Ðe nèsena le ɖokuiwò me hã be yeƒe kpekpeme dzi ɖe edzi vie tso esime nèxɔ ƒe 40? Nukutɔe la, èle nuɖuɖu ma ke ɖum hele kame dem abe tsã ene. Gake nukatae lolo sia le dzɔdzɔm? Esia nye kuxi si le ame geɖe ŋu. Le nyateƒe me la, menye wò vodadae o. Enye nusi do ƒome kple alesi míaƒe ŋutilã trɔna ne míetsi. Mina míaƒo nu tso esia ŋu bɔbɔe eye eme nakɔ egbea.
Nukatae nuɖuɖumeŋusẽ si míehiã dzi ɖena kpɔtɔna ne míele tsitsim?
Susu si tae wòle alea ɖo la le bɔbɔe ŋutɔ. Ne míenye sɔhɛwo, si fia be míexɔ ƒe blaeve kple blaetɔ̃ la, lãmeka siwo le míaƒe ŋutilã me sɔ gbɔ vie. Lãmetsi siawo le abe mɔ̃ sue siwo le dɔ wɔm ɣesiaɣi ene. Ne míenɔ anyi ɖe afima ko hele naneke wɔm o gɔ̃ hã la, lãmeka siawo fiãa nuɖuɖumeŋusẽ siwo le míaƒe ŋutilã me, si fia be wozãa ŋusẽ.
Gake ne míele tsitsim, zi geɖe le ƒe 30 xɔxɔ megbe la, lãmeka sia tea ɖiɖi le dzɔdzɔme nu. Le ɖiɖi ma teƒe la, ami ƒoa ƒu eye eƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi. Afisiae kuxia le. Ami ƒe lãkusi mefiãa nuɖuɖumeŋusẽ kabakaba abe lãmekawo ene o.
Eyata nukae dzɔna? Alesi míaƒe ŋutilã fiãa nuɖuɖumeŋusẽ, alo le atikewɔwɔ me la, míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ ƒe agbɔsɔsɔme , dzi ɖena kpɔtɔna vie ne míele tsitsim. Esia fia be ne èɖu nuɖuɖu agbɔsɔsɔme si nèɖu esime nènye ɖevi la, àfiã nuɖuɖumeŋusẽ geɖe kokoko wu esi wò ŋutilã hiã. Wodzraa nuɖuɖumeŋusẽ siawo siwo sɔ gbɔ wu ɖo abe ami ene, si wɔnɛ be ame ƒe lolo dzina ɖe edzi.
Bu eŋu ale. Esi nèxɔ ƒe 30 la, èɖua bli gbadzɛ etɔ̃ gbesiagbe eye nèwɔa dɔ ŋkeke bliboa, gake wò ŋutilã mesea naneke o. Gake fifia, ne èxɔ abe ƒe 45 ene la, nuɖuɖu agbɔsɔsɔme ma ke ɖuɖu nana nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe kpekpeme le kpekpem eye yeƒe lãme vuvu. Nusitae nye be wò ŋutilã ƒe ‘mɔ̃ si xɔa nuɖuɖumeŋusẽ’ la le dɔ wɔm sesĩe vie wu tsã.
Eyata nukae nye esia gbɔ kpɔnu?
Enyo, eyata nu eve li nàte ŋu awɔ kple esia. Esiawo le bɔbɔe ŋutɔ, ame sia ame ate ŋu ase egɔme.
1. Nuɖuɖu si nèɖuna ƒe nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
2. Kamedede ƒe agbɔsɔsɔ alo eƒe sesẽme dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
Be esia me nakɔ nyuie wu la, mina míalé ŋku ɖe kpɔɖeŋu sia ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàse nukpɔsusu sia gɔme bɔbɔe wu.
