Ðe nu viviwo kple abolo dzroa wòa? Mina míaɖu carbohydrate ƒe dzodzro siawo dzi

Ne ɖeɖi te ŋuwò le dɔwɔwɔ le ɔfis vɔ megbe la, ɖe nèsusuna zi ɖeka be, ‘Shh, ne ɖe tsokolet bisiklet le asinye...’? Alo ɖe nèsena le ɖokuiwò me be yemate ŋu anɔ anyi ne mèno ice cream kplu ɖeka le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe oa? ‘Carb ƒe dzodzro’ sia bɔ ɖe mía dometɔ geɖe me. Gake mègatsi dzi o, nu geɖe li míate ŋu awɔ atsɔ aɖu edzi.

Nukatae carbohydrates dzroa mí alea?

Zi geɖe la, dzodzro siawo vaa mía dzi ne nu te ɖe mía dzi . Bu eŋu kpɔ, ne èɖu carbohydrates, vevietɔ sukli, abolo, wɔ, kple bubuawo la, míaƒe ahɔhɔ̃ ɖea atike aɖe si woyɔna be serotonin, si nye ‘dzidzɔ ƒe lãmetsi’. Nu siwo dzroa mí, abe nuɖuɖu viviwo, abolo ɣiwo, abolomegbawo, kple aha siwo me sukli le ene, nye carbohydrates bɔbɔewo. Míaƒe ŋutilã ɖua nusiawo kaba ŋutɔ.

Esia wɔnɛ be dzi dzɔa wò eye wò gbɔdzɔe kaba. Gake kuxiae nye be esia nana wò ʋumesukli dzina ɖe edzi eye emegbe wògaɖiɖina ŋutɔ . Ne sukli sia ɖiɖi la, ɖeɖi te ŋuwò eye nègakpɔa kuvia ake. Emegbe nane si me sukli le dzroa wò ake. Ele abe tsatsam ene.

Mɔ siwo dzi woato aɖu carbohydrate ƒe dzodzro siawo dzi dometɔ aɖewo ɖe?

Enyo, eyata mina míakpɔ nusi míate ŋu awɔ atsɔ adzudzɔ numame sia ɖa.

1. Zã wò ahɔhɔ̃ na nu bubu aɖe.

Esesẽna be nàbu nuɖuɖu ƒe dzodzro ŋu ne wò susu le nu bubu aɖe ŋu. Le numekuku aɖe me la, dzɔdzɔmeŋutinunyalawo kpɔe be amesiwo ƒoa videofefe abe Tetris ene aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo la, nuɖuɖu, atike muamewo, kple nu bubuwo ƒe dzodzro meganɔa wo me o. Esia le alea elabena ŋutete seɖoƒe li na míaƒe ahɔhɔ̃ be wòalé fɔ ɖe nɔnɔmetata geɖe ŋu zi ɖeka. Eyata ɣebubuɣi si nàse le ɖokuiwò me be yeaɖu abolo kakɛ aɖe la, dze agbagba nàxlẽ agbalẽ, aƒo ka na xɔ̃wò aɖe, alo awɔ nane si doa dzidzɔ na wò.

2. Nuɖuɖu le Susu me

Ɣeaɖewoɣi la, menye esi dɔ le mía wum tae míeɖua nu o, ke boŋ esi nu ti kɔ na mí tae . Alo ɖewohĩ ezu numame na mí be míeɖua ice cream le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe. Esia gbɔkpɔnu nyuitɔ kekeakee nye ‘nuɖuɖu le susu me’. Eyae nye be nàbu nusita nèle nuɖuɖu sia ɖum ŋu, nànɔ nuɖuɖua ƒe vivi ɖum vivivi, eye wò susu nanɔ ɣeyiɣi ma ko ŋu.

