އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރަކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑާ (އޭޑީއެޗްޑީ) އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އުސް ހަނގުރާމައެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ. ކުޑަކުއްޖަކަށް ވިޔަސް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވިޔަސް މުޅި ދުވަހު އިންތިޒާމުކޮށްގެން ހުރުމާއި ފޯކަސް ބެހެއްޓުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެޒްސްޓާރިސް އަކީ މި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ނިސްބަތުން އާ ފަރުވާއެކެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާ ގައި އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ މި ބޭސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ މައްޗަށް މަގުދައްކައިދިނުމަށެވެ.
މި ބޭސް އޭޑީއެޗްޑީއަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ތިމާގެ ސުލޫކަށް އަސަރުކުރާ ނިއުރޯޑިވެލޮޕްމަންޓަލް ހާލަތެކެވެ. މުހިއްމު އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ފޯކަސް ބެލެހެއްޓުމަށް ދަތިވުމާއި، ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަމަޖެހުން ނެތުން (ފިޖެޓިންގ)، އަދި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި އުނދަގޫވުން ހިމެނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން މިބަލި ފާހަގަކުރެވޭއިރު، ގިނަ ފަރުދުންނަށް ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރަށް ވެސް އަލާމާތްތައް ފެންނަމުންދެއެވެ. މެނޭޖް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ސްކޫލްގެ ޕާފޯމަންސާއި، މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގެ އުފެއްދުންތެރިކަމާއި، އަމިއްލަ ގުޅުންތަކަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
އެޒްސްޓާރިސް އަކީ ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް (ސީއެންއެސް) ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި ޑޮޕަމިން އާއި ނޯރެޕިނެފްރިންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އަކީ ތިބާގެ ސަމާލުކަމާއި ފޯކަސް އަދި ސުލޫކު ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ކެމިކަލް ލެވެލްތައް ބެލެންސްކޮށްގެން، އެޒްސްޓަރީސް އިން ތިބާގެ އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކުގެ މައްޗަށް ރަނގަޅު ކޮންޓްރޯލެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޒްސްޓަރީސް އެވެދުވާލަކު އެއްފަހަރު ހެނދުނު ބޯން ޖެހެއެވެ . ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައިވެސް ގެންދެވިދާނެއެވެ. މި ބޭސް ކެޕްސޫލް ސިފައިގައި ލިބެން ހުރެއެވެ.
- ކެޕްސޫލް މުޅިން ފެނުން ނިވާކޮށްލެވިދާނެއެވެ .
- ނުވަތަ ކެޕްސޫލް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ހުޅުވައި، އޭގައި ހުރި ތަކެތި 50 މިލިލީޓަރުގެ ފެނަށް (ގާތްގަނޑަކަށް ބޮޑު ދެ ބޭސް ތަށި) އުނގުޅާލުމަށްފަހު، ބޯން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އަނެއް ގޮތަކީ ގްރެނިއުލްސް ދެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާ އާފަލު ސޯސް އަށް އެއްކޮށްލުމަށްފަހު ވަގުތުން މިކްސްޗަރ ނިވާކުރުމެވެ.
ވަރަށް މުހިންމީ ފެނާއި އާފަލު ސޯސް އާއި އެކު ބޭސް އެއްކޮށްފިނަމަ 10 މިނެޓް ތެރޭގައި ބޭނުން ކުރުމެވެ . ފަހުން ބޭނުން ކުރުމަށް ކުރިން ތައްޔާރު ނުކުރާށެވެ.
މި ބޭސް ތަފާތު ޑޯޒްތަކުގައި ލިބެން ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޑޯޒް ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ އުމުރާއި ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރުމާއި މި ބޭސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
މި ބޭސް ކިހާ އަވަހަކަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކިހާ ދުވަހަކު ދިގުދެމިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަޒްސްޓަރީސް ތަފާތު ކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ދެ ބޭހެއް ކަމަށްވާ ޑެކްސްމެތައިލްފެނިޑޭޓް އާއި ސެރޑެކްސްމެތައިލްފެނިޑޭޓް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ބޭހެކެވެ.
- ޑެކްސްމެތައިލްފެނިޑޭޓް ކޮމްޕޮނެންޓަކީ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރަން ފެށުމަށް އަވަހަށް އަމަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ .
- ސާޑެކްސްމެތައިލްފެނިޑޭޓް ކޮމްޕޮނެންޓް މަޑުމަޑުން ދޫކުރަނީ މުޅި ދުވަހު ބޭހުގެ އަސަރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.
ކްލިނިކަލް ރިސާޗްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަޒްސްޓާރީސް އާންމުކޮށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށަނީ ކެއުމަށްފަހު 30 މިނެޓް ތެރޭގައި ކަމަށާއި، އޭގެ އަސަރު ގާތްގަނޑަކަށް 13 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދެމިގެންދާ ކަމަށެވެ. މިއީ ސްކޫލް ދުވަސް ފެށުނީއްސުރެ މެންދުރު ވަންދެން ކުދިން ފޯކަސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި އެކަންކަން މެނޭޖްކުރެވޭނީ ކިހިނެއްތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން އަޒްސްޓަރީސް އިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަން ތަޖުރިބާ ނުކުރެވޭ ކަމަށެވެ. އެންމެ އާންމު ކަންކަމާއި އެކަންކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | މެނޭޖްމަންޓް ޓިޕްސް |
|---|---|
| ކާހިތްވުން ކުޑަވުމާއި ބަރުދަން ލުއިވުން | މިއީ ގިނަ ބެލެނިވެރިންގެ ކަންބޮޑުވުމެކެވެ. ބޮޑެތި ކެއުންތަކުގެ ބަދަލުގައި މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި، ގިނައިން ކެއުންތައް ހުށަހަޅަން ޖެހެ އެވެ. ރައިސް، ރޮށި، ނުވަތަ ކްރެކެރސް ފަދަ ލުއި ކާނާތައް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން ބޮޑުވެފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ . |
| ނިދިނައުން | އަބަދުވެސް ހެނދުނު ބޭސް ނަގާށެވެ . ދުވާލު މާ ލަސްވެގެން ކެއުމުން ރޭގަނޑު ނިދުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން ސްކްރީން ކުރާ ވަގުތު ލިމިޓްކޮށް، ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން. |
| މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިހުން | ކާނާއާއެކު ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ މިކަން ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ހޮޑުލެވޭނަމަ ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
| ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުމާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުން | މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން ތިބާގެ ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އަވަހަށް އެމީހުންނަށް ރިޕޯޓްކުރުން. |
| ރުޅިގަދަވުމާއި، ރުޅިވެރިކަން ނުވަތަ މޫޑު ބަދަލުވުން | މި ބަދަލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން. ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ސްޓްރަކްޗަރޑް ރޫޓިން އެއް ހިމެނޭ ގޮތަށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ މި މޫޑު ބަދަލުވުންތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ދެމިއޮތްނަމަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތާ މަޝްވަރާ ކުރައްވާށެވެ . އެމީހުން ތިބާގެ ޑޯޒް އެޖެސްޓްކޮށް ނުވަތަ ބަދަލު ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ހޯދައިފާނެ އެވެ.
މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ޖެހޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
އެޑިކްޝަންގެ ނުރައްކާ : މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. އަޒްސްޓާރީސް އަކީ ނުބައިކޮށް ބޭނުންކުރުމާއި އެޑިކްޓްވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑު އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޭސް ބޭނުންކުރަން ޖެހެނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ހަރުކަށި ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ .
- ދުވަހަކުވެސް ބޭސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ . ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ޚާއްޞަކޮށްފައިވާ ބޭސް ސިޓީއަކީ އެހެން މީހުންނަށް ރައްކާތެރި ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ސިޓީއަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.
- އަބަދުވެސް ބޭސް ރައްކާކުރުން ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި، އެންމެ ރަނގަޅީ ތަޅުދަނޑިއާއި ތަޅުދަނޑި ދަށުގައެވެ .
- ބޭނުން ނުކުރާ، ބާކީ ހުރި، ނުވަތަ މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭހެއް ރަނގަޅަށް ނައްތާލުން. އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ހޮސްޕިޓަލް ނުވަތަ ފާމަސީ ޓޭކްބެކް ޕްރޮގްރާމްތައް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަންކަން ނުލިބިއްޖެނަމަ، ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކޮފީ ގްރައުންޑްސް، ކެޓް ލިޓަރ، ނުވަތަ ނަޖިސް ފަދަ ކަމުނުދާ މާއްދާތަކާ އެއްކޮށް، މި މިކްސްޗަރ ޕްލާސްޓިކް ކޮތަޅެއްގައި ބަންދުކޮށް، ގޭގެ ކުނިކޮށީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ (ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަންސް)
އާދެ، އަޒްސްޓަރީސް އަކީ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކާ ވެސް މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ ސަލާމަތަށްޓަކައި، ތިބާ ނުވަތަ ދަރިފުޅު ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ބޭހެއް، ވިޓަމިންސް އަދި ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން މުހިންމެވެ.
- އެމްއޭއޯއައި: މިހާރު ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ޕާކިންސަންސް ޑިޒީޒް އަށް މޮނޯއެމިން އޮކްސިޑޭޒް އިންހިބިޓަރ (އެމްއޭއޯއައި) ނަގާނަމަ ނުވަތަ މިދިޔަ 14 ދުވަހު ނަގާފައިވާނަމަ އެޒްސްޓަރީސް ކެއުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސްތައް: އެޒްސްޓަރީސް އިން ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ވަކި ބޭސްތަކުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- އެނެސްތެޝިއާ:އާންމުކޮށް އެނެސްތެޝިއާ ހިމެނޭ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ކުރާ ދުވަހު މި ބޭސް މަޑުޖައްސާލުމަށް ލަފާދެވޭތީ، އެޒްސްޓަރީސް ބޭނުންކުރާނަމަ އަބަދުވެސް ސާޖަން ނުވަތަ އެނެސްތެސިއޮލޮޖިސްޓަކަށް އެކަން އަންގަންވާނެއެވެ.
- ރިސްޕެރިޑޯން: ޝިޒޯފްރެނިއާ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ރިސްޕެރިޑޯން ނަގާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ގާތުން ކޯޑިނޭޓް ކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ މި ބޭސްތައް އެއްކޮށްލުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ސިއްހަތާއި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދޭންޖެހޭނީ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ފުރިހަމަ އަދި އަޕްޑޭޓް ލިސްޓެކެވެ.
ކީ ޓޭކްއަވޭސް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
- އެޒްސްޓާރިސް އަކީ އޭޑީއެޗްޑީ އަށް ފަރުވާ ދިނުމުން މުޅި ދުވަހު ވެސް ހަލުވި އަދި ދެމެހެއްޓެނިވި އަސަރުތަކެއް ކޮށްދެ އެވެ.
- އަބަދުވެސް ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ހެނދުނު މި ބޭސް ނަގާށެވެ , ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޑޯޒަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަބާވާށެވެ.
- އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ކާހިތްވުން ދަށްވުމާއި ނިދަން އުނދަގޫވުން ހިމެނެއެވެ. މިކަންކަން ގަދަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ.
- Due to the potential for misuse or dependency , އަބަދުވެސް ބޭސް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ރައްކާކޮށް ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
- ތިމާ ނުވަތަ ދަރިފުޅު ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގައިދިނުމަކީ ނިރޯގީ ލަންކާގައި ތިމާގެ ފަރުވާއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
އޭޑީއެޗްޑީ، އަޒްސްޓަރިސް، އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރަކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ، ޗައިލްޑް މެންޓަލް ހެލްތު، ޑޮޕަމިން، ނިރޯގީ ލަންކާ