| Ɖoƒe | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Kpɔɖeŋu (nyɔnu aɖe) . | Nyɔnu si ƒe kɔkɔme nye afɔ 5 kple sentimeta 4, eƒe kpekpeme nye kilogram 59, eye wòwɔa kamedede bɔbɔe gaƒoƒo ɖeka (e.g. azɔlizɔzɔ) gbesiagbe. |
| Gbesiagbe nudidi le ƒe 40 xɔxɔ me | Calorie siwo ade 1,980 ye. |
| Gbesiagbe nudidi le ƒe 50 xɔxɔ me | Calorie siwo ade 1,880 ye. (Be woalé kpekpeme kple kamedede ƒe agbɔsɔsɔ ɖeka me ɖe asi) |
| Ŋuɖoɖo | Ne egakpɔtɔ le nuɖuɖumeŋusẽ 1,980 ɖum le ƒe 50 xɔxɔ me la, ele be wòadzi eƒe gbesiagbe kamedede ɖe edzi wòasẽ wu (e.g., azɔlizɔzɔ kabakaba alo duƒuƒu) be wòagalolo o. Alo ele be wòaɖe nuɖuɖu si wòɖuna dzi akpɔtɔ abe calorie 100 ene. |
Gake ele vevie be míaɖo ŋku edzi be akɔntabubu siwo me mekɔ o koe xexlẽme siawo nye. Dzidzenu siawo ate ŋu ato vovo le nuwo abe wò lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ, domenyiŋusẽfianu ƒe wɔwɔme, kple wò gbesiagbe dɔwɔna ƒe agbɔsɔsɔ ene nu. Eyata anyo wu ɣesiaɣi be nàƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta be yeanya nusi awɔ dɔ na wò nyuie wu. Ate ŋu aɖo aɖaŋu nyuitɔ kekeake na wò le wò lãmesẽ ƒe nɔnɔme nu.
Menye nuɖuɖumeŋusẽ ɖeɖeko o, ke nunyiame hã le vevie ŋutɔ!
Enyo be nàbu nuɖuɖumeŋusẽ ŋu be nàɖu wò kpekpeme dzi. Gake ne míele tsitsim la, ehiã be míabu nane ŋu geɖe wu. Emae nye nunyiame. Nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple nuɖuɖu siwo me nunyiame le maɖumaɖu ate ŋu ahe dɔléle gbogbo aɖewo vɛ.
Ne míele tsitsim, vevietɔ le míaƒe ƒe 70 kple 80-awo me la, zi geɖe la, menye lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔe nyea kuxia o, ke boŋ lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple lolomanɔmanɔe.
Ne míele tsitsim la, zi geɖe la, míaƒe nuɖuɖudzroame dzi ɖena kpɔtɔna. Eyata, ele be míabu eŋu zi eve nenye be nuɖuɖu sue si míeɖuna le ɣeyiɣi mawo me la le nunyiame siwo katã míaƒe ŋutilã hiã, i.e. protein, vitamin, kple minerals, nam. Eyata nuɖuɖu siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo siwo me nunyiame mesɔ gbɔ ɖo o gake nunyiame geɖe le wo me tiatia le vevie ŋutɔ.
Le kpɔɖeŋu me, nunono si me sukli le naa nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu wò, gake nunyiame aɖeke menɔa eme o. Ke boŋ ne èɖu akɔɖu ɖe nuɖuɖumeŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ ma ke ta la, nunyiame geɖe, abe potassium, vitamin, kple fibre ene, asu asiwò. Èkpɔ vovototo si le wo domea?
Eyata ne míele tsitsim la, ele vevie ŋutɔ be míabu kpekpeme ŋu be, "Ðe nuɖuɖu si ɖum mele la nyo na nye ŋutilãa?"
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne míaƒe ŋutilã xɔ ƒe 30 la, vivivi la, lãmekawo meganɔa anyi o eye wòƒoa ami geɖe nu ƒu, si wɔnɛ be nuɖuɖumeŋusẽ si míetɔa dzoe la dzi ɖena kpɔtɔna.
- Ne èyi edzi le nu ɖum abe alesi nèɖunɛ tsã ene la, anɔ eme be àlolo ne èle tsitsim.
- Esia gbɔ kpɔnu eve li: ɖe nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna dzi kpɔtɔ alo nàna wò kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Menye nuɖuɖumeŋusẽ ɖeɖeko ŋue wòle vevie be nàlé ŋku ɖo o, ke boŋ nunyiame si le nuɖuɖu siwo nèɖuna hã ŋu. Esia kpena ɖe ŋuwò nèxea mɔ na nunyiame ƒe veve, vevietɔ ne èle tsitsim.
- Mɔ si sɔ wu eye wòle dedie wue nye be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso wò ɖɔkta gbɔ tso nuɖuɖu kple kamedede ƒe ɖoɖo si sɔ ɖe wò kpekpeme, lãmesẽ ƒe nɔnɔme, kple ƒe si nèxɔ nu ŋu.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee