Ðe wòdze abe viwòa lolo akpa viea? Na míasrɔ̃ nu tso ɖeviwo ƒe lolo akpa ŋu!

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be ye vi suea da ami akpa viea? Alo ɖe eƒe dzedzeme lolo wu tsãa? Ðewohĩ xɔ̃wò aɖe gblɔ nya ma tɔgbe. Le nyateƒe me la, ɖeviwo ƒe lolo akpa nye nusi bɔ le xexeame kple míaƒe dukɔa me. Eyata ele vevie ŋutɔ be míanya esia.

Nukae Nye Ðeviwo ƒe Lolo akpa? Kpuie ko la,...

Ðeviwo ƒe lolo akpa nye ne viwò lolo akpa alo lolo akpa le eƒe ƒexɔxɔ, kɔkɔme, kple ŋutsu alo nyɔnu nyenye nu (i.e., eɖanye ŋutsuvi alo nyɔnuvi o). Enye dɔléle si nɔa anyi didi si ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu ɣeyiɣi didi .

Ðɔktawo zãa mɔnu aɖe tsɔ dzidzea esia pɛpɛpɛ. Woyɔa esia be Body Mass Index (BMI) . Le ƒe eve xɔxɔ megbe la, ne ɖevi ƒe ``BMI'' sɔ alo lolo wu ``95th Percentile'' le woƒe ƒexɔxɔ kple gbɔdɔdɔ gome la, ɖɔktawo bua ɖevi ma be lolo akpa.

Mɔ si dzi woato abu ɖevi ƒe BMI la to vovo vie na ame tsitsi ƒe BMI. Esia le alea elabena ne ɖeviwo le tsitsim la, woƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme kple ami si le wo me trɔna le dzɔdzɔme nu. Eyata ɖɔktawo zãa tsitsi ƒe nɔnɔmetata tɔxɛwo tsɔ bua akɔnta le ɖevi ƒe BMI ŋu.

Aleke gbegbee nɔnɔme sia bɔe?

Le nyateƒe me la, ɖeviwo ƒe lolo akpae nye dɔléle si nɔa anyi didi wu le ɖeviwo dome egbea. Le kpɔɖeŋu me, numekuku aɖe si lãmesẽhabɔbɔ gã aɖe si le United States, si nye Dɔlélenutsitsi Kple Mɔxexe Ðe Enu Dɔwɔƒe (CDC) wɔ ɖee fia be tso ƒe 2017 va ɖo ƒe 2020 me la, lolo akpa ɖe fu na ɖevi kple sɔhɛ siwo xɔ tso ƒe 2 va ɖo ƒe 19, siwo ade miliɔn 14.7, alo anɔ abe 19.7 le alafa me ene.

Ne míelé ŋku ɖe ƒexɔxɔ ƒe hatsotsowo ŋu:

• Ðevi siwo xɔ ƒe 2-5 ƒe 12.7%
• Ðevi siwo xɔ tso ƒe 6-11 ƒe 20.7%
• Sɔhɛ siwo xɔ tso ƒe 12-19 ƒe 22.2%

Nɔnɔme sia gasẽ ɖe edzi le to aɖewo me. Wokpɔe hã be ɖevi siwo da ahe, siwo le nuto siwo me womekpɔa kpekpeɖeŋu le o me, siwo tso ƒome siwo ʋu va dukɔ bubuwo me, kple ɖevi siwo ŋu wowɔa vovototodedeameme le heɖea wo ɖe aga la le afɔku gã aɖe me. Edze ƒã be nɔnɔme sia le dzidzim ɖe edzi vivivi le míaƒe dukɔa hã me.

Nukatae esia dzɔna ɖe ɖevi suewo dzi? Nukawoe nye susu siwo tae?

Menye nu ɖeka aɖe gbɔe ɖeviwo ƒe lolo akpa tsona o. Nu vovovowo ƒe ƒuƒoƒo gbɔe wòtsona .

Kpuie ko la, viwòa ƒe ŋutilã hiã nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme aɖe hafi eƒe tsitsi kple tsitsi. Gake ne nuɖuɖumeŋusẽ si woɖuna sɔ gbɔ wu nuɖuɖumeŋusẽ si wofiãna le ŋkeke ɖeka me la, woadzra nuɖuɖumeŋusẽ mawo siwo sɔ gbɔ wu ɖo abe ŋutilã me ami (ami ƒe lãkusi) ene.

