Ðe wòzu numame na wò hã be nàfɔ le zã me aɖu nua? Mina míaƒo nu tso Zã me Nuɖuɖu ƒe Dɔléle (NES) ŋu!

Ðe nèfɔna ɣeaɖewoɣi le zã titina eye dɔ le wuwòm le fiẽnuɖuɖu vɔ megbea? Ðe wòzu numame na wò be nàyi nuɖaƒe aɖu nane, vevietɔ nu vivi aɖe alo nane abe bisiklet ene, hafi atrɔ ayi alɔ̃ mea? Ðewohĩ asɔ be nàwɔ esia ɣeaɖewoɣi. Gake ne esia dzɔna ŋkeke geɖe le kwasiɖa me, zi geɖe le zã me la, mele bɔbɔe abe alesi míesusui ene o. Esia ate ŋu anye atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖe.

Kpuie ko la, nukae nye Zã me Nuɖuɖu ƒe Dɔléle (NES)?

Zã me Nuɖuɖu ƒe Dɔléle (NES) nye ne èfɔ zi geɖe le zã titina be yeaɖu nu. Le go sia me la, èɖua nuɖuɖu siwo katã nèɖuna gbesiagbe ƒe akpa gãtɔ, si wu akpa enelia, le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe kple hafi nàɖu ŋdinu le ŋufɔke.

Menye numeɖenu si nèɖuna ɣeaɖewoɣi le zã me ne dɔ le wuwòm la koe esia nye o. Esia nye numame si dzɔna ŋkeke geɖe le kwasiɖa me, ɣeaɖewoɣi zi geɖe le zã me. Le nyateƒe me la, zã me Nuɖuɖu ƒe Dɔléle (NES) nye nuɖuɖukuxi kple alɔ̃madɔmadɔ (alɔ̃madɔmadɔ) siaa ƒe ƒuƒoƒo .

Ne nɔnɔme sia le ŋuwò la, ɖewohĩ màte ŋu adɔ alɔ̃ le zã me o. Ate ŋu ase le eɖokui me abe ɖe wò ŋutilã le agbagba dzem be yeanyɔ wò ahana nàɖu nu ene. Ðewohĩ àse le ɖokuiwò me be yeaɖu nu vevie, vevietɔ nuɖuɖu viviwo kple nuɖuɖu siwo me carbohydrates sɔ gbɔ ɖo. Ame aɖewo sena le wo ɖokui me be ne mèɖu nu wòsɔ gbɔ o la, màgate ŋu adɔ alɔ̃ ake o. Esia wɔe be ne èfɔ le ŋufɔke la, ɖeɖi tea ŋuwò eye ŋdinuɖuɖu megadzroa wò o. Esia ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò gbesiagbedɔwo, dɔwɔɖui, kple nusɔsrɔ̃ dzi.

Nukawoe nye nɔnɔme sia ƒe dzesi veviwo?

Dzesi geɖe li nàte ŋu akpɔ ne Zãnuɖuɖu ƒe Dɔléle (NES) le ŋuwò. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.

Tsɔ kpe ɖe ŋutilã me dzesi siawo ŋu la, àte ŋu akpɔ susu me dzesi aɖewo hã. Le kpɔɖeŋu me:

• Ŋukpe ƒe seselelãme: Ne èse le ɖokuiwò me be yemate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe yeƒe nuɖuɖu dzi o la, ate ŋu ana ŋu nakpe wò.
• Dzimaɖitsitsi: Ðewohĩ àtsi dzimaɖi le esi nèle vɔvɔ̃m na nusi ava dzɔ le zã me kple nenye be ahiã be nàfɔ aɖu nu ake.
• Blanuiléle: Nɔnɔme sia ate ŋu ahe dziɖeleameƒo kple blanuiléle vɛ le agbe ŋu.
• Ðeɖiteameŋu si gbɔ eme: Ðeɖiteameŋu ƒe seselelãme ɣesiaɣi.

Nukatae esia le dzɔdzɔm ɖe mía dzi? Nukawoe nye susu siwo tae wòle alea ɖo?

Ðɔktawo menya nusi tututu gbɔ esia tso haɖe o. Gake numekukuwo ɖee fia be nusi koŋ gbɔ wòtsonae nye tɔtrɔ siwo vaa míaƒe ŋutilã ƒe ɣeyiɣi ƒe didime ƒe dɔwɔwɔ me . Kpuie ko la, esiae nye míaƒe ŋutilã ƒe dzɔdzɔme "gaƒoɖokui." Ekpɔa ŋusẽ ɖe mía dzi ne míedɔ alɔ̃, nyɔ, eye dɔ le mía wum.

Ame si ŋu NES le la ƒe nugbagbe gaƒoɖokui si mewɔa dɔ nyuie o vie. Lãmetsiŋusẽ siwo kpena ɖe ŋuwò be dɔ le wuwòm eye nènɔa ŋudzɔ le ŋkeke me la dzea dodo gɔme le zã me. Esia tae dɔ nyɔna le zã me ɖo.

Nu bubu geɖewo hã li siwo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe esia dzi:

• Domenyiŋusẽfianu: Ne dɔléle sia dze ame aɖe dzi le wò ƒomea me la, ɖewohĩ mɔnukpɔkpɔ geɖe wu asu asiwò be wò hã nàxɔe.
• Nuteɖeamedzi:Àte ŋu ade dzesii be dzesi siawo nu sẽna ɖe edzi ne èle nuteɖeamedzi geɖe me tom.
• Alesi nàɖu nu le ŋkeke me: Ne mèkpɔ nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ le ŋkekea me o la, dɔ awu wò le zã me eye wòate wò kpɔ be yeaɖu nu.

