Mí katã míedi be míaɖe míaƒe lolo dzi akpɔtɔ, míate ɖa le dɔlélewo ŋu, eye míanɔ lãmesẽ me. Ðewohĩ èse ‘Paleo Diet’ si ŋu ame geɖe le nu ƒom tsoe le ŋkeke siawo me la ŋu nya kpɔ. Gake nuka tututue wònye? Ne míeɖu nu abe mía tɔgbuiwo ene, si fia be ame siwo nɔ anyi le Kpeɣeyiɣia me la, ɖe míate ŋu anɔ lãmesẽ me hãa? Enyo, mina míaƒo nu tso esia ŋu tso gɔmedzedzea me ke, bɔbɔe ŋutɔ.
Kpuie ko la, nukae nye Paleo Diet?
Bu ale si mía tɔgbuiwo nɔ ƒe akpe geɖe enye sia, hafi wodze agbledede gɔme ŋu kpɔ. Woɖua nuwo abe lã kple tɔmelã siwo woda, atikutsetsewo, amagbewo, nukuwo, kple mɔli siwo wofɔ tso atiwo me ene. Womenyia nyinotsi lãwo o, eya ta womeɖua nyinotsi o. Womedea nukuwo o (abe bli, abolo, kple oat ene), eyata womeɖua wo o.
Susu vevitɔ si le Paleo nuɖuɖua ŋue nye be wotrɔ asi le míaƒe ŋutilã ŋu le domenyiŋusẽfianu me be wòawɔ ɖe amegbetɔ gbãtɔwo ƒe nuɖuɖu dzi. Nuɖuɖu sia gblɔ be sukli, wɔ, kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le siwo míeɖuna egbea la mezu numame na míaƒe ŋutilã o.
Nuɖuɖuŋutinunyala aɖe si ŋkɔe nye Loren Cordain ye na nuɖuɖu sia xɔ ŋkɔ ŋutɔ. Eƒe nukpɔsusue nye be ne míegatrɔ ɖe dzɔdzɔmenuɖuɖu ƒe ɖoɖo sia ŋu la, míate ŋu aƒo asa na dɔléle geɖe siwo bɔ egbea, abe lolo akpa, suklidɔ, kple dzidɔ ene.
Vovototo kae le Paleo kple Keto nuɖuɖuwo dome?
Nuɖuɖu siawo evea siaa xɔ ŋkɔ ŋutɔ fifia. Gake vovototo si dze ƒã le wo ame evea dome. Na míakpɔ nusi wònye ɖa.
| Ŋutinu | Paleo Nuɖuɖu | Keto Nuɖuɖu |
|---|---|---|
| Taɖodzinu vevitɔ | Dzɔdzɔmenuɖuɖu siwo ŋu wometrɔ asi le o ɖuɖu abe blema amegbetɔwo ene. | Carbohydrates (starch) ʋɛ aɖewo ko ɖuɖu nana ŋutilãa nɔa nɔnɔme si me wòtɔa ami le hena ŋusẽkpɔkpɔ me. |
| Carbohydrates (starch) ƒe agbɔsɔsɔme . | Ƒo asa na nukuwo kple mɔli (gbewo) eye nàxɔ wo tso atikutsetsewo kple amagbewo me. | Woxe mɔ ɖe enu vevie ŋutɔ. Woxe mɔ ɖe atikutsetse siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo gɔ̃ hã nu. |
| Da ami | Tsɔ ami siwo naa lãmesẽ (e.g. amititsetse ƒe ami, avocadomi) kple lã siwo me ami mele o ɖo nɔƒe gbãtɔ. | Dea dzi ƒo na amewo be woaɖu nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo geɖe wu (e.g. lã siwo me ami le, cheese, bɔta). |
| Nyinotsi | Wode se ɖe enu keŋkeŋ. | Woɖea mɔ ɖe cheese, bɔta, kple kreme si me ami sɔ gbɔ ɖo ŋu. |
Nukae nye nusiwo woawɔ kple esiwo mele be woawɔ o le Paleo nuɖuɖua me?
Esiae nye akpa vevitɔ kekeake. Mina míakpɔ esia nyuie le kplɔ̃ aɖe dzi.
| Ƒo Nu Faa | Ƒo nu le Agbɔsɔsɔme Nu | Ƒo asa nae Kplu |
|---|---|---|
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Viɖe kple kuxi kawoe le nuɖuɖu sia ŋu?
Nusianu kple eƒe nyonyo kple kuxiwo. Paleo ƒe nuɖuɖua hã mele eme o. Mina míaƒo nu tso esia ŋu anukwaretɔe.
| Viɖewo | Afɔkuwo Kple Nusiwo Gblẽna |
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Eyata amekawoe nuɖuɖu sia nyo na? Amekae menyo na o?
Esia nye nyabiase vevi aɖe ŋutɔ.
Amekae ate ŋu ate ekpɔ?
Ne àte ŋu azã ga ɖe nuɖuɖu yeye siwo nye dzɔdzɔmenuwo ŋu, eye nèlɔ̃na faa azã ɣeyiɣi geɖe le nuɖaƒe atsɔ aɖa nuɖuɖuwo la, esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ le ɣeyiɣi kpui aɖe me . Ame aɖe si le agbagba dzem be yeaɖu nɔnɔmewo abe ʋusɔgbɔdɔ alo suklidɔ ene dzi hã ate ŋu abu eŋu, kple atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo .
Amekawoe wòle be woaƒo asa na nuɖuɖu sia?
- Ame siwo ŋu dzidɔ le kpɔ: Ɣeaɖewoɣi la, ami si me ami sɔ gbɔ ɖo ate ŋu anɔ nuɖuɖu sia me, eyata mègadze egɔme ne mèbia wò ɖɔkta o.
- Ðeviwo: Ðewohĩ nunyiame veviwo (abe calcium ene) manɔ nuɖuɖu sia me na ɖeviwo ƒe tsitsi o. Eyata mesɔ na ɖeviwo kura o.
- Ame siwo ŋu kuxiwo le abe dɔmeɖui ene: Nuku kple mɔli siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu ana dɔmeɖui nadzi ɖe edzi.
- Ame siwo ŋu ayikudɔ le: Protein ɖuɖu fũ ate ŋu ade agba geɖe ayikuawo dzi.
Nu vevitɔe nye be hafi nàdze nuɖuɖu ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne dɔléle aɖe le ŋuwò la, ele be nàbia wò ƒomea ƒe ɖɔkta (ɖɔkta) godoo. Ate ŋu agblɔ na wò nenye be esɔ na wò lãmesẽnyawo alo mesɔ o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Paleo nuɖuɖu nye nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si wotu ɖe dzɔdzɔmenuɖuɖu siwo ŋu wometrɔ asi le o (lã, tɔmelã, atikutsetse, amagbewo) siwo woxɔ se be mía tɔgbuiwo ɖu dzi.
- Esia ɖea nukuwo, nyinotsi me nuɖuɖuwo, mɔli, kple nuɖuɖu siwo me wode sukli kple dze kpee la ɖa keŋkeŋ.
- Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple sukli si le ʋu me dzi ɖeɖe kpɔtɔ ɣeyiɣi kpui aɖe me.
- Gake esia nye nuɖuɖu si xɔ asi, si dzi wɔwɔ sesẽ, eye wòhea afɔku si le nunyiamewo abe calcium kple fiber ene ƒe anyimanɔmanɔ me vɛ.
- Vevietɔ wu: Ƒo nu kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi eye nàxɔ eƒe aɖaŋuɖoɖo hafi nàdze nuɖuɖu sia alo nuɖuɖu sesẽ bubu ɖesiaɖe gɔme. Ele be wò kple wò ɖɔkta miatso nya me le nuɖuɖu si nyo na wò ŋu.
Frequently Asked Questions (FAQ)
Vovototo kae le Paleo kple Keto nuɖuɖuwo dome?
Nuɖuɖu siawo evea siaa xɔ ŋkɔ ŋutɔ fifia. Gake vovototo si dze ƒã le wo ame evea dome. Na míakpɔ nusi wònye ɖa.
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