Sobald man anfängt zu arbeiten, schweifen die Gedanken ab … oder man greift zum Handy. Kennst du das auch? Tatsächlich fällt es uns allen manchmal schwer, uns auf eine Sache zu konzentrieren. Das ist ganz normal. Aber wenn dir das ständig passiert, fragst du dich vielleicht: „Warum kann ich nicht einfach eine Sache durchziehen?“ Das kann sich auf unsere täglichen Gewohnheiten und sogar auf gesundheitliche Probleme auswirken. Schauen wir uns das mal genauer an.
Gibt es Krankheiten, die Aufmerksamkeitsdefizitstörungen verursachen?
Ja, manchmal kann eine Erkrankung die Aufmerksamkeit beeinträchtigen, deshalb ist es wichtig, sich dieser Dinge bewusst zu sein.
| Medizinischer Grund | Wie die Aufmerksamkeit beeinflusst wird und welche Eigenschaften sie hat |
|---|---|
| ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) | Dies betrifft nicht nur kleine Kinder, sondern auch Erwachsene. Die Hauptsymptome sind Konzentrationsschwierigkeiten, Impulsivität, häufige Wutausbrüche und Probleme mit dem Zeitmanagement. |
| Angst | Ständiges Grübeln über Unnötiges beansprucht viel unserer Gehirnkapazität. Dadurch können wir uns nicht auf andere Aufgaben konzentrieren. Anhaltende Angst, Unruhe und Entscheidungsunfähigkeit können Symptome dafür sein. |
| Depression | Das ist nicht einfach nur Traurigkeit. Depressionen beeinträchtigen direkt die Funktion jener Hirnregionen, die Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Entscheidungsfindung steuern. Dadurch fällt es schwer, sich auf die Arbeit zu konzentrieren. |
| Einige Medikamente | Manche Medikamente können die Wirkung bestimmter Botenstoffe im Gehirn verändern. Beispielsweise können Schlafmittel, Allergietabletten, Medikamente gegen Inkontinenz sowie einige Medikamente gegen Depressionen und Muskelkrämpfe das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit beeinträchtigen. |
| Schilddrüsenprobleme | Die von dieser Drüse in unserem Hals produzierten Hormone sind für viele Körperfunktionen, einschließlich des Denkens, unerlässlich. Ein Überschuss oder Mangel dieser Hormone kann die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. |
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn Ihre Konzentrationsschwierigkeiten Ihren Alltag, Ihre Arbeit oder Ihre schulischen Leistungen beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Zum Beispiel, wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen oder Schul- oder Hochschulveranstaltungen versäumen. In solchen Fällen ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen.
Nicht nur das, sondern wenn Sie zusätzlich zu einer verminderten Aufmerksamkeit auch eines der folgenden Symptome haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
- Anhaltende Traurigkeit, Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Schuldgefühle sich selbst gegenüber.
- Veränderungen des Schlafverhaltens. Zum Beispiel Schlaflosigkeit oder übermäßiges Schlafen.
- Angstzustände oder Befürchtungen, die seit Monaten bestehen oder die es unmöglich machen, alltägliche Aufgaben zu erledigen.
- Ich fühle mich ohne ersichtlichen Grund extrem müde.
- Trockene Haut, Verstopfung, Gesichtsschwellungen und Heiserkeit.
- Ungewollter Gewichtsverlust, Schlaflosigkeit und Hitzeunverträglichkeit.
Neben Krankheit gibt es noch andere Faktoren, die die Aufmerksamkeit beeinflussen.
Manchmal können Lebensgewohnheiten, über die wir gar nicht nachdenken, zu Konzentrationsmangel führen.
Stress
Vereinfacht gesagt: Unter starkem Stress signalisiert unser Gehirn eine drohende Gefahr. Es konzentriert sich dann verstärkt auf die für das Überleben notwendigen Hirnregionen anstatt auf Aufgaben wie Aufmerksamkeit und Denken. Dadurch steht dem Gehirn weniger Energie für andere Tätigkeiten zur Verfügung.
