Ðe wò hã èdoa dziku bɔbɔea? Mina míaƒo nu tso dziku dzi ɖuɖu ŋu!

Ne èdze agbagba be yeatɔ wò ʋua la, ame si le axawò la tɔa te elabena teƒe mesɔ gbɔ o. Seselelãme ma si vaa susu me na wò le ɣeyiɣi ma me, wò akɔta ƒe ƒoƒo, wò asiwo ƒe ʋuʋu... Emae nye dziku. Ɣeaɖewoɣi la, èkpɔa ame aɖe si nètona le ŋgɔ le ʋuwo me le ahuhɔ̃e me eye nèƒoa fi dea wo le susu me, èdoa ɣli ne èda le kriket hoʋiʋli aɖe me, ɖevi sue aɖe ɖu ame bubu ne womekpɔ nusi dim wòle o, ɖevi sue aɖe doa ʋɔa eye wòyia woƒe xɔ me... Esiawo katã ƒo ke ɖe to ɖe dziku ƒe seselelãme sia me.

Kpuie ko la, nukae nye dziku dzi ɖuɖu?

Dziku dzi ɖuɖu nye alesi míewɔa nu ɖe ​​dziku ŋu hekpɔa egbɔ ne míese egɔme. Enye nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ ƒomevi aɖe hã (si woyɔna be `Cognitive Behavioral Therapy`) si wowɔna kple susu ƒe lãmesẽ ŋuti aɖaŋuɖola , ame ɖekaɖekawo alo le ƒuƒoƒo me. Ðewohĩ àte ŋu ade klass aɖe si ku ɖe nyatia ŋu gɔ̃ hã.

Le atikewɔwɔ sia me la, woakpe ɖe ŋuwò nàde dzesi ɣeyiɣi si me nèdo dziku eye nàto mɔnu kple aɖaŋu siwo nèhiã be nàtsɔ akpɔ seselelãme mawo gbɔ le mɔ si sɔ nu vɛ. Àsrɔ̃ nu tso:

• Nukae nana nèdoa dziku eye aleke amewo ɖea dziku ma fianae?
• Ku ɖe alesi woakpɔ kuxiwo gbɔe ahaɖo dze ŋu.
• Ku ɖe ɖiɖiɖeme ƒe mɔnuwo ŋu.

Le go aɖewo me la, wò aɖaŋuɖola ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàyi ɖɔkta gbɔ. Esia le alea elabena dzikudodo atraɖii ate ŋu atso susu ƒe lãmesẽnya bubu aɖe abe blanuiléle alo dzimaɖitsitsi ene gbɔ . Le nɔnɔme mawo me la, ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atike na ame be wòakpe ɖe ŋuwò.

Nuka tututue nye dziku sia?

Dziku nye seselelãme sesẽ aɖe si doa mo ɖa le míaƒe susu me ne míewɔ nu ɖe ​​nɔnɔme aɖe ŋu, si ʋãa mí be míawɔ tɔtrɔ. Ne seselelãme sia dzɔ la, míaƒe lãmekawo ƒe akpa aɖe, ``Sympathetic Nervous System``, wɔa dɔ eye wòdzraa ŋutilãa ɖo ɖe ``avuwɔwɔ alo sisi ƒe ŋuɖoɖo`` ŋu .

Le ɣeyiɣi sia me la, tɔtrɔ geɖewo vaa míaƒe ŋutilã me. Míaƒe dzi ƒe tsotso kple gbɔgbɔ ƒe tsotso dzina ɖe edzi. Nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo dona, eye ʋu geɖe sina yia míaƒe lãmekawo me. Wò susu va nɔa nu ŋu geɖe wu. Esiawo katã naa ŋusẽ si nèhiã be nàtsi agbe le afɔku aɖe me la wò.

Ke hã, menye ɣesiaɣie dziku dona tsoa ŋutilã me ŋɔdzidoname me o. Míate ŋu ado dziku le hadome nɔnɔmewo hã me. Le kpɔɖeŋu me:

• Ne nukpɔsusu masɔmasɔ aɖe do mo ɖa kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe.
• Ne èkpɔ madzɔmadzɔnyenye.
• Ne womekpɔ wò nuhiahiãwo gbɔ o.
• Ne ame aɖe ɖu fewu le ŋuwò.

Nukae dzɔna ne womeɖe dziku fia nyuie o?

Ne ètsi wò dziku nu la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ale si nèbua tame kple ale si nèwɔa nui dzi. Ate ŋu ahe ŋutilãmedɔléle gbogbo aɖewo hã vɛ alo ana woagagblẽ ɖe edzi. Ne èdoa dziku ɣesiaɣi la, ɖɔktawo yɔa nɔnɔme sia be ``dziku si nɔa anyi didi'' . Lãmesẽkuxi siwo ate ŋu ado tso nɔnɔme sia me dometɔ aɖewoe nye esi.

Eyata ɖe dzikudodo nye nu gbegblẽa?

Ao, dziku nyeSeselelãme si sɔ ŋutɔ eye wòle dzɔdzɔme nu. Ate ŋu anye nyui alo vɔ̃. Enɔ te ɖe alesi nèwɔa nu ɖe ​​seselelãme ma ŋui dzi.

Bu ʋutɔɖoƒe ƒe nudzɔdzɔ si ŋu míeƒo nu tsoe va yi ŋu kpɔ. Àte ŋu alala aɖabaƒoƒo ɖeka, ana wò dziku nu nafa, eye emegbe nàyi teƒe bubu. Alo àte ŋu ado le ʋua me aŋlɔ nu ɖe ​​ʋu kemɛa ƒe ŋgɔgbehuhɔ̃e dzi ahaku ʋua adzo.

Le go evea siaa me la, èse le ɖokuiwò me be yedo dziku. Gake le go gbãtɔ me la, ède dzesi dzikua eye nèɖe asi le eŋu. Le go evelia me la, ètsɔ dziku ma yi ame bubu dzi, eye ɖewohĩ ètsɔe yi ɖatsa le ŋkekea me katã.

Amekae hiã dziku dzi ɖuɖu ƒe atike sia?

Le nyateƒe me la, dziku dzi ɖuɖu ƒe mɔnuwo sɔsrɔ̃ ate ŋu aɖe vi na amesiame. Vevietɔ ne susumedɔléle aɖe le ŋuwò la, atikewɔwɔ sia ƒomevi ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava wò agbenɔnɔ kple ƒomedodowo me. Esia ate ŋu anɔ vevie ŋutɔ na amesiwo ŋu dɔléle siawo le:

Nukae dzɔna le atikewɔwɔ me?

Le atikewɔwɔ sia me la, èsrɔ̃a aɖaŋu siwo akpe ɖe ŋuwò nàse nusi doa dziku na wò kple alesi dziku ma nana nèsena le ɖokuiwò me gɔme. Wò aɖaŋuɖola ate ŋu abia nyawo abe:

• Nu kawo ƒomevie nana nèdoa dziku?
• Nuka ŋue nèdo dziku ɖo ŋutɔŋutɔ? Ðe wò dziku ƒe sesẽme sɔ ɖe nudzɔdzɔa nua?
• Ðe seselelãme bubu aɖe ɣla eɖokui ɖe wò dzikua megbea? (e.g. vɔvɔ̃, dzimaɖitsitsi, vevesese, ŋukpe)
• Ðe esia nye ŋuɖoɖo si nèsrɔ̃ tso ɖevime kea?
• Aleke wò ŋutilã sena le eɖokui me ne èdo dziku?

Emegbe, mia kple wò aɖaŋuɖola miatu tenɔnɔ ɖe nɔnɔme siawo nu ƒe ŋutetewo kple mɔnu siwo dzi miatsɔ akpɔ nɔnɔme siawo gbɔe ɖo. Esiawo nye nu nyui siwo nàte ŋu azã ne èdo dziku.

