ދުވަހަކުވެސް ދުވެފައި، ސިޑިން ފައިބައިގެން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ފައި ނުވަތަ އަތް އުނދަގޫ ގޮތަކަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް، ވޭނުން “އައުޗް، އައި ސްޕްރެއިންޑް އިޓް!” އެއީ އާދަޔާ ޚިލާފު ވާހަކައެއް ކަމުގައި ހީވާނަމަ، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ސްޕްރެއިން އަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ އާންމު ކަމެކެވެ. މިއަދު ނިރޯގީ ލަންކާގައި ސްޕްރެއިން އަކީ ސީދާ ކޮބައިކަމާއި، އެއީ ކީއްވެގެން ކަމެއް، އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރަންވީ ކަންތައްތަކާއި، އަދި އެހެނިހެން މުހިންމު މައުލޫމާތުތައް ބްރޭކް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސްޕްރެއިން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޕްރެއިން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، ޖޮއިންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ޖޮއިންޓަކީ ދެ ކަށި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަށި ދިމާވާ ތަނެވެ. ތިބާގެ އުނަގަނޑާއި، ކަކުލާއި، ކޮނޑާއި، ފައިގެ ކަކުލާއި ނުވަތަ އަތްތިލައާއި މެދު ވިސްނާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހުޅުތައް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ގުނަވަންތައް ވައްޓާލައި އެނބުރުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ހަށިގަނޑުގައި ހުޅުތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާފައިވަނީ ލިގަމެންޓްސް ކިޔާ ޓިޝޫތަކުގެ ވަރުގަދަ ފައިބަރު ބެންޑްތަކުންނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހުޅުތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ގުދުރަތީ ދާއިރާއިން ބޭރަށް ނުދިއުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ވަރުގަދަ ރަބަރު ބެންޑްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ސްޕްރެއިން ޖެހެނީ މި ލިގަމެންޓްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ލިގަމެންޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ލިގަމެންޓް ކެޕޭސިޓީއަށްވުރެ ބޮޑަށް ފޮޅިފައި ހުރުމުން ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ބޮޑެތި ހާލަތްތަކުގައި އެ ލިގަމެންޓްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ.
ސްޕްރެއިންގެ ސަބަބުން އެންމެ ގިނައިން އަސަރުކުރާ ހުޅުތަކަކީ:
- ފައިގެ ކަކުލެވެ
- ކަކުލެވެ
- އަތްތިލައެވެ
ސްޕްރެއިން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ އެކަންކަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ސްޕްރެއިން އަކީ ކުއްލިއަކަށް، ހީވެސް ނުކުރާ ފަދަ ހާދިސާތަކެއް ހިނގާ ކަމެކެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ވިއްސައިގެން ނުވަތަ އުނދަގޫ ގޮތަކަށް ލޭންޑިންގ: މިސާލަކަށް ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ތަޅައިގަނެ، ފައިގެ ކަކުލުގައި އެތެރެއަށް ރޯލްވެއްޖެނަމަ، ލިގަމެންޓްތަކަށް އިންތިހާއަށް ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ވެއްޓުމުގެ ތެރޭގައި އަސަރު: ވެއްޓި ޣައިރު ޤާނޫނީ ގޮތުން އަތުން ބްރޭސް ކުރުމަށް އަތް ދިއްކޮށްފިނަމަ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- ކުޅިވަރާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން: ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ނުވަތަ މިސްރާބަށް ތޫނު ބަދަލުތަކެއް އައުމުން (ނެޓްބޯޅަ، ފުޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، ނުވަތަ ކްރިކެޓް ފަދަ) ގިނަ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ޕިވޮޓެއް ނުވަތަ ދަނޑުގައި ޖެހުމަކީ ފަސޭހައިން ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވުން: ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އެއް ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެއިންގެ ސަބަބުން ލިގަމެންޓްތައް ބަލިކަށިވެ، އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
މުހިންމު ނޯޓް: ބައެއް ފަރުދުންގެ ގުދުރަތީ ގޮތުން ލިގަމެންޓްތައް ލުއިވެފައި ހުންނައިރު، މިއީ ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާލަތެކެވެ. މިއީ ތިމާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއްނަމަ، އެހެން މީހުންނަށްވުރެ ތިމާއަށް ރިއްސުން ފަސޭހަކަން ފާހަގަކުރެވިދާނެއެވެ.
ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެކަކު ދެނެގަނެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތައް ތަފާތުވަނީ އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލާފައި:
- ރިހުން: މިއީ އެންމެ އާންމު އަލާމާތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަލިޖެހިފައިވާ ހުޅުގައި ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، އަތްލުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމުން ފެންނަ އަލާމާތެކެވެ. އަދި އަރާމުކުރާއިރުވެސް ފޫހި ރިހުމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ދުޅަވުން: އަނިޔާ ލިބުނުތާ މާގިނައިރުތަކެއް ނުވެ ހުޅުގެ ވަށައިގެން ދުޅަވުން ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފާހަގަވުން އެކަށީގެންވެއެވެ.
- ބްރޫސިންގ: ޓިޝޫއަށް ލޭ ލީކުވުމުން ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން ފެނިދާނެއެވެ. މިއީ ވަގުތުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އޭގެ ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ފަހުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ލިމިޓެޑް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން: އާންމުކޮށް ހުޅު ހަރަކާތްތެރި ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެ- މިސާލަކަށް ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު އެނބުރުވުމަށް ނުވަތަ އަތްތިލަ ވައްޓާލަން އުނދަގޫވުން.
- އިންސްޓޭބިލިޓީ: ހުޅު ލުއިވެ، "ވޮބްލީ" ނުވަތަ ޖާގަ ދޭން އުޅޭހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
- ޕޮޕް އަޑު ނުވަތަ އިހުސާސެއް: ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ލިގަމެންޓް ފަޅައިގެންދާ ވަގުތު "ޕޮޕް" އެއް އަޑު އިވި ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ބަރުދަން އުފުލަން ނުކުޅެދުންތެރިކަން: ފައިގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާނަމަ އެ ފައިގައި ކޮޅަށް ހުރެ ނުވަތަ ހިނގަން ނުކުޅެދިދާނެ އެވެ.
ތަފާތު ވައްތަރުގެ ސްޕްރެއިން ތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ސްޕްރެއިން އާންމުކޮށް ތިން ގްރޭޑަކަށް ބަހާލެވިފައިވަނީ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ. ރަސްމީ ޑައިގްނޯސިސް ޑޮކްޓަރަކު ފޯރުކޮށްދޭއިރު، މި ގައިޑުން ތިބާއަށް ލެވެލްތައް ވިސްނައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ:
- ގްރޭޑް 1 (މައިލްޑް ސްޕްރެއިން): ލިގަމެންޓް ފޮޅިފައި ހުންނަނީ، ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ނޫނެވެ. ކުދިކުދި ރިހުންތަކާއި އެންމެ ކުޑަމިނުން ދުޅަވުން ހުރެއެވެ. ހުޅު ސްޓޭބަލްވެފައި ހުންނައިރު، އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވުން އަވަސް (ދެތިން ދުވަސް) ވެއެވެ.
- ގްރޭޑް 2 (މޮޑެރޭޓް ސްޕްރެއިން): ލިގަމެންޓްގެ ބައެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރެއެވެ. މިއަށްވުރެ ބޮޑަށް ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ކަތިލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވާނެއެވެ. ހުޅު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލުއިވެފައިވާހެން ހީވެ، ބަރުދަން އުފުލުމަށް އުނދަގޫވާނެ އެވެ. ޝިފާ ހޯދުމަށް އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާފާނެއެވެ.
- ގްރޭޑް 3 (ސީވަރ ސްޕްރެއިން): ލިގަމެންޓް މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރެއެވެ. ގަދަ ތަދުވުމާއި، ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވުމާއި، ފާހަގަކުރެވޭ ގޮތުގައި ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާނެއެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅުވުމަށް މަސްތަކެއް ނަގާފާނެ ކަމަށާއި ގިނަ ފަހަރަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ސާޖިކަލް އިންޓަރވެންޝަން ވެސް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށެވެ.
ދެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ފަސްޓް އެއިޑް (The RICE method)
ވަގުތުން ލުޔެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ގޭގައި ތަދުވުމާއި ދުޅަހެޔޮކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ރައިސް މެތެޑަށް އަމަލުކުރުން:
- ރ – އަރާމުކުރުން: އަނިޔާވެފައިވާ ހުޅުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެ ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމަކީ އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އައި – އައިސް: އައިސް ޕެކެއް (ތުނި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާފައި) އެއްފަހަރާ 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އެތަނުގައި އުނގުޅާށެވެ. ފްރޮސްޓްބައިޓް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ . ފުރަތަމަ 48-72 ގަޑިއިރު ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- ސީ – ކޮމްޕްރެޝަން: ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ރަނގަޅަށް އޮޅާލާ ނަމަވެސް ލޭދައުރުވުން ކަނޑާލާ ވަރަށް ބާރަށް ނުބަހައްޓާށެވެ. ބެންޑޭޖްގެ ތިރީގައި ހޭނެތިފައި، ރިއްސުން، ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވާނަމަ ވަގުތުން ލުއިކޮށްލާށެވެ.
- އީ – އުސްމިން:
- ވީހާވެސް ބޮޑަށް އަނިޔާވެފައިވާ ހުޅު ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތިކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ. ފައިގެ އަނިޔާއަކަށް އެއް ބާލީހެއް ނުވަތަ ދެ ބާލީހެއްގައި ޕްރޮޕް ކޮށްލާށެވެ. އަތެއް ބާލީހެއްގެ މައްޗަށް އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުން ނުވަތަ ސްލިންގް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ދުޅަވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މުހިންމު ހަނދާންކޮށްދިނުން: ރައިސް ޕްރޮޓޮކޯލް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ސްޕްރެއިން ވުމުން ފުރަތަމަ 24-72 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައެވެ. ޕެރަސިޓަމޯލް ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެންއެސްއޭއައިޑީ ފަދަ ތަދު ފިލުވާ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯއްދަވާށެވެ، ސަބަބަކީ އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތައް އަނިޔާއެއްގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެތީ އެވެ.
ސްޕްރޭން ޖެހިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ސްޕްރެއިނަކަށް ވެސް ޑޮކްޓަރީ ފަރުވާ ހޯދަން ނުޖެހެ އެވެ؛ ކުދިކުދި ރިއްސުންތައް ގިނަ ފަހަރަށް ގޭގައި ފުރަތަމަ އެހީ ދިނުމުން ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވެއެވެ. ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ނުވަތަ އަވަސް ފަރުވާދޭ ތަނަކަށް ޒިޔާރަތް ކުރަން ޖެހޭނީ:
- އެ ވޭނަކީ ގަދަ އަދި ކެތްނުކުރެވޭ ވޭނެކެވެ.
- އަނިޔާ ލިބިފައިވާ އަތްތިލައަށް އެއްވެސް ބަރުދަނެއް އުފުލަން ތިބާއަށް ނުކުޅެދިފައި ހުރެއެވެ.
- އަނިޔާވެފައިވާ ހުޅު ފެންނަނީ ޑިފޯރމް ވެފައި ނުވަތަ އާންމު މަގާމުން ބޭރުގައި ހުންނަހެންނެވެ.
- އަނިޔާ ލިބުނު ތަނުގައި ހޭނެތިގެން، ރިއްސުން، ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލައަށް ބަދަލު އައުން (ފަނޑު ނުވަތަ ނޫކުލަ) ކުރިމަތިވެއެވެ.
- އަނިޔާ ލިބުނު ވަގުތު އަޑުގަދަ “ޕޮޕް” އެއް އަޑު އިވިފައި ވެއެވެ (މިއީ ލިގަމެންޓް ވަރަށް ބޮޑަށް ފޭދިގެން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމުގެ އިޝާރާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ).
- ދުޅަ ގަދަވެ، ނުވަތަ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަހު ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ރަނގަޅު ނުވާނަމަ އެވެ.
- އަނިޔާގެ ބޮޑުކަމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ތިބާއަށް ހުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ.
އަނިޔާއެއް ކުޑަހެން ހީވިޔަސް، ޚާއްސަކޮށް ތަދު އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ދެމިއޮތްނަމަ ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަކު ސްޕްރޭން ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިރޯގީ ލަންކާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު، ފުރަތަމަ އެމީހުން ކުރާނީ ޑައިގްނޯސްޓިކް މަދު ސުވާލުތަކެކެވެ:
- އަނިޔާ ލިބުނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- މިހާރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- އަނިޔާ ލިބުނު ވަގުތު އަޑު އިވުނީ ހެއްޔެވެ؟
އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު އަނިޔާވެފައިވާ ހުޅުގެ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ކުރާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:
- ދުޅަވެފައި ހުރިތޯ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވޭތޯ ލޮލުން ޗެކްކުރުން.
- އެ ސަރަހައްދުގައި ތަޅައިގަތުމުން ވަކި ތަންތަނުގައި ތެތްކަން ހުންނަ ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ލޮނުގަނޑެއް ހޯދުން.
- މަޑުމަޑުން ހުޅު ހަރަކާތްތެރިކޮށް، އޭގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ޗެކްކޮށް، ރިހުން ދޭ ޖަވާބުތައް ބަލައި، ސްޓެބިލިޓީ ވަޒަންކުރުން.
ގިނަ ފަހަރަށް މި ފިޒިކަލް އެސެސްމަންޓަކީ ސްޕްރެއިން އެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށް ފުދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނީ އެކްސްރޭ , ސަބަބަކީ ސްޕްރެއިން އާއި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަލާމާތްތައް ފާހަގަކޮށްލެވޭ ވަރަށް އެއްގޮތް ވެދާނެތީ އެވެ.
މަދުން ނަމަވެސް ލިގަމެންޓަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، ކަރުނަގެ ބާރު ސީދާކޮށް ބަލައި، އެހެން ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާތޯ ބެލުމަށް އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ކޮންމެ ސްޕްރެއިން އަކަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ސްޕްރެއިން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ކަމަށާއި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ވަރަށް ބޮޑަށް ބިނާވެފައިވަނީ ސްޕްރެއިންގެ ގްރޭޑް (ގްރޭޑް 1، 2، ނުވަތަ 3) އަށް:
- ގްރޭޑް 1 ގެ ސްޕްރެއިން އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވަނީ އެއް ހަފްތާއާއި ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައެވެ.
- ގްރޭޑް 2 ގެ ސްޕްރެއިން ރަނގަޅުވާން ތިން ހަފްތާއާއި ހަ ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެއެވެ.
- ގްރޭޑް 3 ގެ ސްޕްރެއިން އަށް އެތައް މަހެއް (3-6 މަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް) ނަގާފާނެއެވެ. ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ ރަނގަޅުވުމުގެ މުއްދަތު އިތުރު ކުރާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ތަޅުދަނޑިއެވެ. އަދި ހުޅު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާންދެން އަލުން އަނިޔާވުމުން ރައްކާތެރިކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑެތި ރިއްސުންތަކުގައި، ޑޮކްޓަރު ފިޒިއޮތެރަޕީއަށް ރިފަރކޮށް، ވަރުގަދަކަން ހޯދައި، ރަނގަޅު ހަރަކާތްތައް އަލުން ހޯދައި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ރިކަރެންސް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ބޭނުންތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ.
ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އަންނަނިވި ކަންކަމަށް ވިސްނާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ މަސްތައް ތައްޔާރުކޮށްލާށެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް އޭގެ ފަހުން ރަނގަޅަށް ފިނިވާކަން ޔަގީން ކުރާށެވެ.
- ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ހަރަކާތަށް އެކަށީގެންވާ މަތީ ފެންވަރުގެ، ސަޕޯޓިވް ފޫޓޭއަރ ލައިގެން އުޅުން .
- އެއްވަރެއް ނުވާ ތަންތަނުގައި ނުވަތަ ވަޅުގަނޑު ހުންނަ ތަންތަނުގައި ހިނގާއިރު ނުވަތަ ދުވާއިރު ސަމާލުވާށެވެ .
- ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން ; ވަރުގަދަ މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮންމެހެން ރައްކާތެރިކަމާއި ހަމަޖެހުން ލިބެއެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރިހުން ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އަޅާނުލާ ؛ އަމިއްލައަށް އަރާމު ކުރަން ވަގުތު ދޭށެވެ.
- If you have a previously injured joint , އަލުން ފަޅައިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ސަޕޯޓް ބެންޑޭޖް ނުވަތަ ބްރޭސް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
ސްޕްރެއިން އާއި ސްޓްރޭން އާއި ދެމެދު އޮންނަ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ޝަރުޠުތައް ގިނަ ފަހަރަށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ނަމަވެސް، ވަކި ތަފާތެއް ވެއެވެ:
- ސްޕްރޭން އަކީ ލިގަމެންޓަކަށް ލިބޭ އަނިޔާއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދެ ކަށި އެއްކޮށް ގުޅުވައިދޭ ޓިޝޫގެ ހަރު ބެންޑެކެވެ.
- ސްޓްރޭން އަކީ މަސްގަނޑެއް ނުވަތަ ޓެންޑަންއެއް —މަސްގަނޑެއް ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ވަރުގަދަ، ފައިބަރު ޓިޝޫއެއް — މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ފޭރުމުގެ ސަބަބުން ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޕްރެއިން ގައި ލިގަމެންޓަކަށް އަނިޔާ ލިބޭއިރު ސްޓްރޭން ގައި މަސްގަނޑަކަށް ނުވަތަ ޓެންޑަނަކަށް އަނިޔާ ލިބެއެވެ. ބައެއް އަލާމާތްތައް އެއްކޮށް ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެ ގެއްލުން ލިބެނީ އެކި ވައްތަރުގެ ޓިޝޫތަކުގައެވެ.
ކީ ޓޭކްއަވޭސް ފޯ ޔޫ
މިހާރު ތިބާއަށް ވިސްނިފައި އޮތުމަކީ ސްޕްރެއިން އަކީ ލުއިކޮށް ނަގާ ކަމެއް ނޫންކަން ޔަގީނެވެ.
- ސްޕްރެއިން އަކީ އިންތިހާއަށް އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް މިއީ މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- ރައިސް މެތެޑަކީ ސްޕްރެއިން އެއް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭ ވަގުތު ވަގުތުން ފަސްޓް އެއިޑް ދިނުމުގެ ގޯލްޑް ސްޓޭންޑަޑެވެ.
- ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ބޮޑު ދުޅަވެ، ހުޅު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ މަދު ދުވަސްކޮޅަކުން ރަނގަޅުވުމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުން ނުވަތަ އަވަސް ފަރުވާދޭ މަރުކަޒަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެދެމެވެ.
- އަރާމު ކުރުމަށް ވަގުތު ދިނުމާއި، ލަފާދީފިނަމަ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަށް ތަބާވުމާއި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅުވުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާށެވެ، ތިބާގެ ހަށިގަނޑަކީ ތިބާގެ އެންމެ ބޮޑު މުދަލެވެ. ކުޑަކުޑަ އަނިޔާއެއްހެން ހީވާ ކަމަކަށް ވެސް ދުވަހަކުވެސް އަޅާނުލާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއަކާއި ސަމާލުކަމެއް ދިނުމުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، ފައިމައްޗަށް ތެދުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށާއި ލޯބިވާ ކުޅިވަރުތަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ އެވެ. ސަލާމަތުން ތިބެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވެލައްވާ، ނިރޯގީ ލަންކާގައި ތިބި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ކިބައިން!
ކީވޯޑްސް: ސްޕްރެއިން، ސްޓްރޭން، ލިގަމެންޓް، ޖޮއިންޓް އިންޖަރީ، ފައިގެ ކަކުލުގައި ސްޕްރެއިން، ކަކުލުގައި ސްޕްރެއިން، ފަސްޓް އެއިޑް