3. Tia carbohydrates ƒomevi si sɔ

Menye carbohydrates katãe sɔ o. Ele be míatia carbohydrates ‘nyuiawo’. Woyɔa esiawo be carbohydrates siwo me nu sesẽwo le.Esiawoe nye míaƒe ŋutilã ƒe ŋusẽtsoƒe vevitɔ. Esi wònye be woxɔa ɣeyiɣi aɖe hafi woɖua nu ta la, sukli si le ʋu me dzina ɖe edzi, eye nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ɣeyiɣi didi aɖe.

Ne èle nuɖuɖu ƒlem le fiase me la, mègaŋlɔ be be yealé ŋku ɖe nuɖuɖu si woŋlɔ ɖe edzi ŋu be carbohydrates kple sukli si wotsɔ kpe ɖe eŋu ƒe agbɔsɔsɔme hã o . Ɣeaɖewoɣi la, sukli ate ŋu anɔ nuɖuɖu siwo míesusu be "vivi" gɔ̃ hã me wu alesi míesusui.

4. Di mɔnu aɖe si awɔ dɔ na wò.

Ame aɖewo ateŋu "adzudzɔ" nuwo abe abolo kple nu viviwo "cold turkey." Gake ame aɖewo kpɔnɛ be ne yewowɔe la, yewonɔa nuɖuɖu mawo ŋu bum. Ne nenemae wòle le gowòme la, mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe edzi akpɔtɔe nye be nàɖe wò nuɖuɖu dzi akpɔtɔ vivivi . Le kpɔɖeŋu me, le esi teƒe be nàno tii si me sukli le la, no tii si me wode nu vivii o. Le bisiklet teƒe la, ɖu hummus aɖewo kple karɔt. Ne èle wò nuɖuɖu dzi ɖem kpɔtɔ vivivi la, àde dzesii be nu viviwo ƒe dzodzro dzi aɖe akpɔtɔ.

5. Nɔ dɔ dzi (kamedede) .

Kamedede, vevietɔ kamedede si me ya le ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu nuɖuɖu ƒe dzodzro dzi. Gakpe ɖe eŋu la, kamedede nye dzɔdzɔmenu si doa ŋusẽ ame ƒe seselelãme. Esiawo katã akpe ɖe ŋuwò be wò asi nagaɖo kuki ƒe agbaa gbɔ o.

6. Mlɔ anyi nyuie.

Ðe nèdɔ alɔ̃ nyuiea? Ne míedɔ alɔ̃ nyuie o la, míelɔ̃a nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu le ŋkekea me. Alɔ̃madɔmadɔ gblẽa nu le lãmetsi siwo kpɔa míaƒe nuɖuɖudzroame dzi ŋu . Esia ate ŋu ana ame nalolo hã. Eyata, dze agbagba nàdɔ alɔ̃ nyuie le zã me gaƒoƒo 7-9.

7. No tsi geɖe.

Zi geɖe la, dɔ wua mí elabena le nyateƒe me la, tsi vɔ le mía me . Ɣebubuɣi si nàdi be yeaɖu carbohydrates la, dze agbagba nàno tsi kplu ɖeka gbã. Nyateƒe si wònye be nuɖuɖumeŋusẽ alo nuɖuɖumeŋusẽ aɖeke mele tsi me o la nye viɖe bubu. Ne tsi dzro nono kuviatɔe nènye la, àte ŋu atsɔ tsi si le dzo dam alo lime alo orange kakɛ aɖe akpe ɖe wò tsi kplu ŋu be wòavivi.

8. Gbɔ ɖe eme vie.

Ðe nu te ɖe dziwòa? Nuteɖeamedzi ate ŋu ana nuɖuɖu ƒe dzodzro siawo nado mo ɖa le ɣeyiɣi si me míele mɔ kpɔm nɛ kura o. Nuwo abe yoga kple ŋugbledede ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu nu le susu me. Afisiafi si nèle la, gbɔ ɖe eme aɖabaƒoƒo 5 le susu me. Gbugbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya blewuu. Nu sue sia gɔ̃ hã ate ŋu ana wò susu nadze akɔ anyi eye wòaɖu nuɖuɖu ƒe dzodzro si mèdi o dzi.