Kuxi kawoe ate ŋu ado mo ɖa le nɔnɔme sia ta?

Kuxi gãtɔ kekeake si doa mo ɖa le nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ akpa le zã me tae nye lolo si mehiã o (lolo akpa) . Lolo akpa sia ate ŋu ahe lãmesẽkuxi bubu geɖewo vɛ.

• Suklidɔ
• Ʋusɔgbɔdɔ
• Dzidɔ

Eyata menyo be míagbe esia be enye nuɖuɖu le zãtiƒe ko o.

Aleke ɖɔkta daa dɔ siae?

Ne dzesi siawo le ŋuwò la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ godoo. Ado wò kpɔ ahabia wò dzesiwo, zi nenie nèfɔna le zã me, nusi nèɖuna, kple wò susu ƒe nɔnɔme. Woate ŋu abia tso asiwò be nàŋlɔ "alɔ̃dɔdɔ ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ." Esia fia be nàŋlɔ ɣeyiɣi siwo nèmlɔ anyi, nyɔna, kple ɣeyiɣi siwo nèɖua nu le zã me la ɖi.

Woate ŋu akafu atikewɔmɔnu ɖeka alo esiwo wotsɔ ƒo ƒui.

• Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT): Esia nye nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ si kpena ɖe ŋuwò nèdea dzesi wò nuwɔna gbegblẽwo, trɔa wo, eye nètua numame siwo le lãmesẽ me wu ɖo.
• Blanuilélenutsitikewo: Atikewo abe Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò seselelãme kple seselelãmewo dzi. Ðɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo nu koe wòle be woano nusiawo.
• Lãmetsiwo ƒe Gbɔdzɔe Vivi (PMR): Esia nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana lãmeka siwo le wò ŋutilã me naɖe dzi ɖi ɖekaɖeka, si aɖe masɔmasɔ dzi akpɔtɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò nàdzra ɖo ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu.
• Kekeli ƒe atikewɔwɔ (fotodɔdamɔnu): Mɔnu sia gbugbɔa wò ŋutilã ƒe ɣeyiɣi ƒe didime si gblẽ la gbugbɔna, si kpena ɖe ŋuwò be alɔ̃ le wuwòm le zã me eye gbɔdzɔe le ŋuwò le ŋkeke me.
• Melatonin: Esia nye lãmetsi aɖe si naa míaƒe alɔ̃dɔdɔ kple ŋudzɔnɔnɔ nyuie. Ðewohĩ wò ɖɔkta aɖo aɖaŋu na wò be nàno atike si nye melatonin.
• Kpekpeme Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ ƒe Ðoɖowo: Eɖoa aɖaŋu le alesi woaɖu nuɖuɖu si naa lãmesẽ le ŋkekea me kple alesi woaɖu ame ƒe kpekpeme dzii ŋu.

Nukae míate ŋu awɔ be míaƒo asa na numame sia?

Tsɔ kpe ɖe atikewɔwɔ ŋu la, tɔtrɔ sue ʋɛ aɖewo wɔwɔ le wò agbenɔnɔ ŋu hã ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe wò.

• Tia nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ:Kpɔ egbɔ be nuɖuɖu siwo me nunyiame le koe nèdzra ɖo ɖe aƒeme. Ƒo asa na nuɖuɖu siwo me ami kple sukli sɔ gbɔ ɖo tsɔtsɔ va aƒea me. Esia aɖe tetekpɔ be woaɖu wo le zã me dzi akpɔtɔ.
• Ðo alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme nyuiwo anyi: Na wò xɔdɔme nanɔ dzoxɔxɔ nyui me. Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Ƒo asa na kɔfi nono, wò telefon zazã, alo television kpɔkpɔ hafi amlɔ anyi.
• Lé be na wò susu ƒe lãmesẽ: Kpɔ nuteɖeamedzi dzi to nuwo abe ŋugbledede kple gbɔgbɔ deto ƒe kamedede ene me. Ne èle nu xam alo nètsi dzimaɖi la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta.
• Nɔ dɔ dzi le ŋkekea me: Kamedede le ŋkeke me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie eye wò seselelãme nanɔ anyi.

Ðe wòhiã be makpɔ ɖɔktaa?

Ẽ, keŋkeŋ. Ne dzesi siwo míeyɔ le nyati sia me dometɔ aɖe le ŋuwò la, afɔɖeɖe gbãtɔe nye be nàyi ɖɔkta gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò. Ate ŋu anɔ vevie hã be nàlé ŋku ɖe eŋu ne ŋutilã me susu bubu aɖe li si ta nèfɔna le zã me hã.

Zã me Nuɖuɖu ƒe Dɔléle nye dɔléle si ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò lãmesẽ kple agbenɔnɔ dzi. Enye nusi sɔ be ɖeɖi te ŋuwò eye dzi naɖe le ƒowò ne èdɔ alɔ̃ le zã me eye mète ŋu ɖu wò nuɖuɖu dzi o. Gake ɖo ŋku edzi be atikewɔmɔnu nyuiwo li na esia.