sie daran, dass manche Getränke beim Abnehmen schädlicher sind als andere. Schauen wir uns also an, welche Getränke Sie unbedingt vermeiden sollten.
Wer abnehmen möchte, sollte diese Getränke meiden!
Bei zuckerhaltigen Getränken gibt es große Qualitätsunterschiede. Manche enthalten extrem viele Kalorien und Fett. Hier sind einige der Hauptverursacher.
| Getränkeart | Warum ist es schädlich? |
|---|---|
| Milchshakes | Das sind wahre Fett- und Kalorienbomben. Ein typischer Schokoladenmilchshake kann bis zu 570 Kalorien, 22 Gramm Fett und 66 Gramm Zucker enthalten. Das entspricht etwa einem Drittel Ihres täglichen Kalorienbedarfs – und das in nur einem Glas! Noch gefährlicher sind die beliebten „Freakshakes“. Mit Keksen, Kuchenstücken und Schokoriegeln garniert, können sie Ihren täglichen Kalorienbedarf leicht um bis zu 1000 Kalorien erhöhen. |
| Limonaden und kohlensäurehaltige Getränke | Das ist nicht überraschend. Eine typische Limonade enthält 150 Kalorien und etwa 7 Teelöffel (35 Gramm) Zucker. Laut Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten Männer nicht mehr als 36 Gramm und Frauen nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen. Und mal ehrlich, schon eine einzige Flasche Limonade reicht aus, um diese Grenze zu überschreiten, oder? Selbst eine zusätzliche Flasche Limonade pro Tag kann sich im Laufe eines Jahres zu einer beträchtlichen Gewichtszunahme summieren. |
| Sport- und Energy-Drinks | Diese Getränke sollen Salze wie Natrium und Kalium ersetzen, die beim Schwitzen während intensiver körperlicher Betätigung (z. B. einstündiger Lauf, Marathon) verloren gehen. Wenn Sie sich nicht körperlich anstrengen, führen diese Getränke Ihrem Körper lediglich unnötigen Zucker und Kalorien zu. Ihr Zuckergehalt kann sogar höher sein als der von Limonade. Zusätzlich zu Zucker enthalten Energy-Drinks viel Koffein, das ebenfalls gesundheitsschädlich sein kann. |
Okay, was sollen wir trinken? (Gute Vorschläge)
Wir haben über die ungesunden Dinge gesprochen. Schauen wir uns nun die besten und gesündesten Getränke an, die Sie trinken können, wenn Sie abnehmen möchten.
Beste Wahl: Wasser!
Ja, Wasser ist das Wichtigste! Wasser hat null Kalorien. Es beugt außerdem Austrocknung vor, sorgt für einen strahlenden Teint und ist lebensnotwendig für den Körper. Wenn Ihnen pures Wasser zu langweilig ist, können Sie es mit einer Limettenscheibe, einem Stück Gurke oder ein paar Minzblättern verfeinern.
Weitere gute Optionen
- Ungesüßter Tee: Es ist sehr gut, grünen Tee, schwarzen Tee sowie unsere lokalen Sorten Belimal, Ranawara und Iramusu ohne Zucker zu trinken. Diese enthalten ebenfalls Antioxidantien.
- Ungesüßter Kaffee: Kaffee kann den Stoffwechsel anregen. Fügt man ihm jedoch viel Zucker und Sahne hinzu, ist dieser Effekt kontraproduktiv.
- Frischer Gemüsesaft: Selbstgemachte Säfte (ohne Zuckerzusatz) aus Gemüse wie Karotten, Rote Bete und Gurken sind sehr gesund.
- Milch mit niedrigem Zuckergehalt: Ein Glas Magermilch ist eine hervorragende Möglichkeit, Eiweiß und Kalzium aufzunehmen.
So treffen Sie die richtige Wahl: Lesen Sie das Etikett
Wenn Sie im Laden ein Getränk kaufen, gewöhnen Sie sich an, das Etikett auf der Rückseite zu lesen. Das ist ein großer Beitrag zu Ihrer Gesundheit.
- Kalorien: Sehen Sie nach, wie viele Kalorien eine Portion des Getränks enthält.
- Zucker: Im Abschnitt „Zucker“ finden Sie die Grammzahl. 4 Gramm entsprechen etwa einem Teelöffel Zucker. So erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viel Zucker enthalten ist.
- Portionsgröße: Das ist sehr wichtig. Manchmal enthält eine große Flasche zwei oder drei Portionen. Die Kalorienangabe auf dem Etikett bezieht sich auf eine Portion. Wenn Sie die ganze Flasche trinken, erhöht sich der Kaloriengehalt um das Zwei- bis Dreifache!
Denken Sie daran: „Ohne Zuckerzusatz“ bedeutet nicht „ohne Zucker“. Fruchtsäfte enthalten von Natur aus Zucker. Daher ist es immer besser, frisches Obst zu Hause zu essen, als abgepackte Fruchtsäfte aus dem Supermarkt zu kaufen.
Ich hoffe, diese Informationen helfen Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme. Auch wenn es sich um eine kleine Veränderung handelt, kann sie einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht haben. Wenn Sie an einer Erkrankung wie Diabetes leiden oder andere Bedenken bezüglich der Gewichtskontrolle haben, sollten Sie sich am besten von Ihrem Hausarzt beraten lassen .
Kernaussage
- Abnehmen bedeutet, sowohl auf das, was man isst, als auch auf das, was man trinkt, zu achten.
- Limonaden, zuckerhaltige Getränke und Energy-Drinks sind Quellen von „leeren Kalorien“, die keinerlei Nährstoffe liefern.
- Lesen Sie vor dem Kauf eines Getränks das Etikett und achten Sie auf den Zucker- und Kaloriengehalt.
- Reines Wasser ist das beste Getränk für den Körper, um Austrocknung vorzubeugen und das Gewicht zu kontrollieren.
- Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, welche Lebensmittel und Getränke je nach Ihrem Gesundheitszustand am besten für Sie geeignet sind.
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