Ðe nèle tame bum be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔa? Ekema mina míasrɔ̃ nusi tututu ‘calorie ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o’ sia nye!

Aleke gbegbee nèle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ? Ame aɖewo gblɔna be mègaɖu carbs o, ame bubuwo gblɔna be mègaɖu ami o. Dzɔdzɔmeŋutinunya me nya ɣaɣla ɖeka kolia si le megbe na nusiawo katãe nye ‘calorie ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o’ ƒe nukpɔsusu. Esia aɖi dzɔdzɔmeŋutinunya me nya aɖe, gake le nyateƒe me la, ele bɔbɔe ŋutɔ. Egbea míele nu ƒom tso esia ŋu le mɔ si gɔme nàse bɔbɔe nu, abe ɖe nèle nu ƒom na xɔ̃wò ene.

Gbã la, nukae nye ‘calorie’ sia?

Kpuie ko la, calorie nye ŋusẽ si le nuɖuɖu si míeɖuna me ƒe dzidzenu. Abe ale si ko ʋu hiã mɔ̃memi hafi wòate ŋu azɔ ene la, míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbevi ɖesiaɖe hiã ŋusẽ hafi wòate ŋu awɔ dɔ. Ŋusẽ sia tsoa nuɖuɖu siwo míeɖuna kple esiwo míenona me. Ne míele nu ɖum la, míaƒe ŋutilã gbãa nuɖuɖu ma eye wòɖea ŋusẽ si le eme la ɖa. Wozãa ŋusẽ sia tsɔ wɔa nusianu si míewɔna, abe gbɔgbɔ, tamebubu, azɔlizɔzɔ, kple alɔ̃dɔdɔ ene.

Ke hã, ŋutilã mehiã ŋusẽ si katã le nuɖuɖu ɖesiaɖe si míeɖuna me enumake o. Ŋutilãa dze aɖaŋu ŋutɔ le ŋusẽ ma si sɔ gbɔ wu, si nye nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ wu, dzadzraɖo me be yeazã emegbe. Zi geɖe la, wodzraa esia ɖo abe ami ene. Ne èyi kamedeƒe hede kame, srɔ̃ nu hena dodokpɔ, alo wɔ nu bubu ɖesiaɖe si bia ŋusẽ la, ŋutilãa zãa ŋusẽ ma si wodzra ɖo.

Azɔ bu eŋu kpɔ, nukae adzɔ ne èɖu nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu esi nèfiãna le ŋkekea me? Calorie mawo siwo sɔ gbɔ wu la dzrana ɖo ɖe wò ŋutilã me abe ami ene, si wɔnɛ be wò lolona.

Ne èna nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o le mɔ sia nu la, wò ŋutilã dzea ami si nèdzra ɖo tsã la fifi be ŋusẽ si hiã la nasu esi. Esiae nye alesi woɖea lolo dzi kpɔtɔna. Le nyateƒe me la, màte ŋu aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ ne nuɖuɖumeŋusẽ mesɔ gbɔ o.

Eyata aleke gbegbee wòle be nye nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ si mede o naloloe?

Mɔ nyuitɔ si dzi nàto aɖe lolo dzi akpɔtɔ le lãmesẽ me enye be nàlé nuɖuɖumeŋusẽ si ade 500 ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ me ɖe asi gbesiagbe. To mɔ sia dzi la, àte ŋu aɖe wò kpekpeme dzi akpɔtɔ abe kilogram 0.45 ene kwasiɖa sia kwasiɖa.

Gake esia le vevie ŋutɔ:

• Ele be nyɔnuwo kple amesiwo wode dɔ asi na be woanye nyɔnuwo le wo dzidzi me naɖu nuɖuɖumeŋusẽ 1200-1500 ya teti gbesiagbe.
• Ele be ŋutsuwo kple amesiwo wode dɔ asi na ŋutsuwo le wo dzidzi me naɖu nuɖuɖumeŋusẽ 1500-1800 ya teti gbesiagbe.

Nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna dzi ɖeɖe kpɔtɔ wu esia ate ŋu agblẽ nu le wò lãmesẽ ŋu. Eyata anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta tso nuɖuɖumeŋusẽ suetɔ kekeake si nèhiã gbesiagbe ŋu.

Azɔ hã, ɖo ŋku edzi be menye amesiamee hiã nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o. Ne ehiã be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ le lãmesẽnyawo ta alo le susu bubu aɖe ta ko hafi esia hiã. Ne atikewɔwɔ me nɔnɔme bubuwo le ŋuwò (e.g., suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ) la, kpɔ egbɔ be yedi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo hafi nàdze lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe ɖoɖo gɔme.

Aleke woawɔ ana nuɖuɖumeŋusẽ nagbɔdzɔ?

Esia mesesẽ abe alesi nàsusui ene o. Mɔ etɔ̃e li.

Calorie agbɔsɔsɔme si nèhiã nɔ te ɖe nusiwo nèxɔ, ŋutsu alo nyɔnu nyenye, kɔkɔme, kpekpeme, kple kamedede agbɔsɔsɔme si nèwɔ dzi. Enɔ te ɖe wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ƒe agbɔsɔsɔ hã dzi , si nye alesi wò ŋutilã fiãa nuɖuɖumeŋusẽ ne èle ɖiɖim ɖe eme. Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo, abe ʋumenugbagbeviɣidɔ ene, ate ŋu ana dzidziɖedzi sia nagbɔdzɔ.

Nukae dzɔna ne èɖe nuɖuɖumeŋusẽ dzi kpɔtɔ akpa?

Ame aɖewo dzea agbagba be yewoaɖe yewoƒe lolo dzi akpɔtɔ kaba to nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ fũ akpa me. Ema menye susu nyui aɖeke o. Ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame ŋu geɖe vɛ.

Nukawoe nye nuɖuɖu nyuitɔwo kekeake na nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o?

Aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe aɖewo siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwòe nye esi:

• Ðe nunono siwo me sukli le ɖa: No tsi ɖe soda, ŋusẽdonu, tii viviwo, kple atikutsetsenono siwo nèƒle le fiasewo me teƒe. Calorie aɖeke mele tsi me o. Ne dɔ le wuwòm gɔ̃ hã la, le nyateƒe me la, tsikɔ ​​wu wò. Eyata dze agbagba nàno tsi kplu ɖeka gbã.
• Ðe carbohydrates bɔbɔewo dzi kpɔtɔ: Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo abe bli dzẽ, oatmeal, nuku blibowo, amagbewo, kple atikutsetsewo ene nana nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ɣeyiɣi didi wu nusiwo le abe abolo ɣi, bli ɣi, kple pasta si wozãna edziedzi ene.
• Tsɔ protein kple ami nyuiwo de eme: Tsɔ nusiwo le abe tɔmelã, koklozi, azi, nuku, koklozi, kple lãmi ene kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
• Kpɔ nyuie ne èle nu ɖum le gota: Ƒo asa na nuɖuɖu gbogbo aɖewo kple nuɖuɖu siwo me ami le.
• Xlẽ nusiwo woŋlɔ ɖe nuɖuɖua dzi: Nya nu tso nuɖuɖumeŋusẽ kple sukli si le nuɖuɖu ƒe agba me ŋu.
• Nuɖaɖa le aƒeme: Ne èle nu ɖam le aƒeme la, àte ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe nusiwo nàtsɔ akpe ɖe eŋu dzi.

Aleke gbegbee kamedede le vevie?

Nu nyuitɔ kekeake dona tso nuɖuɖu kple kamedede ƒokpli me , ke menye nuɖuɖu dzro ko o. Dze agbagba nàde kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe, le kwasiɖaa ƒe ŋkeke akpa gãtɔ. Nuwo abe azɔlizɔzɔ sesĩe, abɔdzikpɔkpɔ, gasɔdodo, kple tsiƒuƒu ene nyo.

Azɔ hã, ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ wɔwɔ ŋkeke eve ya teti le kwasiɖa me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòado ŋusẽ lãmekawo eye wòana nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dzoxɔxɔ nadzi ɖe edzi. Gake ele vevie be nàƒo nu kple ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme, vevietɔ ne èxɔ ƒe 50 kple edzivɔ alo dɔléle bubuwo le ŋuwò.