Hunger
Wie Benzin für ein Auto, so braucht auch unser Gehirn Treibstoff, um zu funktionieren . Sinkt der Blutzuckerspiegel, erhält das Gehirn nicht die benötigte Energie. Dann gerät der Geist in eine Sackgasse.Es ist sehr schwer zu behalten.
Multitasking
Man könnte meinen, dass das Beantworten von E-Mails und die Teilnahme an Telefonkonferenzen während des Schreibens eines Berichts Zeit spart. Doch unser Gehirn ist tatsächlich darauf ausgelegt, jeweils nur eine Aufgabe zu erledigen. Wenn wir ständig zwischen verschiedenen Aufgaben hin und her wechseln, sinkt unsere Effizienz und die Wahrscheinlichkeit für Fehler steigt.
Schlafmangel
Es fällt schwer, sich zu konzentrieren, wenn man müde ist. Das liegt daran, dass sich unsere Gehirnzellen im Schlaf regenerieren und reparieren. Ohne ausreichend Schlaf können diese Zellen nicht richtig funktionieren. Studien haben sogar gezeigt, dass es schon nach einer einzigen schlaflosen Nacht schwieriger wird, sich zu konzentrieren und sich leichter von äußeren Einflüssen ablenken zu lassen.
Falsche Ernährung
Der Verzehr zuckerreicher Lebensmittel lässt unseren Blutzuckerspiegel sprunghaft ansteigen und führt zu einem plötzlichen Energieabfall. Zudem können Lebensmittel mit einem hohen Anteil an ungesunden gesättigten Fettsäuren Entzündungen im Gehirn hervorrufen. Dies kann wiederum unsere Denkfähigkeit beeinträchtigen.
Was können Sie tun, um Ihre Konzentration zu fördern und Ihre Aufmerksamkeit zu steigern?
Wenn Sie diese einfachen Änderungen in Ihren Lebensstil einbauen, werden Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit deutlich verbessern können.
- Zeitblöcke: Haben Sie viel zu tun? Dann planen Sie für jede Aufgabe eine feste Zeit ein. Nehmen Sie sich beispielsweise morgens und abends jeweils 30 Minuten Zeit, um E-Mails zu checken oder Anrufe entgegenzunehmen. So vermeiden Sie, ständig zwischen den Aufgaben hin und her zu wechseln.
- Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann Stress abbauen, den Schlaf verbessern und zur Entspannung beitragen. Sie regt außerdem das Wachstum neuer Gehirnzellen an. Langfristig kann dies die Denkfähigkeit steigern.
- Ernähren Sie sich gesund: Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, ungesättigte Fettsäuren und mageres Eiweiß, um Heißhungerattacken zu vermeiden und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Füllen Sie Ihren Teller mit einer Vielfalt an Obst und Gemüse. Diese liefern Nährstoffe wie die Vitamine B, C und E sowie Magnesium, die für die Gehirnfunktion unerlässlich sind.
- Ablenkungen minimieren: Wenn Sie sich konzentrieren müssen, suchen Sie sich einen ruhigen Ort . Schalten Sie Fernseher und Radio aus und deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone.
Kernaussage
- Es ist normal, sich hin und wieder desorientiert zu fühlen. Wenn dies jedoch ständig vorkommt, könnte es dafür einen Grund geben.
- Medizinische Erkrankungen wie ADHS, Angstzustände und Depressionen können dies verursachen.
- Auch Lebensstilfaktoren wie Stress, Schlafmangel, Hunger und schlechte Essgewohnheiten haben einen großen Einfluss auf die Aufmerksamkeit.
- Einfache Dinge wie Sport treiben, sich gesund ernähren und Ablenkungen reduzieren können einen großen Unterschied machen.
- Wenn dieses Problem Ihren Alltag, Ihre Arbeit oder Ihr Studium beeinträchtigt, scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Das ist das Beste, was Sie tun können.
💬 Comments (0)
Es wurden noch keine Kommentare gepostet. Fügen Sie hier zum ersten Mal Ihren Kommentar hinzu.
Fügen Sie Ihren Kommentar hinzu