Nu geɖe kpɔa ŋusẽ ɖe nuɖuɖu agbɔsɔsɔme si míeɖuna, nuɖuɖu si ƒomevi míeɖuna, kple alesi míaƒe ŋutilã zãa ŋusẽ mae katã dzi. Ðevi ɖesiaɖe ƒe ŋutilã kple nuto si me wole la to vovo. Ðevi aɖewo ƒe lolome dzina ɖe edzi wu bubuwo. Ele vevie be míase egɔme be menye kuviawɔwɔ alo lɔlɔ̃nu faa ƒe anyimanɔmanɔ gbɔe esia tso o.

Domenyiŋusẽfianu Kple Domenyiŋusẽfianu

Domenyiŋusẽfianu aɖewo ate ŋu ana ɖevi ƒe lolo akpa nadzi ɖe edzi. Ne ɖevi dzilawo alo nɔviwo lolo akpa la, ate ŋu adzɔ be ɖevi ma hã nalolo akpa. Numekukuwo ɖee fia be domenyiŋusẽfianu vovovowoe nana ame ƒe lolome dzina ɖe edzi. Gake menye ɖevi siwo katã lolo akpa le ƒomea me lae azu lolo akpa o.

Epigenetics nye alesi wò nuwɔna kple nuto si me nèle kpɔa ŋusẽ ɖe alesi wò domenyiŋusẽfianuwo wɔa dɔe dzi la sɔsrɔ̃. Ðevi siwo toa nuteƒekpɔkpɔ gbegblẽwo abe ameƒomevinyenye kple ŋutasẽnuwɔwɔ ene me ate ŋu atrɔ le woƒe domenyiŋusẽfianu me. Tɔtrɔ siawo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe woƒe dɔlélenutsiŋutete kple lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzi , si atrɔ alesi ŋutilãa zãa ŋusẽe eye wòana lolo akpa ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.

`(Epigenetic)` ƒe nu bubu aɖewoe nye esi:

• Dzila ɖeka alo wo ame evea siaa lolo akpa hafi woadzi ɖevia.
• Fufɔfɔ ƒe Suklidɔ.
• Lolo akpa ƒe dzidziɖedzi le fufɔɣi.

Ƒome kple aƒeme nɔnɔme ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi

Nu siwo ƒomewo wɔna ɖekae kple nu aɖewo le aƒeme ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ɖeviwo ƒe lolo akpa dzi.

• Nuɖuɖu ƒomevi siwo dzilawo naa wo viwo kple zi nenie.
• Nunono siwo me sukli le nono enuenu.
• Nuɖuɖu si wotsɔna naa amewo le nuɖuɖu ɖeka me dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
• Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le siwo me nu geɖe le ɖuɖu enuenu.
• Le esi teƒe be maɖa nu le aƒeme la, meɖua nu le gota zi geɖe.
• Ɣeyiɣi si dzi ɖe edzi le screen dzi (TV, telefon, tablɛt).
• Nusiwo nana ŋutilãa dea kame (Sedentary Behavior) mawɔmawɔ.
• Alɔ̃madɔmadɔ nyuie o.
• Woyɔa dzudzɔ gbɔgbɔ ne ame bubu le atama nom be ``Dzudzɔ Evelia ƒe Nukpɔkpɔ''.
• Ðevimenɔɣi ƒe Nuteƒekpɔkpɔ Gbegblẽwo (ACEs). Bu eŋu kpɔ, ne dzre le aƒeme atraɖii, ne ɖevia le vɔvɔ̃m la, nu mawo hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe edzi.

Hadomegbenɔnɔ ƒe Nusiwo Dea dzesi Lãmesẽ (`SDoHs`) .

Nɔnɔme siwo le nuto si me wodzi mí le, míele, míesrɔ̃a nu, wɔa dɔ le, eye míefena le la kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe lãmesẽ dzi. Woyɔa esia be Hadomegbenɔnɔ ƒe Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔha (SDoHs) .

Nuto si me wò ƒomea le hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe viwòa ƒe lolo akpa ƒe afɔkua dzi tẽ. Nuɖuɖu kple nunono siwo wona viwò le suku kple ŋkeke ɖeka dzikpɔƒe ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe eƒe nuɖuɖu dzi. Woate ŋu akpe ɖe ale si viwòa dea kame gbesiagbe hã ŋu.