• Alesi nèbua tame ƒe tɔtrɔ (Cognitive Restructuring): Le esi teƒe be nànɔ susu gbegblẽwo ŋu bum la, èsrɔ̃a alesi nàlé ŋku ɖe nudzɔdzɔwo ŋu le mɔ bubu nu. Le esi teƒe be nàbu nuwo abe, "Esiae nye nu vɔ̃ɖitɔ kekeake si dzɔ ɖe dzinye kpɔ" ene la, èsrɔ̃a alesi nàbu tame ŋutɔŋutɔ wu, abe, "Esia gblẽ, eye esɔ be nàlé blanui le eŋu, gake menye xexeame ƒe nuwuwue wònye o."

• Dzeɖoɖo nyui: Àsrɔ̃ alesi nàɖe wò dziku afia le mɔ si naa lãmesẽ nu. Àsrɔ̃ mɔ vovovo siwo dzi nàto aƒo nu tso wò seselelãmewo ŋu ahabu tame hafi awɔ nu.

• Ðiɖiɖeme ƒe mɔnuwo: Mɔnu siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi hafi awɔ nu ne èdo dziku. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàdzudzɔ kuxi aɖe ŋu bubu eye màganɔ eŋu bum o (rumination). Esiawo dometɔ aɖewoe nye nusiwo le abe ŋugbledede, gbɔgbɔ deto ƒe kamedede, alo yoga .

Àsrɔ̃ aɖaŋu yeye siawo kple wò aɖaŋuɖola le atikewɔwɔ ƒe ɣeyiɣiwo me. Woade dzi ƒo na wò hã be nàsrɔ̃ wo le aƒeme. Ele vevie be nàsrɔ̃e vaseɖe esime zi nenie nèdoa dziku alo wò dziku ƒe sesẽme dzi naɖe akpɔtɔ eye àte ŋu awɔ aɖaŋu siawo le dzɔdzɔme nu.

Viɖe kawoe le atikewɔwɔ siawo me?

Ne èzã dziku dzi ɖuɖu ƒe atikewɔwɔ la, àde dzesii be wò ƒomedodo le aƒeme kple dɔwɔƒe anyo ɖe edzi. Àse le ɖokuiwò me be yete ŋu ɖu yeƒe seselelãmewo dzi geɖe wu. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò gɔ̃ hã be nàdɔ alɔ̃ nyuie ahakpɔ tawò tso dɔléle aɖewo me.

Ðe afɔku aɖewo lia?

Ðewohĩ màse le ɖokuiwò me be yeaƒo nu tso yeƒe seselelãmewo ŋu le aɖaŋuɖoɖo me o. Ne mia kple aɖaŋuɖola la mieɖo kadodo nyui me ko la, miate ŋu abia nya tso vevesese siwo miewɔ va yi ŋu. Gake tamesusu kple ŋkuɖodzinya sesẽ siawo gbɔ kpɔkpɔ nyea afɔɖeɖe si hiã ɣeaɖewoɣi be wòana wò gbesiagbegbenɔnɔ nanyo ɖe edzi.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta?

Ne wò dzesiwo gagblẽ ɖe edzi, alo ne èse le ɖokuiwò me be yeate ŋu agblẽ nu le ye ɖokui alo ame bubuwo ŋu la, yi ɖɔkta gbɔ enumake .

Dzikudodo nye amegbetɔ nyenye ƒe akpa si sɔ. Gake ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu adzo le eɖokui dzi. Ne èkpɔe be yedoa dziku ɣesiaɣi, alo ne ètsɔ wò nya alo nuwɔna sesẽwo wɔ nuvevi ame aɖe si nèlɔ̃ la, mɔ siwo dzi nàto aɖu wò dziku dzi sɔsrɔ̃ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ.