Ðe yame ƒe nɔnɔme le dzi tsim ɖe ŋuwòa? Mina míaƒo nu tso SAD ŋu! (Ɣeyiɣiwo ƒe Seselelãme ƒe Dɔléle) .

Ŋkeke aɖewo li siwo me nèléa blanui ŋutɔ eye nu ti kɔ na wò le susu aɖeke koŋ ta o. Vevietɔ le ŋkeke siwo dzi alilikpowo yɔ yame eye tsi dzana atraɖii la, mèsena le ɖokuiwò me gɔ̃ hã be yeafɔ tso aba dzi o. Èsena le ɖokuiwò me be nusianu te ɖe ye dzi, edo dziku vie, eye ɖeko nèdi be ye ɖeka yeanɔ. Anyo na wò wu be nàƒo ɖokuiwò ɖe nuɖuɖu vivi aɖe si vivina me tsɔ wu be nàdo go kple xɔ̃wòwo. Anɔ eme be wò hã ènya seselelãme sia nyuie.

Zi geɖe la, míebua esia be enye nusi sɔ, seselelãme vi aɖe si yame ƒe nɔnɔme hena vɛ. Gake le ame aɖewo gome la, nɔnɔme sia ate ŋu asẽ vie wu. Eyae nye be ne blanuiléle sia ɖo afisi wòkpɔ ŋusẽ ɖe wò gbesiagbedɔwo, dɔwɔwɔ, kple wò ŋutɔ wò ƒomedodowo dzi la, menye ‘nɔnɔme’ dzro aɖe koe wònye o. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa nɔnɔme sia be ɣeyiɣi aɖe ƒe blanuiléle, alo Ɣeyiɣi aɖe ƒe Seselelãme ƒe Dɔléle (SAD) .

Blanuiléle ƒe seselelãme aɖe koe esia nyea, alo ɖe wònye nublanuinya? Na míakpɔ vovototo si le wo dome.

Kpuie ko la, nɔnɔme sia ƒe ɖoƒe eve li. Ðekae nye blanuiléle si sɔ le ɣeyiɣi aɖewo me (dzomeŋɔli ƒe dziɖeleameƒo) si ame geɖe tona. Bubue nye SAD si nu sẽ wu, si hiã atikewɔwɔ. Be nàse vovototo si le wo ame evea dome gɔme la, kpɔ nɔnɔmetata si le ete.

Zi geɖe la , wokpɔa SAD ne dzesi sesẽ siawo dze le yame ƒe nɔnɔme ƒe tɔtrɔ me ƒe eve ya teti tsiã ɖe enu .

Nukatae esia le dzɔdzɔm ɖe mía dzi? Nuka tae?

Nusi koŋ gbɔ esia tsoe nye ɣe ƒe keklẽ ƒe anyimanɔmanɔ . Ðe mewɔ nuku oa? Bu eŋu kpɔ, míaƒe ŋutilã nye mɔ̃ wɔnuku aɖe si wɔa dɔ ɖe game dzi pɛpɛpɛ. Mɔ̃ sia ƒe gaƒoɖokui vevitɔe nye ŋutilã ƒe gaƒoɖokui (Circadian Rhythm) si le míaƒe ahɔhɔ̃ me. Ɣe ƒe keklẽ si míexɔna le ŋdi me lae ɖoa gaƒoɖokui sia ɖe game dzi pɛpɛpɛ.

Le tsidzaɣi, alo le dukɔ siwo me vuvɔ wɔna me la, ŋkekea ƒe keklẽ nɔa kpuie eye ɣe ƒe keklẽ dzi ɖena kpɔtɔna. Esia nana míaƒe ŋutilã ƒe gaƒoɖokui tɔtɔna. Le tɔtɔ sia ta la, ahɔhɔ̃a dzea lãmetsi aɖe si woyɔna be melatonin . Melatonin ye nye lãmetsi si nana míedɔa alɔ̃. Ne lãmetsi sia do goe wògbɔ eme le ŋkekea me la, míedzea alɔ̃dɔdɔ, kuviawɔwɔ, blanuiléle, kple blanuiléle gɔme.

Nɔnɔme sia mekpɔa ŋusẽ ɖe amesiame dzi sɔsɔe o. Susu geɖewo tae wòle alea ɖo.

• Afisi nèle: Ame siwo le dukɔ siwo me vuvɔ le le didiƒe tso equator gbɔ (e.g. England, Canada, Australia ƒe akpa aɖewo) le afɔku me wu. Togbɔ be nɔnɔme sia mesẽna le Sri Lanka nenema o hã la, dzesi siawo tɔgbe ate ŋu ado mo ɖa le tsidzadza si yia edzi le tsidzadzaɣi.
• Domenyiŋusẽfianu: Ne blanuiléle le wò ƒomea me la, ate ŋu adzɔ be nàxɔ SAD.
• Ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ: Ame ɖesiaɖe ƒe ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ to vovo, eyata alesi wowɔa nui ne kekeli si dzi ɖe kpɔtɔ hã ate ŋu ato vovo.

Nukae míate ŋu awɔ tso nɔnɔme sia ŋu?

Nya nyuiae nye be mɔ nyui geɖe li siwo dzi woato akpɔ esia gbɔ.

Kekeli ƒe Atikewɔwɔ - Atikewɔwɔ Vevietɔ

SAD ƒe atike vevitɔ si wɔa dɔ wuEsia nye kekeli ƒe atikewɔwɔ. Esia bia be woazã ɣeyiɣi kpui aɖe gbesiagbe le akaɖi tɔxɛ aɖe, alo ‘ɣe ƒe aɖaka,’ si naa kekeli si ɖi dzɔdzɔme ɣe ƒe keklẽ la ŋgɔ.

• Ɣe ka ɣi? Zi geɖe la, anyo wu be nàtsɔ ɖokuiwò ade kekeli sia me abe miniti 30 ene , ne èfɔ ŋdi ko.
• Aleke nèwɔnae? Ðewohĩ ètsɔa akaɖiɖaka sia dana ɖe wò kplɔ̃ dzi esime nèle ŋdi nu ɖum eye nèna kekelia klẽna ɖe wò ŋkuwo dzi.
• Vevietɔ: Womakpɔ ŋusẽ sia kple aƒeme akaɖi dzrowo o. Eye tsitretsitsi ɖe fesre ŋu alo akaɖi si le dodom tso ʋu ƒe ŋgɔgbehuhɔ̃e me hã mana kekeli sesẽ si hiã o.

Dzɔdzɔme ɣe ƒe keklẽ me nɔnɔ

Ɣesiaɣi si wòanya wɔ, vevietɔ le ŋdi me la, do go nàzɔ aɖabaƒoƒo 15-20 ya teti . Ne yame do alo kekeli to alilikpowo me tom gɔ̃ hã la, enyo wu xɔme nɔnɔ sã.

Kamedede kple dɔwɔnawo wɔwɔ

Kamedede gbesiagbe ɖea vi ŋutɔ na susu ƒe lãmesẽ. Ne èle kame dem la, wò ŋutilã wɔa ‘dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽ’ siwo woyɔna be endorphins. Esia kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le blanuiléle kple blanuiléle dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.

Atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo didi

Ne wò dzesiwo nu sẽ eye wole ŋusẽ kpɔm ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ dzi la, ke yi ɖɔkta gbɔ godoo . Mègakpe ŋu be yeaƒo nu tso eŋu o. Wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò hã be nàzã atike siwo wua blanuiléle tsɔ kpe ɖe atikewɔwɔ si me kɔ ŋu. Gake numekukuwo ɖee fia be kekeli ƒe atikewɔwɔ wɔa dɔ nyuie wu eye wòwɔa dɔ kabakaba wu SAD ƒe atike.

Mixɔ mɔkeke vie.

Esia menye nusi ame sia ame ate ŋu awɔ o. Gake ne ète ŋui la, mɔzɔzɔ kpui aɖe yi teƒe si ŋdɔ ʋuna le, abe ƒuta ene, hena ŋkeke ʋɛ aɖewo le tsidzaɣi kple vivitidoɣi sia me ate ŋu ana gbɔdzɔe gã aɖe wò susu.