Nu bubu siwo kpɔa ŋusẽ ɖe hadome kple ganyawo dzi:

• Nuɖuɖu nyui siwo me nunyiame le ƒe asixɔxɔ kple alesi wòle bɔbɔe be woakpɔe.
• Nuɖuɖudzraƒe siwo wodzraa nuɖuɖu kabakaba le si te ɖe aƒewo ŋu.
• Ʋuɖoɖo ƒe dɔwɔƒewo.
• Ame siwo le afima be yewoakpe ɖe ŋuwò, hadome kadodowo.
• Dɔwɔƒewo (abe fefewɔƒewo kple tsaɖibɔwo ene) ƒe anyimanɔmanɔ na kamedefefe kple kamedede, alo dedienɔnɔ ƒe anyimanɔmanɔ le wo me yiyi me.

Dekɔnuwo ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo

Nuɖuɖu kple nunono siwo mele lãmesẽ me o ƒe boblododowo le nuɖuɖudzraƒe siwo dzraa nuɖuɖu kabakaba la nana ɖeviwo lolo akpa. Ðeviwo kpɔa boblododo siawo le television, Internet, kple fiasewo me.

Numekukuwo ɖee fia be ɣeyiɣi kpui aɖe gɔ̃ hã ƒe nuɖuɖu siwo me lãmesẽ mele o ƒe boblododo siwo woɖo ɖe ɖeviwo ŋu la dzia nuɖuɖu si woɖuna ɖe edzi, le ɣeyiɣi ma me kple emegbe siaa.

Dɔléle bubuwo kple atikewo

Togbɔ be mebɔ o hã la, atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖewo ate ŋu ana ɖeviwo nalolo akpa.

Le kpɔɖeŋu me, lãmetsiŋusẽ ƒe masɔmasɔ:

• Lãmetsiŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖe kpɔtɔ (Hypothyroidism).
• Hypothalamic tumor ƒe dɔdzẽ.
• Tsitsi ƒe Lãmetsiŋusẽ ƒe Agbɔmasɔmasɔ.
• Cushing ƒe dɔlélea.

Domenyiŋusẽfianu ƒe nɔnɔme siwo mebɔ o:

• Prader-Willi ƒe Dɔléle.
• Bardet-Biedl ƒe Dɔléle.
• Alstrom ƒe Dɔléle.
• Leptin alo PCSK1 ƒe Gbɔdzɔgbɔdzɔ Siwo Wodzina.

Atike aɖewo, abe dzidzime evelia ƒe tagbɔdɔlékuiwutikewo kple corticosteroids ene hã ate ŋu ana ɖevi ƒe lolo kple lolo akpa nadzi ɖe edzi.

Lãmesẽkuxi bubu kawoe lolo akpa ate ŋu ahe vɛ?

Ðevi siwo lolo akpa ate ŋu axɔ dɔléle vovovowo.

Ŋutilã me kuxiwo

Kuxi siwo bɔ wue nye:

• Ʋusɔgbɔdɔ.
• Lãmetsiŋusẽ ƒe dzidziɖedzi le ʋu me (High Cholesterol - `Dyslipidemia`).
• Insulin ƒe Tsitretsitsi, Do Ŋgɔ Na Suklidɔ, Kple Suklidɔ Ƒomevi 2 lia.
• Aklãdɔ si me ami mele o (NAFLD).

Kuxi bubu siwo dona tso eme:

• Asrãdɔ.
• Obstructive Sleep Apnea (Yagbɔgbɔ masɔmasɔ le alɔ̃dɔdɔ me) .
• Azigolowo ƒe Dɔléle (PCOS).
• Teteɖeanyi.
• Ƒunukpeƒewo ƒe vevesese.
• Blount ƒe Dɔléle (afɔ ƒe ʋuʋu).
• Dzidɔ.

Susu kple hadomekuxiwo

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ɖevi siwo lolo akpa la ate ŋu akpɔ:

• Anyrawɔwɔ le ɖevi bubuwo gbɔ.
• Amewo ɖeɖe ɖe aga le hadome.
• Bubudede ame ɖokui ŋu si mede ame dzi o.

Vevietɔ wu la, ɖevi siwo lolo akpa le ɖevime la ate ŋu ayi edzi anɔ lolo akpa ne wova tsi.

Viwòa ƒe ɖeviwo ƒe dɔdala aɖo aɖaŋu be woawɔ dodokpɔwo atsɔ akpɔ kuxi siawo eye ne ehiã la, awɔ ɖoɖo ɖe atikewɔwɔ ŋu.

Aleke ɖɔkta awɔ anya ne aleae wòle?

Zi geɖe la, ɖeviwo ƒe dɔdalawo kpɔa lolo akpa kple lolo akpa le ɖevi nyuiwo ƒe dodokpɔ edziedzi me. Wozãa tsitsi ƒe nɔnɔmetata tɔxɛwo (BMI-for-age growth charts) tsɔ kpɔae ɖa be ɖevi ƒe BMI sɔ ɖe woƒe ƒexɔxɔ nu hã.

BMI si sɔ ate ŋu anye ami si sɔ gbɔ ɖe ŋutilã me ƒe dzesi. BMI medzidzea ami si le ŋutilã me tẽ o. Gake ate ŋu ana wò ɖɔkta nanya nenye be ehiã be woado viwòa kpɔ ake be ami sɔ gbɔ ɖe eƒe ŋutilã me hã.

Viwòa ƒe ɖɔkta ado wò ŋutilã kpɔ eye wòabia nya wò tso viwòa ƒe lãmesẽ ŋutinya, nuwɔna, kple aƒeme nɔnɔme ŋu. Woate ŋu aɖe gbe hã be woado ʋu kpɔ ahawɔ scan be woadi nusiwo gbɔ lolo akpaa tso alo akpɔe ɖa be atikewɔwɔ me nɔnɔme bubu siwo ate ŋu ana ame na lolo akpa hã.

Nukawoe nye atike siwo wowɔna na ɖevi si lolo akpa?

Wò ɖɔkta akpɔe ɖa be viwòa ƒe kpekpeme ate ŋu ade lãmesẽ afɔku me hã. Ne nenemae la, ke ahiã be nàbu atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo si wowɔ le se nu ŋu.

Dɔ si atikewɔlawo ƒe ƒuƒoƒoa wɔna

Ele be lãmesẽdɔwɔla vovovowo nanɔ lolo akpa dada ƒe ɖoɖo nyui aɖe me. Ðoɖo nyuitɔwo kekeake ate ŋu anye:

• Ðeviwo ƒe dɔdalawo.
• Nuɖuɖuŋutinunyala siwo woŋlɔ ŋkɔ na.
• Kamedede Lãmesẽŋutinunyalawo alo Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔlawo.
• Ƒome ƒe ɖɔktawo.
• Dɔnɔdzikpɔlawo ƒe dɔwɔlawo.
• Ðeviwo ƒe susuŋutinunyalawo.
• Tagbɔdɔdalawo.

Nusiwo ŋu wòle be woalé ŋku ɖo le atikewɔwɔ me

Zi geɖe la, lolo akpa dada bliboe lɔ:

• Atikewɔwɔ vevie, si nɔa anyi didi nana .
• Da ɖevia kpɔ edziedzi ahalé ŋku ɖe eŋu be atikewɔwɔ kple susu me kuxi siwo ate ŋu ado mo ɖa le lolo akpa ta hã.
• De dzesi hadomenu siwo kpɔa ŋusẽ ɖe lãmesẽ dzi eye nàkpɔ wo gbɔ (e.g., nuɖuɖu dzadzɛ siwo naa lãmesẽ ƒe amesinɔnɔ).
• Atikewɔwɔmɔnu siwo meɖia gbɔ ɖevia kple ƒomea o zazã, woƒe nɔnɔme tɔxɛwo ŋu bubu .
• Gbebiamemɔnu siwo ʋãa ame zazã ku ɖe nunyiame, kamedede, kple lãmesẽmenɔnɔ ƒe tɔtrɔwo ŋu.
• Taɖodzinu blibowo ƒe amesinɔnɔ, abe lãmesẽkuxiwo dodo ɖe ŋgɔ alo wo gbɔ kpɔkpɔ, agbenɔnɔ ƒe nyonyome dodo ɖe ŋgɔ, kple bubudede ame ɖokui ŋu ƒe nyonyome ene.
• Ne ehiã la, lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ vevie kple agbenɔnɔ ƒe atikewɔwɔ (IHBLT) tsɔtsɔ tsaka kple lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe atikewo kple/alo lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ kple ʋu ƒe sisi ƒe dɔwɔwɔ na ame .
• Atikewɔwɔ ƒe tɔtrɔ ɖe ɖevia kple ƒomea ƒe nuhiahiã siwo le tɔtrɔm nu.

Atikewɔwɔmɔnu tɔxɛ aɖe si woyɔna be `(IHBLT)`

Ðeviwo ƒe lolo akpa ŋuti nunyalawo kafui vevie be woawɔ Intensive Health Behavioral and Lifestyle Therapy (IHBLT) . Atikewɔwɔ sia naa hehe ƒomewo hekpena ɖe wo ŋu be woawɔ tɔtrɔ le nunyiame kple kamedede ŋu si ado lãmesẽ si nɔa anyi didi ɖe ŋgɔ.

`(IHBLT)` ƒe atikewɔwɔ wɔa dɔ wu ne wowɔe le mɔ sia nu:

• Ne míedo go ŋkume kple ŋkume.
• Ne ƒome bliboa kpɔ gome le eme.
• Gaƒoƒo 26 ya teti ƒe nusɔsrɔ̃ siwo ku ɖe nunyiame, kamedede, kple nuwɔna ƒe tɔtrɔ ŋu le ɣleti etɔ̃ va ɖo wuieve me hã le eme.

Ðe woate ŋu axe mɔ ɖe ɖeviwo ƒe lolo akpa nua?

Mɔ ɖeka aɖeke meli si dzi woato axe mɔ ɖe ɖeviwo ƒe lolo akpa nu o. Ele vevie hã be nàɖo ŋku edzi be mɔxexe ɖe enu menye wò kple wò ƒomea ƒe agbanɔamedzi ɖeɖeko o. Dziɖuɖuwo, nutoa me dziɖuɖumegãwo, sukuwo, nutoawo, kple dɔwɔƒe gãwo hã ƒe agbanɔamedzi le wo katã dzi. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, nu geɖe siwo do ƒome kple domenyiŋusẽfianu kple atikewo nana ame lolo akpa. Esiawo nye nusiwo dzi màte ŋu aɖu o.

Afɔ ɖeka si nàte ŋu awɔe nye be nàɖo nuɖuɖu nyui kple kamedede ƒe nɔnɔmewo anyi le wò ɖevime. Nuɖuɖu ƒe nɔnɔme siwo ɖevi va tu ɖo le eƒe ɖevime akpe ɖe eŋu be woalé agbe nyui nɔnɔ me ɖe asi ne wole tsitsim. Ne mèka ɖe alesi nàtia nuɖuɖu vovovowo ahaɖa wo na wò ƒomea dzi o la, bia viwòa ƒe ɖɔkta. Ate ŋu aɖo wò ɖe nuɖuɖuŋutinunyala si woŋlɔ ŋkɔ na gbɔ be wòaɖaɖo aɖaŋu na wò le nunyiame ŋu . Ate ŋu agblɔ teƒe siwo le miaƒe nutoa me siwo me woate ŋu aɖu nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ le hã na wò.

Aɖaŋuɖoɖo bubu aɖewo siwo woatsɔ axe mɔ ɖe ɖeviwo ƒe lolo akpa nu:

• No viwòa ɖeɖeko vaseɖe esime wòaxɔ abe ɣleti 6 ene.
• Mikpɔ gome le kamedede dodzidzɔname aɖe me gbesiagbe.
• Ðe ɣeyiɣi si wozãna ɖe screen dzi dzi kpɔtɔ be megawu gaƒoƒo ɖeka va ɖo eve gbesiagbe o.
• Ƒo asa na nunono siwo me sukli le eye nàɖo seɖoƒe na atikutsetse me tsi 100% ɖuɖu.

Bia wò ɖeviwo ƒe dɔdala be wòana nyatakaka bubuwo tso lãmesẽ dodo ɖe ŋgɔ ƒe aɖaŋuɖoɖo bubuwo abe esiawo ene ŋu.

Aleke mate ŋu akpe ɖe vinye si lolo akpa ŋu?

Nu vevitɔ si nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe viwòa ŋue nye be nàlé fɔ ɖe eƒe lãmesẽ ŋu, ke menye eƒe kpekpeme ŋu o. Ele vevie be nàdo alɔ viwòa le eƒe mɔzɔzɔ yi lãmesẽ nyuitɔ me. Zi geɖe la, ale si viwò sena le eɖokui me la nɔa te ɖe ale si nèsena le eɖokui me ɖe eŋu dzi. Ne èxɔ viwòa le kpekpeme ɖesiaɖe me la, anɔ eme be woƒe dzi adze eme. Ƒo asa na fɔbubu viwò, ɖokuiwò, alo ame bubu aɖe.

Ele vevie hã be nàƒo nu tso eƒe kpekpeme ŋu na viwòa ʋɔnudɔdrɔ̃ manɔmee. Ele be nàna viwòa nagblɔ nusi le susu me na wò na wò. Àte ŋu akpe ɖe viwòa ŋu ne ètrɔ wò ƒomea ƒe kamedede kple nuɖuɖu vivivi. Ekema wò ƒome bliboa ate ŋu akpɔ viɖe tso numame yeye siwo naa lãmesẽ me.

Nu vevitɔ kekeake: lãmesẽ wu lolo!

Ðo ŋku edzi be mele be míaƒe taɖodzinu nanye be míana ɖevia natsi o, ke boŋ be míana ɖevia nanye ɖevi si le lãmesẽ me, si le dzidzɔ kpɔm.

Mina míado vevie nu abe ƒome ene!

Nu geɖe li miate ŋu awɔ abe ƒome ene, gake kamedede dzi ɖeɖe kpɔtɔ le vevie ŋutɔ. Ðo taɖodzinu na viwòa be wòawɔ kamedede edziedzi gaƒoƒo ɖeka ya teti gbesiagbe. Mɔ siwo dzi nàto awɔ esia dometɔ aɖewoe nye esi:

• Wò ŋutɔ nye kpɔɖeŋuɖola: Ne èkpɔe be yele vevie dom nu hele modzaka ɖem la, anɔ eme be viwòa ava doa vevie nu eye wòanɔ dɔ dzi le woƒe agbemeŋkekewo katã me.
• Wɔ ɖoɖo ɖe ƒomea ƒe dɔwɔnawo ŋu: Wɔ ɖoɖo ɖe dɔwɔna siwo ana ƒomea me tɔ ɖesiaɖe nade kame ŋu. Nuwo abe tsaɖiɖi, gasɔdodo, alo tsiƒuƒu ene.
• Lé ŋku ɖe viwòa ƒe nuhiahiãwo ŋu: Ele vevie be nàkpe ɖe viwòa ŋu wòakpɔ kamedede siwo doa dzidzɔ nɛ eye masesẽ nɛ akpa o.
• Te ɖa le screen la ŋu hena ɣeyiɣi aɖe: Dze agbagba nàɖe ɣeyiɣi si wò ƒomea zãna le teƒe ɖeka (abe TV kpɔkpɔ, videofefewo ƒoƒo ene) dzi akpɔtɔ. Mègana viwòa nazã gaƒoƒo eve kple edzivɔ gbesiagbe le screen dzi o.
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme nyuiwo ɖoɖo anyi: Mlɔƒe yiyi le ɣeyiɣi si woɖo ɖi dzi kple elektrɔnikmɔ̃wo ɖeɖeɖa le viwò ƒe xɔdɔme me ana wòadɔ alɔ̃ nyuie.

Mina míalé be na nuɖuɖu kple nunono hã!

Mɔ bubu siwo dzi nàto akpe ɖe viwòa ŋu:

• Fia mɔ ƒomea ƒe tiatia le esi teƒe be nàtso nya me le nuɖuɖu ŋu: Dze agbagba nàna nuɖuɖu vovovo siwo naa lãmesẽ nanɔ wò aƒeme. Numame sia akpe ɖe viwòa ŋu wòasrɔ̃ alesi wòatia nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ le eɖokui si.
• Na viwòa nakpɔ gome le nuƒleƒe kple nuɖuɖu dzadzraɖo me: Nuwɔna siawo ate ŋu afia nu viwòa tso nunyiame ŋu eye wòana wòase le eɖokui me be yewɔ dɔ nyuie. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ate ŋu adzɔ be viwòa aɖu nuɖuɖu si ŋu wokpe asi ɖo le eɖaɖa me alo ate nuɖuɖu yeye aɖe kpɔ.
• Fia viwòa be wòaɖu nu edziedzi: Ne ɖevi ɖua nu edziedzi la, eƒe dzi dzea eme be dɔ le ewum eye wòɖia ƒo.
• Miɖu nu ɖekae abe ƒome ene ɣesiaɣi si wòanya wɔ: Dze agbagba miana nuɖuɣiwo nanye dzeɖoɖo kple gomekpɔkpɔ ƒe ɣeyiɣi, ke menye ɣeyiɣi si me woahe nya alo avuwɔwɔ o. Ne nuɖuɣiwo mevivina o la, viwòa adze agbagba aɖu nu ahadzo le kplɔ̃a dzi kaba ale si wòate ŋui. Emegbe ate ŋu atsɔ nuɖuɖu asɔ kple nuteɖeamedzi.
• Dze agbagba nàɖu nu le aƒea ƒe teƒe siwo woɖo ɖi ko (abe nuɖuxɔ alo nuɖaƒe ene).
• Mègana nuɖuɖu viwòa abe nunana ene o: Ne ètsɔ nu vivi aɖe na viwòa abe nunana ene la, viwòa ate ŋu abui be enyo wu nuɖuɖu bubuwo. Le kpɔɖeŋu me, gbɔgblɔ be, "Ne èɖu amagbeawo katã la, mana nuɖuɖu vivi wò" ɖoa gbedasi gbegblẽ ɖe amagbewo ŋu.
• Bu nusi viwòa ɖuna le wò aƒe godo ŋu: Kpɔe ɖa be viwòa ƒe sukunuɖuɖu ƒe ɖoɖoa na nuɖuɖu si da sɔ hã. Ne anya wɔ la, tsɔ nuɖuɖu vovovowo de viwòa ƒe ŋdɔnuɖuɖaka me. Ne èle nu ɖum le gota la, tia tiatia siwo naa lãmesẽ eye nàlé ŋku ɖe nuɖuɖu siwo nàɖu ƒe lolome ŋu.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ele vevie be nàlé viwòa ƒe ɖevi nyuiwo gbɔ kpɔkpɔ ƒe ɣeyiɣiwo me ɖe asi eye nàde ɣeyiɣi siwo katã ku ɖe lolo akpa dada ŋu. Viwò ƒe ɖɔkta ate ŋu ado alɔ wò kple viwòa le woƒe mɔzɔzɔ yi etsɔme si me lãmesẽ le me.

Esi nukpɔsusu totro kple hadome vlododowo katã le nɔnɔme sesẽ sia ŋu ta la, ele bɔbɔe be nàbu fɔ ɖokuiwò alo be ye gbɔ viwòa ƒe lolo akpa ta. Gake ɖo ŋku edzi be nu manyaxlẽwo kpɔa ŋusẽ ɖe ɖeviwo ƒe lolo akpa dzi – siwo dometɔ geɖe ate ŋu anye esiwo dzi màte ŋu aɖu o. Nya nyuiae nye be nanewo li mia kple wò ƒomea miate ŋu awɔ atsɔ ado alɔ viwòa ƒe lãmesẽ. Ne ètsi dzi be viwòa lolo akpa la, ƒo nu kple woƒe ɖɔkta. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ ɖoɖo aɖe si dzi nàto aɖo seɖoƒe na kuxi siwo lolo akpa ate ŋu ahe vɛ alo atrɔ wo.

Nya vevitɔ kekeake si wòle be nàgblɔ

Ðeviwo ƒe lolo akpa nye nya vevi aɖe, gake mefia be èdo kpo nu alo be etsɔme aɖeke mele viwòa si o. Nu vevitɔe nye be nàkpɔ egbɔ kaba eye nàwɔ nu ɖe ​​aɖaŋuɖoɖo nyuitɔ dzi.

• Ƒo nu kple viwòa le lɔlɔ̃ kple nugɔmesese me. Ƒo asa na fɔbubu ɖevia ƒe kpekpeme alo fewuɖuɖu le eŋu.
• Minɔ agbe nyui nɔnɔ abe ƒome ene. Dze egɔme kple tɔtrɔ suesuesuewo.
• Wɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe mɔfiamewo dzi pɛpɛpɛ. Ne ehiã la, di kpekpeɖeŋu tso nuɖuɖuŋutinunyala alo susuŋutinunyala gbɔ.
• Mègana mɔkpɔkpɔ gbeɖe o. Wò agbagbadzedze kple lɔlɔ̃ anye ŋusẽtsoƒe gã aɖe na viwòa.

Mele mɔ kpɔm be nyatakaka sia akpe ɖe ŋuwò. Ne nya bubu aɖewo gale asiwò la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple ɖɔkta.

` Ðeviwo ƒe lolo akpa, ɖeviwo ƒe lolo akpa, ɖeviwo ƒe lãmesẽ, BMI, nuɖuɖu nyui, kamedede, ɖeviwo ƒe kpekpeme